Ko darīt, ja attiecības beidzās, bet jūtas palika
Literārs Mistrojums / / July 31, 2022
Pēc jebkādu saišu pārraušanas - biznesa, draudzības vai romantiskas - jums jāiziet trīs posmi.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris, ģimenes loceklis, draugs, priekšnieks vai kolēģis, attiecību pārtraukšana vienmēr ir grūta. Bet dažreiz periods pēc šķiršanās ir pat grūtāks nekā pati šķiršanās. Mēs varam iestrēgt savās nepārstrādātajās jūtās, šaubās un bažās, kas ātri aizpilda tukšumu.
"Sauksim to par nepabeigtu darbu," iesaka psihologs Antonio Paskāls-Leone. Lielākā daļa no mums uzskata, ka ir nepieciešams tikai laiks, lai virzītos tālāk. Bet, ja jūtaties patiešām salauzts un iztukšots, šis stāvoklis nākamajā rītā nepāries kā nepatīkamas paģiras.
Antonio Paskāls-Leone rūpīgi pētīja šo procesu un nonāca pie secinājuma, ka cilvēki, kas piedzīvo šādas sajūtas, iziet trīs posmus. “Tas ir diezgan haotisks un mulsinošs process, daudzi sper divus soļus uz priekšu un vienu atpakaļ vai pat iestrēgst pa vidu. Par laimi, katru no šiem posmiem var veikt efektīvi un bez aizķeršanās, ”atzīmē psiholoģe.
Pirmais solis: sakārtojiet savas jūtas
Antonio Pascual-Leone dalās stāstā par uzņēmēju, kurš bija vecākais biznesa partneris un padomdevējs kolēģim. Viņi lieliski strādāja kopā, līdz kāds jaunākais darbinieks pēkšņi nolēma aiziet. Psiholoģe atzīmē, ka, stāstot savu stāstu, uzņēmēja sacījusi, ka tagad no profesionālām konferencēm un citiem pasākumiem izvairās: «Būtu tik neērti ar viņu uzskriet. Es pat nezinu".
Pēdējā frāze kļuva par atslēgu psihologs. Kāpēc? "Viņa demonstrē globālas iekšējas sāpes. Šķiet, ka uzņēmējs saka: "Es esmu tik sarūgtināts, es nezinu, kāpēc viss ir tik slikti." Esam pieraduši domāt, ka šādu periodu var gaidīt kā stipru lietu aiz loga. Bet, kamēr izvairīsimies no problēmām, maz kas mainīsies,” skaidro speciālists. Viņa risinājums: skatīties pārdzīvojumiem sejā.
Kā iziet pirmo posmu
Visbiežāk spēcīgākās jūtas pēc šķiršanās ir dusmas un skumjas. Turklāt tie var apvienoties lielā blīvā gabalā. "Jums ir jādod sev laiks, lai tos nošķirtu vienu no otra, atrast pareizos vārdus un aprakstīt, kas tieši jums ir briesmīgi, neveikli vai grūti," iesaka psiholoģe.
Lai to izdarītu, pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais šajā sabrukumā?" Ja vēlies tikt galā ar nepatīkamo jūtas un virzieties tālāk, jums jākoncentrējas uz savām emocijām un jāizdomā, kas jums sāp vairāk Kopā.
Otrais posms: saprotiet, kas jums nepieciešams
Pēc attiecību beigām lielākā daļa no mums labi apzinās, kas izraisa visvairāk sāpju. Taču tajā pašā laikā mēs viegli iekrītam sevis šaustīšanas apburtā lokā. Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka šķiršanās izraisa ilgstošas dziļas un nepatīkamas sajūtas.
Šajā periodā mūs var uzmeklēt domas no kategorijas: “Viss, kas noticis, ir mana vaina. Varbūt esmu pelnījis, ka pret mani izturas slikti" vai "Tā ir taisnība, es esmu patiešām nekompetents (nepievilcīgs, neinteresants)." Mēs sākam vainot sevi par problēmām, kas beidzās attiecības.
Kā jūs zināt, ka jūs ejat cauri šim posmam? “Tu jūties neaizsargāts un salauzts, un, dīvainā kārtā, šīs emocijas tev šķiet pazīstamas. Tas ir pazīstams stāsts, jūs tam jau esat pārdzīvojis,” atzīmē Antonio Paskāls-Leone. Un piebilst, ka daži cilvēki šo periodu pārdzīvo diezgan nesāpīgi, tāpat kā citi.
Kā iziet otro posmu
Pajautājiet sev: "Kas man visvairāk vajadzīgs?" Neatbildiet virspusēji, piemēram:
- "Man vajag mīļoto, lai kopā atpūstos."
- "Es vēlos, lai manam priekšniekam patiktu manas idejas."
- "Man tuvumā vajag kādu no manas ģimenes, lai mēs varētu kopā uztraukties par manu tēvu."
- "Kaut man būtu draugs, kurš saprot manu humora izjūtu."
Tāpat nesaistiet savas vajadzības ar attiecībām, kas beidzās: "Man ir vajadzīga drošības sajūta, ko viņš man sniedza" vai "Es gribu, lai uz mani skatās tā, kā viņa uz mani skatījās."
Tā vietā analizējiet savu dziļumu eksistenciāls vajadzībām un noteikt, kas jums absolūti nepieciešams, lai attīstītos un kļūtu labāks. Piemēram:
- "Man ir svarīgi justies vajadzīgam."
- "Es gribu justies, ka esmu mīlēts."
- "Man jāzina, ka man ir pašcieņa."
- "Es gribu, lai kāds zinātu īsto mani."
Ļoti bieži mūsu vajadzības ir tieši pretrunā ar šķiršanos: "Man ir svarīgi justies vajadzīgam, bet šķiršanās lika man justies, ka mani var viegli aizstāt." Pēc Antonio Paskual-Leones domām, tieši no šīs pretrunas sākas pārmaiņas. Atzīstiet to, vismaz sev.
Trešais posms: analizējiet attiecību beigas
Pēdējais solis, kas jāveic, ir atgriezties brīdī, kad attiecības beidzās, saprast, ko tieši jūs zaudējāt, un strādāt ar to saistītām jūtām. Tas parasti nozīmē strādāt ar apspiestām dusmām un skumjām. Un tikt galā ar pēdējo ir īpaši grūti.
Skumjos brīžos parasti atceramies labo: “Mēs nekad nesakārtosim pikniks parkā" vai "Tagad bez ģimenes vakariņām trešdienās." “No šīm lietām ir jāatvadās un jāpieliek mazi “kapakmeņi”,” saka psiholoģe. "Viens no iemesliem, kāpēc skumjas ir tik grūti pārvarēt, ir zaudējumi, par kuriem mēs nerunājam. Šīs ir cerības un sapņi, ar kuriem jūs dalījāties ar citu cilvēku.
Pārim, kurš izšķīrās pēc neilgas laulības, šāds zaudējums var būt kopīgs bērns, kura tagad viņiem nekad nebūs. Biznesa partneriem tas ir liels projekts, kuru viņi nekad nesāks. Antonio Paskāls-Leone stāsta: “Kad es veicu psihoterapiju ar vienu klientu, kurš atradās cietumā, viņš jau zināja, ka viņa partneris ir viņu pametis. Un viņš man teica: "Mēs nekad nedosimies atvaļinājumā kopā, taču mēs ietaupījām naudu ceļojumam un pat saglabājām ceļojumu brošūras."
Kā iziet trešo posmu
Pajautājiet sev:
- "Kas mani kaitina un satrauc?"
- "Kas man pietrūkst?"
- "No kādiem sapņiem un cerībām man ir nepieciešams atvadīties?"
Tie nav tie vieglākie jautājumi. Jums būs nepieciešams iekšējs spēks un laiks, lai uz tiem atrastu pareizās atbildes. Tomēr šī ir galvenā daļa, lai pārvarētu šo plaisu. “Veselīgu emociju dzīves cikls ir kā līknes grafiks. Tās rodas, tu tās sajūti, tad izpauž, un tikai tad process beidzas,” secina Antonio Paskāls-Leone.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc jūtas ar laiku atdziest un kā pagarināt mīlestību
- Kā saprast, kad ir vērts cīnīties par attiecībām, un kad ir pienācis laiks tām pielikt punktu
- 7 slēptas necieņas pazīmes, kas sabojā attiecības