Laime ir procesā: kā caur tīrīšanu rast iekšējo mieru
Literārs Mistrojums / / July 25, 2022
Kā tīrīšana ietekmē iekšējo stāvokli
Īsāk sakot, pozitīvi. Gretchen Rubin, visvairāk pārdotās psiholoģiskās pašpalīdzības grāmatas The Happiness Project autore, norāda, ka ārējā kārtība veicinaLaimes noslēpums: notīriet manu galdu / Psiholoģija šodien iekšējo mieru. Ceļš uz harmoniju ar sevi Rubīns iesaka sākt ar darbvirsmas tīrīšanu. Pētījumi parādītNo augšas uz leju un no apakšas uz augšu vērstu mehānismu mijiedarbība cilvēka vizuālajā garozā / JNeuroscika autore nav kļūdījusies savās sajūtās: nekārtības un aizsprostojumi visur rada haosu ne tikai mājā, bet arī galvā.
Vizuālo trigeru skaits pieaug, bet ienākošās informācijas plūsma, ko smadzenes spēj uzņemt, nav neierobežota. Rezultātā dzīvošana pārblīvētā mājā var samazināt koncentrēšanās spējas un zemu produktivitāti.
Citā pētījumā autori atklāja savienojumsNav tādas vietas kā mājās: mājas ekskursijas korelē ar ikdienas garastāvokļa un kortizola modeļiem / Personības un sociālās psiholoģijas biļetens starp sadzīves traucējumiem un kortizola līmeni sievietes organismā. Dalībnieki, kuri savas mājas raksturošanai izmantoja vārdus “atkritumi”, “nekārtība”, “nekārtība” un “nekārtība”, dienas laikā biežāk piedzīvoja depresīvu noskaņojumu. Stresa hormona līmenis šādiem respondentiem bija augstāks nekā tiem, kuri savas mājas raksturoja kā mierīgu un brīvu telpu.
Vīrieši pētījumā netika iekļauti, taču viņi var izmantot arī uzkopšanu, lai atjaunotu iekšējo līdzsvaru. Piemēram, tīrīšana var pārvērsties par labu treniņu. Īpaši vispārējā - ar skapju un dīvānu pārkārtošanu. Vingrojiet stresu palīdzFizioloģija, kortizols / NIH samazināt stresu un mazināt trauksmi. Tīrīšana ir arī process ar redzamu rezultātu, kas nozīmē, ka tā motivē cilvēkus, kuriem ir svarīgi nekavējoties apkopot savu pūļu rezultātus.
Tīrīšana var sagādāt gandarījumu pat tiem, kam nepatīk netīras un slapjas rokas. Jums vienkārši jāizslēdz subjektīvi nepatīkami elementi no šī procesa. Piemēram, noslaukiet putekļus, izjauciet ar drēbēm nosētu krēslu vai naktsgaldiņu un uzticiet grīdu tīrību Dream D10 Plus. Šis robotu putekļsūcējs ar mopa funkcijām pārņems paklāju tīrīšanu un nokļūs tumšajos stūros zem gultas. Tajā pašā laikā tas nepamodinās istabā guļošu bērnu un netraucēs klausīties mūziku fonā: Dream D10 Plus — Izpilddirektors un gandrīz kluss. Arī pašas ierīces tīrīšanai nevajadzēs tērēt daudz laika un pūļu: jūs izglābs īpaša birste viedais putekļu sūcējs no sapinušies matu kamoliem uz rullīšiem, un apjomīgā atkritumu tvertnē var ietilpt līdz 2,5 litriem putekļi. Ar to pietiek mēneša ikdienas tīrīšanai.
Saņemiet palīgu
Kā panākt harmoniju mājā un domās: 5 vienkārši soļi
1. Atbrīvojieties no liekā
Tukša burciņa noder kā svečturis, stādiem jāatstāj kurpju kaste, bet no desmit gadus veciem džinsiem var izveidot šortus vasaras rezidencei. Taupība ir laba mērenībā: šādi "ieguldījumi" miskastē nenesīs laimi ne jums, ne jūsu mājām. Nekārtības problēma ir ļoti izplatīta. Piemēram, 75% ģimeņuNav tādas vietas kā mājās: mājas ekskursijas korelē ar ikdienas garastāvokļa un kortizola modeļiem / Personības un sociālās psiholoģijas biļetensdalībnieki pētījumā par saistību starp kortizola līmeni un jucekli izmantoja garāžas tikai uzglabāšanai.
Sadzīves "detox" izslogos gan dzīvokli, gan galvuNo augšas uz leju un no apakšas uz augšu vērstu mehānismu mijiedarbība cilvēka vizuālajā garozā / JNeurosci. Un tas atvieglos arī tīrīšanas procesu: jo mazāk kastu, lādīšu un maisu būs apkārt, jo mazāk ar tiem jājaucas, slaukot putekļus un mazgājot grīdas. Ja ir grūti atvadīties no lietām vienatnē, izjokojiet šo sarežģīto rituālu. Piemēram, lai atbrīvotu pakaramos un iztīrītu skapjus, uzaiciniet draugus un sarīkojiet saģērbšanās ballīti. Radinieki pateiks, no kā tieši jāatbrīvojas. Varbūt auditorijai varat piestiprināt pāris kurpes vai jakas, kas jums ir mazas, lielas vai vienkārši neiederas vispārējā garderobē. Un pat nevajadzīgas lietas var nogādāt otrreizējai pārstrādei. Pēc pārblīvēšanas novērtējiet atbrīvoto telpu un mēģiniet izbaudīt paveiktā darba efektu.
2. Izvēlieties pareizo inventāru
Izmetiet vecās lupatas un nomainiet tās ar izskatīgām un taustāmām. Ņemiet vērā, ka marle un vecie T-krekli sarullējas un atstāj pēdas. Turklāt speciālās mikrošķiedras lupatiņas uzsūc vairāk netīrumu – ar tām var samazināt tīrīšanas laiku, kā arī skalošanas reižu skaitu. Iegādājieties skaistus, ērtus cimdus un izvēlieties pareizos aromātiskos mazgāšanas līdzekļus. Atbrīvojieties no smagā putekļu sūcēja ar vadu un neuzticamiem mops.
Lai lietu sakārtošana sagādā prieku jau sagatavošanās līmenī. “Jūsu” smaržas un krāsas ir iedvesmas un laba garastāvokļa avots. Un neaizmirstiet dzīvoklī iedalīt īpašu stūrīti inventāram. Ja jūs visur nesaskarsities ar tīrīšanas īpašībām, pats process var būt mazāk kaitinošs.
3. Izveidojiet jauku fonu
Mūzika, aplādes, grāmatas un, iespējams, audio seriāli – saturs paralēlam patēriņam mūsdienās ir tik daudzveidīgs, ka ikvienam ir kaut kas interesants. Galvenais ir pareizi korelēt ritmus. Piemēram, ātram tīrīšanas treniņam ar izlēcieniem, slīpumiem un pārkārtojumiem ir piemēroti komplekti zumbai un elektroniskām ballītēm. Savukārt meditatīvai gludināšanai vai logu mazgāšanai var izvēlēties dabas skaņas vai kādu interesantu lekciju.
Starp citu, mūziku aktīvi izmanto terapijā. depresijaMūzikas terapija depresijai / Cochrane Library, tas var arī mazināt stresu un palīdzēt cīnīties bezmiegsMūzikas terapija uzlabo miega kvalitāti akūtu un hronisku miega traucējumu gadījumā: 10 randomizētu pētījumu metaanalīze / ScienceDirect. Tāpēc ieslēdziet savas iecienītākās melodijas fonā - un garlaicīgi rituāli pārvērtīsies par pretstresa seansu. Un, kamēr sakārtosi lietas, vari dziedāt un dejot.
4. Padariet tīrīšanu par ieradumu
Un tuvojieties budistu mūkiem: viņiem garīgā tīrība nesaraujamiŅem to no manis, budistu mūka: tīrīšana ir laba jums Šis raksts ir vairāk nekā 4 gadus vecs / Shoukei Matsumoto / The Guardian kas saistīti ar vides tīrību. Tāpēc tīrīšana, kā arī gara uzlabošana un meditācija budismā ir ikdiena. Bet, ja neesat ļoti pacietīgs, mazie dzīves uzlauzumi palīdzēs izveidot labu ieradumu. Piemēram, lai atvieglotu loģistiku, novietojiet ap māju kārtīgas putekļu drānas - tās atradinās jūs no domas: "Es vēlāk to iztīrīšu". Jūs piespiežat visu dzīvokli ar tukšiem apļiem - vienkārši atbrīvojieties no liekajiem. Ja katram mājā ir tikai viena krūze, tad tās būs regulāri jāmazgā.
Vēl viens veids ir pēc iespējas vairāk atbrīvot visas virsmas. Noņemiet nevajadzīgās fotogrāfijas, suvenīrus, pudeles un vadus. Kad no galdiem un plauktiem pazudīs hroniski aizsprostojumi, katrs sīkums, kas nejauši uz tiem uzkavēsies, sāks pievērst uzmanību.
Vēl viens dzīves uzlauzts ir tīrīt katru dienu ar taimeri. Lai sāktu, būs nepieciešamas 15-20 minūtes. Tiklīdz atskan atbrīvošanas zvans, varat nolikt lupatas un otas un atvadīties no tīrīšanas līdz rītdienai.
Veicot ikdienas tīrīšanu, neaizmirstiet izveidot savienojumu ar to un Dream D10 Plus. Pēc 20 minūtēm mazgāšanas robotam putekļu sūcējam būs laiks iztīrīt grīdu nelielā dzīvoklī. Ar vienu pilnu uzlādi pietiek veselai šādu rituālu nedēļai. Lielās mājās varat iestatīt Dream D10 Plus konkrēta telpa vai zona, kas jātīra. Piemēram, pirmdien robots parūpēsies par virtuvi un koridoru, bet otrdien – par dzīvojamo istabu ar sarežģītiem paklājiem.
Pēc pirmās darba dienas jūsu uzkopšanas partneris pārvaldīs mājas plānojumu un tikpat ātri iemācīsies izvairīties no kāpnēm, sliekšņiem un citām bīstamām vietām. Un stilīgais uzlādes modulis un paša putekļsūcēja diskrētais dizains palīdzēs ierīcei viegli iekļauties jebkurā interjerā.
Izvēlieties partneri
5. Iemācieties koncentrēties uz procesu
Aizver savas acis. Iedomājieties, ka ūdens lej uz jūsu rokām. Sajūti šī kontakta sajūtas savos pirkstos un plaukstās. Tagad atcerieties, kāda ir jūsu iecienītākā krūze. Garīgi pagrieziet to rokās. Salīdziniet jūtas. Tas izskatās kā meditācijas ceļvedis. Bet patiesībā tas ir apmācības skripts uzmanīgumsUzmanības jēdziens (mindfulness): nespecifisks psiholoģiskās labklājības faktors / PSY žurnāli mazgājot traukus.
Uzmanība (krievu avotos šo paņēmienu sauc par "uzmanību") ir nevērtējošas attieksmes pret realitāti prakse. Atkāpieties no notiekošā un kļūstiet par iesaistītu novērotāju. Regulāri un pareizi izpildot tehniku, jūs varat palielināt stresa izturību un pašcieņu, kā arī - paaugstinātUzmanība uzlabo lasīšanas spēju, darba atmiņu un koncentrēšanos uz uzdevumiem / ScienceDaily produktivitāti un uzlabo atmiņu.
Protams, apzinātības apmācība nav jāveic, mazgājot traukus — lai sāktu, noderēs jebkurš ikdienas rituāls. Piemēram, sāciet ar kafiju vai tēju – mēģiniet koncentrēties uz garšu, aromātu un siltumu no krūzītes rokās. Necentieties aizdzīt domas - ļaujiet tām plūst, kur vien tās vēlas. Kad iemācīsities dziļi izbaudīt savu iecienīto dzērienu, pārejiet pie mazāk patīkamiem ikdienas uzdevumiem. Piemēram, apzinātību ir ērti praktizēt, mazgājot logus, tīrot paklājus vai flīzes vannas istabā. Monotonas darbības palīdzēs koncentrēties un uztvert pareizās sajūtas.