6 lamatas, kas zog laiku
Literārs Mistrojums / / June 20, 2022
Viņu dēļ mūs apdraud "īslaicīga nabadzība".
Pastāv ļoti liela iespēja, ka esat viens no nabadzīgākajiem cilvēkiem pasaulē. Un tas nav par bankas kontu. Saskaņā ar pētījumiemMūsdienu vecāku audzināšana: mammu un tētu lomas saplūst, līdzsvarojot darbu un ģimeni / Pew Research Center50% strādājošo amerikāņu "vienmēr steidzas", un 70% "vienmēr" pietrūkst laika.
"Pagaidu nabadzība" ir nopietna problēma, ko pēta saistītT. Kasers, K. M. Šeldons. Laika bagātība kā ceļš uz personīgo laimi un ētisku biznesa praksi: empīriski pierādījumi no četriem pētījumiem / Biznesa ētikas žurnāls ar dažādām nepatikšanām. Cilvēki, kas ar to saskaras mazākC. Mogilners A. Vilanss, M. es Nortons. Laiks, nauda un subjektīvā labklājība / Labklājības rokasgrāmata laimīgs un produktīvs, piedzīvo daudz vairāk stresa. Viņi ir mazākS. Roksburga. "Dienā vienkārši nav pietiekami daudz stundu": laika spiediena ietekme uz garīgo veselību / Veselības un sociālās uzvedības žurnāls sportot, ēst vairākDž. Džebss, Č. M. Devine. Laika trūkums un ēdienu izvēle: pārskats / Apetīte
treknu pārtiku un biežākD. Venna, L. Strazdiņš. Jūsu nauda vai laiks? Kā abi trūkuma veidi ir svarīgi fiziskajām aktivitātēm un veselīgam uzturam / Sociālās zinātnes un medicīna cieš no sirds un asinsvadu slimībām. "Laika nabadzība" liek mums iet uz kompromisiem. Tā vietā, lai gatavotu sātīgas vakariņas, mēs paķeram čipsus un bez prāta košļājam tos pie televizora.Acīmredzamākais pamatojums tam ir tas, ka mūsu paaudze strādā daudz vairāk nekā iepriekšējā. Tomēr pētījumi parādītS. Lī, D. McCann, et al. Darba laiks visā pasaulē / Routledge Studies in the Modern World Economyka pēdējo 50 gadu laikā brīvā laika apjoms vīriešiem pieaudzis par 6-9 stundām nedēļā, sievietēm - par 4-8 stundām. Tad kāpēc mēs jūtamies tik nabadzīgi?
“Pagaidu nabadzība” ir saistīta ar to, kā mēs domājam un novērtējam savu laiku. Kad ir brīva stunda, neesam gatavi to izmantot savā labā, tāpēc mēs to izšķērdējam. Vai arī pārliecinām sevi, ka pārtraukums mums nav vajadzīgs, un turpinām smagi strādāt. Lai uzzinātu, kā pareizi pārvaldīt laiku, jāatrod slazdi, kas neļauj to darīt.
1. Sīkrīki pārvērš mūsu laiku konfeti
Tehnoloģijas ne tikai ietaupa laiku, bet arī atņem to. Mēs izmantojam sīkrīkus, lai kontrolētu, kad un cik ilgi strādājam. Bet ironija ir tāda, ka galu galā mēs strādājam pastāvīgi.
Brīvais laiks, ko izmantojām, tagad tiek pavadīts, pārbaudot savus tālruņus. Rezultātā garie pārtraukumi pārvēršas atsevišķos fragmentos, kuru laikā ir gandrīz neiespējami atpūsties. Daži pētnieki šo parādību sauc par "laika konfeti" - sekunžu un minūšu bitiem, kas tiek izmantoti pilnīgi neproduktīvai daudzuzdevumu veikšanai. Atsevišķi tie nav tik briesmīgi, bet tiem ir bīstams kumulatīvais efekts.
Iedomājieties, ka jums ir stunda brīva laika. Šo 60 minūšu laikā jūs saņemat divus e-pasta ziņojumus, pārbaudiet abus un atbildiet uz vienu. Jūs arī saņemat četrus paziņojumus pakalpojumā Twitter un skatiet atbildes uz vienu no tiem. Tad - dažas ziņas darba čatos, vieniem atbildat, citus ignorējat. Un visbeidzot, viens atgādinājums tālrunī un četras ziņas no draugiem, kuri mēģina ieplānot tikšanos nākamajā nedēļas nogalē – jūs atbildat uz visu.
Katra no šīm darbībām aizņem tikai dažas minūtes. Tomēr, apvienojot tos kopā, jūs iegūsit divus negatīvus efektus. Pirmkārt, tie atņem dārgo laiku no brīvas stundas. Otrkārt, pārtraukums pārtraukums fragmentos. Rezultātā 60 minūtes atpūtas pārvēršas mazos 5–6 minūšu blokos starp atbildēšanu uz ziņojumiem un paziņojumu skatīšanu. Pat ja mēs nereaģējam un noliekam malā telefonu, tas kaitē pārējam, jo mēs tik un tā sākam domāt par biznesu. Rezultātā mēs daudz mazākG.N. Tonietto, S.A. Malkoc, et al. Kad stunda šķiet īsāka: nākotnes robežuzdevumi maina patēriņu, samazinoties laikam / Patērētāju pētījumu žurnāls izbaudām brīvās minūtes un jūtam, ka laiks ir paskrējis ātri, un neesam pietiekami atpūtušies.
2. Mēs pārāk daudz koncentrējamies uz naudu
Pētījumi parādītK. Kušļevs, E. Dunn. Lielāki ienākumi ir saistīti ar mazākām ikdienas skumjām, bet ne lielāku ikdienas laimi / Sociālā psiholoģijas un personības zinātneka nauda pasargā no skumjām, bet laimi nedod. Tiklīdz mums ir iespēja apmaksāt rēķinus un nedaudz iekrāt nākotnei un izklaidei, bankas konta pieaugums pārstāj priecēt.
Zinātnieki pat izdomājuA. T. Džebs, L. Tay, et al. Laime, piesātinājums ar ienākumiem un pagrieziena punkti visā pasaulē / Nature Human Behavior precīza summa, pēc kuras nauda vairs nenes laimi. Piemēram, nopelnot vairāk nekā 60 000 USD gadā, tas vairs neietekmē to, cik daudz mēs smejamies un smaidām. Un, kad summa pieaug līdz 95 tūkstošiem dolāru, mēs pārstājam domāt par to, cik veiksmīgi esam. Turklāt, jo lielāki ienākumi, jo vairāk šaubāmies par savu pozīciju. Tas ir tāpēc, ka mēs sākam salīdzināt sevi ar tiem, kas ir vēl bagātāki.
Nauda noteikti pasargā no stress. Kad automašīna sabojājas, viņi ir tie, kas novērš problēmu. Pienācīgs skaidrās naudas daudzums makā padara mūs mierīgākus. Tomēr neaizmirstiet galveno – par naudu laimi nevar nopirkt. Mums ir tendence domāt, ka cītīgs darbs tagad atbrīvos mūsu laiku nākotnē. Taču ne vienmēr tā ir. Diemžēl tiekšanās pēc bagātības novedDž. D. Hur, L.F. Nordgrēns. Maksāšana par sniegumu: snieguma stimuli palielina vēlmi pēc atlīdzības objekta / Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls uz vēl lielāku vēlmi palielināt bankas kontu.
3. Mēs nezinām, kā pareizi novērtēt savu laiku.
Daudzi no mums ir tik ļoti aizrāvušies ar naudu, ka esam gatavi to nosargāt uz brīvā laika rēķina.
Viena no aptaujām ASV nepārprotami parādījaA. v. Vilanss, A. C. Veidmans u.c. Laika vērtība salīdzinājumā ar naudu ir saistīta ar lielāku laimi / Sociālā psiholoģijas un personības zinātne šī bēdīgā tendence. Strādājošiem vecākiem, kuriem ir nauda, bet nav brīva laika, tika uzdots jautājums: "Ko jūs izvēlētos - vairāk naudas vai vairāk laika?" 52% izvēlējās naudu.
Citā pētījumā tikai 2% dalībnieku bija strādājoši vecāki atzinaA. v. Vilanss, E. W. Dunn, et al. Laika pirkšana veicina laimi / PNASka viņi iztērēs papildu 100 ASV dolārus par kaut ko tādu, kas ietaupītu laiku, piemēram, pārtikas piegādei. Pat respondenti, kuru bankas kontā vidēji bija trīs miljoni dolāru, teicaP. Smetss A. Whillans u.c. Miljonāru laika izmantošana un laime: Nīderlandes pierādījumi / Sociālā psiholoģija un personības zinātnekas vēlas vairāk naudas, nevis brīvā laika.
Protams, izmērīt laika patieso vērtību ir diezgan grūti. Pat tad, ja pieņemam galīgi sliktus lēmumus, piemēram, izlaižam pusdienu pārtraukumus vēl vairāk darbaMums šķiet, ka visu darām pareizi. Lai gan patiesībā mēs vienkārši nesaprotam, cik vērtīgs ir mūsu pavadītais laiks.
Apskatīsim tipisku atvaļinājuma situāciju daudziem. Tā vietā, lai pirktu biļeti tiešajam reisam, mēs meklējam variantus ar pārsēšanos cerībā ietaupīt pāris tūkstošus. Jā, nauda paliek makā. Bet mēs par to maksājam ar ilgu lidojumu, nogurumu un stresu. Pajautājiet sev: vai jūsu iekšējie resursi ir papildu naudas vērti, lai justos ērti ceļā un pavadītu vairāk laika kūrortā?
4. Mēs uzskatām, ka nodarbinātība ir statusa rādītājs
Mūsu personība visspēcīgāk ir saistīta ar darbu. Kādā ASV aptaujā 95% jauniešu atzinaLielākā daļa ASV tīņi saskata trauksmi un depresiju kā galveno problēmu vienaudžu vidū / Pew Research Centerka aizraujoša un jēgpilna karjera viņiem ir neticami svarīga.
Ņemot vērā uzsvaru uz darbu, mēs uzskatām, ka nodarbinātība ir mūsu atspoguļojums statusu. Mēs to valkājam kā mirdzošu medaļu. Un ikviens vēlas, lai viņu uztvertu kā strādnieku, kurš strādā vissmagāk. Pat ja lielāko daļu laika tas ir pilnīgi neproduktīvi.
Finansiālā nenoteiktība veicina mūsu apsēstību ar darbu. Paplašinoties plaisai starp sociālajām klasēm, mēs esam vairāk šaubītiesP. K. Pifs, M. W. Kraus, et al. Nevienlīdzības paradoksa izpakošana: nevienlīdzības un sociālās šķiras psiholoģiskās saknes / Advances in Experimental Social Psychology nākotnē neatkarīgi no viņu pašreizējā statusa. Tie, kam iet labi, uztraucas, ka nenokritīs no pjedestāla. Tie, kam iet slikti, domā, ka viss nekļūs sliktāk.
Ar šīm sajūtām tiekam galā, palielinot darba apjomu un cenšoties palielināt ienākumus. Pamazām tam pievienojas vainas apziņa par tēriņiem, kas mūs sagādā laimīgus, piemēram, apmeklējot restorānu vai dodoties atvaļinājumā. Mēs tik ļoti saistām savu personību ar darbu un produktivitāti, ka pastāvīgi aizņemta cilvēka sociālais tēls liek mums justies labāk. Un uzmanības pārslēgšana uz kaut ko citu, nevis darbu, šķiet kā drauds mūsu labklājībai un augstajam statusam. Domājam, ka mūs vairs nenovērtēs. Un šajā ziņā ir daļa patiesības.
Patiesībā mēs paši barojam nodarbinātības kultu. Pētījumi parādītS. Belaza, N. Paharia u.c. Uzkrītošs laika patēriņš: kad aizņemtība un brīvā laika trūkums kļūst par statusa simbolu / Journal of Consumer Researchka darbinieki, kuri lepojas ar to, ka pastāvīgi strādā un vienmēr ir aizņemti, mums šķiet labākie šajā biznesā. Mēs domājam, ka viņiem ir vairāk naudas un prestiža, pat ja viņiem tā nav. Turklāt mēs uzskatām, ka tie ir pievilcīgāki.
Pat ja darbs pēc pusnakts jūs šobrīd iepriecina, tas tikai pielej eļļu neveselīgas un nelaimīgas dzīves ugunij ilgtermiņā.
5. Mums riebjas dīkdienība
Pat ja mēs dzīvotu ideālā sabiedrībā, kurā ir vienlīdzīgi cilvēki, mēs tik un tā uztrauktos par laiku. Jo mēs neesam radīti dīkstāve. Eksperti šo parādību sauc par "riebumu pret dīkstāvi", un tas bieži liek mums darīt dīvainas lietas.
Hārvardas universitātes psiholoģijas profesors Dens Gilberts iztērētiT. D. Vilsons, D. A. Reinhards u.c. Vienkārši padomājiet: atslēgtā prāta izaicinājumi / Zinātne neparasts eksperiments. Viņš atstāja studentus tukšā telpā bez jebkāda uzdevuma. Un lielākā daļa vēlējās saņemt nelielu elektriskās strāvas triecienu, lai tikai nepaliktu vienatnē ar savām domām.
Cits pētījums parādījaM. Hallers, M. Hadlers u.c. Brīvais laiks mūsdienu sabiedrībā: jauns garlaicības un stresa avots? / Sociālo indikatoru izpēteka strādājošie vecāki brīvajā laikā piedzīvoja garlaicību un stresu.
Visbiežāk sīkrīki palīdz mums izvairīties no domām. Bet tas ir tikai vēl viens lamatas, kas palielina stresa līmeni un nozog mūsu laiku. Tehnoloģijas atņem mums pašreizējo mirkli un neļauj smadzenēm pilnībā atpūsties.
Bet dīkdienība, gluži pretēji, ir sevi pierādījusi kā lielisku brīvā laika pavadīšanas iespēju, kas samazina “īslaicīgo nabadzību”. Neko nedarīšana palīdz mūsu smadzenēm atpūsties, un tas ir labi ietekmēDž. D. Kresvela. Uzmanības iejaukšanās / Ikgadējais psiholoģijas pārskats uz mūsu vispārējo stāvokli.
6. Mēs esam pārliecināti, ka priekšā vēl ir daudz laika.
Lielākā daļa no mums ir pārāk optimistiski par laiku. Mēs domājam, ka rīt tas būs daudz vairāk. Šo parādību bieži sauc par maldību. plānošana.
Pieņemsim, ka pagājušajā pirmdienā kāds draugs lūdza jums palīdzēt viņam sestdien pārcelties. Otrdien jūs apsolījāt kolēģim izskatīt viņa ziņojumu sestdien. Trešdien kāds cits draugs tevi uzaicināja uz restorānu, uz kuru jau sen gribējies doties, arī sestdien. Un tad pienāk tas rīts. Tu pamosties, atceries visus gadījumus un iesaucies: "Ak nē, par ko es tikai domāju!"
Statistiski labākais veids, kā prognozēt, cik aizņemti mēs būsim nākamajā nedēļā, ir aplūkot, cik aizņemti mēs būsim šonedēļ. Taču mūsu smadzenes par to pastāvīgi aizmirst, naivi ticot, ka viss būs savādāk. Tāpēc mēs tik daudz mētājamies ar vārdu "jā". No sirds vēlamies to teikt biežāk, jo tas palīdz izbēgt no dīkdienības un justies produktīvam, cienītam un mīlētam. Bet kur mēs ņemam laiku visiem šiem jā? Tas ir vienkārši: mēs to ņemam no sevis.
Analizējiet, kuros no šiem sešiem laika slazdiem jūs visbiežāk iekrītat. Atcerieties, ka mēs visi esam atšķirīgi, kas nozīmē, ka jūsu laika slazds nebūs tāds pats kā citiem. Būtība ir tāda, ka lamatas ir mehānisms, kas padara jūs nelaimīgu un nozog laiku, ko jūs varētu izmantot prieks.
Ikvienam ir iekšējais spēks pretoties šīm lamatām. Lai to izdarītu, katru dienu jāsper mazi, bet mērķtiecīgi solīši pretī brīvajam laikam un spējai to izbaudīt. Tas nav viegli. Sabiedrība un mūsu pašu psiholoģija padara šos slazdus neticami pievilcīgus. Tāpēc nelamājiet sevi, ja neizdodas ātri sasniegt rezultātus.
Turklāt mēs visi dažādi saprotam, kas ir pietiekams brīvā laika daudzums. Vienam šī ir iespēja spēlēt ģitāru 15 minūtes, nevis sēdēt sociālajos tīklos. Citam tā ir meditācija, nevis jaunāko tenku apspriešana. Neatkarīgi no tā, kas jums ir, iemācieties būt uzmanīgiem par savu brīvo laiku. Jūtieties brīvi pārvarēt mānīgās lamatas un mēģiniet katru dienu atrast laiku priecīgiem un nozīmīgiem mirkļiem.
Izlasi arī🧐
- Kāpēc svarīgākajām lietām nepietiek laika un enerģijas un ko ar to darīt
- Kā ietaupīt velti pavadītu dienu
- Kas ir sabiedriskais laiks un kāpēc mums ir kļuvis grūtāk visam sekot līdzi
Labākie nedēļas piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Yandex Market un SberMegaMarket