Kā domas un emocijas maina mūsu dzīvi un vai to var kontrolēt
Literārs Mistrojums / / May 26, 2022
Kognitīvā uzvedības terapija palīdzēs.
Parunāsim par to, kā domas un emocijas ietekmē mūsu dzīvi. Mēs esam jūs maldinājuši. Mēs netaisīsim šeit rakstīt ziņojumus Visumam un izrunāt norādes uz panākumiem. Tas nedarbojas, un tas jau ir apspriests Kuprumā. Šeit: "Vai tā ir taisnība, ka domas ir materiālas». Un tālāk: "Kas ir emocionālā attēla terapija un kas ar to ir nepareizi».
Muļķības izraisītājs: profesors skaidro saistību starp jūsu domas un dzīvi, izmantojot kvantu fiziku un Visuma uzbūvi.
Emocijas neizraisa slimības
"Komsomoļskaja pravda" viņi sakaka no greizsirdības sāp mugura, un no dusmām sākas grēmas. Maskavas Darba departaments domāka ādas slimības rodas, ja ļaujat pārkāpt savas personīgās robežas, un redzes problēmas rodas, ja apspiežat sarežģītas emocijas. Protams, tā nav taisnība. Emocijām un slimībām nav saiknes, tas ir, konkrētas emocijas nevar sabojāt nevienu orgānu vai izjaukt organisma darbību.
Bet mūsu psiholoģiskais stāvoklis patiešām var izpausties ar fiziskiem simptomiem. Ārsti šos simptomus sauc par somatoformiem traucējumiem.
Piemēram, stress. Ja jūs pastāvīgi nervozējat un maz atpūšaties, tas ir vairāk iespējams parādīsies galvassāpes vai citas sāpes, aizcietējums, caureja un miega traucējumi. Iespējams, pasliktināsies hronisku slimību simptomi, piemēram, psoriāze vai kairinātu zarnu sindroms.
Muļķības izraisītājs: "Visas slimības ir no nerviem." Nē, ir arī vīrusi, baktērijas, tabaka, alkohols, ultravioletais starojums, desas, mazkustīgs dzīvesveids un daudzi citi slimību cēloņi. Ārstam radīsies aizdomas, ka lieta ir psiholoģiskā stāvoklī tikai pēc tam, kad viņš izslēdz visus citus faktorus, kas varētu ietekmēt labsajūtu.
Dzīvi var uzlabot, ja iemācīsities domāt
Tas nav domāt tikai par labu un ignorēt savas grūtības. Tas ir par savu emociju atspoguļošanu. To māca psihoterapijā.
Kognitīvā uzvedības terapija ir viena no zinātniski pamatotākajām pieejām psihoterapijā. Viņa piekritēji apsvērtka kļūdas domāšanā daļēji noved pie psiholoģiskām problēmām.
Piemēram, mūsu pīrāgs sadega, un mēs ļoti vēlējāmies ar viņiem pacienāt savus draugus. Mēs sākam domāt: “Es vispār neko nevaru izdarīt. Draugi nolems, ka manas rokas aug no nepareizās vietas. Tad mēs griežam vienu domu kā sniega pika, un beigās tā izaug līdz “es ienīstu sevi” vai “Cik es esmu nevērtīgs”. Mēs kļūstam sarūgtināti un tagad izvairīsimies no situācijas, kas mums izraisīja negatīvas emocijas. Tāpēc draugi nekad neizmēģinās pīrāgu.
Šī izvairīšanās uzvedība ir sekas tam, ka mums ir tendence uz kognitīvām kļūdām:
- "Es vispār neko nevaru darīt" - nē, es vienkārši sadedzināju pīrāgu. Jums droši vien padodas kaut kas cits.
- "Draugi nolems, ka manas rokas nav no īstās vietas" - mēs nezinām, kurš ko domā. Iespējams, tavi draugi novērtēja tavus pūliņus un guva iedvesmu pašiem pagatavot pīrāgu. Bet, visticamāk, viņi vispār neko nedomāja. Mums bieži šķiet, ka visa uzmanība ir vērsta tikai uz mums – šo kropļojumu sauc par "Spotlight Effect". Šeit rakstu par viņu.
Un šeit ir detalizēts sarakstu kognitīvie traucējumi.
Psihoterapeiti bieži lūdz vest dienasgrāmatu – pierakstīt, kādās situācijās parādās kādas jūtas vai kādas domas pie tām ved. Pēc tam tās tiek izjauktas un iemācītas reaģēt uz situāciju veselīgāk. Ārsti izmanto CBT, lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt dzeršanu un smēķēšanu, pārvaldīt ēšanas traucējumus, trauksmi, depresiju un citus apstākļus.
Domā pozitīvi – tas ir jauki, lai gan bezjēdzīgi!
Nedēļas labākie piedāvājumi: atlaides no AliExpress, Yandex Market, Zarina un citiem veikaliem