Kā paaugstināt ķermeņa temperatūru

Kāda ķermeņa temperatūra tiek uzskatīta par zemu

Par normālu temperatūru uzskata 36,6 °C. Tomēr ir arī diapazons no 36,1 līdz 37,2 °C nenorādaĶermeņa temperatūras normas / Medline Plus līdz slimības sākumam.

Ja temperatūra nokrīt zem 35°C, saka hipotermijaHipotermija / Mayo klīnika - stāvoklis, kad ķermenis tērē vairāk siltuma, nekā spēj saražot.

Kā likums, tādi notiekHipotermija (zema ķermeņa temperatūra) / Klīvlendas klīnika hipotermijas dēļ, un to pavada stipra trīce, vājš pulss, koordinācijas trūkums, apjukums un neskaidra runa.

Ja jūs laikus nesasildīsit, stāvoklis var pasliktināties - līdz sirds apstāšanās un nāvei.

Kā paaugstināt ķermeņa temperatūru

Mēs uzskaitām piecus veidus, kā to izdarīt.

Sēdi karstā istabā

Vienkāršākais un acīmredzamākais veids ir mainīt apkārtējās vides temperatūru. Tomēr negaidiet lielu grādu pieaugumu, jo ķermenis ir lielisks pārvaldaAk Šido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Pamata temperatūra un svīšana cilvēkiem, kas pieraduši pie karstuma noteiktā dienas laikā / American Journal of Physiology

ar termoregulāciju pat ļoti karstos apstākļos.

Piemēram, pēc 30 minūšu atpūtas somu vannā ar gaisa temperatūru +80 ° C un zemu mitrumu, jūs varat pievienotDž. Leppaluoto. Cilvēka termoregulācija pirtī / Klīnisko pētījumu gadagrāmatas apmēram 0,9 °C. Un to pašu laiku hammam ar 35-45 ° C un mitrumu līdz 100% - apmēram 0,6 ° C.

Ja nav iespējas doties uz pirti, jāieguļas vannā ar karstu ūdeni (39-42°C). 20 minūtes šādas ūdens procedūras paaugstinātY. Kavahara, M. Nagata, Y. Niimi. Vannas ūdens un vannas istabas temperatūras ietekme uz cilvēka termoregulācijas funkciju un siltuma uztveri pusķermeņa peldes laikā ziemā / Elsevier Ergonomics Book Series ķermeņa temperatūra par 0,8 °C.

Veiciet intensīvu vingrinājumu

Muskuļu kontrakcijas fiziskās aktivitātes laikā rada siltumu, sasildot ķermeni. Lai stabilizētu temperatūru, pēdējais izdala sviedru. Mitruma iztvaikošana atvēsina ādu, bet, ja vingrošana ir intensīva vai pietiekami ilga, ķermenis sāks uzkarst.

Piemēram, 15 līdz 30 minūtes smagas slodzes uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa var uzsildītG. P. Kenijs, R. Makgins. Termoregulācijas atjaunošana pēc slodzes / Lietišķās fizioloģijas žurnāls Paaugstināt ķermeņa temperatūru par 1,5–2 °C un uzturēt paaugstinātu temperatūru 45–60 minūtes pēc apstāšanās. Turklāt, jo intensīvāk strādāsiet, jo vairāk siltuma uzkrāsies ķermenis un būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atdziestos.

Ja vēlaties iesildīties šaurā vietā un bez piekļuves mašīnām, varat izmantot ķermeņa svara vingrinājumus.

Lēkšana "kājas kopā - kājas atsevišķi", pietupieni ar lēkšanu, burpee, skrienot uz vietas – dariet katru 60 sekundes, apstājoties tikai nepieciešamības gadījumā. Strādājiet šādi 15-20 minūtes, un jūsu ķermeņa temperatūra paaugstināsies ne mazāk kā pēc kardio uz simulatoriem.

Ēdiet kaut ko pikantu

Ir loģiski pieņemt, ka jūs varat sasildīt ķermeni ar karstu ēdienu vai dzērieniem. Tomēr šī metode nav visefektīvākā.

Vienā eksperimentsN. b. Moriss, D. Filindžers, M. Halaki. Pierādījumi par viscerāli mediētām aukstās aizsardzības termoefektoru reakcijām cilvēkā / The Journal of Physiology glāze karsta dzēriena (52°C) uzreiz palīdzēja atbrīvoties no trīcēšanas un uzlaboja pašsajūtu. Bet tajā pašā laikā tas ietekmēja ķermeņa temperatūru ne vairāk kā vēsu un pat aukstu ūdeni.

Un šeit pikants ēdiens var patiešām sasildīt ķermeni no iekšpuses. Kapsaicīns ir viela, kas padara čili piparus karstus. ietekmēY. A. Mahmuds. Kapsaicīns stimulē nesasaistīto ATP hidrolīzi ar sarkoplazmatiskā tīkla kalcija sūkni / Bioloģiskās ķīmijas žurnāls uz noteikta veida muskuļu proteīniem, palielinot termoģenēzi.

Piemēram, vienā pētījumiemM. Lūdijs, R. D. Mates. Hedoniski pieņemamu sarkano piparu devu ietekme uz termoģenēzi un apetīti / Fizioloģija un uzvedība 1 g sarkano piparu apmēram pēc 3 stundām paaugstināja dalībnieku ķermeņa temperatūru par 0,25 ° C. Pieaugums ir neliels, bet kopā ar citām metodēm var palielināt efektu.

Izgaršojiet tummo elpu

Šī ir tibetiešu meditācijas prakse, kas ietver īpašu elpošanu un liesmas vizualizāciju vēderā.

Vienā eksperimentsM. Koževņikovs, Dž. Eliots, Dž. Gans. Temperatūras paaugstināšanās neirokognitīvie un somatiskie komponenti g-tummo meditācijas laikā: leģenda un realitāte / PLoS One Zinātnieki pulcēja budistu mūkus, kas praktizē tummo, un lūdza tos veikt aukstā telpā (0 ° C). Pētījumā piedalījās arī Rietumu cilvēki, kas pārzina jogas un elpošanas praksi – viņiem tehniku ​​mācīja instruktors.

Lai pārbaudītu, kas tieši palīdz sasildīties, eksperimenta dalībniekiem tika lūgts vispirms elpot bez meditācijas un pēc nelielas atpūtas ar to. Eksperimenta laikā, izmantojot elektroencefalogrammu (EEG), tika mērīta viņu temperatūra un smadzeņu darbība.

Izrādījās, ka tummo tehnika ar meditāciju darbojas labāk nekā tikai elpošana un 10 minūtēs palīdz sasildīt ķermeni par 1-2°C. Viens eksperimenta dalībnieks paaugstināja temperatūru līdz 38,3 ° C - drudža stāvoklis.

Elpošanas instruktors Tims van der Vliets rakstījaTummo elpošana un meditācija instrukcijas, kā iemācīties veikt šo meditāciju 5 soļos.

Var būt nepieciešama prakse, lai pārtrauktu apjukumu. Tāpēc vispirms dariet katru atsevišķi - pabeidziet 5 elpošanas cikli un tad pāriet uz nākamo.

1. Koncentrējieties uz vēdera lejasdaļu

• Ieelpojiet caur vēderu, ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti.
• Veiciet piecas dziļas elpas tikai ar vēderu.
• Pēc sestās elpas aizturiet elpu 5-10 sekundes.
• Turēšanas laikā koncentrējieties uz vēdera lejasdaļu.

2. Zods uz augšu un uz leju. Atkārtojiet pirmo soli, bet ieelpojot paceliet zodu un, izelpojot, piespiediet to pie krūtīm.

3. Apakšējā pils. Atkārtojiet otro darbību. Aizturot elpu, nedaudz piespiediet diafragmu uz leju, pēc tam pievelciet sēžamvietas un iegurņa pamatnes muskuļus un turiet līdz nākamajai elpai.

4. Tukšs stikls ar uguni. Atkārtojiet 3. soli, bet elpojot iedomājieties, ka esat tukša čaula, tikai āda. Tad iedomājieties ugunsgrēku, kas sākas vēdera lejasdaļā. Katru reizi, kad izelpojat, liesma kļūst stiprāka, it kā jūs patiešām iepūstu ugunī.

5. Kanāli. Iedomājieties divus kanālus, kas iet pa muguru un beidzas vēdera lejasdaļā. Izelpojot, jūs varat domāt par to, kā liesma tiek aizdedzināta zemāk - kā ceturtajā solī - vai kā uguns paceļas gar mugurkaulu un iziet no vainaga.

Grūti pateikt, vai šis meditācija palīdzēs paaugstināt ķermeņa temperatūru, jo zinātniskā eksperimentā mūki jau prata to veikt, un vienkāršie cilvēki praktizējās kopā ar instruktoru. Bet tomēr ir vērts mēģināt.