Kā uzzināt, vai esat produktīvs apsēsts, un atrast līdzsvaru
Literārs Mistrojums / / May 23, 2022
Pastāvīga nodarbinātība negarantē panākumus, bet noved pie izdegšanas un dzīves problēmām.
Produktivitāte ir viena no populārākajām tēmām pasaulē. Katru dienu cilvēki nāk klajā ar jauniem instrumentiem, lai sasniegtu savus mērķus, un izdod grāmatas, kas sola lasītājus gūt panākumus. Tas, kas agrāk bija vienkāršs preču un pakalpojumu ražošanas efektivitātes rādītājs, ir kļuvis par īstu uzplaukumu. Un daži ir kļuvuši patiesi apsēsti.
Kā produktivitāte pārvēršas apsēstībā
Viss sākas ar pamata atlīdzības sistēmām. Augsta produktivitāte mums pastāvīgi sniedz patīkamus bonusus, piemēram, algas palielinājuma vai sociālās atzinības veidā. Pamazām performance kļūst par pašmērķi, un mēs kļūstam ar to apsēsti.
Šī parādība ir daudz izplatītāka, nekā šķiet. Eksperti no Norvēģijas un Ungārijas ir veikuši pētījumus par šo tēmu un saņēmuši ļoti līdzīgus rezultātus. norvēģu valoda identificētsC. S. Andreasens, M. D. Grifits u.c. Darbaholisma izplatība: aptaujas pētījums nacionāli reprezentatīvā Norvēģijas darbinieku izlasē / PLoS ONE
ka 7,3-8,3% valsts iedzīvotāju ir apsēsti ar darbu. Un Ungārijā izdomājuM. D. Grifits, Z. Demetrovics u.c. Desmit mīti par darba atkarību / Journal of Behavioral Addictionska 8,2% cilvēku, kas strādā vismaz 40 stundas nedēļā, ir pakļauti darba apsēstības riskam. ASV šis skaitlis noturētiesM. Grifiti. Terminu karš: “darbaholisms” un atkarība no darba nav viens un tas pats aptuveni 10%, bet daži pētnieki lēš, ka reālā daļa ir 15-25%.Šādas apsēstības galvenās briesmas ir tādas, ka sabiedrībā tā tiek uzskatīta par pieņemamu. Produktīvi "atkarīgie" var būt neticami veiksmīgi, nopelnīt daudz naudas un būt citu mīlēti. Bet visam ir sekas. Apsēstība ar produktivitāti var beigties izdegt, ģimenes problēmas un veselības problēmas.
Kādas pazīmes liecina par apsēstību ar produktivitāti?
Daudzi no mums jau bērnībā ir mācīti, ka mūsu vērtība ir tieši saistīta ar ieguldījumu, ko mēs sniedzam sabiedrībai. Jo lielāks tas ir, jo labāk. "Es strādāju, tātad esmu." Tātad produktivitāte ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā paaugstināt pašcieņu. Ir vairāki sarkani karodziņi, kas norāda, ka uzstāšanās pārvēršas apsēstībā.
Jūs nevēlaties tērēt laiku
Produktīvie "atkarīgie" var ciest no "laika trauksmes". Tā ir apsēstība, lai katru dienu padarītu pēc iespējas nozīmīgāku.
Šī vēlme izriet no vairākiem jautājumiem, kurus cilvēks pastāvīgi groza savā galvā. Vai es daru kaut ko patiesi vērtīgu savā dzīvē? Vai tad, kad pienāks mans laiks, es nenožēlošu, ka pārāk daudz dienu, mēnešu vai pat gadu iztērēju muļķībām?
Pastāvīga vēlme aizņemt savu laiku, nespēja atpūsties un pilnīgi nekā nedarīšana var liecināt par apsēstību ar produktivitāti.
Jūs pārvēršat vaļaspriekus projektos
Pieņemsim, ka jums ļoti patīk dārza darbi. Jums patīk mācīties un rūpēties par dažāda veida augiem un ziediem. Ja esat apsēsts ar būt produktīvam, iespējams, vēlēsities pārvērst šo hobiju par kaut ko produktīvāku. Piemēram, atveriet mazu uzņēmumu, kas pārdod dārza instrumentus, vai izveidojiet tematisku emuāru.
Vai jūtaties vainīgs, ja nesasniedzat savus mērķus?
Nav svarīgi, vai tie ir e-pasta ziņojumi, kurus nesaņēmāt, vai uzdevumu saraksts, no kuriem nevarējāt izsvītrot visu. Tiem, kas ir apsēsti ar produktivitāti, katra garām pārvēršas par problēmu, kas neļauj nomodā. Tā vietā, lai rīt izslēgtu datoru un atgrieztos pie uzdevumiem, šādi cilvēki nevar distancēties un piedzīvo dedzinošu vainas sajūtu par to, ka nav sasnieguši pat mazākos un smieklīgākos mērķus. mērķi.
Jūsu prioritāte ir darbs
Vai mēģināt pēc iespējas ātrāk pabeigt ģimenes vakariņas, lai varētu atgriezties darbā? Vai atceļat plānus ar draugiem pabeigt projektu? Vai varbūt jūs upurējat miegu, lai izpildītu visus uzdevumus?
Protams, šādas situācijas ik pa laikam gadās ikvienam. Bet produktīviem "atkarīgiem" tā ir norma. Viņi vienmēr dod priekšroku darbam, nevis citām dzīves jomām.
Jūs pastāvīgi jūtaties aizņemts
Dr Brene Brown no Hjūstonas universitātes raksturo šo "aizņemto neprātu" kā "sāpju mazināšanas" stratēģiju, lai izvairītos no neērtās patiesības par mums un mūsu dzīvi. Dažkārt šāda stratēģija pat rada ilūziju par produktivitāti.
Par laimi, apsēstība ar produktivitāti nav slimība, un daži vienkārši triki var palīdzēt izvairīties no iekrišanas šajā slazdā.
Kā tikt galā ar produktivitātes apsēstību
Nav tādas burvju tabletes, kas acumirklī atbrīvotos no apsēstības. Tomēr daži pārdomāti produktivitātes paņēmieni var palīdzēt jums virzīties pa dziedināšanas ceļu nedaudz ātrāk.
Veltiet laiku pašpārbaudei
Lai atbrīvotos no apsēstības ar produktivitāti, jums ir jāsaprot, no kurienes tā nāk un kā tā darbojas. Kāda atlīdzības sistēma liek jums pievērst pārāk lielu uzmanību savam sniegumam? Varbūt nauda, sabiedrības atzinība vai kas cits? Kādi uzvedības modeļi darbā kaitē citām jūsu dzīves jomām?
Ierakstiet atbildes uz šiem jautājumiem savā dienasgrāmatā. Tas ir lielisks veids, kā pārdomāt savas attiecības ar produktivitāti.
Skaidri nosakiet savas prioritātes
Daudziem no mums darbs ir svarīga mūsu identitātes sastāvdaļa. Tomēr tam nevajadzētu būt jūsu galvenajam aspektam Pašvērtējums. Kas vēl tev rūp? Kādās jomās jūs vēlētos attīstīties ārpus darba? Cik lielā mērā jūsu pašreizējās prioritātes atbilst jūsu pamatvērtībām?
Nākamajā reizē tā vietā, lai automātiski izveidotu nebeidzamu uzdevumu sarakstu, pajautājiet sev, kāda jēgpilna mērķa sasniegšanai jūs varētu šodien strādāt.
Novērtējiet savus hobijus
Atcerieties, ka ne visi vaļasprieki ir jāpārvērš projektos. Lai vismaz daži no tiem paliek tikai patīkama laika pavadīšana. Ļaujiet savam iecienītākajam hobijam palikt kā vieta eksperimentiem - neļaujiet produktivitātei ar visiem tās ierobežojumiem doties tur.
Laika gaitā no jauna definējiet savas attiecības
"Laika nemiers" liek mums sevi spiest bez apstājas. Tā rezultātā mēs pastāvīgi krītam panikā un esam uz robežas. Mums šķiet, ka mēs izspiežam maksimumu no mums atvēlētajām stundām un minūtēm, bet patiesībā mēs vienkārši steidzamies, nepaspējot tās izbaudīt.
Centieties biežāk ieturēt pauzes un iemācieties slinkot bez iekšējās sajūtas diskomfortu. Definējiet, ko jums nozīmē “labi pavadīts laiks”, un mēģiniet regulāri atvēlēt minūtes šādiem brīžiem.
Izveidojiet savu produktivitātes sistēmu
Tā vietā, lai paļauties uz populārām metodēm, kuras jums ne vienmēr noder, izveidojiet savu sistēmu mērķu sasniegšanai. Analizējiet savas prioritātes un vaļaspriekus, ievērojiet savu ikdienas rutīnu un izlemiet, kādi paņēmieni ļaus jums gūt panākumus, nezaudējot savu garīgo veselību.
Un visbeidzot, uzmaniet savus trigerus. Produktīvam atkarīgajam ir ļoti viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem, it īpaši, ja rodas jauns darbs, hobijs vai iedvesmas mērķis. Praktizējot pārdomātu produktivitāti un rūpējoties par savu garīgo veselību, jūsu darba dienas būs daudz patīkamākas un vieglākas.
Izlasi arī🧐
- Kas ir produktivitātes dismorfija un kā ar to cīnīties
- 5 situācijas, kad vilcināšanās tev nāk par labu
- Cik stundas dienā drīkst strādāt, lai nekaitētu veselībai un neizdegtu
Nedēļas labākais piedāvājums: atlaides no AliExpress, Lamoda, Mixit un citiem veikaliem