Kā izvēlēties skriešanas apavus

Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar lielu svaru vajadzētu apsvērt apavus ar labu amortizāciju, bet skrējējiem ar plakanām pēdām izvēlēties apavus ar arkas atbalstu. Tajā pašā laikā daudziem ieteikumiem nav zinātniska pamata, un daži no tiem pat ir pretrunā ar pētījumu datiem. Tālāk mēs analizēsim, uz ko jums vajadzētu pievērst uzmanību, izvēloties.

1. Izvēlieties pareizo zoles amortizācijas līmeni

Parasti amortizāciju nodrošina putu starpzole, kas absorbē pēdas triecienu pret zemi. Tas ir paredzēts, lai aizsargātu ceļus un muguru no atkārtotas trieciena slodzes un ilgtermiņā no sāpēm un traumām.

Tajā pašā laikā vairāki pētījumi parādīja1. C. K. Kērtiss, K. G. Lodners, T. A. McLoda. Apavu dizaina loma potītes sastiepumu biežumā koledžas basketbolistu vidū / Journal of Athletic Training
2. D. Teisens, L. Malisū, Dž. Genin. Standarta polsterētu apavu viduszoles cietības ietekme uz skriešanas traumu risku / British Journal of Sports Medicine
3. R. Kopumā Dž. Īstaugs, N. Freemantle. Vai triecienu absorbējošās zolītes darbiniekiem, kuri nodarbojas ar augstu fiziskās aktivitātes līmeni, samazina apakšējo ekstremitāšu traumu? Randomizēts kontrolēts pētījums / Karaliskās medicīnas biedrības žurnāls

ka triecienu absorbējošās zoles vai zolītes amortizācija nepasargā no sporta traumām un var pat palielinātDž. Kulmala, Dž. Kosonens, Dž. Nurminen. Skriešana ar ļoti polsterētiem apaviem palielina kāju stīvumu un pastiprina trieciena slodzi / Zinātniskie ziņojumi slodze uz kājām, īpaši ātri skrienot (14,5 km/h).

Citā zinātniskajā darbā izdomājuL. Malisū, N. Delatrs, A. Urhauzens. Apavu amortizācija ietekmē skriešanas traumu risku atkarībā no ķermeņa masas: Randomizēts kontrolēts izmēģinājums, kurā piedalījās 848 atpūtas skrējēji / Amerikas sporta medicīnas žurnālska šāda zole var samazināt traumu risku, taču tikai vīriešiem ar svaru līdz 78,2 kg, bet sievietēm - līdz 62,8 kg. Smagākiem cilvēkiem mīksti skriešanas apavi nesniedz manāmas priekšrocības.

Tādējādi viegla svara skrējējiem ir jēga pievērst uzmanību apaviem ar labu amortizāciju. Bet tajā pašā laikā, pirmkārt, jums jākoncentrējas uz komforta līmeni.

Pastaigājieties vai pat nedaudz paskrieniet starp plauktiem veikalā. Novērtējiet, cik ļoti jums patīk zoles amortizācijas īpašības – vai tās jūtas ērti vai kaitinošas, un samazina kustību kontroli.

Ko pirkt

• Adidas SOLAR BOOST 4 M kedas, 17 990 rubļi →
• GEL-EXCITE 8 kedas no Asics, 6990 rubļi →

2. Novērtējiet, cik ērti jūtaties

Ir populārs viedoklis, ka, izvēloties kedas, jums vajadzētu apsvērtL. Malizū, D. Teisens. Vai "atbilstoši" apavi var novērst traumas, skrienot brīvajā laikā? Pierādījumi pret uzskatiem / Sporta treniņu žurnāls pēdas slīpums attiecībā pret apakšstilbu.

Cilvēkiem ar augstu pēdas velvi (supināciju) ieteicams valkāt mīkstus apavus ar labu amortizāciju. Un ar plakanām pēdām (pronācija) ieteicams izvēlēties modeļus ar ieliktņiem, lai atbalstītu arku un zoles ar dažāda stingrības elementiem.

Ieteikumi pārbaudītsDž. Dž. Knapiks, D. W. Trons, Dž. Čandja. Traumu samazināšanas efektivitāte skriešanas apavu izrakstīšanai, pamatojoties uz pēdas velves augstumu: militāro izmeklējumu kopsavilkums / Ortopēdiskās un sporta fiziskās terapijas žurnāls virknē pētījumu, kuros piedalījās 7203 abu dzimumu militārpersonas, un atklāja, ka šādā veidā pieskaņojot apavus cilvēkus neglābj no traumām. Un eksperiments ar sieviešu Marfona skrējēju piedalīšanos parādījaM. b. Raiens, G. A. Drošsirdīgais, K. Makdonalds. Trīs dažādu apavu stabilitātes līmeņu ietekme uz sāpju iznākumu sievietēm skrējējām: randomizēts kontroles pētījums / Lielbritānijas sporta medicīnas žurnālska populārie padomi nepalīdz palielināt komfortu un mazināt sāpes.

Tajā pašā laikā koncentrēšanās uz savām ērtībām dod labus rezultātus. Vienā pētījumiemA. Mundermans, D. Dž. Stefanišins, B. M. Nigg. Saistība starp apavu komfortu no apavu ieliktņiem un antropometriskajiem un sensorajiem faktoriem / Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā ar militārpersonu piedalīšanos konstatēja, ka 4 mēnešu apmācības apavos ar ērtākajām zolītēm samazina stresa daudzumu lūzumi kājas par 13,4%. Turklāt komforta līmeni novērtēja paši karavīri, eksperimenta pašā sākumā izvēloties zolītes no sešām piedāvātajām iespējām.

Citos pētījumos apstiprināja1. G. Lū, P. Sterdžou, Dž. Worobets. Uzlabots apavu komforts samazina skābekļa patēriņu skriešanas laikā /Footwear Science
2. K. Van Alsenojs, M. L. van der Lindens, O. Žirārs. Palielināts apavu komforts ir saistīts ar uzlabotu skriešanas ekonomiju — sistemātisks pārskats un metaanalīze / European Journal of Sport Scienceka ērtākās sajūtas apavi palielina skriešanas ekonomiju. Citiem vārdiem sakot, tie ļauj tērēt mazāk enerģijas, kas nozīmē, ka varat skriet ilgāk un ātrāk.

Lai izvēlētos ērtāko pāri, uzvelciet kedas, pilnībā sašņorējiet tās un pievērsiet uzmanību dažiem punktiem:

• Kā jūtas pirksti? - vai viņiem ir pietiekami daudz vietas, vai tās balstās pret kedu purngalu.
• Kā jūtas dibens. Dažos modeļos, lai palielinātu stabilitāti, tie izgatavo cietu un augstu papēžu leti, kas ejot un skrienot var iedziļināties Ahileja cīpslā.
• Vai elements spiež, lai atbalstītu pēdas velvi. Ja jums ir pronēta pēda, ciets ieliktnis var noberzt asiņainus klepus.
• Kā jūtas pēdas augšdaļa? Dažos modeļos šņores var to nospiest, un, atskrūvējot, tas nodrošina nestabilitāti.

Rūpīgi analizējiet savas jūtas un atcerieties, ka pat neliels diskomforts veikalā, iespējams, skrienot pārtaps spīdzināšanā.

3. Pievērsiet uzmanību apavu svaram

Uz katriem 100 g svara kedās palielinātW. Hugkamers, S. Kips, B. A. Spiering. Mainīta skriešanas ekonomika tieši nozīmē mainītu distances skriešanas sniegumu / Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos enerģijas izmaksas ekspluatācijai par aptuveni 1%. Šķiet, ka tas ir mazs skaitlis, bet garās distances sacensībās tas var nospēlēt savu lomu, pasliktinot rezultātus.

AT analīzeDž. T. Fullers, C. R. Belingers, D. Thewlis. Apavu ietekme uz skriešanas veiktspēju un skriešanas ekonomiju distanču skrējējiem / Sporta medicīna 14 pētījumos arī secināts, ka svaram ir nozīme. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka skriešanas apavi, kas smagāki par 440 g, var negatīvi ietekmēt ekonomiju skrienot.

Protams, nevajadzētu izvēlēties apavus tikai pēc šīs īpašības, taču, ja komforta ziņā sakrīt divi pāri, tad labāk vajadzētu izvēlēties vieglāku.

Ko pirkt

• Cloudflyer kedas, kas sver 280 g no On, 26 040 rubļi →

4. Izvēlieties pareizo izmēru

Lai nemaldos, dodieties pielaikot kedas pēcpusdienā - pēc 16-17 stundām. Šajā laikā pēdai ir vislielākais izmērs, tāpēc jūs noteikti izdarīsit pareizo izvēli.

Ja pasūtāt kedas tiešsaistē, nepaļaujieties pārāk daudz uz izmēru. Noteikti pārbaudiet pēdas garumu milimetros, taču nedomājiet, ka tas ir pareizas piegulšanas garantija. Dažādi zīmoli pat neatbilst šiem parametriem, tāpēc dažas kedas ar 25 mm iekšzoli var radīt spiedienu uz pirkstiem, bet citas var karāties kā galošas.

Tāpēc uzmanīgi izlasiet atsauksmes un pasūtiet vairākus izmērus uzreiz, lai izvēlētos ērtāko.

5. Nevadieties pēc apavu cenas un izskata

Skriešanas apavu cenu diapazons ir ļoti plašs. Labu pāri var nopirkt par 4-5 tūkstošiem rubļu, savukārt pavisam jaunas preces var maksāt 20-30 tūkstošus. Vai tie palīdzēs skriet bez traumām un uzlabos sportisko sniegumu, ir liels jautājums.

Vienā pētījumiemL. Malizū, D. Teisens. Vai "atbilstoši" apavi var novērst traumas, skrienot brīvajā laikā? Pierādījumi pret uzskatiem / Sporta treniņu žurnāls atzīmēja, ka apavu izmaksas negarantē labāku amortizāciju un komfortu. Tāpēc nekavējoties neatsakiet kedas par pieņemamām cenām. Iespējams, ka starp viņiem slēpjas jūsu ideālais pāris.

Izskats nekādi neietekmē komfortu, taču tas var mulsināt un likt izvēlēties ne tos ērtākos apavus. Tātad, ja jūs varat izvairīties no ieliktņu krāsas un zoles formas, iespēja atrast perfektus skriešanas apavus nedaudz palielinās.

Ko pirkt

• CORERACER kedas no Adidas, 4 999 rubļi →
• Kurpes WMNS NIKE QUEST 3 no Nike, 9 199 rubļi →
• FLOOTRIDE ENERGY 4 kedas no Reebok, 11 999 rubļi →

7. Pārbaudiet jaunu pāri

Ja esat iesācējs, pirmajā treniņā distance, visticamāk, nebūs ļoti liela, tāpēc jums būs laiks novērtēt visas jauno apavu priekšrocības un trūkumus, neriskējot gūt savainojumus.

Ja iegādājāties kedas, lai aizstātu vecās, noteikti veiciet vieglu testa braucienu 1-2 km garumā. ar iespēju ātri atgriezties mājās un nomainīt apavus gadījumā, ja jaunais pāris noberž tulznas vai izraisa locītavu sāpes un muskuļi.