Kā uzlabot koncentrēšanos

Pētījumi ApstiprinātP. Lorencs Sprēns, B. Mørch Mønsted, et al. Paātrinoša kolektīvās uzmanības dinamika / Nature Communicationska katru gadu mūsu uzmanības koncentrācija samazinās. Tas ietekmē gan profesionālo, gan personīgo dzīvi. Par laimi, jūs varat laikus atklāt problēmu un atrisināt to, veicot dažas vienkāršas darbības.

Kā atpazīt koncentrēšanās problēmas

Koncentrācijas līmeņa noteikšana nav grūta. Piemēram, internetā varat atrast vairākus testus vienlaikus angliski vai krieviski valodu. Varat arī izmantot Schulte galdi - tos parasti izmanto, lai attīstītu ātrlasīšanas prasmes, skaitītu un uzlabotu atmiņu, taču tie derēs arī mūsu mērķim.

Sekojošās pazīmes var liecināt par koncentrēšanās problēmām:

• Jūs bieži esat kaut kas aizmirst.
• Jums ir grūti ilgstoši koncentrēties uz vienu uzdevumu.
• Jums periodiski ir sajūta, ka galva vairs nedomā.
• Jūs ļoti apjucis, it īpaši, dzirdot kāda cita runu.

Kā uzlabot koncentrēšanos

Diemžēl nav ātra ceļa. Bet ir daži paņēmieni, kas, regulāri praktizējot, var palīdzēt.

1. Veiciet apzinātības vingrinājumus

Ja jūs nekad iepriekš neesat to darījis, sāciet ar pamatiem, piemēram, vingrinājumu 5-4-3-2-1. Skaitļi tās nosaukums nozīmē sekojošo:

• 5 - pievērsiet uzmanību pieciem objektiem, kurus redzat sev blakus;
• 4 - atlasiet četras lietas, kurām varat pieskarties;
• 3 - koncentrējieties uz trim dzirdamajām skaņām;
• 2 - sajūti divas smaržas, kas tevi ieskauj;
• 1. Atrodiet vienu lietu, ko varat nogaršot.

Centieties biežāk labot situāciju sev apkārt, veltiet laiku darba vai mājas telpas izpētei. Šāds neliels treniņš padarīs tevi daudz vērīgāku.

2. Klausieties aktīvi

Tas nozīmē vairāk nekā tikai apzinātas pūles, lai dzirdētu, ko saka jūsu sarunu biedrs. Ir svarīgi tērēt laiku un garīgo enerģiju saņemtās informācijas "iekšējai apstrādei". Šī pieeja arī palīdz palielināt uzmanību.

3. Veikt pārtraukumus

Tas izklausās dīvaini, bet apzināti pārtraukumi patiešām uzlabo koncentrēšanos. Atpūtieties no darba, izejiet no biroja, pastaigājieties pa biroju, ielejiet sev kafiju vai ieelpojiet svaigu gaisu 5-10 minūtes. Kad atgriezīsities savā vietā, jums būs vieglāk koncentrēties uz uzdevumiem, un jūsu produktivitāte ievērojami palielināsies.

Turklāt apdomīgi pārtraukumi mazina vainas sajūtu, kas neizbēgami rodas spontānu paužu laikā, kad mēs šķirstot ziņas vai sēdēt TikTok, nevis strādāt.