Kā atgūt pēc gariem treniņiem
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Ja jūs izmantot saistīta ar augstu izturību, jums ir iepazinušies ar apmācību augstā ilguma. Tikai sākot? Jūs zināt, smaguma sajūtu un postījumiem pēc treniņa? Nākamajā dienā, es negribēju, lai saņemtu no gultas? Ja kāds no šī ir pazīstams ar jums, tad jums ir skaidri saskaras ar problēmu nepareizas atgūšanu pēc treniņiem.
Par dažādiem sporta koncepcija ilgums mainās nedaudz. Bet jebkurā gadījumā darbība notiek bez pārtraukuma, un tik daudz laika, ka jūsu organisms sāk strādāt nedaudz atšķirīgi. Šajā procesā mācību jūsu ķermenis nepārtraukti patērē enerģiju no pieejamajām viņam avotiem. Kad augsta izturība ir galvenais avots, glikogēna un tauku. Tomēr tas prasa laiku un pareizu diētu, lai apmācītu organismam izmantot tauku kā galveno enerģijas avotu. Vairumā gadījumu pamata degviela joprojām glikogēna muskuļos, kas uzkrājas un diezgan lēni. Ja jums ir izsmeltas tās rezerves glikogēna un tauku netiek izmantoti, lai veicinātu ķermeņa sāk apstrādāt sevi (izklausās mazliet biedējoši, vai ne?). Pēc tam, tas tiek izteikts iznīcināšanu muskuļu audos. Nogurums un letarģija pēc treniņa saka, ka jūsu organisms nav pietiekami daudz degvielas un būvmateriālu rekonstrukcijai. Starp citu, pamata celtniecības blokus ir olbaltumvielas. Lai novērstu šīs sekas, un justies labi,
nepieciešams, lai pareizi atgūties pēc treniņa. Tālāk, es tev parādīšu, kā es to darīt pēc tam, kad ilgtermiņā un velozaezda.- Lai palaistu ilgu apmācību, tiek uzskatīts, ka ir vairāk nekā 1 stundu bez satiksme apstājas. Riteņbraukšana - vairāk nekā 2 stundas.
- Nepārtrauciet uzreiz pēc mācībām. Jums ir nepieciešams, lai palēnināt pakāpeniski. Tas ir labākais, lai lēnām, piemēram, 15 - 20 minūtes.
- Atjaunot ūdens trūkums organismā. Es domāju, ka tā ir pirmā lieta, ko es gribu darīt katrs sportists pēc treniņa. Neierobežo sevi šķidruma. Vislabāk dzert minerālūdeni ar augstu nātrija saturu. Gaitā darba ar sāli nāk ārā vēlāk, un tā līmenis ir jāpielej. Es gribētu Essentuki №4. Lai gan tas ir iespējams, un tikai nedaudz sālītu ūdeni (sāls šķipsnu 0,5 ūdens).
- Dušas. Ūdens atslābina. Vai nav jāgaida kādu laiku, un ar ūdens strūklām paši ērtiem temperatūru. Es gribētu atdzist.
- Aukstā ūdens. Pēc darbojas kāju muskuļiem ir ļoti saspringta. Aukstā ūdens ne tikai palīdz atdzesēt tos, bet arī sekas masāžas - paātrina asins plūsmu. Profesionālie sportisti pat vannā ar ledu. Es vienkārši stāvēt zem ledus aukstu dušu pāris minūtes. Brīdinājums - ja Jums ir nosliece uz asinsvadu spazmas, nedariet to.
degviela. Pēc tam, kad visu iepriekš minēto, ir nepieciešams, lai atjaunotu olbaltumvielu un ogļhidrātu krājumus organismā. Par to es izmantoju kombināciju šādām sastāvdaļām:
- 300 ml piena.
- 30 g proteīns. Es izmantoju proteīna Power System.
- 40-50 g pulvera sporta dzērieni. Piemēram, carbo Power.
- 1 banāns.
- Sauja saldētu vai svaigām ogām.
- Ledus garšas.
Ir svarīgi, lai šo kokteili Pirmajā 30 min pēc mācībām. Tas bija šajā laikā no brīža, kad organisms ir visvairāk uztvert un nepieciešams degvielu laikā.
- Kājas! Ļauj atpūsties nogurušas kājas. Tikai Cast tos uz sienas un apgulties, kā 10 - 15 minūtes.
- Miega. Tas ir labākais restaurators. Ja jūs varat ļaut sev veikt nap 30 minūtes.
- Kafija. Pēc miega kafiju.
- Tas ir viss. Atgūt lai es varētu pāriet uz nākamo treniņu. Piemēram, pēc 2 līdz 3 stundām un darbojas atgūšanai, piemēram, es mierīgi pavadīt 1,5 stundu stiprums mācības zāle.
Un kāda ir jūsu recepte?
Skatīt: Shutterstock