Sūknēšana: komplekss ar tējkannu un burpiju, lai paātrinātu kaloriju patēriņu
Literārs Mistrojums / / April 22, 2022
Zaudējiet svaru un veidojiet izturību bez skriešanas.
Ar šo kompleksu jūs iztērēsiet ne mazāk kaloriju kā vienā un tajā pašā skriešanas laikā, kā arī labi trenēsiet dažādas muskuļu grupas, tostarp muguru, gurnus un plecus.
Kā veikt kompleksu
Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un veiciet šādus vingrinājumus 20 reizes:
- Dzinēji ar atsvariem.
- Burpee.
- Noliecies pāri rindai un šūpo ar vienu roku.
- Izlecot no pietupiena ar tējkannu aiz muguras.
Veiciet visus vingrinājumus ar tējkannu 10 reizes katrai rokai. Tiklīdz esat pabeidzis lekt, sāciet treniņu no jauna un turpiniet, līdz beidzas laiks. Centieties mazāk atpūsties starp kustībām: jo vairāk strādājat, jo vairāk sadedzināt kalorijas.
Kā veikt vingrinājumus
burpee
Stāviet taisni, noliecieties uz priekšu un pieskarieties grīdai ar rokām. Leciet guļus stāvoklī, salieciet elkoņus un nolaidieties, līdz jūsu krūtis un gurni pieskaras grīdai.
Atgriezieties guļus stāvoklī, ar lēcienu pielieciet kājas tuvāk rokām, iztaisnojieties un leciet zemu, sitot plaukstas virs galvas.
Dzinēji ar atsvariem
Stāviet ar kājām plecu platumā, paņemiet svaru uz krūtīm tā, lai tā ķermenis būtu piespiests jūsu apakšdelmam. Pārvietojiet brīvo roku uz sāniem.
Pietupieties līdz gurnu paralēlei grīdai vai zemāk, iztaisnojieties un saspiediet tējkannu virs galvas, līdz roka ir pilnībā izstiepta elkoņā. Nolaidiet šāviņu uz krūtīm un atkārtojiet. Pārliecinieties, ka pietupiena laikā mugura neliecas un papēži nenokrīt no grīdas.
Nepārtrauciet pietupienus un nospiešanu guļus. Izmantojiet pacelšanas impulsu, lai paceltu svaru un tikai beigās to izspiestu.
Bent Over un Max Pull
Stāviet ar kājām gurnu platumā un novietojiet tējkannu blakus labajai pēdai. Noliecies gurnos, noliec ķermeni ar taisnu muguru un satver rokturi, paceļot to no grīdas.
Salieciet roku pie elkoņa un pievelciet tējkannu tuvāk vēderam. Sajūti, kā sasaistās latissimus dorsi muskuļi. Pievelciet presi, lai izvairītos no ķermeņa deformācijas.
Iztaisnojiet darba roku, iztaisnojiet ķermeni un šūpojieties, nogādājot šāviņu atslēgas kaulu līmenī. Ņemiet vērā, ka kustības laikā roka ir saliekta elkoņā.
Ļaujiet tējkanna atkāpties, nolieciet rumpi uz priekšu un atkārtojiet kombināciju no sākuma. No abām pusēm izveidojiet vienādu daudzumu.
Kettlebell pietupieni lēcieni
Pārvietojiet svaru aiz muguras un turiet to ar tiešu satvērienu pie roktura, novietojot šāviņa korpusu uz trapeces. Pietupies pilnā diapazonā un lec augšā.
Ja jūsu kājas iestrēgst, pirms esat pabeidzis visus norādītos atkārtojumus, jums nav jāatgriež tējkanna uz grīdas. Jūs varat stāvēt ar viņu uz muguras, līdz pazūd dedzināšana augšstilbos, un pēc tam turpināt vingrinājumu.
Uzrakstiet, kā jūs trenējaties. Cik apļi tika slēgti?
Izlasi arī🧐
- Kettlebell treniņu programma tiem, kam nekad nav laika
- Sūknēšana: tējkanna treniņš spēcīgiem abs un skaistiem pleciem
- Sūknēšana: komplekss ar tējkannu stiprām un skaistām kājām
Es rakstu par sportu un fitnesu. Sporta maģistra kandidāts svarcelšanā, sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Es iedziļinos zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji saņemtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veicu intervālu treniņus mājām un vienmēr pārbaudu tos uz sevi. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.