3 soļi, kas palīdzēs atgūt pārliecību par sevi un savām spējām

Ak, tās balsis mūsu galvā! Tie, kas pastāvīgi saka: "Kas jūs domājat par sevi?", "Kā tu vari būt tik stulbs!" vai "Jums noteikti neizdosies." Viņi liek mums justies tā, it kā mēs neesam pietiekami labi. Un mēs lēnām, bet noteikti zaudējam pārliecību par sevi, savām zināšanām un spējām. Izklausās pazīstami?

Mēs visi laiku pa laikam šaubāmies par sevi. Un tā nav mūsu vaina, tā ir var būtb. Markvejs. 5 iemesli, kāpēc cilvēkiem ir zema pašapziņa / Psychology Today ģenētiskas noslieces, personisku apstākļu vai ziņas plašsaziņas līdzekļos. Nākamreiz, kad pārliecība pēkšņi pametīs jūs, izmēģiniet šīs trīs taktikas.

1. Atrodiet galveno cēloni

Izpratne par to, kāpēc jūs pārtraucat ticēt sev, ir pirmais solis, lai izkļūtu no bezgalīgā loka. sevis šaustīšana. Analizējiet savas domas, darbības un attiecības ar citiem, kā arī situācijas, kurās tas viss izpaužas. Tādā veidā jūs ne tikai atradīsiet problēmas avotu, bet arī kļūsiet pārliecinātāks par šo procesu.

Šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs noskaidrot šaubu iemeslus:

• Vai tu salīdzini savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvi, ko redzi sociālajos tīklos? Vai šāds salīdzinājums ceļ tavu pašvērtējumu, vai, gluži otrādi, nokrīt zem plintes?
• Vai jūs izvirziet sev nereālas prasības? Vai jums nešķiet, ka jums ir jābūt "perfektam" vai jāsatver viss lidojumā? Vai šī vēlme sasniegt iedomātu pilnību nav jūsu iemesls šaubas par sevi?
• Vai jūtat savu vecumu? Neatkarīgi no tā, vai esat 20, 30, 40, 50 vai 60 gadus vecs, katrs dzīves posms nes sev līdzi jaunu pieredzi. Diemžēl dažreiz viņu pavada šaubas par to, ko zinājām iepriekš, un par mūsu spējām.
• Kā cilvēki tavā dzīvē izturas pret tevi? Kā ar jums sazinās draugi, priekšnieks, kolēģi, mīļotais cilvēks? Vai viņu piezīmes un komentāri var būt jūsu nedrošības cēlonis?

Atbildes uz šiem jautājumiem ļaus jums saprast, kādi faktori izraisa jūsu pašvērtējuma svārstības, un atbrīvos sevi no to ietekmes.

2. Atceries kas tu esi

Lai to izdarītu, jums jāveic iekšēja "inventarizācija". Paņemiet papīra lapu un pierakstiet savas pagātnes notikumus. Sāciet jebkurā vecumā, koncentrējieties uz konkrētiem gadiem vai 5 vai 10 gadu daļām neatkarīgi no tā, kā jūs sadalāt savu dzīvi pagrieziena punktiem. Galvenais ir būt pēc iespējas godīgākam pret sevi.

Mums ir tendence vairāk koncentrēties uz negatīvo: traumām, sliktu pieredzi un neveiksmēm. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet pievērst uzmanību kaut kam citam – pierakstiet kaut ko no pagātnes, kas ietekmēja tagadni.

Piemēram, padomājiet par to, kad iemācījāties braukt ar velosipēdu vai ieguvāt apliecību un sākāt braukt. Kad tu pirmo reizi iemīlējies un noskūpstīji. Pirmo reizi lidojāt ar lidmašīnu. Kad jūs saņēmāt savu pirmo algu? Padomājiet par lietām, kuras jūs domājāt, ka nekad nevarēsit izdarīt, bet jūs to izdarījāt.

Jūs, iespējams, pamanījāt, kā mūsu viedoklis par mūsu pašu spējām palielinās, kad mēs pārdomājam to, ko esam jau izdarījuši. It īpaši, ja iepriekš mums tas šķita nereāli. Protams, ceļā bija arī kļūdas un neveiksmes. Taču mēs tomēr spējām izkustēties no sākuma punkta un turpināt virzīties uz priekšu.

Savas dzīves "inventarizācija" palīdz skaidri paskatīties uz aizvadītajiem gadiem un normalizēties Pašvērtējums. Jūs redzēsiet, kā visnegaidītākie brīži noved pie nopietniem un svarīgiem notikumiem, kurus nevar paredzēt.

Mēģiniet sasniegt jaunu līmeni un savienot draugus ar "inventāru". Pajautājiet saviem mīļajiem, kādas divas vai trīs īpašības viņiem ienāk prātā, domājot par jums. Nekautrējies un nebaidies – atbildes, visticamāk, iepriecinās.

3. Saki nē

Kad tu sāc šaubīties par sevi, tas nozīmē, ka tu kādam vai kaut kam atdod savu spēku. Acīmredzamākais veids, kā to atgriezt, ir sākt teikt vienu vienkāršu vārdu: “nē”.

Lai attīstītu šo prasmi, nepieciešams ilgs laiks. Bet zini ko? Tikpat daudz laika bija nepieciešams, lai zaudētu pārliecību. Tāpēc netērējiet vairāk. Noskaidrojiet, kas sabojā jūsu attiecības ar sevi, un sāciet atjaunot savu pašcieņu.

Sāciet ar mazumiņu. Jūsu pašapziņa ir smagi ietekmēta sociālie mēdiji? Pasaki viņiem nē. Jums ir jāizlemj, ko ielaist savā dzīvē. Izvēlies sevi un saki “nē” visam, kas tev nenes laimi.

Sakiet nē ieradumam koncentrēties uz lietām, kuras, jūsuprāt, nevarat izdarīt. Atdodiet savu spēku tam, ko zināt, savai pieredzei, savai gudrībai un prasmēm.

Katru reizi, kad iekšējā balss atkal iedvesmo kaut ko nepatīkamu, atbildi: “Nē. Paldies, bet nē. Jūs kļūdāties, un lūk, kāpēc…” Mēģiniet pateikt “nē” vismaz reizi dienā. Ne tikai kritiku, kas sēž galvā, bet arī ārējie apstākļi, kas atņem pašapziņu.

Tikai jūs varat izvēlēties, kurš un kas jūs ietekmē. Galvenais spēks vienmēr ir jūsu rokās. Ja pajautāsiet saviem visdrošākajiem paziņām, kā viņiem tas izdodas, viņi noteikti atbildēs, ka viņiem dažkārt ir problēmas ar pašcieņu. Tā ir daļa no dzīves. Šādos brīžos atcerieties bijušās ASV pirmās lēdijas Eleonoras Rūzveltas citātu: "Neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu piekrišanas."