Kā atbrīvoties no uzkrātajām dusmām un aizkaitinājuma
Literārs Mistrojums / / March 22, 2022
Pieci pārbaudīti un droši veidi.
Kāpēc tu nevari noturēt dusmas sevī?
Saskaņā ar datusKā atpazīt un tikt galā ar dusmām / Amerikas Psiholoģijas asociācija Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem, tikai 10% dusmu beidzas ar agresiju – fizisku vai verbālu spiedienu, lai nodarītu kaitējumu.
No vienas puses, tas ir labi, jo kaisles stāvoklī ir viegli izdarīt kaut ko tādu, ko nožēlosit. No otras puses, ne mazāk bīstami var būt paturēt sevī negatīvismu.
Jā, vienā eksperimentsP. M. Eng., G. Ficmorisa, L. D. Kubzanskis. Dusmu izpausme un insulta un koronāro sirds slimību risks vīriešu veselības aprūpes speciālistu vidū / Psihosomatiskā medicīna atklāja, ka vīrieši, kuri pauž dusmas, retāk cieš no miokarda infarkta un insulta nekā tie, kuri gandrīz neizrāda negatīvas emocijas.
Turklāt, nepārtraukti nedodot vaļu emocijām, jūs risksKontrolējiet dusmas, pirms tās pārvalda jūs / Amerikas Psiholoģijas asociācija pārejiet uz pasīvi-agresīvu uzvedību, kļūstiet cinisks un naidīgs, kas uz jums neatstās vislabāko ietekmi attiecības.
Kā droši izgāzt dusmas
Šeit ir pieci labi veidi, kā pēc iespējas drošāk atbrīvoties no dusmām sev un citiem.
1. Iznīcini nevajadzīgas lietas
Ja jums ir iespēja, dodieties uz brīvu istabu un izmetiet agresiju pret priekšmetiem.
Ija Zorina
Lifehacker fitnesa eksperts.
Kad dēlam mācīju lasīt, viņa neuzmanība un nevēlēšanās koncentrēties mani iedzina baltumā. Lai to neizņemtu bērnam, es palūdzu pagaidīt, pēc kā ar īpašu nežēlību sadauzīju salauztas rotaļlietas citā telpā un mierīgi un pat pacilāts atgriezās darbā garastāvoklis.
Izmantojiet visu, kas jums nav pret. Spilveni, vecas mēbeles, papīrs, salauztas rotaļlietas vai nestrādājošas ierīces. Vienkārši esiet piesardzīgs ar asiem un trausliem priekšmetiem: kaisles stāvoklī jūs varat gūt savainojumus un pat to nepamanīt.
2. Izmēģiniet tukšā krēsla metodi
Šī ir viena no populārākajām geštaltterapijas metodēm. palīdzL. E. Vāgners Mūrs. Geštaltterapija: pagātne, tagadne, teorija un pētījumi / Psihoterapija: teorija, pētījumi, prakse, apmācība atrisināt iekšējos konfliktus.
Jūs ievietojat viens otru divi krēsli un apsēdies uz viena no tiem. Atkarībā no mērķa, otrajā jūs varat pārstāvēt cilvēku, ar kuru jums bija konflikts, vai, piemēram, savu iekšējo kritiķi.
Pēc tam jūs skaļi izrunājat iedomātajam sarunu biedram visu, ko vēlaties: problēmas būtību, apsūdzības, argumentus par labu jūsu lēmumam. Tad tu pārvācies uz citu krēslu un atbildi, bet tagad tā vārdā, kuram tas viss bija paredzēts, vai tā būtu atsevišķa persona vai kāda tava daļa, kas nepiekrīt iepriekšējam viedoklim.
Iedomājoties sevi cita cilvēka vietā, jūs mēģināt izprast viņa viedokli. Un tas ir ļoti svarīgi, ja runa ir par konfliktiem.
Vienā apskatā pētījumiemK. W. Deividsons, E. Mostofskis. Dusmu izpausme un koronāro sirds slimību risks: pierādījumi no Jaunskotijas veselības apsekojuma / Amerikas sirds žurnāls atzīmēja, ka konstruktīvs dialogs, runāšana par savu pieredzi un mēģinājums saprast sarunu biedru ir vismazāk neveselīgais veids, kā izrādīt dusmas.
Tie, kuri šādi izturējās pret savām negatīvajām jūtām, daudz retāk cieta no sirds slimībām, depresijas un nemiera nekā cilvēki, kuri bija pieraduši vainot citus un pierādīt savu taisnību.
Tukša krēsla metodes izmantošanai ir divas priekšrocības:
- Nebojā attiecības ar to, kurš izraisīja negatīvu emociju uzplūdu, bet gan droši met ārā agresiju un samazini spriedzes pakāpi.
- Centies izprast otra cilvēka motīvus, kas labi ietekmēs tavu stāvokli un palīdzēs atbrīvoties dusmas.
3. klausīties mūziku
Tas ir labs veids situācijām, kad nevarat būt viens un jums ir jātiek galā ar emocijām citu cilvēku tuvumā.
Uzlieciet austiņas, izvēlieties vissmagāko, tumšāko un agresīvāko dziesmu un pagrieziet to pilnā skaļumā.
Ija Zorina
Šī metode mani ne reizi vien ir izglābusi sporta zālē pēc neveiksmīgiem skrējieniem raušanā vai raušanā. Kāds spārda spaini ar slēdzenēm un lamājas uz visu istabu, un es uzlieku austiņas un ieslēdzu kaut ko līdzīgu Uratsakidogi "Tu jūti." Palīdz ne sliktāk.
Ja iespējams, mēģiniet arī dziedāt līdzi un dariet to tik skaļi, cik vēlaties.
4. Rakstiet par to, ko jūtat
Kad esi dusmīgs vai nobijies, smadzenēs tiek aktivizēta amigdala - struktūra, atbildīgsIzpratne par reakciju uz stresu / Harvard Health Publishing cīņai vai bēgšanai. Tā kā izdzīvošana ir tieši atkarīga no šīs smadzeņu zonas darba, tā ir ļoti jutīga pret visa veida draudiem, reāliem vai iedomātiem.
Tomēr ir kaut kas, kas var nomierināt smadzeņu trauksmes sistēmas darbību, proti, emociju verbālā izpausme.
Vienā eksperimentsJūtu likšana vārdos rada terapeitisku efektu smadzenēs / Zinātne katru dienu cilvēkiem tika rādīts dusmīgas sejas attēls un lūgts izvēlēties starp apzīmējumiem "Dusmīgs" un "Nobijies". Nākamajā reizē viņi atkārtoja to pašu, bet tagad viņi lūdza dalībniekus izvēlēties starp "Harijs" un "Sally".
Zinātnieki atklāja, ka, kad cilvēki apzīmēja fotoattēlu kā "ļaunu", aktivitāte amigdalā tika samazināta, savukārt nosaukuma izvēle neietekmēja amigdalas darbību.
Psiholoģijas profesors Metjū Lībermans skaidroJūtu likšana vārdos rada terapeitisku efektu smadzenēs / Zinātne katru dienuka, izsakot savas jūtas vārdos, mēs aktivizējam labo ventrolaterālo prefrontālo garozu (rVlPFC), smadzeņu struktūru, kas ir atbildīga par apstrādi emocijas un impulsu ierobežošana.
Tas palīdz nomierināt amigdalu un atjēgties.
Paņemiet papīra lapu un pildspalvu vai atveriet zīmīti tālrunī un pierakstiet visas savas šī brīža sajūtas, kas tās izraisīja, un pilnīgi visu, ko vēlaties pievienot. Jūtieties brīvi izteikties, neuztraucieties par pareizrakstību un pieturzīmēm, un, ja vēlaties, iznīciniet tekstu, tiklīdz esat pabeidzis.
5. Sakārtojiet treniņu
Ir daži pierādījumi, ka regulāri vingro palīdzētY. Kims, H. Čojs, H. Yeom. Attiecības starp fizisko uzvedību un slimnīcu medmāsu dusmu kontroli / Āzijas māsu pētījumi labāk kontrolēt dusmas un stress.
Turklāt aerobikas vingrinājumi provocētM. Zībersa, S. v. Bīdermanbs, L. Bindila. Slodzes izraisīta eiforija un anksiolīze nav atkarīga no endogēniem opioīdiem cilvēkiem / Psihoneuroendokrinoloģija endogēno kanabinoīdu izdalīšanās - vielas, kas pārraida signālus starp nervu šūnām, mazina trauksmi un depresijas simptomus, kā arī lielos daudzumos var radīt eiforijas sajūtu.
Tādējādi, noskrienot duci kilometru vai veicot intensīvu intervālu kompleksu, jūs, ļoti iespējams, aizmirstat par savām dusmām un jūtām vispār. Tomēr šī metode ir piemērota tikai tiem, kas jau ir iesaistīti un labi apzinās savas iespējas un ierobežojumus.
Fakts ir tāds, ka, kad esat dusmīgs, jūs jūtaties slikti par savu stāvokli: jūs zaudējat koncentrēšanos un piesardzību, nepamanāt nogurumu un ignorēt sāpes. Tas viss ievērojami palielina traumu risku.
Turklāt dusmas un neapmierinātība apvienojumā ar apmācību palielināt1. A. Smits, M. O'Donels, P. Lamelas. Fiziskās aktivitātes un dusmas vai emocionāli satricinājumi kā akūta miokarda infarkta/cirkulācijas izraisītāji
2. A. Smits, M. O'Donels, G. Dž. Hankey. Dusmas vai emocionāls sajukums un smaga fiziska piepūle kā insulta izraisītāji: INTERSTROKE pētījums / European Heart Journal risks saslimt ar miokarda infarktu un smadzeņu asiņošanu no plīsuma trauka. Tāpēc, ja jums jau ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, pat nedomājiet par došanos uz treniņu, līdz jūs nomierinies.
Izlasi arī🧐
- 10 iemesli, kāpēc dusmas ir labas
- Kā tikt galā ar dusmām ar vingrinājumiem
- Iekšējā bērna dziedināšana: kā nepieļaut, ka bērnības traumas sabojā jūsu pieaugušo dzīvi
Life hack: kā ietaupīt uz pirkumiem no AliExpress, izmantojot izdevīgāku dolāra maiņas kursu