Kā izglābties no stresa ar zobu birsti un pelmeņiem. Lifehacker komandas pieredze
Literārs Mistrojums / / March 13, 2022
Redakcijas darbinieki dalās savos veidos, kā saglabāt sirdsmieru grūtos laikos.
Pārvērtiet trauksmi tīrībā
Viktorija Kuračeva
Īpašu projektu autors.
Satraukuma brīžos ņemu vecu zobu birsti, tīrīšanas pulveri (der pat veļas pulveris), spaini karsta ūdens un dodos tīrīt flīžu savienojumus. Es sāku no grīdas un, ja dusmu rezerve atļauj, pāreju uz sienām. Vispirms otu ūdenī, tad pulverī - un jūs sākat skrubi. Emociju šļakatas intensitāte var būt jebkura - flīze izturēs. Tā rezultātā dvēsele ir vieglāka, un dzīvoklis ir tīrs. Savienojumus ir vēl ērtāk pulēt ar elektrisko zobu birsti ar veco uzgali.
Visvairāk pārdotais grāmatas The Happiness Project autors. Sapņi. Plānojiet." Gretchen Rubin ieteica ceļu uz laimi sākt ar galda tīrīšanaLaimes noslēpums: notīriet manu galdu. / Psiholoģija šodien: pasūtījums iekšā ir saistīts ar pasūtījumu ārpusē. Tāpēc, kad lielā pasaule iegrimst haosā, daudzi apņemas sakopt savas mājas.
Almazs Zagrutdinovs
Īpašo projektu galvenais redaktors.
Pirms nedēļas es nervos visur mazgāju grīdas un sapratu, ka tas darbojas: pirmkārt, rokas ir aizņemtas un tu fiziski neritini ziņas, otrkārt, tu redzi, ka apkārtējā vide kļūst labāka un tīrāka. Īpaši man patika pēc tam staigāt basām kājām pa vēl slapjo grīdu - iespējams, tā ir mana versija par psiholoģiskās zemējuma tehniku.
Tīrīšanas laikā varat iztīrīt savas domas, nesasmērējot rokas. Izjauciet skapja vai naktsskapīša atvilktni, salokiet T-kreklus glītos ruļļos vai saiņojiet graudaugus un makaronus skaistos traukos - mājās noteikti būs vienmuļa darbība ar redzamu rezultātu.
Ksenija Krasnova
Attīstības direktors.
Kad galvā ir tikai pārdzīvojumi, paņemu granulu griezēju. Protams, tas garastāvokli īpaši neuzlabos. Taču šādi var nedaudz izklaidēties un turklāt beidzot sakārtot lietas, kuras līdz šim rokas nesasniedza.
Amatniecība un gatavot
Jevgeņija Mitkeviča
Speciālo projektu redaktors.
Ēdienu gatavošana man palīdz izkļūt no sāpīgu domu virpuļa. Foršākais laika pavadīšanas veids ir pelmeņu gatavošana. Mīcīt mīklu, sagatavot malto gaļu, izrullēt, izgriezt apļus... Vispār vienkāršs mehānisks darbs, kuram nevajag noslogot smadzenes. Un vispār ir mazliet mierīgāk, ja saldētavā ir ap 150 paštaisītu pelmeņu. Mēs ar ģimeni pat jokojam, ka šī ir sava veida “pārtikas drošības programma” vienai ģimenei.
Stresa novirzīšana radīšanā ir izeja. Piemēram, ēdiena gatavošana daudziem pandēmijas laikā ir kļuvusi par stresa mazināšanas līdzekli. Eksperimentēšanas priekšrocības virtuvē ir acīmredzamas: tas ir ne tikai veids, kā novērst uzmanību no sliktām domām, bet arī pozitīvu emociju avots nākamajās pusdienās vai vakariņās. Meistardarbu veidošana uz šķīvja ir mājas māksla, kas pieejama ikvienam, un klasiskākas radošuma formas tiek izmantotas pat medicīnā: mākslas terapijas programmas. palīdzētMākslas un mūzikas terapija / Klīvlendas klīnika cilvēki pieņem sarežģītas diagnozes, atpūšas, var remdēt sāpes un smagu trauksmi.
Anastasija Merluškina
Projektu menedžeris.
Nesen atklāju jaunu relaksācijas metodi. Es izraku vecu gleznu pēc maksimālās sarežģītības pakāpes skaitļiem. Ļoti novērš uzmanību. Tu trenē roku smalko motoriku, un galvā ir vienīgā doma: “Kur ir lauki ar ciparu 22, tagad es jūs visus pārkrāsošu!”. Tas arī nomierina, ka jūs uzreiz redzat taustāmu sava darba rezultātu. Un nav jābūt māksliniekam – darbs tik un tā izdodas skaisti.
Trauksme un stress bieži izraisa uzmanības traucējumus: pastāvīgu spēcīgu jūtu priekšā var būt grūti koncentrēties darbam un lietām. Un krāsojamās lapas šajā gadījumā ir bērnu risinājums pieaugušo problēmām. Neiropsihologs Stens Rodskis salīdzinotPieaugušo krāsojamo grāmatu terapeitiskā zinātne: kā šī bērnības laika pavadīšana palīdz pieaugušajiem mazināt stresu / Medicīna katru dienu vienkāršas krāsošanas efekts ar meditācijas peļņu: abi procesi aktivizē relaksāciju un palīdz koncentrēties uz mirkli.
Vēl viena svarīga krāsvielu īpašība ir tā, ka to rezultāts ir paredzams, un tas nomierinaPieaugušo krāsojamo grāmatu terapeitiskā zinātne: kā šī bērnības laika pavadīšana palīdz pieaugušajiem mazināt stresu / Medicīna katru dienu pat fizioloģijas līmenī: mainās sirdsdarbība un smadzeņu viļņu aktivitāte. Adīšana un krustdūriens darbojas līdzīgi.
Daria Poļeščikova
"Degošās būdas" autors.
Lai mazliet nomierinātu, izšuvu milzīgu bildi ar krustiņu. Tajā ir upe, mežs un saulriets. Uzmetu vēl vienu dūrienu un sapņoju, kā mazbērniem pastāstīšu par visu, kas notiek, it kā par tālu atmiņu. Protams, ceru, ka viss būs kārtībā, pirms pabeigšu izšūšanu.
Atrodi interesantu spēli
Anna Kračeka
Speciālo projektu nodaļas vadītājs.
Kaut kā uzgāju spēli Manor Matters, kur uz noteiktu laiku jāatrod visi paslēptie objekti. Sākumā es iegāju pieteikumā, kad man vajadzēja kaut ko darīt pāris minūtes: rindā vai metro. Taču drīz vien pamanīju, ka sīkumu meklējumi ne tikai izklaidē, bet arī palīdz tikt galā ar azartu. Galvenais ir pilnībā koncentrēties uz procesu, lai smadzenes pārslēgtos un trauksme atkāptos.
Tātad spēle iegāja darbībā pirms grūtām sarunām vai vizītēm pie ārsta. Nu, pēdējie mēneši un vēl vairāk nedēļas ir bijušas tādas, ka pēkšņi atrados 2473. līmenī. Ja jūtu draudošu paniku, atveru aplikāciju un izeju sešas meklēšanas ainas – ne vairāk, jo enerģijas padeve spēlē beidzas. Bet ar to pietiek, lai nomierinātos un neiespringstu pie telefona vairākas stundas.
Spēlēt ir lietderīgi – šādu secinājumu izdarījuši īru autori pētījumiemGarīgās veselības spēlēšana: stāstījuma pārskats par depresijas un trauksmes simptomu mazināšanu, izmantojot komerciālas videospēles / JMIR nopietnas spēles par videospēļu ietekmi uz depresijas un paaugstinātas trauksmes simptomiem. Uzvaras virtuālajā telpā sniedz cilvēkam pārliecību un optimismu realitātē. Un tiešsaistes stratēģijas parasti ir kognitīvās apmācības dārgums: palīdzēt sūknētDarbības reāllaika stratēģijas spēļu pieredze saistībā ar palielinātiem uzmanības resursiem: Uzmanības mirkšķināšanas pētījums / Frontiersin atmiņa, reakcijas ātrums un telpiskās orientēšanās prasmes. Vienkāršas mīklas viedtālrunī12 lietotnes, kas palīdzēs jums atpūsties, atpūsties un relaksēties / Lifehacker diez vai radīs tik iespaidīgu efektu, taču tie tomēr var kļūt par atbalstu emocionālās krīzes brīžos. Ar draugiem kopīga spēle ir iespēja apspriest mazos panākumus, pasmieties un pārslēgties no nomācošās dienas kārtības.
Ksenija Krasnova
Daudzi mani draugi spēlē katru dienu vārds: palīdz vismaz uz brīdi novērst uzmanību, un patīkami, ka katru dienu ar rezultātiem dalāmies čatā.
Atslābiniet galvu caur muskuļiem un ķermeni
Jevgeņija Terekhova
Izplatīšanas nodaļas vadītājs.
Visā pasaulē esmu izvirzījis par noteikumu, ka vienmēr ir jāslēdz stresa reakcijas cikls. Pēc darba nodarbojos ar jogu, guļu vannasistabā, ēdu kaut ko garšīgu un, ja tiešām ir grūti savaldīties, pieceļos pastaigu simulatorā un eju, līdz vairs nav spēka piedzīvot.
Fiziskā aktivitāte - zināma metodeHronisks vides vai ģenētiskais galanīna paaugstināšanās noradrenerģiskajos neironos nodrošina pelēm noturību pret stresu / JNeurosci cīnīties ar stresu. Tajā pašā laikā nevajag sevi nogurdināt ar vingrinājumiem un slēpties šūpuļkrēslā no katras traucējošās domas. Pietiek izstaipīties pie nomierinošas mūzikas vai veikt savu iecienīto Zumbas vingrinājumu, kad uznāk kārtējais satraukuma vilnis. Un, ja treniņa mērķis ir relaksācija un izvairīšanās no bezcerības sajūtas, mājas fitness, iespējams, ir labākais risinājums. Zālē vai parkā ir daudz informatīvā trokšņa avotu un panikas domu stimulatoru.
Jeļena Avdejeva
Īpašu projektu autors.
Kad mans trauksmes līmenis ir augsts, es izņemu vingrošanas paklājiņu, atrodu iņ jogas apmācības video, ieslēdzu tālruni un izslēdzu uz 40 minūtēm. Treniņa laikā jānofiksējas vienā pozā un jānoguļ tur vairākas minūtes, mierīgi elpojot un atpūšoties – foršs veids, kā pārslēgt domu plūsmu no visa sliktā uz sajūtām ķermenī. Vēl viena lieliska iespēja ir kikbokss. Lieliski, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām!
Izveidojiet ap sevi kontroles zonu
Jeļena Gritsuna
Korektors.
Es nevaru tikt galā ar trauksmi tā, kā burtiski iesaka visi psihologi (vispirms atvienoties no ziņu dienaskārtības). Es pamanīju, ka man palīdz tikai viena lieta: lasīt pazīstamas grāmatas, vēlams vieglas, humoristiskas. Tieši iepazīšanās: tu jau apzinies sižetu, un tas kļūst par atskaites punktu – te, turpat, viss ir labi, paredzams, nekādas nenoteiktības. Tajā pašā laikā videoklipi, filmas un seriāli nedarbojas tā. Kustīga bilde nenodarbina smadzenes, domas ripo uz leju. Vakar ar vīru nolēmām noskatīties komēdiju, bet 15. minūtē sapratu, ka ziņas lasām abi.
Ja satraukums ir tik liels, ka nav iespējams doties uz sportu, spēlēm vai uzkopšanu, ierastie scenāriji kļūs par atbalstu. Un ne tikai literatūrā, bet arī dzīvē.
Jevgeņija Terekhova
Rutīna ļoti palīdz. Šķiet, ka viņai nemaz nav spēka, bet patiesībā rīta duša, stils, svaigi pagatavota kafija un ceļš uz biroju uzmundrina un atdzīvina.
Zinātne arī balso par rutīnu: pat trauku mazgāšana var palīdzēt tikt galā ar stresu – tas ir pierādīts pētījumsDarba vai stresa mazinātājs: pētījums liecina, ka trauku mazgāšana samazina stresu / Floridas štata universitāte Floridas Universitāte. Ja šajā procesā mēģināt koncentrēties uz mazgāšanas līdzekļa smaržu, sūkļa maigumu un ūdens skaņu, varat pievienot punktus iekšējam mieram. Ikdienas lietu sistematizācija, mācīšanās tajās saskatīt labumu un prieku, baudīt atbildību par sīkumiem arī ir labs algoritms iekšējā miera sasniegšanai.
Almazs Zagrutdinovs
Speciālisti, kurus esmu lasījis, saka, ka ekstrēmu notikumu laikā jūs nevarat ietekme, ir svarīgi ap sevi norobežot telpu, kurā katrai tavai darbībai ir sava cena un sekas.
Es īrēju dzīvokli ar draugu, mēs izdomājām savus noteikumus un nosaucām to par "Dzeguzes glābšanas plānu". Mēs mazgājam grīdas ik pēc trim dienām, neatstājam traukus izlietnē ilgāk par divām stundām, uzraugām tīrību ledusskapi un neuzkrāj atkritumus, ūdeni atstājam vakarā krūzē ar filtru, lai no rīta būtu tīrs. Noteikumi tiek pilnveidoti un paplašināti katru dienu, un visu šo manipulāciju mērķis ir vienkāršs – radīt sev apkārt stabilu un paredzamu telpu. Šeit viss ir atkarīgs no jums un jums ir nepieciešams. Kamēr tas darbojas.
Un neaizmirstiet par komunikāciju – dažkārt spēka un resursu avots meklējams citu vārdos un rīcībā. Pat ja otram ir pavisam cita problēmu uztvere.
Anika Turčana
Ilustrators.
Pārsteidzoši, tas man palīdzēja sazināties ar cilvēku, kuram arī bija ekstrēma dzīves pieredze. Kad viņš par to runāja auksti un racionāli, man likās, ka viņš nav empātisks un neemocionāls. Bet tad izrādījās, ka man vienkārši nav vajadzīga empātija. Un tiešām ir vajadzīgs atbalsts auksta prāta formā.
Izlasi arī🧐
- 22 neparedzēti veidi, kā tikt galā ar trauksmi
- Sūknēšana: īss treniņš stresa un spriedzes mazināšanai
- Grūtos laikos arī dzīvnieki piedzīvo stresu. Lūk, kā palīdzēt mājdzīvniekam tikt galā ar trauksmi