5 bīstami domāšanas modeļi, kas nogalina produktivitāti
Literārs Mistrojums / / February 24, 2022
Aizmirsti visu vai neko, un man tas ir jādara.
Neatkarīgi no tā, vai mēs atbildam uz e-pastiem, ielādējam trauku mazgājamo mašīnu vai pavadām laiku sociālajos tīklos, mūsu smadzenes pastāvīgi strādā. Profesore Melodija Vaildinga, kas pēta cilvēka uzvedību, stāsta, ka reizēm tādas neproduktīvas domas mūs nodarbina ne vairāk kā ledusskapja klusā dūkoņa un dažreiz arī pavisam absorbēt uzmanību.
Tajā pašā laikā fona domas var mūs gan pacelt jaunos augstumos, gan nolaist līdz apakšai. Vaildings identificē vairākus īpaši bīstamus domu modeļus, kas neļauj mums būt efektīviem.
1. Ievērojiet principu "visu vai neko".
Viņš liek mums saskatīt situāciju visdažādākajās galējībās bez zelta vidusceļa. Iedomājieties, ka jums priekšā ir svarīgs uzdevums, un viena no jūsu pirmajām domām ir "Ja man neizdodas, tad es esmu neveiksme". Šis ir šī domāšanas modeļa standarta piemērs.
Nereti princips "visu vai neko" izpaužas pārliecībā, ka ir nepieciešams kaut kā sasniegt maksimumu, lai tas kļūtu par dzīves sastāvdaļu. Pieņemsim, ka esat izstrādājis veselīgu un garšīgu mājās gatavotu ēdienu receptes un vēlaties tajās dalīties ar visu pasauli. Tomēr jūs domājat, ka nevarat tos vienkārši ievietot sociālajos tīklos. Vispirms jums jākļūst par sertificētu veselīga dzīvesveida un profesionāli
gatavot. Tikai tad jūs iegūsit tiesības publicēt savas receptes.Vaildings uzskata, ka patiesība ir kaut kur pa vidu. Nevajag nevajadzīgi sarežģīt vai vienkāršot situāciju. Katram atsevišķam gadījumam ir savas nianses, un radikāls problēmas skatījums diez vai palīdzēs to atrisināt.
2. Vispārināt
Šis modelis darbojas gandrīz tāpat kā "visu vai neko" - palielina situāciju līdz maksimumam. Bet starp šiem domāšanas modeļiem ir atšķirība. Ja “visu vai neko” pieeja attiecas uz konkrētu situāciju, tad vispārinājums kļūst par globālu modeli. Piemēram, ja jūsu pēdējā darba prezentācijā bija jautājumi, jūs varētu domāt, ka arī nākamā būs neveiksmīga.
Tikmēr vispārinājums nekad nav patiess. Kad jūs sākat domāt šādā veidā, Vaildings iesaka apstāties, dziļi ieelpot un paskaties uz faktiem. Jā, iespējams, pēdējā prezentācija neizdevās tā, kā jūs vēlētos. Bet, pateicoties tam, jūs noteikti īpaši cītīgi gatavosieties nākamajam. Tik pareizi?
Pagātnes neveiksmes nenosaka jūsu nākotni. Un jūs varat mainīt savas domāšanas scenāriju, lai atmestu šo neproduktīvo modeli.
3. Noraidīt pozitīvus vērtējumus
Šis domāšanas modelis ir īpaši izplatīts cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu. Iedomājieties, ka esat ilgi un smagi strādājis pie projekta, un tas beidzot ir pabeigts. Kolēģis stāsta, ka esat lielisks un paveicāt lielisku darbu. Un, atbildot, jūs esat samulsis un sakāt, ka tas ir komandas darba rezultāts un jums ar to nav nekāda sakara.
Viena no šī domāšanas modeļa izpausmēm ir nespēja pieņemt komplimentus. Melodija Vaildinga sniedz vēl vienu piemēru: kad tu dari kaut ko labi, bet pasaki sev, ka to varētu izdarīt jebkurš.
Lai cīnītos pret šo domāšanas veidu, Vaildings iesaka izveidot savu "demonstrēšanas grāmatu". Katru dienu vai katru nedēļu veltiet laiku savu uzvaru pierakstīšanai. Viņiem nav jābūt saistītiem ar prominentiem sasniegumiem. Tie var būt brīži, kad grūtā strīdā noturējāt savu pozīciju vai mēģinājāt darīt kaut ko ārpus savas komforta zonas. Laika gaitā jūs iemācīsities novērtēt sevi un savas spējas.
4. Paļaujieties uz emocionālām reakcijām
Kad mēs reaģējam uz situāciju emocionāli un pēc tam analizējam savu uzvedību, mēs pilnībā uzticamies savām jūtām un uzskatām, ka tās ir absolūti patiesas.
Piemēram, jums šķiet, ka neesat piemērots noteiktam darbam. Un tev šķiet, ka tā ir taisnība, jo ne velti tu to visu jūti. Vai arī jūs beidzot nosakāt robežas attiecībās ar cilvēku, kurš pastāvīgi pārkāpis jūsu personīgo telpu. Un tad tu jūties vainīgs un sāc domāt: “Iespējams, tev to nevajadzēja darīt.”
Taču mūsu emocijas ne vienmēr precīzi atspoguļo to, kas mēs esam un kas notiek mūsu dzīvē. Vaildings iesaka rīkoties ar šādiem impulsiem šādi. Put taimeris uz jebkuru laika posmu no 90 sekundēm līdz 30 minūtēm. Šajā periodā ļaujiet sev izjust jebkādas emocijas – skumjas, vainas apziņu, trauksmi vai ko citu. Kad laiks ir beidzies, paceliet sevi un dodieties tālāk. Tas palīdzēs nekavējoties izmest emocijas, nevis uztraukties visu dienu.
5. Izmantojiet vārdu "vajadzētu"
Paziņojumi ar vārdu “vajadzētu” ir veidoti, pamatojoties uz mūsu cerībām. Pieņemsim, ka jūs nevarat izdomāt ekonomiskos jautājumus, kas jums jārisina darbā. Kādā brīdī jums, iespējams, radīsies doma: "Man tas ir jāiemācās tūlīt."
Vaildings iesaka analizēt, no kurienes galvā rodas cerības, kuras pēc tam formulējam ar vārdu “vajadzētu”. Varbūt to no mums sagaida priekšnieks, mīļotais cilvēks vai vecāki.
Rūpīgi izpētiet savas iekšējās attieksmes un padomājiet, kā tās parādījās jūsu galvā un vai tās neliedz jums dzīvot tā, kā vēlaties. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko nevarat, koncentrējieties uz to, ko varat darīt.
No bīstamiem modeļiem, kas stingri ieauguši smadzenēs, ir gandrīz neiespējami pilnībā atbrīvoties. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ļaut viņiem iegūt pār mums. Mēs varam iemācīties laikus pamanīt to izpausmes un tikt ar tām galā. Nedaudz prakses – un negatīvo attieksmi nomainīs pozitīva.
Izlasi arī🧐
- 30 domāšanas kļūdas, kuru dēļ mēs dzīvojam pēc modeļiem
- 5 kognitīvās novirzes, kas nogalina apņēmību
- 26 domāšanas kļūdas, kuras mēs nesaprotam