8 veidi, ko psihoterapeiti izmanto, lai atvieglotu vientulības sajūtu

Mēs visi piedzīvojam vientulību neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē. Tas var parādīties pēkšņi vai būt mūsu pastāvīgais pavadonis. Jebkurā gadījumā ir svarīgi iemācīties pamanīt šo faktoru un pareizi ar to strādāt. Un diezin vai kāds šajā jomā var palīdzēt labāk par profesionāliem psihoterapeiti. Galu galā viņi (tomēr, tāpat kā mēs visi) ir pazīstami ar dažādām emocijām. Šeit ir daži vienkārši ekspertu padomi, kā tikt galā ar vientulības sajūtu.

1. Pieņemiet savas jūtas

Tāpat kā ar jebkuru citu emociju, arī ar vientulību nevar tikt galā, ja vien jūs to neatzīstat. Speciālisti atzīmē, ka šāda sajūta ir signāls pieņemt savu neaizsargātību. Pamanot izmaiņas savā emocionālajā stāvoklī, tu jau sper pirmo soli, lai justos labāk.

2. Meklē sadraudzību

Sazinieties ar citiem, izmantojot sociālos tīklus un tūlītējos kurjerus. Tas palīdzēs līdzsvarot emocijas. Nav nepieciešams rakstīt tikai radiniekiem - izmantojiet katru iespēju kļūt pazīstamiem ar jauniem cilvēkiem.

Piemēram, sociālā darbiniece Andžela Amiasa atzīst, ka viņai patīk atrast iemeslu sarunai pat visvienkāršākajās ikdienas situācijās. Pētījumi atbalsta šo pieeju. Zinātnieki izdomājuIeguvumi no sarunām ar svešiniekiem / The New York Timeska draudzīga mijiedarbība ar svešiniekiem uzlabo garastāvokli pārējai dienas daļai. Pārminiet dažus vārdus ar veikala kasieri vai rindā aiz jums esošo klientu. Tas atvieglos vientulības sajūtu.

3. Izmet emocijas

Andžela Amiasa dalījās citā veidā. Brīžos vientulība viņa cenšas atrast saikni ne tikai ar citiem, bet arī ar sevi. Un šim nolūkam viņš glabā personīgo dienasgrāmatu.

"Šī prakse palīdz man "savienoties" ar sevi. Ir kaut kas maģisks, sēdēdams pie galda pie kafijas tases, turot rokās savu iecienīto pildspalvu un meditējot uz lapām. Tas ļauj samazināt ātrumu un ieklausīties sevī, ”sacīja Amiass.

4. Pastaigājies

Vēl viens veids, kā uzlādēties, ir apmeklēt skaistu parku vai vienkārši atpūsties svaigā gaisā. Pētījumi parādītIeguvumi garīgajai veselībai ārā / Lifeworkska staigāšana mazina trauksmes un depresijas simptomus un uzlabot garastāvokli.

Vingrinājuma laikā vēro apkārt notiekošo un centies justies kā daļai no apkārtējās pasaules. Vientulības sajūta uzreiz atkāpsies.

5. Veiciet garīgo vingrinājumu

Terapeitei Keitai Ekai ir sava mazā dzīves ķibele cīņā pret vientulību. Pirmkārt, viņa iedomājas, cik cilvēku dzīvo viņas ielā, pēc tam - rajonā, pilsētā, valstī utt. Katram no šiem tūkstošiem un miljoniem cilvēku ir savas cerības, sapņi un bailes. Katrs no viņiem kādu mīl. Un katrs kaut kad savā dzīvē ir zaudējis kaut ko ļoti svarīgu vai kādu ļoti aizveriet.

Vingrinājuma galvenais mērķis ir atgādināt sev, ka daudzi cilvēki šobrīd piedzīvo tādu pašu pieredzi kā jūs. Tas palīdz saprast, ka neesi tik vientuļš, kā šķiet.

6. Atrodiet sava stāvokļa cēloni

Saskaņā ar sertificētās padomnieces Danitas Moralesas Ramosas teikto, mūsu jūtas nav galīgas, tās ir tikai daļa no mūsu pieredzes. Un, lai neciestu vientulības sajūta, ir svarīgi saprast, ar ko tā ir saistīta – ar pagātni, tagadni vai nākotni.

Sapratne, no kurienes rodas sajūta, palīdzēs to kompetenti izstrādāt. Ja pirmsākumi ir pagātnē, jums pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz savu dzīvi tagadnē. Un, ja, domājot par nākotni, rodas vientulības sajūta, tas parasti ir nemiers, ko var pārvarēt. pozitīvi apliecinājumi un informētība.

7. Sāciet jaunu hobiju

Pandēmijas laikā terapeits Džeisons Dreiks nolēma atvērt privātpraksi. Lai to izdarītu, viņam bija jātiek galā ar savu vietni. Dreiks vērsās pie speciālista un 12 nedēļas detalizēti pētīja interesējošo jautājumu. Rezultātā terapeits atzīmēja, ka jauna priekšmeta iepazīšanās un iegūto zināšanu pielietošana praksē izspieda no viņa prāta pastāvīgas domas par vientulību.

Kad esam aizņemti, mums ir daudz vieglāk noslīcināt negatīvo iekšējo monologu, kas lielā mērā veicina skumjas un izolētības sajūtu.

8. Pievērsiet uzmanību savām attiecībām ar sevi

Džeisons Dreiks arī uzskata, ka tam, kā mēs runājam ar sevi, ir galvenā loma cīņā pret vientulību. Parasti mūsu apziņa mēdz būt negatīvi. Mēs daudz biežāk redzam sevi un apkārtējo pasauli melnā krāsā.

Mēģiniet uz visu notiekošo skatīties reāli. Kad jūtamies vientuļi, mums šķiet, ka tas tā būs mūžīgi. Atgādiniet sev, ka viss ir īslaicīgs un jums vienkārši ir jāpārdzīvo šis periods.