Sūknēšana: treniņš ar vienu hanteli noslogos visu ķermeni 15 minūtēs
Literārs Mistrojums / / January 25, 2022
Darbosies rokas, kājas un ķermeņa muskuļi.
Šis komplekss palīdzēs pareizi noslogot gurnus un sēžamvietas, vēdera muskuļus un muguru, un tajā pašā laikā pumpēs izturību un līdzsvara sajūtu.
Kā veikt treniņu
Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes katrā virzienā:
- Max, izklupiens un hanteles presēšana.
- Pietupieni ar pagriezienu uz sāniem.
- Pacelšana uz vienas kājas un grūdiens.
- Sānu dēlis.
Pēc viena apļa pabeigšanas atpūtieties 60 sekundes un sāciet trenēties no jauna. Pabeidziet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Max, izklupiens un hanteles presēšana
Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem. Salieciet gurnos, novietojiet hanteli starp kājām. Šūpojieties un metieties uz priekšu ar labo kāju, turot šāviņu pār plecu. Veiciet hanteles spiedienu, atgrieziet to uz pleca un savāciet kājas. Vispirms atkārtojiet.
Sānu pagrieziens tupēt
Stāviet ar kājām plecu platumā, salieciet labo roku pie elkoņa un turiet hanteli pār plecu. Veiciet pietupienu, iztaisnojieties un vienā nepārtrauktā kustībā izspiediet šāviņu uz augšu un pagrieziet ķermeni pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Pacelšana ar vienu kāju un pacelšana
Paņemiet hanteli labajā rokā, paceliet labo kāju no grīdas un salieciet ceļgalu, atstājot apakšstilbu aiz ķermeņa.
Turot šāviņu taisnā rokā, noliecieties uz priekšu gandrīz līdz ķermeņa paralēlei ar grīdu. Pavelciet hanteli līdz viduklim, atkal izstiepiet roku un iztaisnojieties. Varat uz sekundi atgriezt pēdu uz grīdas, pēc tam to atkal pacelt un atkārtot vēlreiz.
sānu dēlis
Nostājieties sānu dēļā uz apakšdelma, paņemiet hanteli brīvajā rokā un pavelciet to uz augšu. Pārbaudiet, vai ķermenis ir taisna līnija no pēdām līdz galvas augšdaļai.
Pagrieziet krūtis pret grīdu, novietojot hanteli zem ķermeņa, un pēc tam atgriezieties pie dēļa un pavērsiet roku pret griestiem. Turpiniet tādā pašā garā.
Dalies ar savu treniņu pieredzi komentāros!
Izlasi arī🧐
- Sūknēšana: mājas treniņš ar hanteles, kas sadedzinās daudz kaloriju
- Dienas treniņš: 7 nestandarta vingrinājumi ar hantelēm spēcīgai ķermeņa pumpēšanai
- 30 hanteles vingrinājumi tiem, kas vēlas izpumpēt visu ķermeni
Es rakstu par sportu un fitnesu. Sporta maģistra kandidāts svarcelšanā, sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Es iedziļinos zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji saņemtu tikai pārbaudītu informāciju. Es veicu intervālu treniņus mājām un vienmēr pārbaudu tos uz sevi. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.