Kā tīrīt kuņģi pēc dzemdībām

Vai pēc dzemdībām kuņģis atveseļosies, ja nekas netiks darīts

2 līdz 6 nedēļu laikā pēc dzemdībām svars strauji samazināsG. Dž. Čo, H. Dž. Yūns, E. Kim. Pēcdzemdību izmaiņas ķermeņa sastāvā / aptaukošanās, bet tas notiek galvenokārt ūdens dēļ. Grūtniecības laikā uzkrātie tauki nekur nepazūd.

Pēc bērna piedzimšanasL. Ak Vokers, dzim. S. Sterlings, G. M. Timmermans. Ar grūtniecību saistītā svara saglabāšana agrīnā pēcdzemdību periodā: ietekme uz sieviešu veselības pakalpojumiem / Dzemdību, ginekoloģijas un jaundzimušo māsu žurnāls divas trešdaļas sieviešu sver vairāk nekā pirms grūtniecības. Pieaugums par 3–7 kg var ilgt līdz sešiem mēnešiem un dažreiz palikt kopā ar māti uz mūžu.

Mēs nedrīkstam aizmirst par problēmām ar ādas nokarenu un krokām uz vēdera. Spēcīga stiepšanās āda kļūst plānākaK. Samijs, A. Elšahats, M. Moussa. Attēlu analizatora ādas pētījums pacientiem ar slimīgu aptaukošanos un masveida svara zudumu / eplastika

kolagēna virzieni - proteīns, no kura tas sastāv, un samazinājumsD. M. Reilijs, Dž. Lozano. Ādas kolagēns dzīves posmos: nozīme ādas veselībai un skaistumam / Plastmasas un estētikas pētījumi tā daudzums pēc dzemdībām var palēnināt atveseļošanos.

Tomēr kuņģi vēl ir iespējams savest kārtībā. It īpaši, ja savlaicīgi ķeries pie fiziskās sagatavotības atjaunošanas.

Kā patstāvīgi noņemt kuņģi pēc dzemdībām

Lai palielinātu efektu, labāk apvienot vairākus pasākumus: ievērot diētu, laika gaitā pievienot fiziskus vingrinājumus un izmēģināt uztura bagātinātājus ādas stāvokļa uzlabošanai. Tālāk mēs šos punktus apspriedīsim sīkāk.

Kā ēst, lai zaudētu vēdera taukus

MetaanalīzēP. van der Pligts, Dž. Vilkokss, K. D. Hesketa. Sistemātisks dzīvesveida iejaukšanās pārskats, lai ierobežotu pēcdzemdību svara saglabāšanu: ietekme uz nākotnes iespējas novērst mātes lieko svaru un aptaukošanos pēc dzemdībām / aptaukošanās Atsauksmes 11 zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka diēta ir visefektīvākā svara zaudēšanai pēc dzemdībām.

Pirms uzsākt jebkuru diētu, konsultējieties ar dietologu vai ginekologu, kurš ir vadījis grūtniecību.

Ja jums nav veselības problēmu, izmēģiniet vieglu iespēju:

1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām.
2. 50-60% enerģijas patērē no ogļhidrātiem, 30% no taukiem un 10-20% no olbaltumvielām.
3. Ierobežojiet saldumu daudzumu līdz 100 gramiem nedēļā.
4. Pusdienas un vakariņas pagatavo tā, lai pusi šķīvja aizņem dārzeņi.
5. Mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus ar mazāk piesātināto tauku un cukuru.

Vienā eksperimentāF. Bērcs, H. K. Breke, L. Elgards. Diētas un vingrinājumu svara zaudēšanas izmēģinājums sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos laktācijas periodā / Amerikas klīniskās uztura žurnāls 68 sievietes laktācijas periodā sāka ievērot šādu diētu 10–14 nedēļas pēc dzemdībām un pēc trim mēnešiem zaudēja vidēji 8 kg.

Kā vingrot, lai noņemtu kuņģi

Fiziskie vingrinājumi nav īpaši efektīvi svara zaudēšanai, īpaši bez uztura kontroles. Tomēr arī tos nevar saukt par bezjēdzīgiem.

Fiziskie vingrinājumi var stiprinātVingrojumi pēc grūtniecības: kā sākt / Mayo klīnika grūtniecības laikā novājināti vēdera muskuļi, palīdziet 1. A. A. Tabets, M. A. Alšehri. Dziļās kodola stabilitātes vingrojumu programmas efektivitāte pēcdzemdību sievietēm ar diastāzi recti abdominis: randomizēts kontrolēts pētījums / Muskuloskeletālās un neironu mijiedarbības žurnāls
2. A. Mihalska, V. Rokita, D. Volders, Dž. Pogorzeļska. Diastasis recti abdominis – ārstēšanas metožu apskats / Gynecologia Polska diastāzes likvidēšanā, kā arī uzlabo miegu, mazina stresu un mazina pēcdzemdību depresijas simptomus.

Bet tajā pašā laikā jums nevajadzētu iegādāties fitnesa abonementu vai uzņemties preses sūknēšanu tūlīt pēc izlādes.

Svetlana Ščeglova stāsta, ka grūtniecības laikā daži orgāni, piemēram, urīnpūslis un zarnas, pārvietojas augošā augļa ietekmē, un divu mēnešu laikā pēc bērna piedzimšanas viņi kļūst paši vietām. Tāpēc nopietna apmācība ir jāatliek.

Bet staigāšana nekaitēs. Pastaigas ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa slodzi un veidot izturību, neriskējot ar locītavām.

Pēc diviem mēnešiem jūs varat pāriet uz viegliem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus. Šis ir treniņa piemērs, ko varat izmēģināt šajā periodā:

• diafragmas elpošana - 3 20 ieelpu un izelpu komplekti.
• Iegurņa pamatnes apmācība - 5 sekunžu kontrakcija, 10 relaksācija (3-5 komplekti).
• dēlis - 3 komplekti pa 10-20 sekundēm.
• Vēdera muskuļu sasprindzinājums guļus stāvoklī - 5 sekundes kontrakcija, 10 sekundes relaksācija (3-5 komplekti).
• Griežoties uz presi - 3 komplekti pa 20 reizēm.

Pēc sešiem mēnešiem jūs varat pakāpeniski šķērsot pieslogot slodzes ar sava ķermeņa svaru un vieglām čaulām, kā arī veikt intensīvāku kardio treniņu uz simulatoriem vai baseinā.

Kādus uztura bagātinātājus lietot, lai atjaunotu ādas stāvokli

Vairāki pētījumi liecina, ka 5-10 g hidrolizēta kolagēna uzņemšana 8 nedēļas palielinās 1. G. Aguirre Krūzs, A. Leons Lopess, V. Krūzs-Gomezs, R. Himeness Alvarado. Kolagēna hidrolizāti ādas aizsardzībai: iekšķīgai lietošanai un lokālai lietošanai / antioksidanti (Bāzele)
2. N. Inū, F. Sugihara X. Wang. Bioaktīvo kolagēna hidrolizātu uzņemšana uzlabo sejas ādas mitrumu un elastību un samazina sejas novecošanos pazīmes randomizētā dubultmaskētā placebo kontrolētā klīniskā pētījumā / mūsu žurnāls par pārtikas un lauksaimniecība
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Kolagēna peptīdu un ornitīnu saturoša kompozītmateriāla uztura bagātinātāja ietekme uz ādas stāvokli un plazmas IGF-1 A līmeņa randomizētu, dubultmaskētu, placebo kontrolētu izmēģinājumu / jūras zālēm
4. C. L. Kalils, V. Kamposs, S. Cignachi. Ādas atjaunošanās novērtējums, kas saistīts ar orto-silīcija skābes lietošanu, kas stabilizēta ar hidrolizētu jūras kolagēnu / Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls ādas blīvums un elastība.

Divās metaanalīzēs 1. R. b. Miranda, P. Veimers, R. C. Rossi. Hidrolizēta kolagēna papildināšanas ietekme uz ādas novecošanos: sistemātisks pārskats un metaanalīze / Starptautiskais dermatoloģijas žurnāls
2. F. D. Čojs, Č. T. Dziedāja, M. L.W. Juhašs. Mutes kolagēna papildinājums: sistemātisks dermatoloģisko lietojumu pārskats / Starptautiskais dermatoloģijas žurnāls zinātniskajos rakstos arī atzīts, ka 2,5–10 g hidrolizēta kolagēna uzņemšana līdz 90 dienām pozitīvi ietekmē ādas tvirtumu un elastību. Turklāt tas darbojas sievietēm jebkurā vecumā.

Izmēģiniet hidrolizēta kolagēna piedevas – lietojiet 5-10 gramus dienā, 30-60 minūtes pirms ēšanas. Dodiet priekšroku iespējām ar C vitamīnu: tas veicina 1. D. M. Liss, K. Bārs. Dažādu ar C vitamīnu bagātinātu kolagēna atvasinājumu ietekme uz kolagēna sintēzi / Sporta uzturs un vingrojumu metabolisms
2. Dž. M. Pulārs, A. C. Kārs, M. C. M. Vissers. C vitamīna loma ādas veselībā / uzturvielas kolagēna sintēzi un palielina piedevu efektivitāti.

Kas vēl ir svarīgi ņemt vērā, lai izņemtu kuņģi

Papildus uzturam un vingrinājumiem ir svarīgi arī pēc iespējas vairāk samazināt stresa līmeni.

Saskaņā ar pētījumu 1. G. Dž. Čo, H. Dž. Yūns, E. Kim. Pēcdzemdību izmaiņas ķermeņa sastāvā / aptaukošanās
2. E. P. Gundersone, dzim. Sternfelds, M. F. Wellons. Bērna piedzimšana var palielināt viscerālo taukaudu daudzumu neatkarīgi no kopējā ķermeņa tauku daudzuma / aptaukošanās
3. C. K. Makklūrs, Dž. Katovs, R. Ness. Mātes viscerālā aptaukošanās pēc laktācijas konsistences / Mātes un bērna veselības žurnāls, grūtniecība un dzemdības palielina viscerālo tauku uzkrāšanās risku, īpaši sievietēm, kuras nebaro bērnu ar krūti.

Pirmā lieta, kas jādara, ir pazemināt līmeni stress. Ir skaidrs, ka ar mazu bērnu to ir ārkārtīgi grūti izdarīt, taču joprojām ir vairāki veidi:

• Deleģējiet dažus pienākumus tuviem radiniekiem.
• Centieties atpūsties biežāk - piemēram, bērna dienas miega laikā ejiet ar viņu gulēt.
• Biežāk staigājiet un veiciet mērenas fiziskās aktivitātes.
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus – jogu, elpošanas vingrinājumus, meditāciju.

Kādas kosmētiskās procedūras var palīdzēt izņemt kuņģi pēc dzemdībām

Skaistumkopšanas saloni piedāvā plašu neinvazīvu (nesalaužot ādas integritāti) procedūras, izmantojot ultraskaņu, infrasarkano starojumu, masāžu un aukstumu.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiemReza Nassabs. Pierādījumi par neinvazīvām ķermeņa kontūrēšanas ierīcēm / Estētiskās ķirurģijas žurnāls, ar šādām metodēm var samazināt vidukļa apkārtmēru par 2-5 cm un uzlabot ādas tvirtumu.

Bet tajā pašā laikā nevajadzētu gaidīt brīnumus: pat pētījumos procedūras nepalīdz visiem dalībniekiem. Turklāt viņi nespēj tikt galā ar nopietniem defektiem.

LPG masāža

Šis ir terapijas veids, kurā āda problemātiskajā zonā tiek ievilkta aparātā un masēta ar speciāliem rullīšiem. Procedūras laikā tiek izjauktas adipocītu – tauku šūnu – membrānas, kas veicina tauku izdalīšanos asinsritē un svara zudumu iedarbības vietā.

Tehnikas efektivitāte ir zema: vienā pētījumāP. Čangs, Dž. Vaizmens, T. Džeikobijs. Neinvazīva mehāniskā ķermeņa konturēšana: (Endermologie) viena gada klīniskā iznākuma pētījuma atjauninājums / estētiskā plastiskā ķirurģija pēc 14 ārstēšanas nedēļām vidukļa apkārtmērs samazinājās par 2,65% un svars par 1,84%. Tajā pašā laikā aptuveni trešā daļa pacientu, gluži pretēji, papildus atveseļojās.

CitāZ. Kutlubejs A. Songur. Alternatīva celulīta ārstēšanas metode: LPG endermologie / Kosmētikas un lāzerterapijas žurnāls Zinātniskā pētījumā 15 LPG masāžas sesijas palīdzēja gandrīz visiem dalībniekiem samazināt dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru vidēji par 2,9 cm un svaru par 2,7 kg.

Procedūras izmaksas sākas no 1200 rubļiem.

RF ierīces

Šādas ierīces silda epidermu un dermu, iedarbojoties uz kolagēna pavedieniem, saīsinot tās, kā arī stimulē jauna proteīna sintēzi ādā, kas veicina tās pievilkšanu.

Populārās ierīces VelaSmooth un VelaShape iedarbojas ar infrasarkano gaismu uz virsmas slāņiem un radio frekvencēm dziļākajos, samazina 1. R. Vanitphakdeedecha, V. Manuskiatti. Celulīta ārstēšana ar bipolāru radiofrekvenci, infrasarkano siltumu un pulsējošu sūkšanas ierīci: izmēģinājuma pētījums / Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls
2. L. Braitmens, E. Veiss, A. M. Čapas. Uzlabot roku un pēcdzemdību vēdera un sānu zemādas tauku nogulsnes un ādas vaļīgumu, izmantojot bipolāru radiofrekvenču, infrasarkano staru, vakuuma un mehāniskās masāžas ierīci / Lāzeri ķirurģijā un medicīna vidukļa apkārtmērs ir vidēji 2-4 cm. Šādu procedūru izmaksas sākas no 1500 rubļiem.

Tāpat daži saloni piedāvā izmantot Vanquish ierīci, bezkontakta ierīci, kas iedarbojas uz taukaudiem, nepārkarsējot ādu. Vienā eksperimentāK. Fajkosova, A. Mačovcova, M. Onder. Selektīva radiofrekvenču terapija kā neinvazīva pieeja bezkontakta ķermeņa kontūru veidošanai un apkārtmēru samazināšanai / Žurnāls par zālēm dermatoloģijā četras šādas sesijas dalībnieku vidukļa apkārtmēru samazināja vidēji par 5 cm. Tomēr efekts netika novērots visiem subjektiem.

Šīs procedūras ir dārgākas. Vienas sesijas izmaksas sākas no 14 tūkstošiem rubļu.

Ultraskaņas lipolīze

Šādas ierīces iznīcina taukaudus, iedarbojoties uz adipocītiem ar ultraskaņas viļņiem, nepieskaroties ādai un asinsvadiem.

Vienā pētījumāDž. Moreno-Moraga, T. Valero-Altess, A. Martiness Rikelme. Ķermeņa kontūru noteikšana ar neinvazīvu transdermālu fokusētu ultraskaņu / Lāzeri ķirurģijā un medicīnā trīs sesijas ar Ultrashape ierīci palīdzēja samazināt tauku biezumu par 2,28 cm un vidukļa apkārtmēru par 3,9 cm. Citādāb. Ašers. UltraShape Contour I procedūru drošība un efektivitāte, lai uzlabotu ķermeņa kontūru izskatu: vairākas procedūras īsākos intervālos / Estētiskās ķirurģijas žurnāls trīs kursi ar divu nedēļu intervālu samazināja vidukļa apkārtmēru par 3,58 cm.

Ultraskaņas liftinga izmaksas sākas no 1500 rubļiem par procedūru.

kriolipolīze

Tā ir tauku šūnu sasaldēšana ar īpašu ierīču palīdzību. Tauku kroku iesūc aplikatorā un pakļauj zemai temperatūrai.

Saskaņā ar pētījumu 1. S. R. Kolmens, K. Sačdeva, B. M. Egberts. Neinvazīvās kriolipolīzes klīniskā efektivitāte un tās ietekme uz perifērajiem nerviem / Estētiskā plastiskā ķirurģija
2. C. C. Dīrikss, Dž. Mazers, M. smiltis. Drošība, tolerance un pacientu apmierinātība ar neinvazīvu kriolipolīzi / Dermatoloģiskā ķirurģija, viena kriolipolīzes sesija palīdz samazināt tauku slāni par 20-25,5% 2-6 mēnešus pēc iedarbības. Kaut vai vienā zinātniskajā darbāS. Y. Šeks, N. P. Y. Čans, H. H. Čan. Neinvazīvā kriolipolīze ķermeņa kontūru veidošanai ķīniešu valodā — pirmā komerciālā pieredze / Lāzeri ķirurģijā un medicīnā saņēma mazāk optimistiskus rezultātus: ķermeņa tauku samazināšanās par 14,7% pēc trim mēnešiem.

Vienas procedūras izmaksas sākas no 25-30 tūkstošiem rubļu.

Kā noņemt kuņģi pēc dzemdībām ar abdominoplastiku

Ar spēcīgu ādas izstiepšanos un deformētu nabu, daudzām strijām, rupju rētu pēc ķeizargrieziena griezums un ādas pārkares pār to, kā arī būtiska vēdera taisnās zarnas muskuļu novirze, diēta un vingrinājumi. Šādos gadījumos 1–1,5 gadu pēc dzemdībām vēdera formu var koriģēt, izmantojot abdominoplastiku.

Ko var panākt ar šo metodi

Abdominoplastika ir operācija, kuras laikāVēdera plastika / Mayo klīnika liekie tauki un āda ar strijām un rēta no ķeizargrieziena, tiek sašūta diastāze.

Anna stāsta, ka šo operāciju gandrīz vienmēr veic ar tauku atsūkšanu – lieko taukaudu izņemšanu.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ievietoja Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Ir arī iespējas ar nabas pārnešanu vai tās saglabāšanu uz vēdera priekšējās sienas.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ievietoja Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Kam nevajadzētu veikt abdominoplastiku

Kontrindikācijas ietverVēdera plastika / Mayo klīnika:

• Liels liekais svars un aptaukošanās (ĶMI virs 30).
• Tuvākajā nākotnē plāno būtisku svara zudumu.
• Hroniskas slimības dekompensācijas stadijā.

Ko darīt pirms operācijas

Pirmkārt, jums ir jāiziet pārbaude un jānokārto visi nepieciešamie testi, ko izrakstīs ārsts. To var izdarīt gan klīnikā, kur tiks veikta operācija, gan slimnīcā dzīvesvietā.

Arī pirms abdominoplastikas ir:

• Izvairieties no noteiktu medikamentu lietošanas. Ārsts brīdinās jūs nelietot aspirīnu, pretiekaisuma līdzekļus un augu izcelsmes piedevas, kas var palielināt asiņošanu.
• Saglabājiet stabilu svaru. Vislabāk ir saglabāt tādu pašu svaru pēdējos 12 mēnešus pirms operācijas. Ja jums ir daudz papildu mārciņu, labāk vispirms zaudēt svaru.
• Parūpējies par to, kā nokļūt mājās. Ir labi, ja kāds palīdz pēc operācijas nokļūt mājās un palikt pie jums vismaz pirmo nakti.

Kā notiek operācija

Abdominoplastika tiek veikta vispārējā anestēzijā. Ķirurgs izdara iegriezumu vēdera lejasdaļā un pēc tam veic plānotās darbības: noņem liekos taukus, novērš taisnās muskulatūras novirzes, veido vēlamo nabas formu un nogriež lieko ādu.

Pēc tam tiek uzliktas šuves. Pēc sadzīšanas kārtīga rēta atradīsies vēdera lejasdaļā un nebūs redzama zem veļas. Atkarībā no darba apjoma operācija ilgst no 3 līdz 5 stundām.

Kā notiek atveseļošanās?

Anna Rižankova stāsta, ka viņas pacienti slimnīcā pavada divas līdz četras dienas un pēc tam atveseļošanās periodā ievēro dažus piesardzības pasākumus.

Kādi ir ar operāciju saistītie riski

Abdominoplastikai ir daži riskiVēdera plastika / Mayo klīnika, tostarp:

• Šķidruma uzkrāšanās zem ādas (seroma). Lai tas nenotiktu, pēc operācijas tiek novietotas speciālas drenāžas caurules.
• Slikta brūču dzīšana. Lai novērstu infekciju, izrakstiet antibiotikas.
• Neapmierinošs rētas izskats. Pēc operācijas tas atrodas zem bikini līmeņa, taču tā redzamība var atšķirties.
• Audu bojājumi un nāve. Operācijas laikā taukaudi var tikt bojāti vai iet bojā. Smēķētājiem risks ir palielināts. Atkarībā no apgabala lieluma audi var dziedēt paši vai prasīt atkārtotu operāciju.
• Ādas jutīguma izmaiņas. Iejaukšanās var sabojāt vēdera nervus. Atveseļošanās periodā Jums var būt samazināta sajūta vai nejutīgums. Bet tas parasti izzūd pēc dažiem mēnešiem.

Tāpat kā ar cita veida operācijām, pastāv arī asiņošanas risks un nevēlama anestēzijas reakcija.

Cik daudz tas ir

Anna Rižankova stāsta, ka operācijas izmaksas ir atkarīgas no operācijas sarežģītības, apjoma un ārsta kvalifikācijas. Vidēji tas prasīs vismaz 250 tūkstošus rubļu.