Vai jums vajadzētu dzert kolagēnu veselīgai ādai un locītavām?
Literārs Mistrojums / / January 19, 2022
Papildinājumi var palīdzēt, taču negaidiet brīnumus.
Kas ir kolagēns un no kā sastāv uztura bagātinātāji?
Kolagēns ir galvenais cilvēka ķermeņa proteīns un irA. Leons Lopess, A. Moraless-Penaloza, V. M. Martiness-Huaress. Hidrolizēts kolagēns – avoti un pielietojumi / molekulas ādā, kaulos, zobos, cīpslās, saitēs un orgānos (I tips), locītavu skrimšļos (II tips), muskuļos un asinsvados (III tips).
Ķermenis rada dažāda veida kolagēnu no aminoskābēm, kas iegūtas no ēdiensbet ar vecumu pasliktināsM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Novecošanās process, ko atspoguļo histoloģiskās izmaiņas ādā / Rumānijas Morfoloģijas un embrioloģijas žurnāls ar šo uzdevumu.
Uztura bagātinātāji ar šo proteīnu padara 1. D. L Volmers, V. A. Vests, E. D. Lepharts. Ādas veselības uzlabošana: iekšķīgi ievadot dabiskos savienojumus un minerālvielas, kas ietekmē ādas mikrobiomu / Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls
2. T. H. Silva, Dž. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Jūras izcelsmes kolagēni un to iespējamie pielietojumi / Jūras zāles
3. H. Dziesmas. Džans, L. Džans. Liellopu kaulos iekšķīgi ievadītu kolagēna peptīdu ietekme uz ādas novecošanos hronoloģiski vecām pelēm/uzturvielas no kauliem, cīpslām, skrimšļiem un citiem mājlopu un mājputnu audiem. Jūras kolagēns ir izgatavots no ādas, zvīņām un skrimšļiem zivis. Tiek uzskatīts, ka šāds proteīns ir labāk uzsūcasP. M. b. Kamposs, R. S. b. Franko, L. Kakuda. Perorāla uztura bagātinātājs ar hidrolizētiem zivju skrimšļiem uzlabo ādas morfoloģiskās un strukturālās īpašības: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīnisks pētījums/molekulas zemākas molekulmasas dēļ.
Lai vēl vairāk palielinātu dzīvnieku izcelsmes piedevas biopieejamību, tas tiek sadalīts peptīdos, mazas molekulmasas aminoskābēs, kas savienotas kopā. Kolagēnu, kas ir pakļauts šādai apstrādei, saucA. Leons Lopess, A. Moraless-Penaloza, V. M. Martiness-Huaress. Hidrolizēts kolagēns – avoti un pielietojumi / molekulas hidrolizēts jeb hidrolizāts, un tagad lielākā daļa uztura bagātinātāju to satur.
Nokļūstot organismā, peptīdi uzsūcas tievajās zarnās, nonāk asinsritē un kalpo kāA. Leons Lopess, A. Moraless-Penaloza, V. M. Martiness-Huaress. Hidrolizēts kolagēns – avoti un pielietojumi / molekulas būvmateriāls savam proteīnam, kā arī stimulē tā ražošanu un elastīna sintēzi un hialuronskābe.
Uztura bagātinātāju ražotāji apgalvo, ka tie palīdz uzlabot ādas un locītavu veselību. Un šiem apgalvojumiem ir zināms zinātnisks pamatojums.
Vai kolagēns var uzlabot ādas stāvokli?
Kolagēns veidoM. Evanss, E. D. Lūiss, N. Zakarija. Randomizēts, trīskāršs, placebo kontrolēts, paralēls pētījums, lai novērtētu saldūdens jūras kolagēna efektivitāti uz ādas grumbām un elastību / Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls 75 līdz 95% no ādas un nosaka tās izskatu, elastību un mitrums.
Novecojot, proteīna šķiedras kļūst plānākas.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Novecošanās process, ko atspoguļo histoloģiskās izmaiņas ādā / Rumānijas Morfoloģijas un embrioloģijas žurnāls un mainīt to struktūru. Ilgtermiņā, palielinot tā daudzumu, ir iespējams mainīt dažas ar vecumu saistītas izmaiņas.
Pētījumos, kuros piedalījās sievietes vecumā no 35 līdz 60 gadiem, viņi atklāja 1.M. Evanss, E. D. Lūiss, N. Zakarija. Randomizēts, trīskāršs, placebo kontrolēts, paralēls pētījums, lai novērtētu saldūdens jūras kolagēna efektivitāti uz ādas grumbām un elastību / Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls
2. P. M. Kamposs, R. S. b. Franko, L. Kakuda. Perorāla uztura bagātinātājs ar hidrolizētiem zivju skrimšļiem uzlabo ādas morfoloģiskās un strukturālās īpašības: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīnisks pētījums/molekulas
3. E. Prokšs, M. Šunks, V. Zāga. Specifisku bioaktīvo kolagēna peptīdu orāla uzņemšana samazina ādas grumbas un palielina dermas matricas sintēzi / Ādas farmakoloģija un fizioloģija
4. Dž. Aserins, E. Latī, T. Shioya. Mutes kolagēna peptīdu papildināšanas ietekme uz ādas mitrumu un dermas kolagēna tīklu: pierādījumi no ex vivo modeļa un randomizētiem, placebo kontrolētiem klīniskiem pētījumiem / Kosmētikas žurnāls dermatoloģija
ka papildināšana ar 2,5–10 g hidrolizēta kolagēna katru dienu 8–12 nedēļas uzlabo ādas mitrināšanu, blīvumu un elastību, kā arī samazina ādas izskatu. grumbas.
Nonācis pie tāda paša secinājumaM. Barati, M. Džabari, R. Navekars. Kolagēna papildināšana ādas veselībai: mehānisks sistemātisks pārskats / Kosmētikas dermatoloģijas žurnāls gan 10 zinātnisko rakstu pārskatā, gan nesen veiktā metaanalīzēR. b. Miranda, P. Veimers, R. C. Rossi. Hidrolizēta kolagēna papildināšanas ietekme uz ādas novecošanos: sistemātisks pārskats un metaanalīze / Starptautiskais dermatoloģijas žurnāls 19 pētījumi ar datiem no 1125 dalībniekiem vecumā no 20 līdz 70 gadiem.
Tādējādi trīs mēnešus ilga hidrolizēta kolagēna lietošana faktiski var uzlabot ādas stāvokli. Bet tā kā par konkrētu kvalitāti piedevas neviens nevar garantēt, brīnumus nav vērts gaidīt.
Vai kolagēna uztura bagātinātāji palīdz aizsargāt locītavas?
Veidojas locītavu skrimslisL. Riepo, L. Jansens, K. Rahunens. Kolagēna satura histoķīmiskā kvantitatīva noteikšana locītavu skrimšļos / PLoS One pārsvarā ūdens un II tipa kolagēns. Tajā ietilpst arī hondrocītu šūnas un proteoglikāni – molekulas, kas aiztur ūdeni un nodrošina vielu transportēšanu.
Kolagēna tīkla bojājumi vai proteoglikānu skaita samazināšanās iznīcinaDž. Ying, Y. Sja, M. Lu. Kolagēna un proteoglikāna koncentrācijas profili locītavu skrimšļos, izmantojot Furjē transformācijas infrasarkano attēlveidošanu un galveno komponentu regresiju / molekulārā un biomolekulārā spektroskopija blīvi saistaudi un tiek novēroti deģeneratīvos apstākļos, piemēram, osteoartrīts.
Viens pētījums atklājaT. E. Makalindons, M. Nuite, N. Krišnans. Izmaiņas ceļa osteoartrīta skrimšļos, kas konstatētas ar aizkavētu gadolīnija uzlabotu magnētiskās rezonanses attēlveidošanu pēc apstrādes ar kolagēna hidrolizātu: randomizēts kontrolēts izmēģinājuma pētījums / Osteoartrīts skrimsliska cilvēkiem ar šo slimību pēc sešu mēnešu papildināšanas proteoglikānu skaits skrimšļos palielinājās, savukārt kontroles grupā locītavu audu sastāvs tikai pasliktinājās.
Un nāca arī septiņu zinātnisku rakstu analīzeA. E. Bello, S. Oesser. Kolagēna hidrolizāts osteoartrīta un citu locītavu slimību ārstēšanai: literatūras apskats / Pašreizējie medicīnas pētījumi un viedoklis secināja, ka kolagēna hidrolizāta izmantošana stimulē hondrocītus ražot vairāk starpšūnu vielas molekulu. Tas savukārt pasargā audus no iznīcināšanas un pat veicina reģenerāciju.
Turklāt kolagēns aizsargāt locītavas nopietnas slodzes laikā, piemēram, sporta aktivitāšu laikā. Starptautiskā Olimpiskā komiteja pat iekļāvaR. Dž. Moens, L. M. Bērks, Dž. Dvoržāks. SOK konsensa paziņojums: uztura bagātinātāji un augstas veiktspējas sportists / Starptautiskais sporta uztura un vingrojumu metabolisma žurnāls to noderīgo piedevu sarakstā sportistiem kā veidu, kā uzlabot skrimšļa stāvokli, samazinātK. L. Klārks, V. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24 nedēļu pētījums par kolagēna hidrolizāta lietošanu kā uztura bagātinātāju sportistiem ar ar aktivitātēm saistītām locītavu sāpēm / Pašreizējie medicīniskie pētījumi un atzinums sāpes kustībā un nodrošinātG. Šo, A. Lī-Bārtels, M. Ross. C vitamīns – bagātināta želatīna papildināšana pirms periodiskas aktivitātes uzlabo kolagēna sintēzi / The American Journal of Clinical Nutrition traumu profilakse.
Tomēr vēl ir pāragri uzskatīt, ka uztura bagātinātājs ir efektīvs līdzeklis locītavu aizsardzībai. Piemēram, metaanalīzēDž. P. Dž. Van Vīvens, P. A. Dž. Lujsterburga A. P. Verhagen. Simptomātiska un hondroprotektīva ārstēšana ar kolagēna atvasinājumiem osteoartrīta gadījumā: sistemātisks pārskats / Osteoartrīta skrimslis 2012. gadā tika pārskatīti astoņi pētījumi par kolagēna vai želatīna lietošanu ārstēšanai osteoartrītu un secināja, ka pierādījumi ir nepietiekami: pētījumi ir maz un nekvalitatīvi. vēlu to labāko.
Optimistiskāki rezultāti ir iegūti jaunākajos zinātniskajos rakstos. Atrasta 2018. gada metaanalīzeDž. M. G. Koronado L. Martiness-Olvera, R. E. E. Omāna. Kolagēna papildināšanas ietekme uz osteoartrīta simptomiem: randomizētu placebo kontrolētu pētījumu metaanalīze / Starptautiskā ortopēdijaka kolagēna uzņemšana ievērojami samazina locītavu stīvumu un sāpes, pēc pacientu domām un pārskatāG. Honvo, L. Lenģele, A. Čārlzs. Kolagēna atvasinājumu loma osteoartrīta un skrimšļa atjaunošanā: sistemātisks tvēruma pārskats ar pierādījumu kartēšanu / reimatoloģija un terapija 2020 secināja, ka šis proteīns ir labvēlīgs skrimšļa atjaunošanai.
Lai gan beigās autori tomēr atzīmēja, ka zinātniskā sabiedrība vēl nevar ieteikt piedevu kā efektīvu ārstēšanas metodi, un ir jāveic vairāk kvalitatīvu eksperimentu.
Tādējādi 10 g II tipa kolagēna dienā 3-6 mēnešus var pozitīvi ietekmēt skrimšļa stāvokli, lai gan tēma prasa papildu izpēti.
Vai jums vajadzētu lietot kolagēna piedevas?
Neskatoties uz daudziem pētījumiem šajā jomā, tika atzīmēts Hārvardas Sabiedrības veselības skolas tīmekļa vietneKolagēns / Harvard T.H. Čana Sabiedrības veselības skolaka lielākā daļa zinātniskā darba pilnībā vai daļēji veikta pēc uztura bagātinātāju ražotāju ierosinājuma.
Tāpēc ir grūti pateikt, vai uztura bagātinātāji patiešām ir efektīvi un vai ir vērts tērēt naudu par tiem, īpaši ņemot vērā augsto cenu.
Turklāt rakstā tika atzīmēts, ka Pārtikas un zāļu pārvalde ASV Medikamenti nepārbauda kolagēna kapsulas un pulverus pirms to pārdošanas un nenovērtē to efektivitāti un drošību.
Tādējādi neviens nevar garantēt, ka uztura bagātinātāji uzlabos ādas stāvokli un aizsargās locītavas. Izmēģiniet tos vai nē - tas ir atkarīgs no jums.
Jebkurā gadījumā, pirms pasūtāt dārgu hidrolizāta burku, apsveriet citus veidus, kā rūpēties par ādu un locītavām:
- Atmest smēķēšanu.
- Pietiekami gulēt un tikt galā ar stresu.
- Pārejiet uz veselīgu uzturu ar pietiekami daudz olbaltumvielu daudzums, vitamīni un minerālvielas.
- Aizveriet PVO ieteikto fizisko aktivitāšu apjomu: 150 stundas vieglas kardio nedēļā vai 75 stundas intensīva + divi spēka treniņi.
Mēģina nomainīt veselīgs dzīvesveids Lietojot kolagēnu, jūs, visticamāk, tērēsit savu naudu.
Izlasi arī🥑🥗💊
- 3 lēti uztura bagātinātāji, kas ievērojami uzlabos jūsu uzturu
- Kāpēc jums nav beriberi un nevajadzētu tērēt naudu vitamīniem
- Ko ēst, lai izvairītos no grumbu veidošanās: 14 veselīgi ēdieni
- Vai jums vajadzētu dzert olbaltumvielas svara zaudēšanai?
- Spirulīna ir superēdiens tiem, kam rūp sava veselība