Tāpat darbojas palīdz aizsargāt smadzenes no novecošanās
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Cilvēks tika radīts skriet
Evolution nevarēja iedomāties, ka mēs kļūs neaktīvs. Mūsu senči bija, lai pārvietotos, lai atrastu pārtiku, viņi varēja ne tikai pasūtīt pa tālruni. Running medībām un pārtikas ražošanā, stimulē badošanās kad pārtikas trūkums - ar attīstību cilvēka organismā saskaras ar šīm problēmām.
Salīdzinot ar citiem zīdītājiem, cilvēkiem - vai sprinteri. Darbojas ātri prasa persona divas reizes vairāk enerģijas nekā citiem līdzīga izmēra zīdītājiem. Taču, atšķirībā no tiem, cilvēki ir ļoti izturīgas skrējēji, kas spēj darboties daudzus kilometrus, izmantojot aerobo vielmaiņu.
Starp primātu darbojas tikai izturības savi cilvēki. Šī spēja ir reti pat starp quadrupeds. Tas ir mūsu evolūcijas priekšrocība. Running palīdzēja mūsu senči, lai saņemtu tuvu ražošanu un konkurēt ar iznīcinātājiem. Skriešana un pastaigu izturību arī palīdz ceļot lielos attālumos. Ar attīstību cilvēka organismā mainīja savu formu un fizioloģija, pielāgojot darba slodzei. Mēs varam teikt, ka mums ir izgatavoti, lai darbotos.
Ieguvumi no darbojas mūsdienu cilvēkam
Šodien, darbojas izturību nav būtiska cilvēku izdzīvošanai, bet daudzi cilvēki turpina darboties, lai uzturētu labu formu un veselību.
Regulāras fiziskās aktivitātes samazina risku saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, insultu un vēzi. Turklāt pastāvīga aerobikas var uzlabot smadzeņu darbību un novērst vecuma izraisītām slimībām.
Running uzlabo garastāvokli un kognitīvo funkciju. More aktīvs cirkulācija perifēros audos stimulēt neuroplasticity un izturība uzsvērt šūnu līmenī. Regulāra enerģijas izmantošanas izraisa smadzeņu darbu pīķa veiktspēju laikā.
Exercise un Novecošana
Ietekme izmantošanas par ilgmūžību - objekts pastāvīga debatēm. nesens dati liecina, ka regulāra Aerobikas palielinās dzīves ilgums un palēnina novecošanās.
Īpatnība novecošanās ir oksidatīvo stresu. Teoriju novecošanās un ar to saistīto slimību, ko izraisa bojājumus, kas tiek piemērots šūnām brīvos radikāļus, kā arī nespēja, lai kompensētu šo sliktu, izmantojot antioksidantus.
Oksidatīvā stresa mitohondrijos rada apburto loku: bojātās mitohondrijos ražot vairāk reaktīvo skābekļa sugu, kas tikai palielina kaitējumu. Saskaņā ar šo teoriju, pieaugums apjoma antioksidantiem palīdz aizkavēt novecošanās un vecumu saistītās slimības.
Palielinot apjomu antioksidantu enzīmu un antioksidantiem novēršot paaudzes samazināšanu, vingrinājumi var palīdzēt lēni novecošanās. Tāpat ir pierādījumi, ka fiziskā aktivitāte var novērst izziņas samazināšanās līdz ar vecumu.
Exercise un kognitīvo funkciju
Vingrojumi uzlabo smadzeņu darbību iespējamo, iedarbojoties uz sinapsēs un nervu cilmes šūnām.
Synaptic plastiskums - ir izmaiņas, kas rodas daudzumu, struktūru un funkcionalitāti atbildes sinapses ar izmaiņām vidē, tostarp intelektuālā īstenošanu, fizisko aktivitāti, un pat traumu un bojājumu smadzenes.
Tiek uzskatīts, ka sinaptiskais plastiskums ir būtiska, lai saglabātu kognitīvo funkciju, tai skaitā mācībām un atmiņa. Plastiskums saglabājas visu dzīvi, un jūs varat palielināt to ar uzdevumu.
Pētījumi ir pierādījuši, ka žurkas darbojas palielinājums bija sinaptiskais spēks. Kas ir interesanti, negulēšana samazina stiprumu sinapsēs, kas mazkustīgs žurkām, bet nebija ietekmes uz žurkām ar mobilo dzīvesveidu.
Vēl viens svarīgs faktors, lai saglabātu kognitīvo funkciju - neurogenesis, vai dzimšanas jaunu neironiem.
Neurogenesis - process, kurā neironu cilmes šūnas diferencēt jaunos neironiem. Šīs jaunizveidotās neironi tam var augt axons un dendrites un veidlapas sinapsēm ar citiem neironiem funkcionālās neironu Iegulšanas shēmu.
Neurogenesis hippocampus pieaugušo smadzeņu - ir ārkārtīgi svarīgs process saglabāšanu smadzeņu plastiskums. Palielināts neurogenesis ir saistīta ar uzlabotu kognitīvās spējas, bet nomācot ražošanā jaunu neironu noved līdz vecumu saistītās izmaiņas, un depresiju.
Eksperimenti ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka sacensībās - efektīvākais stimulators neurogenesis pieaugumu hipokampā.
Intelektuālās vingrinājumi arī palīdz palielināt sinaptiskā plastiskums, bet pierādījums ka fiziskās aktivitātes ir daudz efektīvāka, lai izveidotu jaunus neironiem hippocampus nekā garīgo darbu.
Pētījumi liecina, ka regulāras aerobikas ir pozitīva ietekme uz kognitīvo funkciju. eksperiments, Kurā piedalījās 1,820 pusaudžiem parādīja, ka tie, kuri ir fiziski aktīvi savā brīvajā laikā, smadzenes strādā efektīvāk.
Strukturālā MRI pat pierādīts, ka regulāras aerobikas lielumu var palielināt noteiktu smadzeņu reģioniem.
Exercise ir svarīga jebkurā vecumā
Interesanti, žurkas, fiziskā aktivitāte jaunībā, bet vairs aktivitāte pilngadībai saglabājusi lielisku atmiņu objektiem. No otras puses, žurkām, kas bija aktīvi pieaugušajiem, arī bija laba atmiņa un perfekti atpazīstams objekts, bet zaudē, ka priekšrocība pēc dažām nedēļām bez fiziskā kravas.
Tas parāda, cik svarīga aktivitāte smadzeņu attīstības periodā, jo tas var uzlabot kognitīvo funkciju vēlākā dzīvē. Fizikālās un garīgās mācības šajā attīstības periodā var saukt kognitīvo rezervi, kas palīdz aizsargāt pret izziņas samazināsies ar vecumu.
Un vēl viens svarīgs ieguvums regulāras fiziskās aktivitātes - samazināšana uzsvars. Mazkustīgs dzīvesveids - vai cilvēku vai dzīvnieku - ir saistīts ar to, un neaizsargātība pret stresu fiziskās aktivitātes nodrošina labu aizsardzību pret stresa - spēja ātri atgūt un pielāgoties.
Ņemot vērā, ka stress - faktors, kas ietekmē rašanos depresijas, trauksmes, sirds un asinsvadu, autoimūnu un neirodeģeneratīvajām slimībām, uzdevums var netieši aizsargāt jūs no šīm slimībām un garīgās traucējumi.
Tātad, tur ir pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīva ietekme uz mūsu smadzeņu, prāta un ķermeņa. Aerobikas lai palīdzētu paplašināt kognitīvās spējas pusaudža un saglabājiet tos kā pieaugušajiem, lai pasargātu organismu no vecuma izraisītām slimībām un pagarināt jaunību.