Kā pārtraukt ciešanas no neveiksmēm
Literārs Mistrojums / / December 30, 2021
Kāpēc jums neizdodas, un tas nekad nebeidzas
Jebkuras neveiksmes būtība ir tāda, ka jums bija kaut kas jādara, bet pēc tam neizdarījāt to, ko gribējāt. Piemēram, viņi nolēma zaudēt svaru un zaudēja diētu vai grasījās saņemt paaugstinājumu, taču tika izslēgti no dienesta.
Neiedziļinoties detaļās, jebkuras neveiksmes gadījumā ir divi galvenie kritēriji:
1. Jūs esat nolēmis, ka jums kaut kas jādara.
2. Jūs nolēmāt, ka jums neizdevās.
Galvenais jēdziens abās rindkopās ir jūsu pašu domas par šo jautājumu. Tie ir tie, kas nosaka, vai notikušo klasificēsi kā neveiksmi un cietīsi par to vai uztversi to kā citu notikumu un nepievērš lielu uzmanību.
Grāmatā "Kā dzimst emocijas”Profesore Liza Bareta skaidro, kā mūsu smadzenes rada pieredzi jebkuram gadījumam un kā to noskaņot tā, lai tās justos mazāk negatīvas un vieglāk tiktu galā ar nepatīkamiem dzīves notikumiem.
Bet pirms mēs ķeramies pie konkrētiem padomiem, izdomāsim teoriju.
Kā smadzenes veido apkārtējo pasauli
Smadzenes, kas ir bloķētas galvaskausa iekšpusē, pēta pasauli caur maņām. Tomēr ārējās informācijas ir pārāk daudz, un viņš nespēj to pastāvīgi analizēt.
Lai strādātu ātrāk un tērētu mazāk enerģijas, jau no pirmajām cilvēka dzīves dienām viņa smadzenes mācās radīt prognozes jeb prognozes – attēlus par to, kam būtu jānotiek.
Rezultātā viņam nav jāanalizē viss – pietiek izveidot simulāciju un pēc tam to pārbaudīt. Ja viss saplūst, veidne tiek fiksēta un turpmāk tiek izmantota tādām pašām situācijām.
Piemēram, augļu nodaļā vienmēr ir āboli. Skatiens uz apaļo sarkano priekšmetu paplāti pateiks, ka tas ir auglis, nevis klauna deguns. Ja jūs kādreiz tos tur atradīsit, jūs pat nepamanīsit, kamēr nesāksit tos rakstīt iepakojumā.
Liza Feldmane Bareta
PhD un psiholoģijas profesors Ziemeļaustrumu universitātē. Nacionālo veselības institūtu direktora pionieru balva emociju izpētē, Kanādas Karaliskās biedrības biedrs.
Izmantojot prognozes, jūsu smadzenes veido pasauli, kuru jūs uztverat. Viņš savieno jūsu pagātnes gabalus un novērtē, cik iespējams, ka katru šādu gabalu var attiecināt uz pašreizējo situāciju.
"Redzamā" pasaule patiesībā ir smadzeņu simulācija, kas balstās uz savām prognozēm un pēc tam tiek pārbaudīta. Tieši tādas pašas simulācijas ir citu cilvēku jūtas, notikumi un visi kultūras objekti, piemēram, nauda, mīlestība, veiksme un neveiksme.
Taču prognozes tiek veidotas ne tikai uz ārējās informācijas pamata. Tikpat svarīgi ir tas, kas notiek tavā ķermenī – tieši tas nosaka, kas tev vispār ir svarīgs un kas nē.
Kā smadzenes izvēlas, ko meklēt
Katru mirkli smadzenes saņem informāciju par jūsu ķermeņa resursiem. To sauc par interocepciju un ietver visu iekšējo orgānu un audu sajūtu, hormonu asinīs un imunitātes parādīšanos.
Pamatojoties uz to, smadzenes rada afektu – sajūtu, kas var būt patīkama vai nepatīkama. Tas ir sava veida notikumu kopsavilkums, kas notiek ar ķermeni, un signāls par to, vai kaut kas ir jādara, vai tas ir tik labi.
Liza Feldmane Bareta
Afekts ir pastāvīgi klātesošs visā jūsu dzīvē, pat ja esat pilnīgi nekustīgs vai guļat. Kad jūsu smadzenes paredz interoceptīvas izmaiņas, jūs izjūtat patīkamas un nepatīkamas sajūtas, satraukumu un mieru. Afekts pavada jūs no dzimšanas līdz nāvei.
Saņemot šo informāciju, smadzenes izmanto pagātnes pieredzi un precīzi paredz, kas jādara, lai ietekmētu ķermeņa resursu sadalījumu un mainītu ietekmi. Piemēram, apēst šokolādes tāfelīti, lai papildinātu glikozi, kuras nepieciešamība pieaugusi no dusmīga priekšnieka parādīšanās vai cita stresa.
Šie objekti un notikumi ir jūsu emocionālā niša. Tas ietver visus jēdzienus, kas ir saistīti ar jūsu ķermeņa budžetu vai var to kaut kādā veidā ietekmēt. Tieši šie notikumi izraisa jūsu emocionālo reakciju un liek jums priecāties un ciest. Pārējam nav nozīmes un tas netiek ņemts vērā.
Interesanti, ka cilvēki ne vienmēr var noteikt savas ietekmes cēloni un sākt to uztvert kā informāciju par pasauli, nevis par savu uztveri.
Šo uzvedību sauc par afektīvo reālismu, un tā liek tiesnešiem pieņemt vairāk apsūdzību. spriedumi pirms pusdienām un attaisnojoši spriedumi - pēc, un HR - lai pieņemtu darbā tos, kuri ieradās uz interviju saulaina diena.
"Afektīva reālisma brīžos mēs afektu uztveram kā objekta vai notikuma īpašību ārējā pasaulē, nevis kā mūsu pašu pieredzi," saka Liza Feldmane Bareta.
Piemēram, kad esat izsalcis, pat labs draugs var būt kaitinošs. Tajā brīdī tu tiešām domāsi, ka viņš ir neizturams, nevis sapratīsi, ka tavs izsalkums ir neizturams, un draugs ir tāds pats kā vienmēr.
Jūsu afektīvās nišas vidū vienmēr ir jūs pats. Un, tāpat kā citas lietas, ko rada smadzenes, tas nav nekas vairāk kā jēdziens.
Kā smadzenes veido priekšstatu par tevi
Jūsu priekšstats par sevi ir pieredzes, interocepcijas un apkārtējās pasaules mijiedarbības produkts. Tas pats tu, kurš kautrējies runāt publiski, mīl kafiju, ienīst džezu un cieš no šaubām par sevi, nav kaut kāda reāla lieta, bet kārtējā smadzeņu simulācija.
Liza Feldmane Bareta
Fikcija par jūsu pašu "es" ir tāda, ka jums ir sava veida pastāvīga būtība, kas padara jūs par to, kas jūs esat. Tā nav taisnība. Manuprāt, tavu patību ik brīdi pārbūvē paredzošās iekšējās sistēmas, klasificējot nepārtraukto sajūtu plūsmu no tava ķermeņa un pasaules.
Vienkārši atcerieties, cik lieliski jūs jūtaties, kad saņemat sabiedrības apstiprinājumu vai izbaudāt patīkamus savas dzīves notikumus. Un cik nožēlojams neveiksminieks jūs pats sev varat šķist, kad izjūtat intensīvu fizisku diskomfortu (piemēram, paģiras) vai ciešat no citas neveiksmes.
Tajā pašā laikā jūs nemaināsit, atšķiras tikai jūsu idejas.
Kā atbrīvoties no neveiksmju ciešanas
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, jūs varat sniegt dažus padomus, kā atbrīvoties no ciešanām jebkāda iemesla dēļ.
Šķērsojiet notikumu ārpus emocionālās nišas
Vairumā gadījumu, kad jūs satraucaties, ķermenis patiesībā nav apdraudēts, un hipotētisks kaitējums tikai apdraud jūsu sociālo realitāti.
Lai beigtu uztraukties, vienkārši atcerieties, ka neapmierinātības iemesli ir nauda, alga, karjera, attiecības, un jūs pats esat tikai jēdzieni.
Līza Bareta uzskata, ka, ja jūs kaut ko klasificējat kā “tas nav par mani”, tas iziet no jūsu emocionālās nišas un mazāk ietekmē ķermeņa resursu sadalījumu.
Ja koncepcija pārstāj ietekmēt jūsu ķermeņa resursu sadali, tam nav nozīmes. Kad jūs to saprotat, negatīvās emocijas iztvaiko.
Pamēģini to tagad. Pieņemiet neseno neveiksmi un apsveriet, vai tas tiešām ietekmēja resursu piešķiršanu, pakļāva jūsu ķermeni riskam?
Visticamāk, tas tā nav, un jūs uztraucaties par citu ilūziju. Šādi praktizējot, no saraksta varat izsvītrot daudz negatīvu notikumu.
Apmāciet pozitīvas prognozes
Tā kā jūsu smadzeņu prognozes ir tieši atkarīgas no pieredzes, jo vairāk pozitīva būs, jo pozitīvāks būs jūsu skatījums uz pasauli.
Protams, pozitīvais ir uzvaras un citu cilvēku laba attieksme, taču galvenais šeit ir jūsu viedoklis par to. Visi šie ārējie notikumi tikai pastiprina priekšstatu par jūsu pašu. Tie ļauj jums viegli un viegli justies labi un vērtīgi.
Tajā pašā laikā šīs domas nav reālākas par jūsu pašu "es", un tāpēc jūs varat tās mainīt jebkurā brīdī un neatkarīgi no ārējiem notikumiem, un tas nebūs meli.
Kad saņemat balvu un pie sevis domājat: "Šeit es esmu", šī koncepcija nav reālāka par tām pašām domām jebkurā citā laika brīdī. Piemēram, kad vienkārši sēdi pie datora vai saņem rājienu no priekšniecības.
Tās visas ir tikai jūsu smadzeņu simulācijas. Tas nozīmē, ka jūs jebkurā laikā varat būt labs un vērtīgs cilvēks vai nekas. Pēc izvēles. Bet paturiet prātā, ka jo biežāk jūs esat "labi darīts", jo vairāk smadzenes pierod pie šī sociālā "es" tēla.
Liza Feldmane Bareta
Katru reizi, kad pievēršat uzmanību pozitīvajām lietām, jūs stimulējat savu jēdzienu sistēmu, pastiprinot šo pozitīvo lietu jēdzienus un padarot tos redzamus jūsu garīgajā pasaules attēlā.
Lai jebkurā situācijā justos labi, veidojiet pozitīvu priekšstatu par sevi. Es iesaku jums lolot un lolot šo attēlu, atcerēties to biežāk un visos iespējamos veidos pieradināt smadzenes pie šāda redzējuma.
Bet mēģiniet pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no negatīvās garīgās gumijas. Kavējoties pie šīs pieredzes, jūs palīdzat smadzenēm izveidot un nostiprināt vēl vienu prognozēšanas gadījumu.
Laika gaitā viņam kļūst vieglāk atjaunot šos jēdzienus un izmantot tos kā nervu darbības veidnes. Kā teica Lisa Barrett, katra jūsu izstrādātā pieredze ir ieguldījums, tāpēc ieguldiet saprātīgi. Nākotnē attīstiet pieredzi, kuru vēlaties izstrādāt vēlreiz.
Rūpējieties par savu ķermeni
Šis ir pēdējais un ļoti loģiskais padoms. Tā kā introcepcija tieši ietekmē jūsu priekšstatu par sevi, dariet visu iespējamo, lai jūsu ķermenis būtu laimīgs. It īpaši, ja cieš jūsu sociālais es.
Katrs organisms ir individuāls, taču ir vispārīgi punkti, kas attiecas uz visiem:
- Ēd pareizi. Lai jūsu ķermenis būtu ērti, pēc ēšanas tas nejūt badu un nepatīkamas sajūtas. Centieties arī nebarstīt boršču ar cukuru un nepaļaujieties uz ātrās ēdināšanas ēdieniem - šādi ēdieni var izraisīt slimības, un tas neietekmēs jūsu sajūtas vislabākajā veidā.
- Kustieties vairāk. Jums nav jāvingro, bet jācenšas pietiekami daudz kardio - piemēram, biežāk pastaigājieties. Fiziskām aktivitātēm ir milzīga pozitīva ietekme uz jūsu veselību un līdz ar to arī uz jūsu pašsajūtu.
- Gulēt pietiekami daudz. Miegs ir ļoti svarīgs smadzeņu un visa ķermeņa veselībai. Nepalaidiet to novārtā.
- Atpūsties. Dodieties uz masāžu, meditējiet, veiciet elpošanas vingrinājumus, skrieniet, nodarbojieties ar jogu – izmēģiniet dažādus spriedzes mazināšanas veidus un izvēlieties savu.
Pat ja jūs nevarat izvairīties no afektīva reālisma (un jūs nevarat vismaz pilnībā), pasaule kopumā kļūs daudz draudzīgāka un patīkamāka.
Daudzbērnu māsai, progresīvai vecmāmiņai un intravertam draugam: 4 idejas tehnoloģiskai dāvanai, kas iepriecinās ikvienu