Kāpēc Jauno gadu iesākt ar izaicinājumu
Literārs Mistrojums / / December 30, 2021
Janvāra maratons neatšķiras no ierastā, izņemot to, ka tas ir nedaudz efektīvāks. Un tāpēc.
Ja Jaunais gads tev ir lielā pirmdiena, no kuras vēlies sākt tievēt, atmest smēķēšanu un nodarbojies ar jogu, tad mēģiniet ne tikai izteikt šo vēlēšanos zem zvana, bet arī iekļauties izaicinājums.
Konsultējāmies ar psihologu, ņēmām komentārus no pieredzējušiem maratona skrējējiem, lasījām daudz literatūras par motivāciju un mērķu izvirzīšanu. Un tagad mēs esam gatavi jums pastāstīt, kāpēc 1. janvāris ir patiešām labs datums, lai sāktu mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Kādas ir janvāra izaicinājumu priekšrocības
Ir daudz priekšrocību: tas ir gan sacensību elements, gan iespēja pārbaudīt, kā tas vai cits ieradums ir iestrādāts tavā dzīvē. Bet vispirms vispirms.
1. Dubultā motivācija
Janvārī visi apkārt runā par pārmaiņām un jaunu dzīves posmu. Mēs vēlamies izveidot labus ieradumus, satikt interesantus cilvēkus un darīt to, ko jau sen esam atlikuši.
Aleksandra Ermilova
Daudziem Jaunais gads asociējas ar pārmaiņām, tīru lapu. Šajos svētkos ir tradīcija izteikt vēlējumus, pārdomājot, kas mūsu dzīvē ir mainījies pēdējā gada laikā.
Izvērtēšanas un mērķu noteikšanas prakse var būt noderīga, ja tā ir patiesi atsaucīga, priecīga un iedvesmojoša.
Izaicinājumi, kuru mērķis ir regulāri veikt dažas darbības, var kļūt par palīgiem ceļā uz jaunu dzīvi. Piemēram, ja jau sen esi vēlējies veikt šķelšanos, vari iegādāties 30 dienu stiepšanās kursu. Ja tavs sapnis ir uzrakstīt romānu, piedalies 1 dienas - 1 lapas izaicinājumā. Un, ja pamanāt, ka esat sācis lietot pārāk daudz alkohols, tad acīmredzama izvēle ir "Sausais janvāris".
Izaicinājumi var būt impulss mainīt dzīvi. Tie disciplinē un motivē dalībniekus regulāri veikt uzdevumus, izmantojot sacensību garu un sabiedrības atbalstu. Tie visi ir psihologiĀrējās un iekšējās motivācijas atšķirības / Verywell Mind raksturota kā ārējā motivācija, kas darbojas ar divām sajūtām: vēlmi saņemt atlīdzību un bailēm tikt sodītam.
Turklāt pats Jaunais gads var darboties kā sava veida ārēja motivācija: tas ir saprotams sākumpunkts jaunai, uzlabotai dzīvei, mēģinājums sākt no nulles. Tāpēc janvāra izaicinājums mudina sasniegt savu mērķi ar divkāršu degsmi.
2. Kopienas klātbūtne
Daudzi izaicinājumi ir saistīti ar līdzīgi domājošu cilvēku kopienu. To var atrast tēmu grupās vai ietekmētāju lapās. Tur cilvēki parasti labprāt dalās ar nepieciešamo informāciju, uzmundrina viens otru un palīdz saglabāt motivāciju, kas var izgaist pēc dažām dienām, ja izaicinājums ir garš.
Aleksandra Ermilova
Uzsākot jaunu biznesu paši sev, ir vieglāk padoties, saskaroties ar grūtībām, kas šķiet nepārvaramas. Šādā situācijā padoms un norādījumi no cilvēkiem, kas iet vienu un to pašu ceļu, palīdz nekrist izmisumā.
Un izaicinājuma formāts bieži vien nozīmē ikdienas atskaiti citiem, un šajā brīdī ir iekļauta mūsu sociālā atbildība.
Ja jūsu informācijas laukā nekas tamlīdzīgs netiek atrasts, varat izveidot kopienu pats. Jaunajā gadā tas ir vieglāk: cilvēkiem ir laiks un pieprasījums pēc pārmaiņām. Aiciniet domubiedrus kopīgi iziet cauri izaicinājumam, sarīkojiet atbalstošu tērzēšanu un izsauciet tur, ja šķiet, ka esat par krist vaļā un apēd mārciņu ruļļu.
3. Testa braukšanas paradumi
Izaicinājums liks aizdomāties, kā organizēt laiku un telpu tā norisei. Jums būs jāizdomā, piemēram, kur uzglabāt kedas, kāds inventārs ir nepieciešams, lai pabeigtu stiepšanos, un kādu laika posmu var atbrīvot ikdienas darbu veikšanai.
Jaungada brīvdienas sniedz iespēju rūpīgi un sistemātiski ieviest jaunu ieradumu, jo šajā laikā jums nav traucēkļu darba, mācību un citu ikdienas pienākumu veidā.
Nastja Smirnova
Viņa piedalījās 365 Sketches Challenge. Gadu katru dienu uztaisīju vismaz vienu skici.
Pirmajās izaicinājuma nedēļās es attīstīju ieradumus, kas palīdzēja ceļā. Pirmkārt, es sapratu, ka man vienmēr ir jābūt sarakstam ar to, ko es vēlētos uzzīmēt. Otrkārt, nēsājiet līdzi minimālu komplektu zīmēšanai — nelielu piezīmju grāmatiņu un mini penāli ar dažiem jūsu iecienītākajiem rīkiem. Pat ja es aizeju uz veikalu uz 10 minūtēm.
Izaicinājums palīdzēs jums uzzināt, kā izskatās dzīve, kad katru dienu nodarbojaties ar jogu vai īsu skrējienu. Un pēc tam, kad tas ir pabeigts, varat veikt novērtējumu un izlemt, vai vēlaties to turpināt. Un tajā pašā laikā pielāgojiet sev izvirzītos mērķus nākamajām 365 dienām.
Kā izvēlēties izaicinājumu
Brendons Burčards, bestselleru autors par motivāciju, savā grāmatu Uzlāde: aktivizējot 10 cilvēka dziņas, kas liek jums justies dzīvam, sniedz dažus padomus izaicinājuma izvēlei.
1. Nedusmojies
Izaicinājums prasa piepūli, laiku un koncentrēšanos, kas nozīmē, ka 10 maratonos uzreiz piedalīties neizdosies. Jums ir jāizvēlas viena dzīves joma, kuru konkrētajā brīdī šķiet svarīgi sūknēt. Un saskaņā ar to tas jau ir noteikts ar izaicinājumu.
Varbūt tagad jūs regulāri vēlaties vairāk krāsot, nekā sēdēt kāja sašķeltatad varētu būt vērts domāt par 365 skicēm, nevis 30 dienu posmu.
2. Neizvēlieties izaicinājumus, kurus nevarat atļauties
Izaicinājumi izaicina mūsu centienus un iespējas, pastāvīgi prasot nedaudz vairāk, nekā jums pašlaik ir. Jā, jums ir jāizvēlas uzdevumi, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Bet ir svarīgi, lai tie nebūtu pārāk satriecoši.
Brendons Bērčards
Vai esat saskāries ar videospēlēm, kurās līdz ar līmeņu pāreju grūtības nepalielināsies? Dzīve ir tāda pati spēle. Piemēram, ja esat labs runātājs, bet vienmēr lietojat piezīmes, nākamreiz mēģiniet no tām atteikties — tas ir neliels pārbaudījums.
Viss ir jāplāno. Nav nepieciešams pāriet no pirmās grūtības pakāpes uz desmito – tas tevi tikai satrauc. Labāk izvēlieties izaicinājumu, kas palīdzēs pacelties no pirmā līmeņa uz otro vai trešo.
Piemēram, ja neesi nekad nodarbojies ar svarcelšanu, diezin vai vajadzētu sev sarīkot izaicinājumu, pēc kura nedēļas it kā ar vienu kreiso roku pacelsi 100 kilogramus.
3. Pievērsiet uzmanību tikai tiem izaicinājumiem, kas atbilst SMART modelim
SMART ir mērķu noteikšanas sistēma. Viņasprāt, tiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, atbilstošām un laika ziņā ierobežotiem.
Šis paņēmiens palīdz pārvērst īslaicīgus sapņus skaidros un precīzos maršrutos, lai sasniegtu to, ko vēlaties. Proti, izvēloties izaicinājumu, ir svarīgi, lai mērķis neizklausītos neskaidri, piemēram, "skrien vairāk". Šis apgalvojums ir bez specifikas, neizmērāms un nav ierobežots laikā. Labāk to aizstāt, piemēram, ar "skriet katru dienu 15 minūtes".
Turklāt, tā kā izaicinājums ir intensīvs maratons, tas nevar ilgt mūžīgi. Ir svarīgi, lai tam būtu jūsu vai jūsu kopienas iestatītais beigu datums.
Fakts, ka kādai profesijai ir termiņš, spēcīgi motivē neapstāties: kad kļūst grūti, ir svarīgi redzēt gaismu tuneļa galā.
Burčards arī atzīmē, cik svarīgi ir novērtēt savu progresu. Labāk, ja tie ir kvantitatīvie rādītāji: piemēram, cik kilogramus zaudēji vai cik kilometru noskrēji.
Kāda ir būtība
Izaicinājumi palīdz izsūknēt noteiktu prasmi un uzlabot dzīvi ar ārējās motivācijas sistēmas palīdzību. Jaungada maratoni dara to pašu, taču tie jūs nedaudz vairāk motivē un sagatavo mazliet labāk ieviest šo ieradumu savā ikdienas dzīvē.
Tāpēc, ja jau sen esi vēlējies dot sev stimulu izmēģināt ko jaunu, tad, iespējams, janvāra izaicinājums ir tava izvēle.
Jevgeņija Daškova
Piedalījos "Sausā janvāra" izaicinājumā. Alkoholu nelietoju jau mēnesi.
Esmu pārliecināts, ka izaicinājumi uzlabo dzīvi, jo pat tad, ja tu radikāli nemainies, tu vienkārši nedzersi mēnesi. Tas ir forši. Tagad katru gadu piedalos "Sausajā janvārī". Jā, es neesmu pilnībā pārtraucis lietot alkoholu, bet esmu samazinājis tā klātbūtni savā dzīvē uz pusi. Es lepojos ar sevi!
Un atceries: izaicinājumam izvēlētajai aktivitātei, pirmkārt, ir jārada prieks un bauda. Galu galā, vai ir vērts tērēt savu dzīvi (un Jaungada brīvdienas) kaut kam, ko jūs absolūti nevēlaties darīt?
Izlasi arī🧐
- 7 izaicinājumi, kas palīdzēs ietaupīt naudu jaunajā gadā
- Radošs izaicinājums fotogrāfam 52 nedēļas
- 13 efektīvi izaicinājumi, kas jāmaina uz labo pusi
Daudzbērnu māsai, progresīvai vecmāmiņai un intravertam draugam: 4 idejas tehnoloģiskai dāvanai, kas iepriecinās ikvienu