Kā parūpēties par visas ģimenes veselību aukstajā sezonā

Kas notiek ar ķermeni ziemā

Spēlēt sniega bumbiņas, taisīt sniegavīrus un braukt ar snovbordu ir jautri, bet vērot sezonālo slimību statistiku nemaz nav jautri. Daži pētījumi liecina, ka ziemā cilvēki slimo biežāk.Kāpēc aukstajā sezonā slimojam biežāk? / "Iedzīvotāju higiēniskās izglītības centrs" Rospotrebnadzor un arī mirstība pieaugZiemas mirstība un tās cēloņi / Nacionālie veselības institūti gada aukstajos periodos. Tomēr, lai gan aukstums ir patiešām bīstamsZiemas sirds un asinsvadu slimību parādība / Nacionālie veselības institūti parādība, nevajadzētu vainot visu. Maz ticams, ka cepure jūs izglābs no sirds un asinsvadu slimībām, kuru epizožu skaits dažās valstīs palielināsZiemas sirds un asinsvadu slimību parādība / Nacionālie veselības institūti ziemā. Temperatūrai aiz loga pazeminoties, paaugstinās spiediens un holesterīna līmenis.Ziemas sirds un asinsvadu slimību parādība / Nacionālie veselības institūti. Tāpēc aukstajā sezonā ir īpaši svarīgi sekot līdzi

Ziemas sirds un asinsvadu slimību parādība / Nacionālie veselības institūti pārtikas un tonometra rādījumiem.

Pat ziemas mēnešos gaisa mitrums samazinās: sausais gaiss ļauj patogēniem sadalīties mazākās daļiņās un aizņem ilgāku laikuPatiesais iemesls, kāpēc baktērijas izplatās ziemā / BBC palikt gaisā, kas nozīmē, ka palielinās risks saslimt ar gripu. Lai samazinātuKāpēc aukstajā sezonā slimojam biežāk? / "Iedzīvotāju higiēniskās izglītības centrs" Rospotrebnadzor var palīdzēt maskas, dzeršana un sociālā distancēšanās, kā arī regulāra roku mazgāšana.

Tas spēj palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt ķermeni no infekcijāmD vitamīns / Harvards T.H. Chan / Sabiedrības veselības skola un D vitamīns. Pētījumi arī ir parādījuši, ka "saules" viela var samazinātiesD vitamīns / Nacionālie veselības institūti augsts asinsspiediens un holesterīna līmenis – tas ir īpaši svarīgi aukstajā sezonā. Bieži novērots vitamīnu trūkumsD vitamīns / Harvards T.H. Chan / Sabiedrības veselības skola ziemā kaklasaitiZiemas sirds un asinsvadu slimību parādība / Nacionālie veselības institūti arī ar paaugstinātu diabēta, hipertensijas un sirds mazspējas risku.

Kāpēc organismam nepieciešams D vitamīns un kā saprast, ka ar to nepietiek

D vitamīns palīdzD vitamīna faktu lapa patērētājiem / Nacionālie veselības institūti organisms spēj asimilēt kalciju – galveno veselīgu kaulu būvmateriālu. Vitamīnu trūkums var izraisītD vitamīna faktu lapa patērētājiem / Nacionālie veselības institūti uz osteoporozi un rahītu, kā arī palielināsD vitamīna deficīts / Nacionālā medicīnas bibliotēka lūzumu risks kaulu zuduma dēļ. Turklāt daži pētnieki apstiprina saistību starp "saules" palīga trūkumu un ādas iekaisuma risku.D vitamīna līmeņa salīdzinājums pacientiem ar un bez pūtītēm: gadījuma kontroles pētījums apvienojumā ar randomizētu kontrolētu izmēģinājumu / Nacionālie veselības institūtikā arī ar rašanosD vitamīna deficīts pacientiem ar depresīviem traucējumiem Sanktpēterburgas jauniešiem / Osteoporoze un osteopātija Nr.2/2016 depresija un attīstībaSezonālie afektīvie traucējumi / Nacionālie veselības institūti sezonāli afektīvi traucējumi. Tas var būt saistīts ar tā ietekmi uz serotonīna aktivāciju.Sezonālie afektīvie traucējumi / Nacionālie veselības institūti. Ir arī pierādījumi, ka D vitamīns atbalstaD vitamīns / Mayo klīnika imunitāte un muskuļu veselība, un trūkumi var būt saistīti arD vitamīns / Nacionālie veselības institūti ar paaugstinātu mirstības līmeni no noteiktiem vēža veidiem.

Dažiem cilvēkiem var būt lielāka vitamīna deficīts.D vitamīns / Nacionālā medicīnas bibliotēka. Piemēram, riskam barot bērnus ar krūti, vecāka gadagājuma cilvēkiem, cilvēkiem ar tumšu ādu un lieko svaruD vitamīna deficīts / Klīvlendas klīnikakā arī tiem, kas cieš no hroniskām slimībām. Vitamīnu līmeņa pazemināšanās varD vitamīna deficīts / Klīvlendas klīnika un dažas steroīdu zāles, pretTB zāles un svara zaudēšanas palīglīdzekļi. Ziemā tā trūkums var veidoties tādēļ, ka cilvēks retāk iziet ārā un saņem mazāk saules gaismas.

Trūkuma simptomi ir nespecifiski, tāpēc bez konsultēšanās ar speciālistu un asins analīzes var būt grūti noskaidrot, vai sliktā veselības stāvokļa cēlonis ir vitamīnu trūkums. Trūkumu var norādīt arD vitamīna deficīts / Klīvlendas klīnika muskuļu vājums un sāpes kaulos un locītavās, garastāvokļa svārstības, depresijas simptomi un vispārējs nogurums.

No kādiem avotiem var iegūt D vitamīnu?

saules gaisma

D vitamīns parasti veidojas ādas šūnās saules gaismas ietekmē, tāpēc ir svarīgi doties pastaigās jebkurā gadalaikā. Ja iespējams, ģērbieties tā, lai vismaz jūsu seja vai rokas paliktu atvērtas un būtu pieejamas ultravioletajai gaismai. Bez tiešas ādas saskares ar saules stariem vitamīns netiks ražots. Arī šajā jautājumā bezjēdzīgas ir "pastaigas" pa balkoniem un darbs pie loga: nedarbosies, lai caur stiklu tiktu pietiekami daudz gaismas.D vitamīns / Harvards T.H. Chan / Sabiedrības veselības skola.

Ziemas mēnešos ārā labāk doties no rīta, jo UV aktivitāte un tās indekss pēcpusdienā var tikt samazināts. Taču deficīta risks pastāv pat tiem, kuriem ir izveidojies veselīgs ieradums daudz staigāt. Fakts ir tāds, ka D vitamīna ražošanas līmenis ir atkarīgs ne tikai no ultravioletā starojuma aktivitātes, bet arī no saules gaismas krišanas leņķa. Krievija ir viena no valstīm, kurā aktuāla ir ziemas saules gaismas deficīta problēmaKrievijas Endokrinologu asociācijas klīnisko vadlīniju galvenie noteikumi gandrīz visiem iedzīvotājiemFederālās klīniskās vadlīnijas reģioni un vecumi. Lielākā daļa mūsu valsts teritorijas atrodas uz ziemeļiem no 35. paralēles: šajā zonā saules staru krišanas leņķis neļauj ādai ražot nepieciešamo.Federālās klīniskās vadlīnijas vitamīna daudzums no novembra līdz martam. Un, ja tiek ievēroti sauļošanās līdzekļu ieteikumi, vitamīnu ražošanas efektivitāte var samazināties.Federālās klīniskās vadlīnijas un vasarā.

Ēdiens

Ja rudenī un ziemā nav pieejams tiešs ceļš uz vitamīna saņemšanu, varat apbraukt un papildināt tā līdzsvaru ar uzturu. Bet arī šeit ir grūtības: vitamīns ir ierobežotā skaitā pārtikas produktu un salīdzinoši nelielā daudzumāDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti devas. Īpaši grūti to iegūt vajadzīgajā daudzumā ir cilvēkiem, kuri nelieto laktozi, zivis un gaļu, jo vitamīns ir visaugstākajā koncentrācijā.Dabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti dzīvnieku izcelsmes pārtikā - piemēram, sviestā un olas dzeltenumā. Interesanti, ka dažādos gadalaikos vitamīnu saturs tajos pašos produktos atšķiras: piemēram, pavasarī pirktās olas var saturēt nedaudz vairāk D vitamīna.Dabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti nekā rudenī. Pienā tā nav daudz, taču daudzi ražotāji ražo stiprinātu produktu, kurā mākslīgi palielina vitamīna koncentrāciju. Un Kanādā šāda piena izlaišana ir nepieciešama.Dabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti likumā. D vitamīns ir arī sierā, bet jāēd vairākD vitamīna deficīts / Klīvlendas klīnika trīs kilogramus, lai papildinātu vitamīna dienas devu.

BūtiskiDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti Vitamīna devas ir atrodamas zivīs. Īpaši bagātsDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti uz tā zutis, tuncis, sardīnes, skumbrija un mencas aknas. Liellopu aknas var būt arī labs avots, taču citādi gaļa un gaļas subprodukti vitamīnu satura ziņā ir daudz zemāki par zivīm. Izvēloties gaļu, ir vērts ņemt vērā, ka liesās versijās vitamīnu var būt mazākDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti nekā taukainās.

D vitamīns labi iztur augstu temperatūru, un termiskās apstrādes laikā tā saturs pārtikas produktos samazināsDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti nenozīmīgi. Pētījumi ir parādījušiDabiskais D vitamīna saturs dzīvnieku izcelsmes produktos / Nacionālie veselības institūti ka vitamīns saglabājas pat pasterizētā pienā un sterilizētos produktos. Dažos gadījumos gatavošanas laikā tā koncentrācija pat palielinās. Piemēram, cepot steiku, gaļa zaudē mitrumu, un sausā vitamīna daudzums sastāvā tikai palielinās.

Medikamenti

Dažkārt ir grūti kontrolēt vitamīna līmeni tikai ar sauli un pārtiku – pārāk daudz faktoru šajos jautājumos nav atkarīgi no cilvēka. Ziemeļu reģioni ar polārajām naktīm, diētām, kas izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktus, veselības īpatnībām, kas ilgstoši nav iespējamas atrasties tiešos saules staros - šajos un daudzos citos gadījumos speciālisti var ķerties pie zāļu formu izrakstīšanas A vitamīns.

Pētījumi liecina, ka sintētiskais D vitamīns var būt tikpat efektīvsD vitamīna papildināšanas un āra laika ietekme uz 25 (OH) D līmeni pusaudžiem / Nacionālie veselības institūti deficīta novēršanai nekā atrašanās ārpus telpām. Un vitamīna sintētiskās formas atklāšana apstājāsSAULES ultravioletais starojums UN D vitamīns / Nacionālie veselības institūti rahīta epidēmija pagājušā gadsimta sākumā. Var ieteikt arī zāles ar D vitamīnuFederālās klīniskās vadlīnijas dažādās profilaktiskās devās cilvēkiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī gados vecākiem cilvēkiem.

IR KONTRINDIKĀCIJAS. PIRMS LIETOŠANAS IR NEPIECIEŠAMS IZLASĪT INSTRUKCIJAS VAI KONSULTĒTIES AR SPECIĀLISTU.

Reģistrācijas numurs: P N014088 / 01