Līmeņošana: svara treniņš liks jums pasvīst
Literārs Mistrojums / / December 14, 2021
Šis komplekss stiprinās muskuļus, uzlabos līdzsvaru un locītavu kustīgumu.
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Uz ceļiem no pietupiena un izlēkšanas.
- Skorpiona atspiešanās.
- "Caterpillar" un "klinšu kāpējs".
- Putns-suns no "lāču" bāra.
- "Zvaigzne" dēlī ar ķermeņa pagriezienu.
Veiciet katru no tiem 40 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un pārejiet pie nākamās. Apļa beigās atpūtieties 60 sekundes un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.
Kā veikt vingrinājumus
Uz ceļiem no pietupiena un izlēkšanas
Nolaidieties pietupienā, līdz jūsu gurni ir paralēli grīdai. No šīs pozīcijas uzlieciet vienu kāju uz ceļgala, atgrieziet to atpakaļ un uzleciet. Atkārtojiet uz otras kājas.
Skorpiona atspiešanās
Stāviet uzsvarā guļus, veiciet atspiešanos un, neiztaisnot rokas, paceliet labo kāju un izstiepiet pēdu pa kreisi, atlokot iegurni un ķermeni. Atgriezieties guļus stāvoklī, iztaisnojiet rokas un atkārtojiet vēlreiz otrā pusē.
"Caterpillar" un "klinšu kāpējs"
Stāviet taisni, noliecieties uz priekšu un staigājiet ar rokām uz grīdas, līdz jūs gulējat. Pievelciet ceļgalu pie krūtīm, pēc tam nomainiet kājas ar lēcienu un dariet vēl divas reizes. Ejot ar rokām uz grīdas, atgriezieties sākotnējā stāvus stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz.
Putns-suns no "lāča" dēļa
Stāviet atbalstā un pēc tam salieciet kājas ceļa un gūžas locītavās taisnā leņķī. Turiet ceļus uz grīdas - tiem jābūt apturētiem.
No šīs pozīcijas vienlaikus paceliet un iztaisnojiet labo roku un kreiso kāju, turiet pāris sekundes, atgriezieties uz grīdas un atkārtojiet to pašu otrā pusē. Neatstājiet lāču līmeni līdz intervāla beigām.
"Zvaigzne" dēlī ar ķermeņa pagriezienu
Stāviet sānu dēļā uz labā apakšdelma un paceliet kreiso roku un kāju, lai jūsu ķermenis atgādinātu zvaigzni. Nenolaižot kāju, pagrieziet ķermeni paralēli grīdai un novietojiet brīvo roku zem ķermeņa, it kā jūs vēlētos sasniegt priekšmetu, kas atrodas uz grīdas aiz muguras.
Atgriezieties sākuma zvaigznes stāvoklī un atkārtojiet vēlreiz. Veiciet kustību 20 sekundes, pēc tam stāviet uz sānu dēļa uz kreisā apakšdelma un dariet to pašu atlikušo darba intervālu.
Uzraksti, kā tu trenējies. Vai izdevās pareizi noslogot ķermeni?
Es rakstu par sportu un fitnesu. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālajā daudzcīņā, jogas un skriešanas cienītājs. Ar Pubmed es iegrimu zinātniskos pētījumos un metaanalīzēs, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervāla treniņu mājām un vienmēr to pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.