Mazuļa poza var palīdzēt mazināt spriedzi no muguras un kakla. Pamēģini

Kas ir mazuļa poza

Bērna poza (balasana) ir asana, kas tiek nomesta ceļos, ko jogā bieži izmanto, lai atpūstos starp grūtākiem vingrinājumiem. Tam nav nepieciešams spēks un īpaša elastība, un tāpēc tam praktiski nav kontrindikāciju un tas ir piemērots cilvēkiem ar jebkāda līmeņa apmācību.

Skatiet šo ziņu Instagram

Publikācija no 珠兒 (@boho_juliana)

Ja bērna pozā rodas diskomforts, to var viegli novērst ar spilvenu vai sarullētu segu un iegūt visas priekšrocības, ko sniedz asanas.

Kāpēc izpildīt bērna pozu

Šī asana palīdzēs:

• Atbrīvojieties no spriedzes un sāpēm muguras lejasdaļā un kaklā. Kā atzīmē jogas terapeite un jogas anatomijas un fizioloģijas skolotāja Ksenija Šatskaja, bērna poza ļauj maigi izstiept muguras un pakauša muskuļus. Tas var mazināt sāpes pēc ilga laika. sēdvietas un novērstu to rašanos nākotnē.
• Uzlabojiet elastību. Poza izstiepj latissimus dorsi un palielina plecu un gūžas locītavu kustīgumu.
• Noņemt stresu.
  instagram viewer
  Izvēloties pareizo pozīcijas variāciju, jūs jutīsities pēc iespējas ērtāk. Jūs varēsiet pilnībā atpūsties un relaksēties.

Kā pareizi izpildīt bērna pozu

Novietojiet sporta paklājiņu uz grīdas. Nostājies četrrāpus, izpleti ceļgalus uz sāniem apmēram spilventiņa platumā un saliec kopā lielos kāju pirkstus.

Atgrieziet iegurni un nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem. Novietojiet vēderu telpā starp augšstilbiem un izstiepiet muguru no astes kaula līdz kaklam.

Izstiepiet rokas uz priekšu un iztaisnojiet tās elkoņos, izstiepiet rokas ar plaukstām līdz grīdai. Izplatiet plecu lāpstiņas, lai atstātu vietu starp pleciem un ausīm. Izelpojot, nolaidiet pieri uz paklāja un atpūtieties.

Kā mainīt bērna stāju, lai nodrošinātu lielāku komfortu

Tā kā balasanas galvenais mērķis ir atpūta un atpūtai, pirmkārt, tai jābūt ērtai. Ja iepriekš aprakstītā darbība rada spriedzi un sāpes, varat mainīt asanu atbilstoši savām vajadzībām.

Dariet ar šauru stāju

Šī variācija ir piemērota tiem, kuri jūt augšstilba iekšējās puses muskuļu sasprindzinājumu un nevar iztaisnot muguru šajā stāvoklī.

Lai mazinātu diskomfortu, novietojiet ceļus gurnu platumā, izstiepiet mugurkaulu un atpūtieties.

Izstiepiet rokas gar ķermeni

Izmēģiniet šo iespēju, ja jūsu pleciem trūkst mobilitātes un jūtat spriedzi un sāpes locītavās.

Tā vietā, lai izstieptu rokas uz priekšu, novietojiet tās gar ķermeni un atveriet tās ar plaukstām uz augšu.

Novietojiet veltni zem ceļgaliem

Ja tev sāp, stipri noliecies klēpī, saritiniet plānu segu un novietojiet to starp augšstilbiem un ikriem. Varat arī paņemt spilvenu un nolaist iegurni uz tā, nevis uz papēžiem.

Iebāziet balstu zem vēdera

Šī ir vienkāršākā variācija tiem, kam ir diskomforts gurnos vai mugurā.

Iegūstiet jogas balstu vai saritiniet lielu segu. Novietojiet rullīti vertikāli starp ceļiem, savienojiet lielos kāju pirkstus un nolaidieties vēders uz priekšu. Salieciet elkoņus un novietojiet apakšdelmus uz grīdas. Ja veltnis ir pietiekami garš, novietojiet uz tā pieri vai vaigu. Ja nē, novietojiet zem galvas jogas bloku, lai kakls būtu taisns un atslābināts.

Eksperimentējiet ar veltņa biezumu, lai iegūtu ērtāko pozīciju.

No kādām kļūdām vajadzētu izvairīties

Šajā pozīcijā ir grūti kaut kā kaitēt sev, taču, lai sasniegtu vēlamo efektu, nepieļaujiet šādas kļūdas:

• Izliekta mugura. Ja jums ir problēmas ar mugurkaula izstiepšanu, apsveriet stingru pozu.
• Zāle kaklā. Balasānā mugurkaulam jābūt gludam lokam bez lūzumiem mugurkaula kakla daļā. Ja jums ir jāsaliek kakls, lai ar pieri sasniegtu grīdu, novietojiet zem galvas jogas bloku.

Cik bieži un cik ilgi pildīt bērna pozu

Laikā joga bērna pozu var veikt ikreiz, kad nepieciešama atpūta, kā arī pēc āsanām ar izliekumu mugurā: "suns ar seju uz augšu", "kobra", "kamielis". Turiet balasanā 30-60 sekundes un pēc tam pārejiet uz nākamo pozīciju.

Turklāt vingrinājums ir noderīgs jebkurā laikā, kad vēlaties mazināt spriedzi no muguras un kakla. Piemēram, pārtraukumos vai darba dienas beigās.

Skatiet šo ziņu Instagram

Publikācija no Donnas (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Ja izmantojat relaksācijas pozīciju, varat palikt tajā ilgāk, tikai tik ilgi, lai justos labāk.

Ija Zorina