3 veidi, kā tikt galā ar izdegšanu savā darbā
Literārs Mistrojums / / March 10, 2022
Izmantojiet visus iespējamos bonusus no uzņēmuma, kurā strādājat, un neaizmirstiet par regulāriem pārtraukumiem.
Daudzi cilvēki uzskata, ka izdegšana notiek tikai tad, ja mēs darām darbu, kas mums īpaši nepatīk. Tomēr tā nav gluži taisnība. Katra izdegšanas pieredze ir pilnīgi atšķirīga. Nogurums, nemiers un citas ne pārāk patīkamas sajūtas var izpausties pavisam dažādos veidos. Lai pārvarētu izdegšanu, jums precīzi jāsaprot, kā jūs jūtaties, kad un kāpēc. Trīs vienkāršas taktikas var palīdzēt šajā jautājumā.
1. Analizējiet situāciju
izdegt ir garīga, fiziska un emocionāla noguruma sajūta, ko izraisa ilgstošs stress. Un labākais veids, kā tikt galā ar šo sajūtu, ir sevis apzināšanās. Tomēr mēs esam tik pieraduši atbildēt uz jautājumu “Kā tev klājas?” sagatavoja “ok”, “nav slikti” vai “labi”, ka kļūst arvien grūtāk ieklausīties savās patiesajās emocijās.
Personīgā dienasgrāmata palīdzēs izprast sevi. Ja nevarat atrast pareizo definīciju, lai aprakstītu savu pieredzi, izmantojiet "emociju ritenis“Sajūtu ritenis” atklāj jūsu emociju sarežģītību / labi + labi».
Mēģiniet praktizēt "sajūtu analīzi" katru nedēļu. Veltiet 20 minūtes, lai sakārtotu savu garīgo, fizisko un emocionālo stāvokli un pierakstiet savus novērojumus. Un katra mēneša beigās pārbaudiet iepriekšējos ierakstus. Tas ļaus jums pamanīt līdzīgus modeļus jūsu stāvoklī.
Ja pamanāt, ka esat fiziski noguris, izlabojiet miega grafiks, mēģiniet pārvietoties vairāk un pārskatīt savu ēdienkarti. Ja problēmu avots ir psihiskā stāvoklī, svarīgi pareizi iezīmēt robežas starp darbu un personīgo dzīvi – regulāri paņemiet pārtraukumus un atvēliet laiku jautriem hobijiem. Un apzinātība, saziņa ar citiem vai terapija ir lieliski veidi, kā atbrīvoties no emocionālajām bažām, kas izraisa izdegšanu.
2. Izmantojiet bonusus
Paceliet roku, ja jums patīk lietas, kas liek jums justies labāk. Turpiniet to turēt, ja tādas lietas kļūst daudz pievilcīgākas, kad tās ir pieejamas bez maksas. Tava roka joprojām ir augšā, vai ne?
Bonusi ir daļa no darba atlīdzības paketes, un, dīvainā kārtā, tie var ievērojami atvieglot izdegšanas simptomus. Neskatoties uz to, ļoti maz izmanto bonusus maksimāli.
Uzziniet, kuri no tiem ir pieejami jūsu darba vietā. Iespējams, uzņēmums darbiniekiem nodrošina daudz vairāk nekā atlaides saviem produktiem un pakalpojumiem, papildu atvaļinājuma laiku vai samaksu par apmācību un pārkvalifikāciju. To visu var iegūt pie personāla vadītāja vai personāla nodaļas.
3. Atlicini brīvo laiku
Daudzi no mums neapzinās, kā atpūta ir svarīga. Tā kā regulāri pārtraukumi ir galvenais veids, kā tikt galā ar izdegšanu. Diemžēl tas ne vienmēr izdodas. Iespējams, ka jūsu priekšnieks dod norādījumus, neskatoties uz atvaļinājumu, un pat pēc nedēļas nogales jūs atgriežaties darbā noguris un pārguris.
Nesenie notikumi, tostarp pandēmija, ir izsmēluši mūsu enerģijas rezerves un pietuvinājuši izdegšanu tuvāk nekā jebkad agrāk. Brīvs no darba intervāliem palīdzēs uzlabot tā kvalitāti un ļaus smadzenēm atpūsties. Dodieties uz muzeju, dodieties ceļojumā uz tuvējo pilsētu vai vienkārši labi izgulieties. Jūs uzreiz pamanīsit uzlabojumus.
Izlasi arī🧐
- Kā tikt galā ar izdegšanu, kad darbs ir nogurdinošs
- Nekrologs par sevi un vēl 5 nestandarta veidi, kā tikt galā ar izdegšanu un stresu
- 6 nogurdinoši domāšanas veidi, kas noved pie izdegšanas