Kā sākt sportot ar visu ģimeni un nepamest mēneša laikā

Pārrunājiet sākumu ar ģimeni

Mēģiniet paskaidrot savai ģimenei, ka būt kopā nav slikta ideja. Tās ne tikai uzlabo veselību, bet arī satuvina cilvēkus, sniedz visiem patīkamas emocijas. Un ir vieglāk ievērot grafiku, kad neesat viens.

Kļūsti par piemēru savai ģimenei

Ja tuvinieki ignorē jūsu ieteikumus vai izvairās no jebkādām fiziskām aktivitātēm, mēģiniet sākt vienatnē. Pozitīvs piemērs var būt arī lipīgs.

Tas būs vēl efektīvāk, ja lūgsit savai ģimenei kļūt par atbalsta grupu: jūs skrienot, un viņi lēnām spēlējas vai pastaigājas. Komandu sporta veidi ir vēl vienkāršāki: kāds noteikti vēlēsies mest ar jums bumbu. Un tur jau nav tālu no aktīvajiem treniņiem.

Izvēlieties pareizo sporta veidu

Kad visi ir gatavi nodarboties, izveidojiet sarakstu ar sporta veidiem, kas patīk katram ģimenes loceklim. Visticamāk, ka dažas no iespējām pārklājas — un ar to jāsāk. Ja krustojumu nav vai, gluži otrādi, to ir par daudz, disciplīnas var kārtot balsojot. Ja ideju ir maz, jums nav jāuztraucas: kamēr jūs mēģināt tos, kas ir, var parādīties jaunas.

Kad esat izlēmis par sarakstu un vienojaties par to, ar ko sākt, ir vērts apmeklēt pārbaudes nodarbību. Ja visiem tas patīk, lieliski, varat pāriet uz regulāriem treniņiem. Ja nē, izmēģiniet nākamo darbību. Un ar neskaidriem iespaidiem nenāks par ļaunu izpētīt līdzīgas iespējas. Piemēram, ja zāliena teniss šķiet grūts, bet interesants, var doties uz badmintonu.

Tātad, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, jūs atradīsit pareizo sporta veidu.

Plānojiet savas nodarbības

Lai sāktu, mēģiniet izveidot grafiku nedēļai vai mēnesim. Apsveriet darbu, skolu, mājas darbus un noteikti atvēliet laiku atpūtai. Ir svarīgi definēt vismaz vienu vai divus logus nedēļā un sākt praktizēt: pamazām veidosies ieradums.

Es iesaku vingrot no rīta, lai uzmundrinātu un iestatītu pareizo domāšanas veidu dienai. Tas ir labi, ja nekur nav jābrauc un jāgatavojas ilgi. Piemēram, kopīgam skrējienam pietiek agri celties un kopā iziet ārā. Mājās varat kolektīvi nodarboties ar vingrošanu vai jogu.

Vēl viena iespēja ir trenēties nedēļas nogales. Pat ja mājas darbu ir daudz, katram noteikti izdosies atvēlēt stundu sportam. Nu, vai pāris stundas, ja vēlaties paplašināt aktivitāšu klāstu un doties uz sporta zāli, uzspēlēt futbolu vai kopā peldēties baseinā.

Apvienojiet sporta veidus

Kad izdodas pirmās nodarbības integrēt grafikā un pastāvīgi tās apmeklēt, var domāt par jaunu disciplīnu. Ja apvienosiet vingrinājumus, tie nepārvērsīsies par rutīnu, un muskuļu un prasmju attīstība būs harmoniskāka. Piemēram, peldēšana ir laba muskuļu korsetei, un basketbols māca strādāt komandā.

Atcerieties, ka ir svarīgi nepārlietot. Ja jūtat, ka darāmā ir pārāk daudz, labāk ir noņemt dažas darbības.

Saglabājiet sasniegumu žurnālu

šis labs veidā saglabāt motivāciju. No vienas puses, visi panākumi tiek atzīmēti un progress kļūst redzams, no otras puses, es vēlos sasniegt vairāk, lai žurnālā izdarītu jaunu ierakstu.

Atzīmējiet sākuma punktu - sākotnējos rezultātus katram ģimenes loceklim. Un pēc tam katru mēnesi atjauniniet datus.

Mēģiniet pierakstīt pat mazus sasniegumus, tiem vajadzētu kļūt par iemeslu lepnumam un uzslavai. Un mēneša beigās var salīdzināt vecos un jaunos rādītājus, priecāties par panākumiem un pat sarīkot nelielas svinības ar nelielu dāvanu pasniegšanu. Tātad darbs pie rezultātiem izvērtīsies patīkamā spēlē.

Atbalstiet viens otru

Tas attiecas uz visām dzīves jomām, sports nebūs izņēmums. Atbalsts var būt gan fizisks, gan morāls. Piemēram, ja bērnam neveicas uzvilkt, varat sākt kopā veikt vingrinājumus, lai stiprinātu rokas un muguru, vai pievienot elastīgās lentes, lai samazinātu svaru un atvieglotu uzdevumu. Un jūs varat arī runāt par savām neveiksmēm un tādējādi parādīt, ka katram ir grūtības, bet ar tām patiešām ir iespējams tikt galā.

Sekojiet līdzi slodzei

Noteikti pievērsiet uzmanību radinieku, īpaši bērnu, stāvoklim. Ja pēc nodarbībām viņi ir letarģiski, ilgstoši nevar atvilkt elpu, nav noskaņojumā, tad, visticamāk, slodze pārāk augsts un nav labs. Šajā gadījumā ir vērts samazināt piegājienu skaitu, treniņu laiku vai veikt ilgākus pārtraukumus.

Ja būsi pārāk noguris, no vingrošanas nebūs nekāda labuma, un vēlme vingrot drīz pazudīs pat entuziastiem.

Dažreiz izlaidiet nodarbības

Nekas slikts nenotiks, ja to darīsit ik pēc 1-2 mēnešiem. Šie pārtraukumi ir būtiski, lai saglabātu motivāciju un nebūtu noguruši. Ja viens vai vairāki ģimenes locekļi ir pārāk slinki, lai dotos uz treniņu, ļaujiet viņiem un sev atpūsties un izlaidiet nodarbību. Pavadi savu brīvo laiku savādāk: dodies uz kino vai kafejnīcu, pastaigā pa parku vai sarīko vakaru galda spēles.

Galvenais, lai neierašanās nekļūtu par ieradumu. Atpūta ir laba, taču svarīga ir arī disciplīna.