Kā atgriezties dzīvē pēc ilgstoša stresa
Literārs Mistrojums / / October 16, 2021
Psihologi identificē septiņas taktikas, kā tikt galā ar stresu, taču ikdienas dzīvē pietiks ar trim efektīvākajām.
Mēs visi vismaz vienu reizi savā dzīvē esam saskārušies ar stresu. Tā ir sajūta, ka mums vairs nav spēka un enerģijas, lai atrisinātu problēmas, kas mūs bezgalīgi nosver līdz zemei. Atliek tikai piedzīvot, pārdomāt un vēlreiz piedzīvot.
Šis stāvoklis ir kaitīgs mūsu ķermenim ne tikai psiholoģiski, bet arī fiziski. Kādas ir galvenās stresa briesmas un kā ar to cīnīties, sacīja absolvents pētnieks Dane McCarrick un Līdsas universitātes psiholoģijas profesors Darryl O'Connor.
Kāpēc stress ir bīstams
Bieži vien pat pēc pirmā stresa izzušanas pieredze turpina manāmi ietekmēt mūsu domas, jūtas un rīcību. Kāpēc tas notiek, izskaidro ar pastāvīgas domāšanas hipotēzi - tieksmi ilgi kavēties pie noteiktām domām. Ilgtermiņa pieredze pastiprina ķermeņa sākotnējo īstermiņa reakciju uz stresu un atkal un atkal izraisa šo procesu, pat ja diskomforta avots ir pazudis.
Psihologu pētījumi liecina
C. Ottaviani, Dž. F. Taijers u.c. Perseveratīvās izziņas fizioloģiskie pavadoņi: sistemātisks pārskats un metaanalīze / Psiholoģiskais biļetenska domāšana par to, kas varētu notikt nepareizi nākotnē vai kas jau ir pagājis pagātnē, ietekmē arī mūsu veselīgos ieradumus. Mēs guļam un ēdam sliktāk, un daži pat var sākt ļaunprātīgi izmantot nelikumīgas vielas.Kādas stratēģijas var palīdzēt atbrīvoties no stresa?
Lai pārvarētu stresu, jums jāatbrīvojas no raizēm un pārdomām. To var izdarīt divos veidos - "izslēgt" ķermeņa dabisko reakciju uz stresu vai izvairīties no neveselīgiem ieradumiem.
Mēs nolēmām padziļināti aplūkot šo jautājumu un rūpīgi pārskatījām pētījumus, kas vispusīgi pētīja iekšējās pieredzes procesu un to ietekmi uz veselīgiem ieradumiem. Mēs esam atlasījuši 36 piemērotus darbus no 10 500 darbiem. Tie ir veltīti dažādām metodēm, kuras var aptuveni iedalīt septiņās plašās kategorijās:
- Aktīva plānošana. Tas nozīmē īpaša laika piešķiršanu pieredzei.
- Stresa vadība. Tās ir terapijas, kas samazina trauksmes līmeni, piemēram, novirzot uzmanību uz dzīves aspektiem, kurus var kontrolēt.
- Atpūta un uzmanība - koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi.
- Psiholoģiskā “šķelšanās”. Tā ir prakse, kas palīdz pāriet no stresa avota uz citiem priekšmetiem vai aktivitātēm.
- Kognitīvā uzvedības terapija un pieņemšanas un atbildības terapija. Tas ir darbs pie negatīvām un nelietderīgām domām un stratēģiju atrašanas, lai patstāvīgi tiktu galā ar stresu.
- Izteiksmīga rakstīšana ir godīgs jūsu domu un jūtu ieraksts.
- Iekšējo sāpju ārstēšana. Šajā kategorijā ietilpst veidi, kas palīdz mazināt nemieru.
Visas šīs metodes palīdzēja pētījuma dalībniekiem tikt galā ar negatīvo domāšanu un stresu, kā arī pozitīvi ietekmēja viņu veselīgos ieradumus. Tas pierāda, ka jūs varat iemācīties piedzīvot daudz mazāk un pat pārvērst stresa pārvarēšanu rituālos, kas atbalsta veselību.
Labākos rezultātus veselīgu paradumu aktivizēšanā uzrādīja aktīvas plānošanas taktika un psiholoģiska “šķelšanās”. Var secināt, ka, risinot stresu, ir svarīgi momentāni pārslēgties un atlikt raizes uz vēlāku laiku, plānojot tam īsto laiku.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Kā izmantot stresa pārvaldības metodes
Ja pēdējās dienās esat bijis stresā un esat noraizējies par to, kā tas ietekmēs jūsu veselību, ir trīs galvenās metodes, kas var jums palīdzēt.
Mūsu pieredze rāda, ka šīs metodes samazina trauksmes līmeni un efektīvi tiek galā ar stresu. Teiksim uzreiz: šī nav brīnumtabletta, kas visas bailes izzudīs, it kā ar burvju mājienu. Katra tehnika darbojas atšķirīgi atkarībā no personas. Esiet pacietīgs un sagatavojieties nopietnam darbam - tikai regulāras pūles liks stresam atkāpties.
1. Plānošana
Izveidojiet detalizētu un viegli izsekojamu grafiku savai pieredzei. Piemēram, šovakar jūs ļausities skumjām no pulksten 20:30 līdz 21:00. Tas palīdzēs noturēties virs ūdens, ja viss notiks slikti.
Varat arī izmēģināt vairākas efektīvas plānošanas pieejas.
Samaziniet laiku satraukumam
Katru dienu veltiet sev ierobežotu laiku, lai “iztukšotu” savu stresu. Tas var būt trīs "pieejas" 10 minūtes vai stundu vakarā. Jo skaidrāks ir jūsu laika grafiks, jo labāk. Tas palīdzēs jums visu dienu kontrolēt negatīvismu un samazināt vispārējo domāšanu un satraucošo laiku.
Vislabāk šādas "pieejas" plānot vakarā, bet vairākas stundas pirms gulētiešanas.
Pierakstiet savas bailes
Ja jums ir grūti izturēt visu dienu, gaidot satraukumam atvēlēto laiku, pierakstiet savas bailes. Kad esat redzējis visas savas bailes uz papīra vai piezīmēs tālrunī, jūs saprotat, ka problēma nav tik nopietna, kā šķiet.
2. Pieņemšana un kontrole
Noteikt vērienīgus mērķus un censties sasniegt vairāk noteikti ir labi. Bet ir arī svarīgi pieņemt faktu, ka ne vienmēr varat būt ideāls un nevainojami darboties. Turklāt jums ir jāsaprot, kāda ir jūsu pieredze, kuru jūs nevarat ietekmēt. To var izdarīt vairākos veidos.
Uzskaitiet problēmas
Tas darbojas līdzīgi kā baiļu saraksts. Tikai šoreiz jums ir jānovērš problēmas, kuras dzīve jums uzmetusi. Kad jūs redzēsit tos visus savā priekšā, jums būs vieglāk saprast, kuri no tiem ir jārisina vispirms, ar kuriem jūs principā varat tikt galā un kuri nav jūsu kontrolē. Tas palīdzēs pāriet no pasīvās pieredzes uz aktīvām darbībām.
Pieņemt neizbēgamo
Pieņemiet, ka gan jūs, gan jūsu dzīve ne vienmēr būs perfekta. Atveriet jebkādas emocijas, pat visnepatīkamākās, un iemācieties nereaģēt pārāk vardarbīgi, ja viss nenotiek pēc plāna.
Laikā, kad jums kļūst grūti tikt galā ar jūtām, koncentrējieties uz to, kas notiek šeit un tagad. Jūs varat mēģināt piemērot izpratnes jēdzienu - izkopt sevī absolūtu savas personības un dzīves notikumu pieņemšanu.
Atbrīvojieties no ieraduma uztraukties
Biežāk uztraukties ir vecs ieradums. Bet to var aizstāt ar citām, efektīvākām metodēm. Piemēram, izdomājiet savu mantru, ko atkārtot, kad esat noraizējies. Tas var būt vienkārši - "mēs to izdomāsim vēlāk" vai iedvesmojoši - "Viss pāriet, un tas pāries." Galvenais ir tas, ka mantra jums darbojas un tai ir nozīme.
3. Atpūta
Darbs bez pārtraukumiem vai brīvdienām var izraisīt nopietnas garīgās veselības problēmas, piemēram, izdegšanu vai pastāvīgu nogurumu. Tieši tāpēc jums ir jāspēj pārslēgties un atpūsties, un to varat izdarīt šādos veidos.
Atkāpieties no problēmām
Ja jūs uztrauc skolas, darba vai ģimenes problēmas, koncentrēšanās uz tām tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Mēģiniet pārslēgties un novērst uzmanību - klausieties mūziku vai iecienītākās aplādes jaunāko epizodi, izlasiet grāmatas nodaļu, pārlūkojiet žurnālu. Tas ļaus jums nomierināties un atgriezties biznesā ar svaigu prātu.
Klausieties savas jūtas
Tas palīdzēs īpašām metodēm, sākot no labi zināmas meditācijas līdz vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Nākamreiz, kad jūtat, ka pār jums uzbudinās uztraukums, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpo. Izelpošana. Ieelpo. Izelpošana. Pēc pāris minūtēm pajautājiet sev, kā jūtaties. Jūs, visticamāk, pamanīsit, ka tas ir uzlabojies.
Varat arī mēģināt vairākas reizes ātri pakustināt pirkstus. Jūsu ķermeņa sajūtas ļaus jums atjēgties.
Esi aktīvs
Aktīvs dzīvesveids padara mūs enerģiskākus un uzlabo garastāvokli. Un stresam nav nekā postošāka par tavu sirsnīgo smaidu un pozitīvo.
Jums nav jābūt kājās visu dienu. Izvēlieties aktīvu ieradumu, kas jums patīk. Piemēram, skriešana no rīta, pastaigas vakarā vai riteņbraukšana.
Stress un nemiers nav ienaidnieki - nelielos daudzumos tie var būt pat izdevīgi, jo tā ir dabiska cilvēka aizsardzības reakcija. Bet, ja viņi ir kļuvuši par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem, jums ir kaut kas jādara lietas labā.
Aprakstītās metodes var palīdzēt jums kontrolēt stresu, tikt galā ar to un uzvarēt no šīs cīņas. Tie paver jaunu dzīvi - jautru, interesantu un bez pieredzes.
Lasiet arī🧐
- 6 pazīmes, kas liecina par stresu
- Kā stress ietekmē smadzenes
- Kāpēc stresa ignorēšana ir bīstama jūsu veselībai