5 populāras diētas, kas nedarbojas vai pat kaitē
Literārs Mistrojums / / October 11, 2021
1. Dzeršanas diētas
Šīs "slinkās" diētas ir iemīļotas, jo šķiet, ka tās palīdz zaudēt svaru bez papildu vingrinājumiem. Tomēr lielākā daļa no tiem ir absolūts ļaunums. Ievērojot šādu diētu, jūs varat patērēt ūdeni, sulas, kokteiļus, biezenī zupas, buljonus un šķidru pienu. Ir arī aizliegts košļāt. Ar šo triku ekstrēmā svara zaudēšanas fani cenšas maldināt gremošanu un samazināt kuņģa tilpumu, lai pēc atgriešanās ierastajā dzīvē nebūtu vēlēšanās ēst milzīgās porcijās. Patiesībā nav neviena pētījuma, kas apstiprinātu, ka pārtikas sasmalcināšanai līdz smūtija stāvoklim ir kāds praktisks ieguvums veselīgam cilvēkam.
Šādu devu ikdienas enerģētiskā vērtība svārstās no 500-800 kcal. Tas nav veselīgi, bet katastrofāls deficīts. Ilgstoša dzeršanas diēta cilvēkā rada pastāvīgu bada sajūtu, kas var izvērsties par stresu un pat depresiju.Nesabalansētas diētas: ko ēst, lai zaudētu svaru / Veselīga dzīvesveida portāls. Un viņa, savukārt, dažreiz vedG. NS. Mazo, G. V. Rukavišņikovs, A. O. Kibitovs, L. L. Kelins, A. V. Bobrovskis. Ēšanas traucējumi pacientiem ar depresijas traucējumiem: saslimstības patofizioloģiskie mehānismi / sasniegumi fizioloģiskajās zinātnēs uz ēšanas traucējumiem.
Kā
Droša kaloriju deficīta likme tiek aprēķināta katrai personai atsevišķi. Ir jāņem vērā augums, svars, vecums, fiziskā aktivitāte un daži citi parametri. Eksperti nevienam neiesaka samazināt patēriņu zemāk10 noteikumi sabalansētam uzturam / Portāls par veselīgu dzīvesveidu 1200 kcal ir vidējais enerģijas patēriņš ķermeņa funkciju uzturēšanai un minimālai fiziskai aktivitātei. Lai aprēķinos neapjuktu, sadraudzējieties ar mobilajiem kaloriju kalkulatoriem un sāciet pārtikas dienasgrāmatu. Šie rīki palīdz aprēķināt deficītu un izsekot drošam svara zudumam.
Valsts projekts “Demogrāfija». Lai to izdarītu, iegūstiet sevi pārtikas dienasgrāmata portālā Rospotrebnadzor veselīgs uzturs.rf. Vienkārši aizpildiet veidlapu, un pakalpojums aprēķinās nepieciešamo kaloriju daudzumu un izvēlēsies sabalansētu izvēlni.
Visus diētiskās maltītes produktus var iegādāties lielveikalā pie mājas, un gatavošana neprasa daudz laika un pūļu. Turklāt sistēma ņem vērā dažas hroniskas slimības, piemēram, arteriālo hipertensiju, osteoporozi, cukura diabētu. Tāpēc jūs saņemsiet diētu, kas noteikti nekaitēs ķermenim.
Izveidojiet pārtikas dienasgrāmatu
2. Mono diētas
Gavēņa diena uz kefīra, protams, jums nekaitēs. Pavisam cita saruna, kad viens produkts uz ilgu laiku kļūst par brokastīm, pusdienām un vakariņām. Kāposti, tvaicēti griķi un āboli ir lieliski un veselīgi, bet tikai kombinācijā ar citām uzturvielām.
Pateicoties mono diētai, jūs patiešām varat zaudēt svaru, bet kilogrami atgriezīsies ar dubulto ātrumu. Ķermenis, nonākot stresa situācijā, centīsies uzkrāt enerģiju no visa, kas tajā nonāk.
Turklāt mono diēta atstāsNesabalansētas diētas: ko ēst, lai zaudētu svaru / Veselīga dzīvesveida portāls pēc sevis nepatīkamas sekas veselībai. Avitaminoze - obligāta, aizcietējums, caureja, peptiskās čūlas paasinājums vai gastrīts - pēc izvēles, atkarībā no tā, kā pamatprodukts ietekmē kuņģa -zarnu traktu.
Kā
Diētai jābūt daudzveidīgai, apvienojot olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, šķiedrvielas, šķidrumus un mikroelementus - vitamīnus un minerālvielas.
Sabalansēta ikdienas uztura formula izskatās šādi: viens proteīns, viens tauki, četri ogļhidrāti. Atcerēties pareizās proporcijas - 1: 1: 4 - var ar vienkāršu tehniku. Garīgi sadaliet plāksni trīs vienādās daļās. Divus no tiem vajadzētu aizņemt ar ogļhidrātiem, bet trešo vajadzētu vienādi sadalīt ar olbaltumvielām un taukiem.
3. Olbaltumvielu diētas
Šīs diētas kļuva ļoti populāras, kad sportiski augumi sākās modē tieši no sporta zāles. Loģika ir vienkārša: olbaltumvielas ir galvenais muskuļu "veidotājs", kas nozīmē, ka jums tas tikai jāēd. Graudaugi, maize un augu eļļa uzreiz nonāca melnajā sarakstā, un sociālie mediji tika pārpludināti ar olbaltumvielu bāzes PP cepšanas receptēm.
Patiesībā pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana un citu uzturvielu trūkums kaitēDiēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu palielina kardiovaskulāro risku, aktivizējot makrofāgu mTOR, lai nomāktu mitofagiju / dabas metabolismu par sirds un asinsvadu veselību. Palielinās nestabilu aplikumu veidošanās un sklerozes artēriju slimības risks. Tas ir, šāda diēta ilgu laiku var izraisīt sirdslēkmi.
Kā
Veselīgs uzturs kopumā un efektīvs svara zudums īpašiAptaukošanās un liekais svars / Pasaules Veselības organizācija, pirmkārt, kaitīgo noraidīšana: treknas mērces, ceptas, pārāk sāļas, ātrās ēdināšanas un cukura. Tajā pašā laikā pārtikas produktu saraksts, kas jums jāēd, ir iespaidīgs un daudzveidīgs.
Nebaidieties no ogļhidrātiem. Graudaugi, pākšaugi, kukurūza, veseli graudi, vārīti bez liekiem taukiem, nodrošina nepieciešamo enerģiju un neuzkrājas sānos. Veselīgus taukus var iegūt no avokado, riekstiem, sēklām, augu eļļām. Daži zivju veidi ir arī bagāti ar taukiem: lasis, tuncis, skumbrija. Liesa gaļa, olas, zivis un mājputni ir piemēroti kā uztura olbaltumvielas.
Tāpat neaizmirstiet par piena produktiem, kas organismam piegādā aminoskābes, taukskābes, minerālvielas un fermentus. Tāpat noteikti pievienojiet diētai augļus un dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem.
4. Medikamentu diētas
Nav burvju tablešu skaistumam un harmonijai. Anorektiskie līdzekļi, tauku dedzinātāji, diurētiskie līdzekļi un caurejas līdzekļi nepalīdzēs zaudēt svaru. Farmācijas rūpniecība, reklamējot šādas zāles, izmanto no pirmā acu uzmetiena nekaitīgus formulējumus: "nomāc apetīti", "mazina pietūkumu", "samazina taukaudu apjomu". Tomēr tiem visiem ir nopietnas blakusparādības. Piemēram, gadā furosemīds, populārs diurētisks līdzeklis svara zaudēšanai, - aritmija, vispārējs nogurums, drudzis, sāpes vēderā. Zāļu pārdozēšana var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos.
Viens no efektīvākajiem apetītes inhibitoriem ir sibutramīns. Viņš zvana atkarība līdzīgs narkotikai. Tāda paša nosaukuma zāles un citas anorektikas, kas satur šo vielu, aizliegts Eiropā un daudzās citās valstīs milzīgā blakusparādību skaita dēļ: anoreksija, bezmiegs, sajūta trauksme, migrēna, nopietni traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā, garīgi traucējumi. Krievijā šī narkotika ienāk spēcīgu un indīgu vielu sarakstā, kuras var iegādāties tikai ar ārsta recepti. Jebkurš mēģinājums pasūtīt narkotiku internetā var radīt nopietnas problēmas ar likumu.
Kā
Vienkārši nelietojiet nekādas zāles svara zaudēšanai, ja ārsts tās jums nav izrakstījis, un vēl jo vairāk nepasūtiet šādas zāles internetā.
5. Detox diētas
Šīs burvju diētas sola attīrīt zarnas (un līdz ar to arī visu ķermeni) no toksīniem un toksīniem, izmantojot badošanos, sulas, smūtijus, burvju klizmas un burkas ar uzrakstu Detox. Tikai šeit ir pārsteigums: zarnās nav toksīnu un toksīnuĶermeņa attīrīšana / Portāls par veselīgu dzīvesveidu. Ja orgāns ir vesels, tad tas pats noņem visu nevajadzīgo, tomēr, tāpat kā citi dabiskie ķermeņa tīrīšanas līdzekļi: nieres, aknas un āda. Bet pastāvīga ņirgāšanās par kuņģa -zarnu trakta mikrofloru var izraisīt nopietnus darbības traucējumus un citas nepatīkamas sekas.
Kā
Ir nepieciešams uzraudzīt zarnu veselību un gremošanu kopumā. Bet tam pietiek ievērot veselīga dzīvesveida pamatus: nesmēķēt, nelietot alkoholu, ēst veselīgu pārtiku, sportot un dzert tīru ūdeni. Ja Jums ir aizcietējums vai caureja, apmeklējiet ārstu. Visaptveroša pārbaude un analīzes palīdzēs noteikt cēloni, speciālists izrakstīs jums piemērotu diētisko pārtiku un, iespējams, terapijas kursu.
Kā pārtika ietekmē mūsu ķermeni? Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert? Kā izveidot sabalansētu uzturu un izvēlēties ēdienu? Atbildes uz šiem un tūkstošiem citu jautājumu ir portālā “Veselīga ēšana", Kas tika uzsākta valsts projekta ietvaros"Demogrāfija». Vietnes lapās atradīsit skaidrus un godīgus rakstus par pārtiku, aktuālu infografiku, zinātnieku pētījumus un daudzas noderīgas receptes. V Veselīga uztura skola paskaidros, kā sastādīt diētu un pareizi sadalīt kalorijas. Visi projekta materiāli tiek veidoti sadarbībā ar ekspertiem - medicīnas zinātņu doktoriem, Krievijas Zinātņu akadēmijas akadēmiķiem, godātajiem ārstiem un diētikas jomas speciālistiem.
Uzziniet vairāk par veselīgu uzturu