Kā tukšs krēsls var palīdzēt mazināt dusmas un aizvainojumu

Kas ir "tukšs krēsls"

Šis ir geštalta terapijas vingrinājums, kurā cilvēks sarunājas ar iedomātu sarunu biedru, kas sēž viņam pretī tukšā krēslā. Runātāja uzdevums ir izteikt visu, kas ir viņa dvēselē, visas domas un jūtas, ko izraisa līdzinieks. Viņi arī bieži mēģina simulēt dialogu, tas ir, būt atbildīgam par sarunu biedru. Pēdējā lomā viņi varPaceliet krēslu / Britu psiholoģiskā biedrība būt ne tikai dzīvi vai miruši cilvēki, bet arī kaut kas simbolisks, piemēram, mērķis vai iekšējs kritiķis.

Vingrinājums, ko izgudroja dibinātājs geštalta terapija Fricis Perls XX gadsimta 40. gados. Visbiežāk tas tiek darīts kopā ar psihoterapeitu.

Kāpēc izmantot tukšā krēsla tehniku?

Vairākas iespējasKāda ir tukšā krēsla tehnika un kāpēc terapeiti to izmanto? / BetterHelp.

Lai sakārtotu savas jūtas

Uzsākot dialogu par problēmu, kas jūs satrauc, jūs pat nevarat aizdomāties par to, kā jūs patiešām izturaties pret sarunu biedru. Bet vingrinājuma laikā jūs identificēsit savas patiesās emocijas. Jūsu vārdi, intonācijas un žesti var parādīt dusmas, bailes, skumjas, bezcerību vai citas sajūtas. To pamanot, jūs varat tikt galā ar problēmu.

Brīvi izteikt jūtas un atbrīvoties no tām

Dažreiz sarunā viens pret vienu ir grūti parādīt patiesas emocijas. Otra persona var jūs pārtraukt, pēkšņi mainīt tēmu vai emocionāli slēgt. Vēl viena problēma ir tā, ka jūs varat tiesāt, ja atklāti sūdzaties, dusmojaties vai raudat.

Vingrinājuma laikā par to nav jāuztraucas. Jūs varat teikt tukšu krēslu, ko vien vēlaties. Tas palīdzēs atbrīvoties negatīvs emocijas, pārvarēt sāpes.

Lai atbrīvotos no vainas

Neliels pētījums parādījaY. W. Trijajanti, Dž. Nurihsans, A. Hafina. Geštalta konsultācijas ar tukša krēsla paņēmienu, lai samazinātu vainu riskam pakļauto pusaudžu vidū / Islāma virzības un konsultāciju žurnālska vingrinājumi samazina personas vainas sajūtu pret sevi vai citiem. Lieta tāda, ka tukša krēsla priekšā cilvēkam ir vieglāk saprast notikušā iemeslus, atzīt savas kļūdas.

Lai atrisinātu iekšējos vai starppersonu konfliktus

Tam palīdz modelēšana.Geštalta terapija: tukšo krēslu tehnika / MentalHelp.net dialogs, kad jūs iesniedzat sūdzību sarunu biedram uz tukša krēsla, un pēc tam pārvietojaties pie viņa un atbildat sev skaļi. Tas ļauj labāk izprast pretinieku un varbūt pat pieņemt viņa viedoklis.

Lai tiktu galā ar psiholoģiskām traumām

Vingrinājuma laikā jūs varēsiet izteikt visu, piemēram, iedomātam vecākam, kurš kādreiz bija rupjš pret jums, vai pāridarītājam, kurš jums draudēja. Beidzot jūs varat atbildēt tā, kā jūs tajā brīdī vēlētos. Un tajā pašā laikā jūs būsiet pilnīgi drošībā.

Lai sakārtotu attiecības

Ir diezgan grūti objektīvi novērtēt attiecības. Dažreiz ir grūti būt pilnīgi godīgam pret savu partneri, un tas var radīt pārpratumus. Godīgi sarunājoties ar tukšu krēslu, jūs varat noteikt problēmas, kas jums jāatrisina.

Turklāt, vingrojot, jūs, iespējams, pamanīsit lietas, kas iepriekš nebija tik acīmredzamas. Piemēram, tas, ka attiecības ir neveselīgas vai, gluži pretēji, padara jūs laimīgu, bet jūs tomēr vēlaties kaut ko mainīt.

Lai sagatavotos grūtam dialogam

Pieņemsim, ka jūs gatavojaties nopietnai sarunai ar personu, ar kuru jums ir sliktas attiecības. Gaidāmās tikšanās vai zvana dēļ jūs, iespējams, uztraucaties, ko un kā teikt, vai baidāties, ka kaut ko palaidīsit garām. Tukšā krēsla prakse palīdzēs jums pateikt visu iepriekš un tādējādi samazinās trauksmes un stresa līmeni.

Lai uzlabotu komunikācijas prasmes

Kad emocijas pārņem virsroku, konstruktīvs dialogs nav iespējams. “Tukšā krēsla” tehnika palīdz atbrīvoties no nevajadzīgām raizēm un nemiera. Turklāt ar tās palīdzību jūs varat uzzināt, kā pareizi formulēt savas domas.

Vai ir iespējams veikt vingrinājumu "Tukšs krēsls" mājās

Jā, bet ar terapeitu tas būs efektīvāk. Pirmkārt, tāpēc, ka viņš varēs aplūkot problēmu no malas un ar vadošo jautājumu palīdzību neļaus jums attālināties no tēmas. Otrkārt, ja kādā brīdī jūsu emocijas sasniedz maksimumu un jūs nevarat nomierināties pats, speciālists palīdzēs jums to izdarīt. Treškārt, maz ticams, ka nesagatavota persona pati tiks galā ar psiholoģiskām traumām.

Tomēr jūs joprojām varat mēģināt atbrīvoties no emocijām. Amerikāņu ģimenes terapeits Stjuarts Kaplovics iesakaDusmas 101 III daļa: Tukšais krēsls / Laba terapija viņu pacienti veic šo vingrinājumu pēc vajadzības, lai izšļakstītu negatīvismu pret kādu vai kaut ko. No tā, ko jūs sakāt, tas nepasliktināsies.

Kā pats veikt vingrinājumu

Pārliecinieties, ka atrodaties komfortablā vidē, nekas nenovērš uzmanību un apkārt ir pilnīgs klusums.

Paņemiet tukšu krēslu, novietojiet to sev priekšā un apsēdieties pretī. Sākotnējos posmos ir nepieciešams krēsls, bet nākotnē jūs varat iztikt bez tā.

Iedomājieties kā cilvēku vai kaut ko simbolisku (piemēram, slinkums vai iekšējais kritiķis) sēž uz tukša krēsla. Viņa portretu labāk ir sastādīt pēc iespējas detalizētāk. Ja jums ir problēmas, neuztraucieties un vienkārši sāciet runāt. Šajā procesā jums var rasties iespaids, ka jūs patiešām redzat otru cilvēku savā priekšā.

Atlaidiet savas emocijas un izsakiet to, ko jūtat, nekautrējoties izteiksmēs. Ja gribi kliegt, kliedz.

Ja vēlaties veidot dialogu ar iedomātu sarunu biedru, vienkārši ieņemiet viņa vietu un sāciet atbildēt pats.

Svarīgs nosacījums: uztveriet notiekošo nopietni un bez jokiem pasakiet to, kas ir jūsu dvēselē. Tikai tad vingrinājums būs patiešām efektīvs.

Kad jūs saprotat, ka jums vairs nav ko teikt kādam vai kaut kam, kas atrodas uz tukša krēsla, vienkārši atvadieties no attēla un iedomājieties, kā tas pieceļas un aiziet.