Kas ir radikāla pieņemšana un kā tā palīdz pārtraukt ciešanas

Kas ir radikāla pieņemšana

Tās ir psiholoģiskas praksesKas ir radikāla pieņemšana? / Ļoti labs prāts, kas nepieciešami, lai salīdzinoši ātri tiktu cauri sarežģītai situācijai un rastu motivāciju dzīvot tālāk.

Cilvēks, ar kuru ir noticis kaut kas ļoti nepatīkams, sliecas uz ilgu laiku steigties starp noliegumu, ilgām un likteni, dusmām un sevis žēlošanu. Radikāla pieņemšana palīdz izkļūt no šī loka, pieņemt, ka realitāte ir tāda, kāda tā ir, un koncentrēties uz darbībām, kas var uzlabot jūsu situāciju vai mazināt sāpes.

Radikālas pieņemšanas pamatideju var apkopot šādi: “Ir notikušas sliktas lietas, man sāp, un tas ir pilnīgi normāli. Es varu iestrēgt savās ciešanās vai atzīt, ka notikumi jau ir notikuši, un virzīties tālāk. "

Turklāt pieņemt kaut ko nenozīmē tam piekrist vai nolemt, ka tas ir normāli, vai apspiest savas jūtas un piespiest sevi izstarot pozitīvu. Nē, būtība ir tāda, ka lietas ir tieši tādas, kādas tās ir, un visas jūtas par to ir godīgas. Bet tie sāp, un jums ir nedaudz jāpārvieto fokuss uz kaut ko konstruktīvāku.

Šī ideja nebūt nav jauna, tās saknes meklējamas budisma filozofijā, saskaņā ar kuru ciešanu cēloņi jāmeklē vēlmēs un pieķeršanās. Nereti psihologi izmanto šo koncepciju, lai palīdzētu klientiem. 1998. gadā psihoterapeite Marsha Linehan izstrādāja pieeju, ko viņa sauca par dialektisko uzvedības terapiju. Šāda veida terapija ir efektīvaM. M. Linhans, H. E. Ārmstrongs, A. Suaress, D. Allmon, H. L. Dzirdēts. Kognitīvi -uzvedības ārstēšana hroniski parasuicīdiem robežlīnijas pacientiem / Archives Of General Psychiatry ar robežas personības traucējumiem un depresiju un cita starpā palīdz attīstīt izturību pret stresu un spēju pieņemt.

Kam vajadzētu praktizēt radikālu pieņemšanu un kam nevajadzētu

Galvenā “norāde” uz šādu pieeju ir tāda, ka persona nespēj mainīt notikušo, pašreizējo situāciju vai principā atrodas ārpus savas ietekmes sfēras.

Šādi gadījumi ietver mīļotā cilvēka nāve, šķiršanās, darba vai īpašuma zaudēšana, politiski notikumi un dabas parādības, vilšanās un vilšanās. Piemēram, es iegāju koledžā, lai iegūtu sapņu profesiju, un sapratu, ka tas nebūt nav tas, ko es gribēju darīt; nopirka dzīvokli, bet izrādījās, ka viņam ir daudz problēmu.

Bet ir situācijas, kurās radikāla pieņemšana nav piemērota. Tie visi ir gadījumi, kad pret cilvēku izturas slikti un viņam draud briesmas: ļaunprātīgas attiecības, vardarbība un uzmākšanās, netaisnība un tiesību pārkāpšana. Arī radikāla pieņemšana nav labākais risinājums, ja persona var kaut ko mainīt.

Kā praktizēt radikālu pieņemšanu

Šī nav vieglākā prasme, to nebūs iespējams apgūt piecās minūtēs saskaņā ar instrukcijām. Jāattīsta pieņemšana, dažreiz uz mūžu. Bet labā ziņa ir tā, ka ar katru reizi kļūsit labāks. Šeit ir dažas vadlīnijas, kas jums palīdzēs.

1. Uzziniet apdomību

Pirmais solis uz pieņemšanu ir apzināties, kas ar jums notiek, jūsu emocijas, to cēloņus un notikumus, kas tos ietekmē.

Ja jūs pārņem asas jūtas, jums vispirms ir jāizolējas no šīs jucekļa īpašās emocijas: dusmas, ilgas, bēdas, zaudējuma sajūta, bailes, skumjas - un nosauciet tās. Tad izsekojiet, kāpēc viņi radās, kādas domas un notikumi viņus izraisīja.

• "Es esmu nikns, jo mani atlaida negodīgi."
• “Es jūtos nodota, jo no manis aizgājuši mīļotais cilvēks ".
• "Man ir bail, jo domāju, ka nekad neatradīšu normālu darbu un mūžīgi nebūšu viena."
• "Manas rokas padodas, jo es pats sev liekos nevērtīgs un nezinu, kā turpināt dzīvot."

Ja jūs saprotat ķēdi "notikums - doma - sajūta", jums būs vieglāk koncentrēties tieši uz notikušo un uz to, kā to pieņemt un atbrīvot.

2. Atzīstiet, ka situācija ir ārpus jūsu kontroles

Notika tas, kas notika. Lai visu attītu atpakaļ un padarītu tā, lai viss kļūtu savādāks, nevis jūsu kontrolē.

Diemžēl nav iespējams atdzīvināt mirušu cilvēku, uzvarēt neārstējamu slimību vai atcelt katastrofālu finansiālu lēmumu. Atgriezt laulāto, kurš jau ir iesniedzis šķiršanās pieteikumu, atgūties no darba, no kura tikāt atlaists, atcelt neveiksmīgu gājienu arī ir gandrīz nereāli.

Un tā ir realitāte, ar kuru jums būs jāstrādā tālāk. Ir vērts to atgādināt sev biežāk, lai nebūtu kārdinājuma iekrist noliegumā, kaulēties un sāpīgi fantāzijas: "Bet ja es rīkotos citādi ...", "Ko darīt, ja jūs joprojām varat vērsties pie tās raganas internets... ".

3. Iedomājieties, ka esat jau sasnieguši pieņemšanu

Šeit jūs pamodāties no rīta un sapratāt, ka esat pieraduši pie savas mazās vai lielās katastrofas. Kā tu jūties? Ar ko tu nodarbojies? Kāda izskatās tava dzīve kopumā? Vai tu esi labāks nekā tagad, kad tevi pārņem netaisnības un sevis žēlošanas jūtas? Izmēģiniet šo stāvokli pats.

4. Uzskaitiet, ko jūs varat ietekmēt

Jā, daudz kas nav atkarīgs no mums. Bet ir notikumi un apstākļi, kuru kontrole ir mūsu rokās. Piemēram, ja jūs zaudējat darbu, jūs nevarat ietekmēt vadības lēmumu, bet jūs varat kaut ko darīt.

• Jautājiet detalizētu atgriezenisko saiti par savu darbu un ieteikumus jaunai vietai, ja tā ir piemērota un esat zaudējis darbu ne savas vainas dēļ, bet, piemēram, samazinājumi.
• Atsvaidziniet savu CV un sāciet meklēt jaunu darbu.
• Dodieties mācīties, lai aizpildītu prasmju trūkumu vai kvalificētos augstākam amatam.
• Rūpējieties par sevi un savu labsajūtu: atpūtieties, dodieties pie psihoterapeita, dariet sev patīkamas lietas, pavadiet laiku kopā ar mīļajiem.

Pati apziņa, ka neesi bezpalīdzīga, jau ir ļoti iedvesmojoša un palīdz atrast spēku pieņemt pašreizējo situāciju.

5. Izveidojiet rīcības plānu

Ja jums ir tas, ko varat darīt, dariet to. Jā, jūs nevarat atgriezt visu, kā tas bija, bet jūs varat izklaidēties vai kaut kā saldināt savu tableti.

Piemēram, jums ļoti nepatīk dzīvoklis, kurā dzīvojat, bet tagad to nevarat mainīt. Meklējiet budžetam draudzīgus veidus, kā atsvaidzināt interjeru un radīt mājīgumu. Pastaigājiet pa apkārtni un atrodiet interesantas vietas, kur pavadīt laiku.

Vai, teiksim, jums ir pārtraukums ar mīļoto. Jā, tas sāp un neko nevar mainīt. Bet jūs varat darīt kaut ko tādu, kas jums nebija pietiekami daudz laika, kamēr jūs bijāt attiecībās: doties uz nodarbībām, sākt radošu projektu vai katru nedēļas nogali izbaudīt mājas spa procedūru.

Jebkurā gadījumā jūsu uzdevums ir pāriet no neproduktīvas pieredzes uz konkrētu un saprotamu rīcību.

6. Meditēt

Jums tas nav jādara ilgu laiku vai jāraizējas ar noteikumiem. Vienkārši sēdiet ar muguru taisni, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Nemēģiniet apturēt savas domas, bet maigi atgrieziet uzmanību elpošanai katru reizi, kad jūs apjucis fakts, ka automašīna brauc pa logu, vēders rūc, un rīt jums atkal būs jābrauc ar šo stulbo metro.

Meditācija māca atbrīvoties no domām un pieredzes un koncentrēties tikai uz pašreizējo brīdi.

7. Saglabājiet dienasgrāmatu

Atvēliet 20 minūtes dienā un izklājiet visu, kas jūs satrauc lapās. Uzrakstiet, ka esat dusmīgs un skumjš, ka esat noguris no visa, ka pasaule ir netaisnīga. Neuztraucieties par to, ka uzrakstīsit labi, šīs piezīmes tik un tā neviens neizlasīs.

8. Lūgt palīdzību

Ja jūs ilgstoši esat iestrēdzis negatīvā pieredzē un tas neļauj jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, bet jūs pats nevarat ar to tikt galā, sazinieties ar psihoterapeitu.