Kā izvadīt no organisma lieko sāli

Cik daudz sāls jūs varat ēst

Zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti, cik daudz nātrija hlorīda (NaCl) cilvēkam vajadzētu ēst, lai nekaitētu veselībai. PVO iesakaPamatnostādne: nātrija uzņemšana pieaugušajiem un bērniem. / Pasaules Veselības organizācija. ierobežojot 5 g sāls patēriņu dienā, palielinās Lielbritānijas Nacionālais veselības dienestsSāls: fakti / NHS pieļaujamā norma līdz 6 g.

Maz ticams, ka jūs ievērojami pārsniegsit šo devu. Saskaņā ar statistikuEndrjū Mente, Martins O'Donnels, Sumathy Rangarajan un citi. Nātrija izdalīšanās ar urīnu saistība ar kardiovaskulāriem notikumiem cilvēkiem ar hipertensiju un bez tās: četru pētījumu datu apkopota analīze / The Lancettikai 22% iedzīvotāju no 49 attīstītajām valstīm katru dienu patērē vairāk nekā 6 g tīra nātrija (vai 15 g nātrija hlorīda) - tad summa, sākot no kuras krasi palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks un ar tām saistītās mirstība. Lielākā daļa cilvēku ēd ne vairāk kā 6-8 g.

Tomēr pat neliels normas pārsniegums var būt kaitīgs. Iemesls ir tāds, ka var uzkrāties sālsNātrijs: kā pieradināt sāls paradumus / Mayo klīnika ķermenī. Piesaistot sev mitrumu, tas palielina asins tilpumu un attiecīgi slodzi uz sirdi, asinsvadiem, aknām un nierēm.

Kā uzzināt, vai ir pārāk daudz sāls

Nav pieejami laboratorijas testi, kas varētu izmērīt sāls saturu. Jūs varat pārbaudīt nātriju, bet tas drīzāk pastāstīs par ķermeņa vispārējo stāvokli un dažādu orgānu darbību, nevis par sāls pārpalikumu.

Var pieņemt, ka jūs ēdat daudz sāļu ēdienu, galvenokārt pēc netiešām norādēm. Intervēts amerikāņu resurss LiveStrong, kas veltīts veselīgam dzīvesveidam4 pazīmes, ka jūs ēdat pārāk daudz sāls / LiveStrong uztura speciālisti un ārsti. Un viņš identificēja četrus simptomus, norādot, ka jums ir pārāk daudz sāls. Lūdzu, ņemiet vērā: tie visi ir orientējoši tikai tad, ja esat vesels un jums nav hronisku slimību.

• Jūs bieži esat izslāpis.
• Jums regulāri ir neliels pietūkums. Piemēram, pirksti vai pēdas potītes zonā uzbriest, seja kļūst pietūkusi.
• Dārzeņi, maize, graudaugi un citi parastie ēdieni jums šķiet bez garšas. Es gribu tos sālīt.
• Jūsu asinsspiediens sāka paaugstināties.

Šis nav pilnīgs saraksts. Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā atpazīt lieko sāli, mēs rakstījām šeit.

Kā izvadīt no organisma lieko sāli

Acīmredzamākā iespēja ir šāda: dzeriet daudz ūdens. Šķidrums atšķaidīs sāli un izskalos to caur nierēm. Bet patiesībā šī metode ir apšaubāma.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai ūdens un nātrija līmenis organismā būtu savstarpēji saistīti.Ūdens un nātrija līdzsvara / Merck rokasgrāmata. Ķermeņa šķidrumos vienmēr tiek izšķīdināts aptuveni tāds pats nātrija daudzums (un citi elektrolīti, bet tie šajā gadījumā nav īpaši svarīgi). Šo rādītāju sauc par osmolaritāti.Šķidruma un elektrolītu līdzsvars / Molekulārā un šūnu bioloģija.

Lai cilvēks paliktu vesels, osmolaritātei jāpaliek noteiktā, diezgan šaurā diapazonā. Tāpēc, dzerot un palielinot ūdens daudzumu, ķermenis ar visiem līdzekļiem sāk saglabāt nātriju, lai saglabātu tā koncentrāciju.

Tādējādi tīšs dzeramais ūdens, lai atbrīvotos no liekā sāls, nav labākais risinājums.Vai dzeramais ūdens izskalo organismā nātriju? / LiveStrong. Ir daudz efektīvāki un zinātniski pierādīti veidi.

1. Iet uz treniņu

Jo enerģiskāka viņa ir, jo ātrāk un vairāk svīst. Tas nozīmē, ka jūs sāksiet zaudēt mitrumu. Tas izspiedīs osmolaritāti no veselīgā diapazona, un, lai saglabātu to normālā diapazonā, organisms sāks atbrīvoties no nātrija.

Sāls tiek noņemta kopā ar sviedriem, tāpēc tai ir raksturīga pēcgarša.

2. Sēdieties vannā vai saunā

Ja, protams, jums nav kādas slimības, kuras gadījumā šādas procedūras ir aizliegtas.

Shēma, kā atbrīvoties no sāls, šeit ir tāda pati kā iepriekšējā gadījumā. Augstās temperatūras dēļ ķermenis zaudē mitrumu, un pēc tam nātrijs tiek noņemts, lai saglabātu elektrolītu līdzsvaru.

3. Palieciet hidratēts, bet izlaidiet sporta dzērienus

Ja treniņa laikā jūs aktīvi svīstat, jums jāatjauno ķermeņa mitruma daudzums. Vismaz tāpēc, lai būtu ko svīst un ar ko noņemt sāli. Turklāt, ja jūs zaudējat pārāk daudz šķidruma un to neatgūstat, pastāv dehidratācijas un ar to saistītās hipernatremijas risks.Hipernatremija (augsts nātrija līmenis asinīs) / Merck rokasgrāmata. Tas ir bīstama stāvokļa nosaukums, kurā nātrija līmenis asinīs strauji paaugstinās: ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz mitruma, lai saglabātu osmolaritāti normālā diapazonā.

Tāpēc sekojiet līdzi tam, cik daudz dzerat dienas laikā. Vidējā likmeŪdens: Cik daudz vajadzētu dzert katru dienu? / Mayo klīnika vai tas ir:

• vīriešiem vajadzētu dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā;
• sievietes - ne mazāk kā 2,2 litri.

Nepieciešamo mitrumu var iegūt no dažādiem avotiem: kompotiem, augļu dzērieniem, tējas. Un sporta dzērieni. Tos bieži iesaka cilvēkiem, kuri aktīvi vingro, jo tie satur ogļhidrātus un elektrolītus. Bet, ja šobrīd jūsu mērķis ir atbrīvoties no liekā sāls, labāk ir atteikties no šādiem dzērieniem. Daudzi no tiem papildus citiem elektrolītiem pievienoHidratācija: kāpēc tas ir tik svarīgi / Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija. lielas nātrija devas.

4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju

Tas palīdz izvadīt no organisma nātriju. Tas tiek svinētsGruntējums par kāliju / Amerikas sirds asociācija eksperti no Amerikas Sirds asociācijas. Lai samazinātu sāls līmeni, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar kāliju:

• banāni;
• avokado;
• kartupeļi;
• zaļumi;
• spināti;
• sēnes;
• zirņi;
• tomāti un tomātu sula;
• apelsīni un apelsīnu sula;
• plūmes, aprikozes un to sula;
• rozīnes un datumi;
• vājpiens vai zems tauku saturs (līdz 1%);
• jogurts ar zemu tauku saturu;
• tuncis un paltuss.

5. Izmēģiniet diurētisku līdzekli

Tās var būt bezrecepšu tabletes vai diurētiskas zāļu tējas. Saskaņā arDiurētiskie līdzekļi / Mayo klīnika Amerikāņu medicīnas organizācija Mayo Clinic, šādi līdzekļi palīdz nierēm ātri izvadīt no organisma lieko nātriju.

Bet jebkurā gadījumā nepārtraukti nedzeriet diurētiskos līdzekļus, pat ja tā ir tikai zāļu tēja. Pārmērīga to izmantošana var izraisītMohanads Solimans, Viljams Fullers, Nida Usmani un Olalekans Akanbi. Akūta smaga hiponatriēmija kā nopietna augu izcelsmes detoksikācijas režīma ietekme / Cureus līdz kritiskam nātrija un kālija līmeņa pazeminājumam. Un tas ir bīstami veselībai.