Sūknēšana: ideāla uzlāde uz horizontālām joslām
Literārs Mistrojums / / July 31, 2021
Tagad jūs zināt, kā pabeigt rīta skrējienu.
Ja skrienat vai braucat ar velosipēdu no rīta, iegūstiet norādes uz tuvāko platformu ar horizontālām joslām. Mēs esam izveidojuši īsu treniņu, kas ir ideāli piemērots rīta treniņam: tas sūknēs visas galvenās muskuļu grupas, palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un nenogurdinās pirms dienas.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Kā veikt treniņu
Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Slīpi pievilkšanās - 12 reizes.
- Piespiedieni no grīdas, mainot roku iestatījumu - 15 reizes.
- Squats "pistoles" - 10 reizes uz vienu kāju.
- Ceļu pacelšana pie krūtīm uz nelīdzenām stieņiem - 12 reizes.
Jebkuru vingrinājumu var vienkāršot. Zemāk esošajā videoklipā es parādīšu dažādus kustību grūtības līmeņus, lai jūs varētu tikt galā ar kompleksu neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības.
Veiciet visus vingrinājumus pēc kārtas bez atpūtas, pēc tam atpūtieties 60-90 sekundes un sāciet no jauna. Aizpildiet trīs apļus un varat doties mājās.
Kā veikt vingrinājumus
Slīpi pievilkšanās
Atrodiet zemu horizontālu stieni, satveriet to ar taisnu satvērienu un izstiepiet ķermeni un kājas vienā līnijā. Pavelciet sevi uz augšu, līdz krūtis pieskaras stienim, un nolaidieties atpakaļ.
Pielāgojiet vingrinājuma grūtības ar horizontālās joslas augstumu: jo tuvāk ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī, jo grūtāk ir veikt kustību.
Atspiedieni no grīdas, mainot roku iestatījumu
Stāviet vertikāli un novietojiet plaukstas tik tuvu, lai rādītājpirksti un īkšķi sakristu.
Veiciet atspiešanos un pēc tam veiciet soli ar labo roku uz sāniem, lai starp plaukstām būtu atstarpe, kas vienāda ar plecu platumu. Nospiediet uz augšu šajā pozīcijā un atkal novietojiet labo roku blakus kreisajai.
Turpiniet mainīt roku platumu, atkāpjoties uz sāniem ar labo vai kreiso roku.
Ja jūs vēl nezināt, kā izdarīt atspiešanos no grīdas, veiciet vingrinājumu uz zemas horizontālas joslas vai sola.
Jo lielāks atbalsts, jo vieglāk veikt kustību.
Squat "pistoles"
Mēģiniet tupēt tā, lai jūsu brīvās kājas papēdis nepieskartos grīdai, un atbalsta ceļš kāpšanas laikā nesalocītos uz iekšu.
Ja jūs vēl nezināt, kā šos pietupienus veikt, izmēģiniet vieglāku versiju - puspistoles pistoles uz balsta.
Jūs varat arī izgatavot "pistoles" ar atbalstu aiz letes vai sola malā.
Ceļu pacelšana pie krūtīm uz nelīdzenajiem stieņiem
Pārlēkt uz nelīdzenajiem stieņiem, nolaist plecus un lāpstiņas. Pavelciet ceļus līdz krūtīm, cik vien iespējams, un nolaidiet muguru uz leju. Veiciet kustību bez raustīšanās, nolaidiet kājas gludi un kontrolēti.
Ja jūsu vietnē nav joslu, varat veikt šo vingrinājumu uz horizontālas joslas.
Uzrakstiet, kāda ir šī uzlāde. Vai jau jūtaties fiziski un enerģiski?
Lasiet arī🧐
- Kā veidot abs uz horizontālas joslas: 5 efektīvi vingrinājumi iesācējiem
- Kā veikt pakarināmus kāju pacēlumus, lai iegūtu spēcīgu kodolu
- Kā pakārt uz horizontālas joslas dzelzs satvērienam un veselīgai mugurai
Es rakstu par sportu un fizisko sagatavotību. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālā visumā, jogas un skriešanas cienītājs. Es ienirt zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervālu treniņus mājām un vienmēr tos pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.
Obligātā vakcinācija pret koronavīrusu: kur tā tika ieviesta, vai ir iespējams atteikties un kas apdraud pretvakcīnas