Pēc atvaļinājuma depresija: kā atgriezties no atvaļinājuma ar minimāliem zaudējumiem
Literārs Mistrojums / / July 31, 2021
Tas prasa nedaudz vairāk plānošanas.
Šķiet, ka viņi dodas atvaļinājumā, lai atpūstos, atpūstos. Bet bieži vien cilvēks, atgriežoties darbā, nemaz nejūtas enerģijas pilns. Saskaņā arAtvaļinājuma laiks uzlādē ASV darbiniekus, bet pozitīvā ietekme izzūd dažu dienu laikā, jauni aptaujas rezultāti / APA Amerikas Psihologu akadēmija, 40% amerikāņu piedzīvo enerģijas pieaugumu un stresa samazināšanos tikai dažas dienas pēc atgriešanās darbā, un 24% uzreiz zaudē atvaļinājuma pozitīvo ietekmi. Krievijā, saskaņā ar aptaujāmCeturtā daļa krievu sūdzējās par stresu pēc atvaļinājuma / Lenta.ru, ceturtā daļa respondentu sūdzas par stresu pēc atvaļinājuma, un 47% krievu jūtas skumji.
Telegram kanālā "Dzīves hakeris»Tikai labākais raksts par tehnoloģijām, attiecībām, sportu, kino un daudz ko citu. Abonēt!
Mūsu Pinterest tikai labākie teksti par attiecībām, sportu, kino, veselību un daudz ko citu. Abonēt!
Sliktu garastāvokli pēc atgriešanās darbā bieži dēvē par depresiju pēc atvaļinājuma. Līdz depresijai, tas ir, līdz
slimība, kas ārstam jāārstē, tam nav nekāda sakara. Bet stress un skumjas nepārprotami nepadara dzīvi vieglāku, tāpēc ir vērts mēģināt līdz minimumam samazināt negatīvās sekas.Kā plānot atvaļinājumu, lai atpūstos
Ir svarīgi visu aprēķināt tā, lai abi spēki paliktu un darba slodze būtu adekvāta.
Atpūtieties biežāk
Darba kodekss solaKrievijas Federācijas Darba kodeksa 115. pants "Ikgadējā apmaksātā pamata atvaļinājuma ilgums" mums ikgadējais atvaļinājums ir vismaz 28 dienas. Dažreiz tas var būt garāks. Piemēram, ierēdņiem vai strādājot bīstamos apstākļos. Īsāk sakot - noteikti nē. Turklāt atvaļinājums var sadalīt daļās. Vienīgā prasība: vienai no tām jābūt vismaz 14 kalendārajām dienām.
Plānojot atvaļinājumu, mēs ņemam vērā daudzus faktorus: laika apstākļus, partnera aizņemtību, bērnu brīvdienas. Bet mēs bieži ignorējam svarīgu lietu: mūsu pašu nogurumu.
Pagaidām to ir viegli nepamanīt. Bet, kad pienāk atvaļinājums, jūs burtiski tajā ielienat. Es gribu gulēt slānī un tā, lai visi atpaliek. Šī ir arī atpūtas stratēģija, un, ja tā pilnībā atbilst jūsu plāniem, tad viss ir kārtībā. Bet, ja ir daudz mērķu, spēks uz tiem bieži vien netiek atrasts.
Lai tas nenotiktu, labāk nenonākt pilnīga izsīkuma stāvoklī. Jums ir jāanalizē, kādos gada periodos esat izsmelts, un jāatstāj nedaudz atpūsties.
Piemēram, pieņemsim parasto gadu, neņemot vērā darba specifiku. Mums ir gara nedēļas nogale janvārī un maijā - papildu atpūtas dienas februārī, martā, jūnijā un novembrī. Izmantojot parasto grafiku, pirmos sešus mēnešus patiešām var pagarināt bez brīvdienām, jo garās nedēļas nogales ļauj izkraut. Daļu atvaļinājuma var paņemt vasarā, jo lielākā daļa cilvēku šajā laikā vēlas atpūsties. Bet pat vēlā rudens vidū īss pārtraukums nekaitēs: nav brīvu dienu, un lietus un saīsināts dienasgaismas laiks nepievieno enerģiju.
Jums var būt atšķirīga stratēģija, taču nozīme ir skaidra: ir vērts periodiski atpūsties, un tas jādara pastāvīgi, nevis reizi gadā vai divos gados.
Sarunājiet par adekvātu darba slodzes sadali
Atvaļinājumā bieži gadās, ka ideja ir laba, bet īstenošana - ne pārāk laba. Pieņemsim, ka dodaties atpūsties divas nedēļas. Acīmredzot atlikušajās darba dienās mēnesī jums ir jāsasniedz puse no jūsu kvotas. Bet praksē bieži gadās, ka, lai mierīgi dotos atpūsties, ir jāstrādā daudz vairāk. Un pēc atgriešanās steidzami pabeigt atlikušo biznesu, jo neviens nav koriģējis plānu.
Šajā gadījumā ir acīmredzams, ka atvaļinājums un viss apkārt notiekošais jūs tikai kaitinās un nogurdinās.
Lai tiktu galā ar šīm grūtībām, jums tas būs jāapspriež ar priekšniekiem. Adekvāts vadītājs, un tāpēc, visticamāk, visu saprot. Jums tikai kopā jāizdomā, kā tikt galā ar problēmu. Priekšniekam, kurš nav gatavs padomājiet par padoto labklājību, labāk ar slodzi ienest kaut kādu gatavu risinājumu jautājumam.
Paņemiet īsta atvaļinājuma laiku
Tiesa, tikai jūs varat saprast, kuru. Lūk, lieta: katrai personai ir vajadzīgs savs laiks, lai novērstu uzmanību no darba un sāktu atpūsties. Pārāk īss atvaļinājums ļaus justies tā, it kā jūs nekad nebūtu atstājis biroju. Ir svarīgi, lai jums būtu laiks atstāt darbu ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski.
Kā pavadīt atvaļinājumu, lai nenogurtu vēl vairāk
Galvenais ir aizmirst par darbu un nekrist galējībās.
Ignorēt darba tērzēšanu
Iepriekš vienojieties ar saviem kolēģiem par to, kādus saziņas kanālus varat iegūt plūdu, ugunsgrēka vai kāda miljona vērta klienta gadījumā. Citās tērzēšanas sarunās izslēdziet paziņojumus. Pretējā gadījumā darbā vienmēr būs viena kāja - vai bija vērts doties atvaļinājumā?
Ievērojiet režīmu
Banāls padoms, kas patiešām palīdz. Dienas režīma atjaunošana uz priekšu un atpakaļ ir ķermeņa stress. Labāk iztikt bez spēcīgiem satricinājumiem.
Nelietojiet pārmērīgi
Pasākums ir vērts zināt alkoholsun pārtikā. Nepiespiediet ķermeni nevajadzīgi strādāt, tam ir nepieciešama arī neliela atpūta.
Slēdzis
Dažreiz, it īpaši, ja neesat varējis nekur aizbraukt, atvaļinājums pārvēršas gaidīšanā, kad jūs dosities uz darbu. Visapkārt ir tāda pati rutīna kā vienmēr, tikai neapmeklējot biroju. Un atpūsties šādos apstākļos nav viegli.
Tāpēc ir labi pašam plānot visa veida aktivitātes, īpaši tās, kuras iepriekš neesat mēģinājis. Kad mēs piedzīvojam kaut ko jaunu, organisms reaģē, ražojot vienu no prieka hormoniem - dopamīnu.N. Bunzeck, E. Dizels. Stimulu jaunumu absolūtā kodēšana cilvēka Substantia Nigra / VTA / Neuron. Un mēs jūtamies laimīgāki.
Kā izkļūt no atvaļinājuma, lai negribētu uzreiz atmest
Labāk visu darīt pakāpeniski.
Atstājiet pāris dienas bez maksas
Mēģiniet dot laiku aklimatizācijai. Jums vienkārši būs laiks izjaukt lietas, piepildīt ledusskapi ar pārtiku, atcerēties, no kā sastāv jūsu ikdiena.
Ja jums ir laiks, sāciet dzīvot kā parasti, tikai bez darba. Dodieties uz treniņiem, gatavojiet vakariņas, ievērojiet grafiku.
Nedēļas vidū izejiet no atvaļinājuma
Pirmdiena ir grūta diena. Pirmā pirmdiena pēc atvaļinājuma ir divtik grūta. Bet jūs varat, piemēram, iziet trešdien. Tad līdz nedēļas nogalei paliks tikai trīs dienas, lai strādātu, ko psiholoģiski ir daudz vieglāk pārcelt.
Neuzņemieties daudzas lietas vienlaikus
Nav prātīgi steigties ambrazūrā uzreiz. Jums ir nepieciešams laiks, lai atsvaidzinātu savu uzdevumu sarakstu, sakārtotu atvaļinājuma pastu, sastādītu plānu un tā tālāk. Tas ir jādara.
Veikt pārtraukumus
Kopumā tas attiecas uz katru darba dienu. Labi. Neviens nevar būt efektīvs astoņas stundas pēc kārtas. Tāpēc ir lietderīgi tikai dažas minūtes veltīt kaut kam citam, nevis sēžot pie datora vai papīra. Pastaigājiet pa grīdu, dodieties uz veikalu, izdzeriet kafiju. Tas atvieglos atgriešanos darbā.
Pastāstiet mums par savu atvaļinājumu
Atrodiet cilvēkus, kuri vēlas jūs uzklausīt, un dalieties iespaidos. Tas nav jādara darba dienas laikā, varat arī pēc tam. Jebkurā gadījumā šādā veidā jūs atkal iegremdēsities relaksācijas atmosfērā un varēsit atgūt savas pozitīvās emocijas.
Sāc plānot nākamo atvaļinājumu
Protams, nav gluži pareizi dzīvot no atvaļinājuma līdz atvaļinājumam, ir jāizbauda katra diena. No otras puses, ja atvaļinājuma plānošana šķiet laba, kāpēc gan to neizmantot?
Lasiet arī🧐
- 3 veidi, kā atpūsties, kad atvaļinājums vēl ir tālu
- Vai darba devējs var piespiest jūs doties atvaļinājumā
- Kam ir tiesības uz atvaļinājumu par saviem līdzekļiem un kā to iegūt