Kas ir Body Sculpt un vai šī sistēma palīdzēs jums sasniegt perfektu ķermeni?

Kas ir ķermeņa skulptūra?

Šī grupu programmu joma ir populāra Krievijas fitnesa centros. To dažreiz sauc arī par Super Sculpt.

Gaļina Lazareva

Sertificēts grupu programmu un sporta zāles instruktors. Fitnesa kluba ULTRA vadītājs. Fitnesa nozarē kopš 2003.

Body Sculpt ir grupu nodarbība, kas ir spēka vingrinājumu komplekts ar papildu aprīkojumu. Tas ilgst 55 minūtes un tiek izpildīts mūzikas pavadījumā.

Body Sculpt sesijas sastāv no vienkāršām kustībām, ar kurām var tikt galā jebkurš iesācējs. Kā svari tiek izmantotas vieglas hanteles vai fitnesa gumijas lentes, kas ļauj veikt daudzus atkārtojumus, strādāt bez atpūtas un uzturēt augstu pulsu visa treniņa laikā.

Visbiežāk Body Sculpt izvēlas sievietes, lai gan šī grupas programma ir piemērota arī vīriešiem. Tas palielinās izturību, palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēs ķermeni.

Vai Body Sculpt tiešām palīdz zaudēt svaru?

Body Sculpt bieži tiek pasniegta kā svara zaudēšanas programma. Bet, tā kā neviens nav pētījis šo sistēmu, var tikai minēt, vai tā patiešām ir efektīva cīņā pret lieko svaru.

Gaļina Lazareva stāsta, ka Body Sculpt būtībā ir aerobikas un spēka treniņu saplūšana, un pulss stundas laikā svārstās no 130 līdz 160 sitieniem minūtē.

Tā kā aerobika pavadaTrīs dažādu svaru cilvēkiem sadedzinātas kalorijas 30 minūtēs / Harvard Health Publishing apmēram 200 kcal pusstundas laikā, mēs varam pieņemt, ka šis komplekss palīdzēs sadedzināt apmēram tikpat.

Vienai nodarbībai jūs varat tērēt aptuveni 400-450 kcal, atkarībā no jūsu svara un treniņu intensitātes.

Ja apvienojat fitnesu ar diētu vai vismaz neēdot vairāk nekā parasti, jūs varat zaudēt nedaudz liekā svara.

Tomēr nevajadzētu gaidīt nopietnu un ilgtermiņa efektu, jo svara zudums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu ēšanas paradumiem un dzīvesveida. Ķermenis ātri pielāgojas jebkuram treniņam un atgūst ierasto svaru.

Vai Body Sculpt patiešām palīdzēs atrisināt "problemātiskās" jomas?

Palielināts muskuļu apjoms var vizuāli uzlabot zonu, piemēram, padarīt glutes, augšstilbus vai rokas stingrākas. Šeit var palīdzēt fitnesa programma, it īpaši, ja spēka treniņi jums ir jauni.

Bet jums nevajadzētu gaidīt ievērojamu muskuļu augšanu. Lai audzētu muskuļus, jums tie ir labi jānogurdina - strādājiet gandrīz līdz neveiksmei un pastāvīgi palielināt slodzi.

Ar Body Sculpt sesiju jūs pat nenonākat tuvu muskuļu mazspējai. Un, ja sākotnējā posmā šāda slodze ir pietiekama izaugsmei, vēlāk progress apstāsies. Turklāt pirms pamanāmas hipertrofijas sasniegšanas.

Tādējādi, ja vēlaties "pievilkt" kādu ķermeņa daļu, Body Sculpt jums būs piemērots. Un tiem, kas sapņo par paceltiem bicepsiem, apaļu uzpumpētu muca un abs kubiņiem, jāmeklē cita apmācības sistēma.

Vai šīs aktivitātes ir labas jūsu veselībai?

Saskaņā ar ieteikumiemFiziskās aktivitātes / Pasaules Veselības organizācija PVO, lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešamas vismaz 75 stundas vidējas intensitātes kardio nedēļā. Piemēram, viegla skriešana vai maiga riteņbraukšana.

Visām muskuļu grupām ieteicams veikt arī divus spēka treniņus. Body Sculpt sesijas laikā jūs veicat pretestības vingrinājumus, bet tajā pašā laikā strādājat ar nelieliem svariem un bez atpūtas. Un rezultātā jūs iegūstat gan spēku, gan kardio slodzi.

Trīs Body Sculpt sesijas nedēļā nodrošinās jūsu veselībai nepieciešamo aktivitāšu daudzumu.

Vingrošana palielinās izturību un stiprinās muskuļus, lai pēc dažām nedēļām,. kāpnes, īss sprints aiz autobusa un ikdienas uzdevumu izpilde jums būs daudz vieglāka.

Kam nav atļauts nodarboties ar ķermeņa skulptūru?

Gaļina Lazareva stāsta, ka programma Body Sculpt ir kontrindicēta grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā periods, ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas, mugurkaula un locītavu slimībām, traumām, akūtām elpošanas un vīrusu slimības, astma, paaugstināts asinsspiediens.

Ja jums ir šaubas, vai varat izmēģināt šo fitnesa programmu, konsultējieties ar savu ārstu un noteikti ziņojiet par savām problēmām trenerim.

Kas nepieciešams, lai izmēģinātu Body Sculpt?

Lai sāktu darbu, meklējiet grupas Body Sculpt nodarbības savas pilsētas fitnesa centros.

Parasti studijas nodrošina visu apmācībai nepieciešamo aprīkojumu, tāpēc jums jāņem līdzi tikai ērts aprīkojums. sporta apģērbs un čības.

Ir vērts ņemt līdzi arī dvieli un pudeli ūdens. Spēcīgas fiziskās slodzes laikā dzeriet biežāk, lai izvairītos no dehidratācijas.

Kā notiek mācības?

Katrs fitnesa treneris pats izlemj, kurus vingrinājumus izmantot un kādā secībā tos veidot. Bet, neskatoties uz to, ka nav stingru standartu, ir vairāki kritēriji, pēc kuriem vadās, izstrādājot programmas.

Gaļina Lazareva

Super Sculpt treniņš ir sadalīts trīs daļās: iesildīšanās, spēks un atdzišana. Iesildīšanās sagatavo ķermeni stresam, paaugstina sirdsdarbības ātrumu un paaugstina ķermeņa temperatūru. Spēka daļa sākas ar lielu muskuļu grupu apmācību: kājas, sēžamvieta un mugura. Un tad tas pāriet uz mazākiem - roku un preses muskuļiem. Nodarbība beidzas ar aizķeršanos - elpošanas vingrinājumi un strādājošo muskuļu stiepšana, lai novērstu locītavu stīvumu.

Parasti spēka daļa ietver vienkāršas kustības: atspiešanās no ceļiem, pietupieni un deadlift ar hanteles un bodybar, vingrinājumi kājām un sēžamvietai ar fitnesa elastīgo joslu uz gurniem, kā arī visa veida preses, vilces un hanteles izplatības, kuru mērķis ir sūknēt ķermeņa augšdaļu.

Viens vingrinājums ilgst apmēram 2-3 minūtes. Darba procesā kustību temps, diapazons un sarežģītība var mainīties. Piemēram, vispirms veiciet dažus seklaus hanteles pietupienus, pēc tam veiciet 10–12 pietupienus, līdz gurni ir paralēli grīdai, un pēc tam, izejot no pietupiena, pievienojiet hanteles presi.

Vai es varu mājās veidot ķermeņa skulptūru?

Tā kā šajā fitnesa programmā nav sarežģītu kustību, lielu svaru un ar to saistīto risku, jūs varat viegli vingrot pats.

Visu nepieciešamo fitnesa aprīkojumu - hanteles, pretestības lentes, bodiju un paklājiņu - var viegli iegādāties sporta veikalā vai pasūtīt tiešsaistē. Turklāt ir treniņi bez aprīkojuma - tikai ar ķermeņa svaru, nelieliem pacēlumiem vai sadzīves priekšmetiem, piemēram, 5 litru ūdens pudeli.

Kas attiecas uz programmām, tad Youtube daudzi grupas Body Sculpt sesiju videoklipi. Tālāk esošajā atskaņošanas sarakstā esam apkopojuši dažas labas iespējas.

Atbrīvojiet vietu, ielieciet paklāju, atskaņojiet video un trenējieties kopā ar fitnesa instruktoru.

Es rakstu par sportu un fizisko sagatavotību. CCM svarcelšanā, konkurējošs sportists funkcionālā visumā, jogas un skriešanas cienītājs. Es ienirt zinātniskajos pētījumos un metaanalīzēs ar Pubmed, lai lasītāji iegūtu tikai pārbaudītu informāciju. Es sastādu intervālu treniņus mājām un vienmēr tos pārbaudu pats. Es mīlu cilvēkus un vēlos, lai visi būtu laimīgi.