Kā pārtraukt pašreizējā ķermeņa salīdzināšanu ar veco
Literārs Mistrojums / / August 28, 2023
Mūsdienu apsēstības ar izskatu kultūrā to nav viegli izdarīt. Bet ir veidi, kas darbojas.
Vecu fotoattēlu skatīšanās var būt jaukta. Laime, kad redzam bildes no jautra ceļojuma ar draugiem. Nostalģija, kad šķirojam skolas vai skolēnu fotogrāfijas. Un reizēm smaga vilšanās sevī: “Oho, man pirms 10 gadiem bija tik plakans vēders”, “Man bija tik skaista āda”, “Es pat nespēju noticēt, ka tad es skrēju katru dienu. Kas ar mani notika?
Iespējams, ka jūs vairs neizskatāties tā, kā pirms 20, 10, 5 vai pat 2 gadiem. Varbūt šajā laikā jums bija bērns vai jūs atbrīvojāties no ēšanas traucējumiem. Vai arī jūsu vielmaiņa ir pārstājusi darboties tikpat ātri kā pusaudža gados. Laika gaitā mūsu ķermenis nobriest un mainās, un tas ir normāli. Turklāt tas ir neizbēgami.
Protams, samierināties un pat iemīlēties liekais svars, grumbas un citas izskata izmaiņas, kuras mūsu kultūra uzskata par tālu no ideāla, ir ļoti grūti. Lai to izdarītu, jums ir jāstrādā ar toksisko attieksmi, kas ir iesakņojusies jūsu galvā. Lūk, ko varat darīt, lai justos ērti savā ķermenī.
1. Ievērojiet automātiskās negatīvās domas
"Es kādreiz biju labākā formā", "Jaunībā biju daudz skaistāka." Dažreiz šāds iekšējais dialogs notiek automātiski, un mēs pat nepamanām, cik rupji pret sevi. Vai jūs tikpat asi kritizētu savu draugu vai vecāku? Vai jūs varētu viņiem pateikt, ka viņi izskatījās daudz pievilcīgāki pirms 5 gadiem, kad bija jaunāki? Visticamāk nē.
Lai atbrīvotos no neveselīgas sevis salīdzināšanas, vispirms jāiemācās to pamanīt.
Tas ne vienmēr sanāk viegli. Jāseko līdzi brīžiem, kad pārliecinat sevi, ka būtu mīļāka, ja izskatītos, piemēram, 20 gadu vecumā. Nākamreiz, kad sākat sevi šādi pazemot, atcerieties, ka šādas domas ir tikai virspusējas, iepriekš izdomātas un dažkārt sagrozītas jūtas, kas rodas no šaubas par sevibet tiem nav nekāda sakara ar realitāti.
Jums nav jācīnās ar savu iekšējo kritiķi. Tā vietā praktizējiet pārdomātu uzmanību: ievērojiet savas domas un jēgpilni izlemiet, ka neļausit bezjēdzīgai un neracionālai kritikai ievainot jūsu pašcieņu. Tā vietā, lai skatītos spogulī un nopūstos pār savu nokarošo ādu, sakiet sev: “Jā, mana āda vairs nav tik tvirta kā agrāk. Bet tas ir pilnīgi normāli mans vecums un nepadara mani mazāk vērtīgu vai pievilcīgu cilvēku. Jo biežāk jūs strīdēsities ar nepatīkamu iekšējo balsi, jo vieglāk būs to savaldīt.
2. Pārdomājiet savas attiecības ar savu ķermeni
Strijas vai liels vēders liek jums justies tā, it kā jūs vairs neesat pievilcīgs. Un šāda pašsajūta nebūt nav jūsu vaina: mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ir apsēsta ar tievumu un pārraida to kā normu.
Sevis pieņemšana teorētiski ir daudz vieglāka nekā praksē. Īpaši tiem no mums, kuri lielāko dzīves daļu ir pavadījuši, mēģinot iekļauties nereālismā skaistuma standarti. Nav iespējams piespiest sevi mīlēt katru sava ķermeņa centimetru. Tomēr jūs varat uzlabot savu attieksmi pret viņu. Pietiek izturēties pret fiziskām izmaiņām kā pret dabisku un neizbēgamu dzīves sastāvdaļu, nevis kā pret problēmām, kuras jālabo.
Bet kā tas izskatās praksē? Atgriezīsimies pie piemēra ar strijas. Tās var būt redzamas pazīmes, ka esat mainījis izmēru. Taču, ja esi mamma, tās kalpo arī kā atgādinājums par brīnišķīgo dzīvi, kas dzimusi tevī. Un grumbas ap acīm un muti? Protams, tas ir novecošanas pavadonis. Bet arī pierādījums tam, ka, neskatoties uz grūtībām, daudz smaidīji un smēji. Liekais svars var būt rezultāts tam, ka šobrīd esat veselāks un laimīgāks, nevis sāpīgi tievums uztura problēmu laikā.
Neatkarīgi no tā, ko nozīmē jūsu fiziskās izmaiņas, jēga ir redzēt tās tādas, kādas tās ir: pazīmes, ka esat dzīvojis un attīstījies, nevis zīme, ka jūsu vērtība ir samazinājusies. Šī pieeja palīdzēs padarīt pašsalīdzinājumu reālāku un kontrolējamāku.
3. Pierakstiet, kas jums patīk sevī
Mīli sevi. Padoms var šķist banāls un maz noderīgs, it īpaši, ja jums pastāvīgi ir nostalģija par to, kā izskatījāties iepriekš. Tomēr viens no pētījumiem parādījaka, ja jūs pierakstāt īpašības, kas jums patīk sevī (tikai pierakstiet, nevis tikai domājat par tām), tad jūs varat padarīt pašpārliecinātības lēkmes mazāk destruktīvas. Pašvērtējums.
Varbūt jums patīk jūsu uzacis vai kājas. Bet tas nav pārāk svarīgi: mēģiniet neaizrauties ar izskatu. Tā vietā padomājiet par īpašībām, kas ar viņu nav tik cieši saistītas. Piemēram, varat uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Es vairs neizskatos tā, kā agrāk, bet man ir lieliski draugi un darbs, ar kuru lepojos." Vai arī: "Man vairs nav vēdera muskuļu, bet man ir veselīgas romantiskas attiecības ar kādu, kurš mani mīl tādu, kāds es esmu."
Apskatot šos ierakstus, jūs iegūsit jaunu slepenu ieroci, lai cīnītos ar kaitinošām un negatīvām domām par savu ķermeni. Šis vingrinājums palīdzēs jums attīstīties veselīgāk un pozitīvāk redzējums par sevi.
4. Padomājiet par savu iekšējo bērnu vai savu nākotnes versiju.
Vēl viens efektīvs vingrinājums labas attieksmes veidošanai pret sevi ir pierunāt savu iekšējo bērnu vai savu jauko vecāku versiju.
Pakariet savu bērnības fotoattēlu pie spoguļa vai novietojiet to uz tālruņa ekrānsaudzētāja. Tas jums atgādinās, ka tik burvīgs bērns nav pelnījis rupji vārdi par tavu izskatu un figūru, kas nozīmē, ka arī tu tos neesi pelnījis.
Ja neesat šo metožu cienītājs, jums varētu noderēt cita iespēja: iedomājieties, ka esat 80 vai 90 gadus vecs, kad esat nodzīvojis ilgu un pilnvērtīgu dzīvi. Pajautājiet sev: kas jums būs nozīmīgs pēdējās dienās? Grumbas un liekais svars? Vai spēcīgas draudzības, sasniegti mērķi un neaizmirstamas atmiņas? Visticamāk, otrā.
5. Pārtrauciet skatīties vecās fotogrāfijas
Tas attiecas uz fotogrāfijām sociālajos tīklos un galeriju tālrunī. Protams, dažreiz atcerēties pagātni Jauki. Bet, ja jūs pastāvīgi meklējat apstiprinājumu tam, cik daudz labāks bija jūsu ķermenis agrāk, tas ir destruktīvs ieradums.
Ja esat kāds, kurš pastāvīgi pietuvina vēderu, seju, rokas vai kājas, mēģiniet aplūkot attēlu kopumā. Tādu tevi redz citi – kā veselu cilvēku, nevis palielinātas ķermeņa daļas.
Ja vēlmi atrast vainu savām esošajām fotogrāfijām vai pat izveidot kolāžu “bija/kļuva” ir grūti kontrolēt, atņemiet sev iespēju to darīt. Piemēram, pārsūtiet visus attēlus uz ārējo cieto disku un ievietojiet to kaut kur tālu. Jums joprojām būs piekļuve arhīvam, bet ne tūlītēja.
6. Pārskatiet savu kontaktpersonu loku un abonementus sociālajos tīklos
Neskatoties uz to, ka salīdzini sevi ar sevi, vēlmi izskatīties tāpat kā pirms 10 gadiem provocē arī ārēji faktori. Piemēram, jūsu draudzene, kas pastāvīgi sūdzas par savu ķermeni, vai sabiedrības spiediens ar nereāliem skaistuma standartiem. Tas pats attiecas uz kontiem, kuriem sekojat sociālie tīkli.
Ja jūsu plūsma sastāv no emuāru autoru un slavenību fotoattēliem, no kuriem daudzi fotografē savas sejas un ķermeni, nav pārsteigums, ka jums šķiet, ka jums vajadzētu izskatīties tā, kā izskatījāties pirms 10, 20 vai 30 gadiem.
Tāpēc ir svarīgi paplašināt saskarsmes un interešu loku un iekļaut cilvēkus ar ļoti atšķirīgu izskatu. Tas palīdzēs pārprogrammēt jūsu redzējumu par skaistumu. Pārskatiet savus abonementus un līdzsvarojiet tos — lai tajā būtu dažāda vecuma un lieluma varoņi. Apkārt ir daudz pārsteidzošu cilvēku, kuri mainās un aug kopā ar mums visiem.
Ir svarīgi šīs robežas definēt arī reālajā dzīvē. mēģināt mazāk sazināties ar draugiem un radiem, kuri apspriež citu cilvēku ķermeni un rada tevī kompleksus. Turies pie tiem, kas tevi mīl nevis izskata dēļ.
Protams, ne vienmēr ir iespējams pārtraukt sazināties ar nepatīkamiem cilvēkiem. Tāpēc ir svarīgi iemācīties uztvert viņu komentārus, lai tie nekļūtu par izraisītājiem. Piemēram, mainot tēmu vai godīgi paskaidrojot, kāpēc jums nepatīk viņu kritika.
7. Sakārtojiet savu drēbju skapi
Grūti koncentrēties uz tagadni, kad vecie džinsi iegriežas gurnos, atgādinot vecos laikus. Valkājiet tikai tādas lietas, kas jums ir piemērotas un kuras jums ir piemērotas jūties ērti. Pārējo var ziedot labdarībai. Ja vari atļauties, iegādājies kādu jaunu apģērbu, kas tevi iepriecinās un rotās.
Pat ja jūs aktīvi izmantojat šos ieteikumus, jums joprojām būs sliktas dienas, kad atkal nonāksit salīdzināšanas toksiskajā slazdā. Tā notiek ar lielāko daļu no mums.
Tas, ka jūs saistāt savu vērtību ar savu izskatu, ir tikai smadzeņu skalošanas un sabiedrības uzspiesto standartu rezultāts. Patiesībā jūsu vērtība ir jūsu raksturā, humora izjūtā, laipnībā un iecienītākajos hobijos. Kas padara jūs par indivīdu.
Izlasi arī👍
- Kā mainīt attiecības ar sportu
- Kā būt pārliecinātam un baudīt dzīvi
- 6 cilvēku veidi, kas grauj tavu pašapziņu