12 iemesli, kādēļ alkst saldumi

1. Tu esi izsalcis

Ja jūs nolemjat3 iemesli, kādēļ jūs alkstat saldus vai sāļus ēdienus / Klīvlendas klīnika ievērojiet stingru diētu un pilnībā atsakieties no ogļhidrātiem, bieži brokastis aizstājiet ar tasi kafijas vai izlaidiet pusdienas, tad organisms nesaņem darbam nepieciešamās kalorijas. Un vienkāršākais veids, kā papildināt enerģiju, ir ēst kūku, šokolādes tāfelīti vai konfektes.

Ko darīt

Lai izvairītos no pārēšanās vai svara pieauguma ogļhidrātu pārpilnības dēļ, jums jāievēro veselīga uztura principi.5 galvenie veselīgu ēdāju paradumi / Mayo Clinic:

• Nepalaidiet brokastis.
• Dzeriet daudz šķidruma. Vīriešiem ieteicams lietot līdz 3 litriem, bet sievietēm līdz 2,1 litriem dienā.
• Ir vairāk augļu un dārzeņu, graudu, liesas gaļas.

2. Vai nesen esat sportojis?

Treniņa laikā ķermenis aktīvi patērē enerģiju un pēc tam meklē veidus, kā to atjaunot. To apstiprina amerikāņu pētījums.C. K. Martin, W. D. Džonsons, C. A. Maijers, Dž. W. Apolzans, C. P. Earnest, D. M. Tomass, Dž. C. Rood, N. M. Johannsens, C. Tjūdors-Loks, M. Hariss. Dažādu uzraudzītu vingrinājumu devu ietekme uz pārtikas uzņemšanu, metabolismu un fiziskām aktivitātēm, kas nav fiziskas slodzes: E-MECHANIC randomizēts kontrolēts pētījums / American Journal of Clinical Nutrition

. 171 cilvēki ar lieko svaru veica svara zaudēšanas vingrinājumus. Zinātnieki pamanīja, ka pēc ilgstoša nogurdinoša vingrinājuma subjekti vēlējās pēc saldumiem.

Ko darīt

Jums var būt nepieciešams rūpīgi izvēlēties fiziskās aktivitātes, lai neradītu nogurumu. Ieteicama arī īpaša treniņa maltīte. Šeit ir viņa principiUztura noteikumi, kas veicinās jūsu treniņu / Mayo Clinic:

• Neaizmirstiet par ogļhidrāti. Tie jāēd ar 3-5 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā, ja treniņi ir vidēji intensīvi, un 6-10 g, ja tie ir smagi. Tie būtu veseli graudi, makaroni, augļi un dārzeņi.
• Iekļaujiet uzturā olbaltumvielas. Katru dienu ēst 1,2–2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara. Vislabāk darbojas mājputni un zivis. Bet jūs varat izmantot pākšaugus, olas, sieru vai jogurtu.
• Nepadodies tauki. Labākie avoti ir avokado, sēklas un rieksti, kā arī augu eļļas.
• Ēdiet 2-3 stundas pirms vingrošanas. Pārliecinieties, ka 15 minūšu laikā pēc treniņa ir uzkodas ar olbaltumvielām vai olbaltumvielu kokteilis.

3. Jūs izmantojat daudz mākslīgo saldinātāju

PētījumiQ. Jaņ. Pieaugt svaram, dodoties pie diētas? Mākslīgie saldinātāji un cukura alkas neirobioloģija / Yale Journal of Biology and Medicine liecina, ka mēģinājums aizstāt cukuru ar mākslīgo saldinātāji bieži palielina saldu un augstas kaloriju pārtikas devu. Tas tiek attiecināts uz faktu, ka aspartāms un citi aizstājēji nesniedz ķermenim tik daudz enerģijas kā cukurs. Pareizs kaloriju daudzums nenāk, un vēlme ēst kaut ko saldu nepazūd. Kopā ar to palielinās pārtikas patēriņš.

Ko darīt

Ja vēlaties atteikties no cukura, labāk nepāriet uz cukura aizstājējiem, bet vienkārši mēģiniet samazināt daudzumu uzturā. Izrādās, tas nav tik grūti. Viens pētījumsC. Bartolotto. Vai cukura un mākslīgo saldinātāju lietošana maina garšas izvēli? / Pastāvīgais žurnāls parādīja, ka alkas pēc saldumiem pazūd 3–6 dienas pēc atteikšanās.

4. Jūs stresojat

Izpētījuši nelielu cilvēku grupu, pētnieki to pamanījaR. Sinha, P. Gu, R. Hārta, Guarnaccia JB. Pārtikas alkas, kortizola un grelīna atbildes, lai modelētu ļoti patīkamu uzkodu daudzumu laboratorijā / fizioloģija un uzvedībaka alkas pēc saldumiem, kā arī ar taukiem bagātu pārtiku palielinās tiem, kuriem ir tendence uz hronisku stresu. Tiek uzskatītsA. Bali, A. S. Jaggi. Integrējošs pārskats par Ghrelin lomu un mehānismiem stresa, trauksmes un depresijas apstākļos / pašreizējie narkotiku mērķika šajā stāvoklī grelīna sintēze palielinās. Tas ir hormons, kas tiek ražots kuņģa gļotādas šūnās un stimulē apetīti.

Ko darīt

Lai izvairītos no pārēšanās, jāatrod pareizās stresa pārvaldīšanas metodes. Tā var būtStresa mazināšana / Mayo klīnika:

• joga;
• meditācija;
• mīļākais hobijs;
• sportošana;
• elpošanas paņēmieni;
• jebkāds veids, kā paust emocijas.

5. Jūs gulējat maz

Ja cilvēkam nav pietiekami daudz miegaS. Frenks, K. Gonsaless, L. Lī-Ang, M. C. Jauns, M. Tamezs, Dž. Mattei. Diēta un miega fizioloģija: sabiedrības veselība un klīniskā ietekme / robežas neiroloģijā, viņa grelīna līmenis paaugstinās, tāpat kā stresa gadījumā. Tajā pašā laikā samazinās leptīna koncentrācija, kas palielina aptaukošanās risku.

Ko darīt

Man vajag pietiekami gulēt. Ja tas nedarbojas, mēģiniet ievērot šos noteikumus.Miega padomi: 6 soļi, lai labāk gulētu / Mayo Clinic:

• Vienlaicīgi dodieties gulēt. Tas pastiprinās miega un pamošanās ciklu.
• Dienas laikā neguļ. Pretējā gadījumā vakarā būs grūtāk aizmigt. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt pēc pusdienām, ierobežojiet sevi līdz 30 minūtēm.
• Regulāri vingrojiet. Tas atbrīvos jūsu enerģiju.
• Aizmigt nepiespiestā vidē. Istabai jābūt tumšai, klusai un nedaudz vēsai. Varbūt vanna vai cita relaksācijas tehnika var palīdzēt kādam atpūsties pirms gulētiešanas.
• Nelietojiet5 veidi, kā gulēt mierīgāk / Mayo Clinic vakara sīkrīki. Tie traucē atpūsties.
• Nelieciet gulēt izsalcis vai ar pilnu vēderu. Tas ir papildu diskomforts.

6. Jūs ļoti nogurstat

Dažreiz palielināta tieksme pēc saldiem vai sāļiem ēdieniem ir noguruma pazīme.3 iemesli, kādēļ jūs alkstat saldus vai sāļus ēdienus / Klīvlendas klīnika. Ķermenim vienkārši nepietiek enerģijas, un tas meklē veidu, kā to ātrāk iegūt. Un ogļhidrāti ir vispieejamākā iespēja.

Ko darīt

Jums periodiski jāatpūšas. Mēģiniet mainīt garīgo un fizisko darbu. Un, protams, neaizmirstiet par ēdienu.

7. Jūs atmetāt smēķēšanu

Kad cilvēks mēģina atbrīvotiesR. Dž. Vurtmans, Dž. Dž. Vurtmans, M. M. Regans, Dž. M. Makdermots, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normālu, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām bagātu ēdienu ietekme uz plazmas triptofāna un tirozīna attiecībām / The American Journal of Clinical Nutrition no šī sliktā ieraduma serotonīna jeb laimes hormona sintēze mainās smadzenēs, garastāvoklis kļūst nestabils un var parādīties pat depresijas pazīmes. Un tas palielina alkas pēc saldumiem.

Ko darīt

Ja jums ir vēlme atmest smēķēšanu, jums jāizvēlas piemērots metodi. Varbūt sports un sabalansēts uzturs kādam palīdzēs, savukārt citiem nepieciešama aizstājterapija un darbs ar psihoterapeitu.

8. Jums ir premenstruālais sindroms

Sievietēm pirms menstruācijas sākuma samazināsR. Dž. Vurtmans, Dž. Dž. Vurtmans, M. M. Regans, Dž. M. Makdermots, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normālu, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām bagātu ēdienu ietekme uz plazmas triptofāna un tirozīna attiecībām / The American Journal of Clinical Nutrition serotonīna sintēze. Tāpēc garastāvoklis pasliktinās un parādāsPremenstruālā sindroma klīniskā prezentācija / Medscape alkas pēc saldumiem. Un tas ir pilns ar svara pieaugumu.

Ko darīt

Par samazināšanosPremenstruālā sindroma klīniskā prezentācija / Medscape Pirmsmenstruālā sindroma pazīmēm ārsti izraksta zāles, kas uztur normālu serotonīna līmeni, un iesaka diētu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem. Dažām sievietēm ir noderīga masāža, psihoterapija vai ārstniecības augi.

9. Jūs esat nomākts

Cilvēkiem ar depresijuR. Dž. Vurtmans, Dž. Dž. Vurtmans, M. M. Regans, Dž. M. Makdermots, R. H. Tsay, Dž. Dž. Breu. Normālu, ogļhidrātiem vai olbaltumvielām bagātu ēdienu ietekme uz plazmas triptofāna un tirozīna attiecībām / The American Journal of Clinical Nutrition tieksme pēc saldumiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem parādās visa tā paša iemesla dēļ - tiek samazināta serotonīna ražošana.

Ko darīt

Šajā gadījumā jums ir jācīnāsDepresija (galvenie depresijas traucējumi) / Mayo klīnika ar nervu sabrukumu. Tam tiek izmantoti medikamenti, psihoterapija, un nopietna stāvokļa gadījumā tie tiek nogādāti slimnīcā.

10. Jums ir cukura diabēts

to slimība pavadībā3 iemesli, kādēļ jūs alkstat saldus vai sāļus ēdienus / Klīvlendas klīnika pastāvīgs un intensīvs izsalkums, un daži cilvēki to ēd saldu. Dažreiz tas liecina par augstu vai zemu glikozes līmeni.

Ko darīt

Ja papildus saldumiem pastāvīgi slāpst un daudz urinējat, jums jāapmeklē terapeits. Viņš pasūtīs glikozes līmeni asinīs. Apstiprinot diagnozi, ārsts sniegs ieteikumus, ko ēst un kādas zāles lietot.

Un tiem, kam jau sen diagnosticēts cukura diabēts, jāapspriež ārstēšana ar endokrinologu un, iespējams, kaut kas tajā jāmaina.

11. Jums ir piespiedu pārēšanās.

Tātad sauca ēšanas traucējumi, kad persona nevar kontrolēt pārtikas uzņemšanu. Viņš daudz ēdPārēšanās ēšanas traucējumi / ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka augstas kaloritātes ēdiens (parasti salds un trekns), pat ja neesat izsalcis. Bieži vien viņš to dara slepeni, jo piedzīvo nožēlu.

Ko darīt

Par iedzeršanas traucējumiem vērsieties pie psihoterapeita. Ārsts izraksta zāles, kas mazina trauksmi, novērš depresijas traucējumus. Palīdz arī dažādas psihoterapijas metodes.

12. Jums ir ģenētiska nosliece

Zinātnieki ir atklājušiK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Vesmans, S. Sammalisto, L. Peltonens, H. Tuorila, M. Perola. Saldās garšas izvēles daļēji ir ģenētiski noteiktas: pazīmes lokusa noteikšana 16. hromosomā / The American Journal of Clinical Nutrition cilvēkiem hromosomas reģions, kas saistīts ar pastiprinātu tieksmi pēc saldumiem. Ja šis gēns ir iedzimts, tad vēlme ēst šokolādes tāfelīti vai konfektes būs lielāka nekā cilvēkiem, kuriem nav šī hromosomas fragmenta.

Ko darīt

Jūs nevarat atbrīvoties no problēmu gēna. Bet jūs varat ievērot vienkāršus padomus, kā ēst mazāk saldumu. Šeit tie irVienkāršas darbības cukura samazināšanai no diētas / Mayo Clinic:

• Lasiet etiķetes. Pārtikā, piemēram, mērcēs un jogurtos, bieži ir paslēpti cukuri vai aizstājēji, piemēram, kukurūzas sīrups, melase, medus.
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, kā arī pilngraudu.
• Mājās nomainiet konfekšu trauku ar augļu trauku.