Kā pārtraukt baidīties no šķēršļiem un problēmām?
Atbildes / / January 07, 2021
Vairāki padomi, jautājumi un grāmatas, kas palīdzēs tikt galā ar bailēm.
Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.
Anastasija Steblovskaja
Nastasja Solomina
Psihologs, autors emuārs par psiholoģiju.
Šeit ir daži jautājumi, kas var palīdzēt jums vieglāk tikt galā ar savām bailēm.
1. Vai ar gribasspēku ir iespējams izraisīt vai nomākt jūtas?
Mums šķiet, ka ir iespējams veikt noteiktu darbību kopumu, un “negatīvās” emocijas atkāpsies, pārstās traucēt dzīvi mierā. Bet cik reālas ir šīs cerības?
Vai jūs varat piespiest sevi būt laimīgam, kad jums ir skumji? Vai, gluži pretēji, skumt, kad tas ir jautri? Mīlēt cilvēku, kurš ir pretīgs? Maz ticams.
Un, ja jūs nevarat sākt priecāties un mīlēt, jo "tas ir nepieciešams" vai "būs labāk" - iespējams, jūs nevarat pārtraukt bailes, dusmas vai skumjas.
2. Ko jūs patiešām vēlaties darīt: pārtraukt baidīties vai darīt to, kas jums ir svarīgi, pat ja jūs baidāties?
Mēs bieži domājam, ka trauksme vai bailes ir galvenais šķērslis problēmu risināšanā. Ja nebūtu bailes, nebūtu grūtību. Daudzi no mums patiesi tic, ka citi (veiksmīgi, drosmīgi, izejoši) cilvēki ne no kā nebaidās un ne par ko neuztraucas. Tāpēc visi spēki ir vērsti uz trauksmes apkarošanu.
Tomēr bailes īsti nenosaka tevi vai to, ko tu dari. Jūs varat baidīties, bet arī uzņemties atbildību. Uztraucieties - un pieņemiet lēmumus.
Tāpēc mēģiniet kādu laiku atcelt trauksmi par trauksmi: iedomājieties, ka šķēršļi un problēmas jūs vairs nebiedē, bet tomēr parādās jūsu dzīvē. Ko jūs tad varētu darīt vai no kā atteiktos?
Citiem vārdiem sakot, kā persona, kurai vēlaties būt, izturētos situācijās, kurās jūs uztraucaties? Kurus no šiem jūs esat gatavs izmēģināt tagad?
3. Kas notiek, ja es koncentrējos uz tagadni, nevis uz nākotni?
Var būt noderīgi nodalīt cerību smagumu no izaicinājuma patiesā svara. Kā jūsu bailes konkrētās situācijās ietekmē domāšana par to, kas jums nepieciešams, piemēram, pārstāj būt “mazs”? Vai arī idejas par radinieku nākotnes problēmām, ar kurām kādreiz būs jārisina?
Kā tas ietekmēs jūsu emocionālo stāvokli, ja uzmanības fokusu novirzīsit no nākotnes problēmām un visu veidu saistībām, koncentrējoties uz to, kas notiek pašreizējā brīdī?
4. Kas jau darbojas un kā jūs varat sev palīdzēt?
Saskaroties ar jauniem izaicinājumiem, mums ir tendence aizmirst par mūsu pagātnes panākumiem un stiprajām pusēm. Kādas īpašības, spējas, prasmes iepriekš ir palīdzējušas atrisināt grūtības? Par kādām pašpalīdzības metodēm esat dzirdējis, bet vēl neesat izmēģinājis (piemēram, uzmanības prakse)?
Lai iegūtu noderīgus, praktiskus padomus par pašpalīdzību trauksmes gadījumā, skatiet grāmatasLaimes slazds"Russ Harris"Brīvība no trauksmes"Roberts Lijs"Trauksme nāk un iet»Georgs Eiferts un Džons Forsīts.
Lasiet arī🧐
- 5 šķēršļi mērķiem, kurus izdomā mūsu smadzenes
- 3 vingrinājumi, lai pārvarētu šķēršļus jūsu sapnim
- Kā nezaudēt sapni?