Cikos jāiet gulēt, lai pietiekami gulētu?

Mēs jums pateiksim, kā rīkoties, lai pamošanās būtu vienkārša un ātra.

Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.

Vasilijs Kozaks

Lifehacker redaktors.

Visbiežāk nepietiekama vai pārmērīga miega problēmu izraisa divi faktori.

1. Jūs nevarat gulēt laikā.
2. Jūs nevarat pamosties laikā.

Un, ja pirmā punkta risinājums lielā mērā ir saistīts ar pašdisciplīnu, tad otrajā gadījumā situācija ir sarežģītāka. Bieži gadās, ka, godīgi aizgājuši gulēt pulksten 23:00, pamostamies, kad atskan modinātājs, piemēram, pulksten 6:30. Bet tajā pašā laikā mēs jūtamies pilnīgi nomākti - lai gan šķiet, ka ieteiktā likme ir izpildīta.

Iemesls ir tāds, ka miegs ir cikliska parādība. Tas sastāvJūsu miega cikls ir atklāts 5-6 laika nišas, katra aptuveni 90 minūtes gara. Cikla sākumā mēs aizmigam, tuvāk vidum, mēs gulējam mierīgi. Un beigās ķermenis ir gatavs viegli pamosties - no modinātāja vai, teiksim, saules gaismas. Lai celtos nomodā, ieplānojiet pamošanos cikla beigās.

Kopsavilkums: lai ātri un enerģiski pamostos, pareizi iestatiet modinātāju. Laiku, kura sākšanai to var aprēķināt neatkarīgi - piemēram, izmantojot miega kalkulators Dzīves hakeris. Vai arī izmantojot īpašu mobilās lietojumprogrammaskas izseko jūsu miega kvalitāti un modina jūs īstajā laikā.

Ņemiet vērā, ka cilvēkam parasti nepieciešams 14 minūtes, lai aizmigtu.