Kā ārsts var tikt galā ar stresu darbā?
Atbildes / / January 07, 2021
Šo jautājumu iesniedza mūsu lasītājs. Tu arī vai tu vari uzdodiet savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesants, mēs noteikti atbildēsim.
Jurijs Domodedoņenko
Gaļina Ivanova
Psihoterapeits, Medicīnas zinātņu kandidāts, Psihiatrijas, narkoloģijas un psihoterapijas katedras asociētais profesors, FDPO MGMSU nosaukts A.I. Evdokimova.
Ārsta profesija tradicionāli ir viena no desmit stresa pilnajām aktivitātēm: tā ir saistīta ar izjūtot atbildības nastu par pacienta dzīvi, bailes kļūdīties, ar spriedzi un trauksme.
Normālā laikā tiek novērots augsts noguruma, emocionāla izsīkuma, stresa līmenisĀrstu psiholoģiskās īpašības profesionālā stresa stāvoklī mājās līdz ceturtdaļai ārstu un COVID-19 laikā atklājas ar stresu saistīti simptomiTiešsaistes garīgās veselības pakalpojumi Ķīnā COVID-19 uzliesmojuma laikā jau 73% medicīnas darbinieku.
Kas izraisa stresu un kā tas izpaužas
Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz ekstremāliem stimuliem (stresa faktoriem). Ārstiem šādi ārkārtīgi un bieži hroniski kairinātāji ir saskare ar pacientu ciešanām, viņu nāvi, intensīvu darba slodzi, nestabilu darba grafiks, dokumenti, juridiskas nedrošības sajūta, vadības un kolēģu atbalsta trūkums, konflikti ar pacientiem un viņu radiniekiem.
Visi šie ir “ārēji” stresa cēloņi, bet ir arī “iekšēji” trigeri, kuru pamatā ir vērtību sistēma, cilvēku centieni, kas tiek aktivizēti, kad ārsta morālo vadlīniju sistēma saduras ar rupju, skarbu, negodīgu realitāte.
Tad augsts atbildības līmenis, perfekcionisms, neapmierinātība ar savu sociālo un finansiālā situācija, netaisnības pieredze vai notiekošā nepieļaujamība izraisa stresu reakcija.
Piemēram, šādi rodas neapmierinātība ar sava darba rezultātiem, kas saistīta ar ārējo faktoru ietekmi: “Esmu ārsts, bet Es neesmu sekretāre, jo šo jūsu dokumentu dēļ man nav laika dziedēt ”,“ Es atnesu savu gastrītu uz Mercedes, un tas mani sper vaļā ”.
Veselības aprūpes darbiniekiem arodstresa ir jūtama uzbudināmības, uzbudināmības, nervozitāte, trauksme, nedrošības vai bezpalīdzības sajūta, pazemināts garastāvoklis līdz depresijai, miega traucējumi.
Bieži rodas problēmas ar koncentrēšanos, tiek traucēta atmiņa un uzmanība, izzūd interese par darbu, kļūst grūti motivēt sevi darīt kaut ko svarīgu. Vēlāk pievienojas dažādi psihosomatiski traucējumi.
Un tad iestājas profesionāla izdegšana - emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis ar kuru ārsts vairs nevar veikt ar tādu pašu efektivitāti un nejūt gandarījumu par savu dzīve.
Kā ārsts var tikt galā ar stresu
Par laimi, visas šīs nepatikšanas ir pārvaramas un atgriezeniskas. Ir profilakses paņēmieni un stratēģijas, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu darbā.
- Vissvarīgākais ir rūpēties par sevi, savu garīgo un fizisko labsajūtu. Atpūtieties laikā, ēdiet savlaicīgi un kvalitatīvi, pietiekami gulējiet, uzturiet attiecības ar ģimeni un draugiem, sazinieties ar interesantiem cilvēkiem, sportojiet un nodarbojieties ar saviem hobijiem. Pārtraukumi no darba nav savtīgi, bet racionāli. Pārdzīvojušo pacientu vajadzības nav svarīgākas par jūsu pašu vajadzībām un jūsu labsajūtu.
- Atcerieties savas vērtības. Jāapzinās idejas, uz kurām jūs varat paļauties grūtos brīžos: kāpēc jūs kļuvāt par ārstu, ko varat dot citiem cilvēkiem, ko labu jūs zināt par sevi, kam ticat.
- Nosakiet robežas un nebaidieties pateikt nē, kad neesat gatavs vai nespējat atbildēt uz kāda lūgumu. Neuzņemieties kāda cita atbildību neatkarīgi no tā, cik uzticīgi esat mērķim, kuram kalpojat. Jums jāzina savas tiesības un pienākumi, jāuzstāj uz pareizu darba apstākļu nodrošināšanu.
- Saņemt atbalstu. Ja iespējams, runājiet ar saviem mīļajiem un draugiem par savām bailēm un raizēm. Apspriediet problēmu ar kolēģiem, ar vadību profesionālajā vidē. Vienmēr ir kāds, kurš var jums palīdzēt ar uzņēmējdarbību vai padomu, un jūs to varat lūgt.
- Skatieties, ko domājat. Noķeriet satraucošās idejas, apzinieties visas negatīvās domas par sevi un sevis nosodīšanas idejas un apšaubiet tās: vai tā ir taisnība, vai tā ir par jums, kāda ir situācija patiesībā. Esi advokāts pats sev, nevis prokurors.
- Sekojiet līdzi garastāvokļa izmaiņām. Mēģiniet noteikt, kādi notikumi, citu rīcība, kādi vārdi vai pat jūsu domas izraisīja trauksmi, dusmas vai depresiju.
- Iemācieties sajust savas ķermeņa reakcijas, identificējiet diskomfortu. Mēģiniet saprast, kā tie ir saistīti ar jūsu noskaņojumu, ar pagājušās dienas notikumiem. Dažreiz mēs "sajaucam" ķermeņa vajadzības un steidzamies, piemēram, lai apmierinātu bada sajūtu, kad patiesībā mēs esam skumji un vientuļi.
- Iepazīstiet savu stresu. Izpratne par to, kas izraisa stresu, kā jūs uz to reaģējat, kā viss sākas, ko vai ko jūs varat palīdz jums justies mazāk bezpalīdzīgiem, vieglāk panest stresu un turpināt palīdzēt citiem cilvēki.
- Koncentrējieties uz tām lietām, kas atrodas jūsu kontrolē un ir jūsu rīcībā. Mēģiniet svinēt savus lielos un mazos panākumus, pat ja tie šķiet nenozīmīgi.
- Atcerieties savu humora izjūtu, pat ja tā ir melna. Tas ir lielisks veids, kā mainīt uztveri par stresa situāciju. Piemēram, psihiatriem ir joks: "Kas šodien uzvelk halātu, tas ir arī psihiatrs." Viņi saka, ka tas palīdz labi atgūties smagas dienas beigās.
- Nelietojiet alkoholu vai citas vielas pašapkalpošanās ārstēšanai. Tas viss rada īslaicīgu atvieglojumu un daudz blakusparādību īstermiņā un ilgtermiņā. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot kofeīnu un izvairieties no pārēšanās.
- Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Tas var būt elpošanas vingrinājumi, autogēna apmācība, apzinātas pašnovērošanas metodes, meditācija. Tie palīdz mazināt iekšējo stresu, trauksmi, uzlabot miegu un uzlabot fizisko pašsajūtu. Jūs varat nodarboties ar jogu, cigun, taiči vai vienkārši peldēties.
- Ļaujiet pacientiem būt tikai pacientiem. Problemātisks pacients nenāk speciāli "jūsu dvēselei" - viņš jums atnes savu slimību un runā par savām ciešanām viņam pieejamos veidos. Pat ja viņš nezina, kā pieklājīgi sveicināties, demonstrē savu augsto stāvokli vai iebiedē tevi, viņa gastrīts neatšķiras no simtiem citu gastrītu. Atcerieties, ka jūs atnācāt uz darbu agrāk un jau esat uzvilcis halātu.
- Saņemiet profesionālu palīdzību. Noteikti dariet to, ja jūtat, ka laika gaitā iekšējais diskomforts palielinās, garastāvoklis paliek nemainīgi zems, jūs nevarat tikt galā ar emociju izpausmēm, tas kļūst arvien grūtāk darbs. Nesteidzieties atteikties no psihoterapeita ieteiktajām zālēm trauksmes vai depresijas gadījumā. Viņi strādā un efektīvi palīdz tikt galā ar stresa akūtu fāzi, hronisku stresu un tā sekām.
Lai saglabātu konfidencialitāti, varat sazināties ar speciālistu ārpus savas iestādes vai saņemt padomu tiešsaistē. Sākoties COVID-19 epidēmijai bezmaksas psiholoģiskā palīdzība desmitiem valsts, sabiedrisko un privāto organizāciju nodrošina medicīnas darbiniekus dažādās formās. Piemēram, Kognitīvās uzvedības terapeitu asociācija Kognitīvās uzvedības terapeitu asociācija ir psiholoģiskā atbalsta grupa veselības aprūpes profesionāļiem, kas strādā ar COVID-19.
Lasiet arī🧐
- 9 vienkārši un efektīvi veidi, kā mazināt stresu
- Kā neuzvesties pēc ārsta iecelšanas
- 5 padomi, kā saglabāt veselību stresa laikā