Kas ir Bullet Journal un kā to izmantot - Lifehacker
Produktivitāte / / January 06, 2021
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tādu lietu kā Bullet Journal no savas māsas, kolēģes vai citas personas, kas ēda suni par produktivitātes tēmu. Tas ir neticami foršs un daudzpusīgs rīks, viegli pielāgojams jebkurām vajadzībām un viegli lietojams. Un ar to jūs varat organizēt jebko dzīvē.
Kas ir Bullet Journal
Vispirms ņemiet vērā: Bullet Journal ir paredzēts tikai analogiem nesējiem. Vienkārši sakot, jums jāizmanto spilventiņš un pildspalva. Vai arī zīmulis - bet tad īsti Bullet Journal fani uz jums skatīsies šķībi. Nav elektronikas.
Vispirms radās Bullet Journal (īsi BuJo) idejaAnalogā metode digitālajam laikmetam puiša vārdā Ryder Carroll galvā. Šajā video viņš īsi apraksta savu dienas plānotāja koncepciju.
Galvenais ziņojums ir šāds: jums ir nepieciešama tikai viena piezīmju grāmatiņa, kurā būs pilnīgi visi uzdevumu saraksti, piezīmes, plāni un cita jums svarīga informācija. Tas izskatās kā parasts plānotājs, taču tas nav gluži taisnība: Bullet Journal nav nevienas stingras veidnes, iepriekš iezīmētas lapas un kārtulas. Tāpēc sistēma ir ļoti elastīga. Ir tikai divi nosacījumi:
- Jūsu Bullet Journal jābūt tā sauktajam indeksam. Šis ir piezīmju grāmatiņas sākumā esošais satura rādītājs, ar kuru ir viegli atrast vajadzīgās piezīmes.
- Lapām jābūt numurētām - bez tā acīmredzot indekss būs bezjēdzīgs.
Ievērojot šos divus nosacījumus, jūs vienmēr varat atrast vēlamo ierakstu, neatkarīgi no tā, vai tas ir mēneša mērķu saraksts, plāns ceļot uz Bermudu salu vai apdrošināšanas numuru.
Tā kā Bullet Journal vairs nav īpašu noteikumu, varat aizpildīt piezīmju grāmatiņu ar jebkādu informāciju. Jūs varat kaut ko ierakstīt žurnālā ar roku, uzzīmēt, ielīmēt fotoattēlu vai uzlīmi. Jūsu Bullet Journal ir gan uzdevumu saraksts, gan kalendārs, gan arhīvs.
Kāpēc cilvēki vada Bullet Journal
Ieraksti pozitīvi ietekmē garīgo un fizisko veselību
Pētījumi rāda pozitīvu korelāciju starp rokrakstu (īpaši žurnālistiku) un veselību. Veikt, piemēram, daudzus eksperimentusRaksta, lai dziedinātu psihologs Džeimss Pennebakers no Teksasas universitātes. Viņš lūdza mācību priekšmetu grupu 20 dienas trīs dienas pēc kārtas rakstīt dienasgrāmatā.
Un tie, kas glabāja piezīmes, jutās daudz laimīgāki nekā cilvēki kontroles grupā. Vairākus mēnešus pēc eksperimenta viņu asinsspiediens normalizējās, imūnās funkcijas uzlabojās, un viņi retāk apmeklēja ārstu. Turklāt subjekti ziņojaJūs varat rakstīt savu izeju no emocionālā Funk. Lūk, kā par attiecību stabilizēšanu ar citiem un lielākiem panākumiem darbā.
Pētījumi arī parādīja, ka rokraksts palielināsTraumu un imūno funkciju atklāšana: ietekme uz veselību psihoterapijā imūno šūnu aktivitāte, stiprinaAtvēršanās, to pierakstot atmiņu un samazinaEmocionāla atklāšana, rakstot vai runājot, modulē latentos Epšteina-Barra vīrusa antivielu titrus antivielu daudzums asinīs cilvēkiem ar Epšteina-Barra vīrusu. Tas arī palīdz atrisināt miega problēmasSvētību skaitīšana pret nastu: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē.
Dienasgrāmata ļauj atrast jaunas idejas, izmantojot asociācijas
Brīvās asociācijas metodi bieži lieto psihoterapijā. Speciālists aicina subjektu saglabāt dienasgrāmatu, lai palīdzētu saprast, kā dažādi viņa dzīves mirkļi ir saistīti viens ar otru un kā reaģēt uz noteiktām domām un emocijām.
Bullet Journal ir visdažādāko domu un izaicinājumu kolekcija. Pārlasot piezīmes, kas aptver jūsu dzīves fiziskos, garīgos un emocionālos aspektus, jūs noteikti iegūsit iedvesmu un jaunas idejas.
Šī metode izkrauj atmiņu
Ja esat lasījis Hariju Poteru, atcerieties, ka Dumbldors un Sneips iemeta nevajadzīgas atmiņas burvju bļodā. Jūs varat domāt par Bullet Journal kā sava veida atmiņu kopu, vietu, kur glabāt savas domas. Pārsūtot tos uz papīru, jūs izkraujiet smadzeņu resursus, novēršot nepieciešamību visu atcerēties.
Rokraksts ir apmierinošs
Mūsdienās, kad apkārt ir daudz viedtālruņu, planšetdatoru un datoru, papīra nesējiem piemīt īpašs savs šarms. Uzdevumu saraksta glabāšana uz vienkāršas papīra lapas ir ļoti patīkama, atšķirībā no rakstīšanas uz tastatūras vai rokraksta uz skārienekrāna.
Tas ir vienkārši jautri
Daudzi cilvēki ir tik radoši ar Bullet Journal, ka piezīmju grāmatiņa laika gaitā kļūst par mākslas darbu. Turklāt tas sniedz ne tikai estētisku baudu, bet arī praktiskus ieguvumus.
Kā vadīt Bullet Journal
Atlasiet rīkus
Galvenie instrumenti ir piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Un, ja jūs nolemjat glabāt Bullet Journal pilnībā saskaņā ar Ryder Carroll priekšrakstiem, jums būs nepieciešama Leuchtturm 1917 piezīmju grāmatiņa - šeit tādi. Tās lapas ir iepriekš numurētas, sākumā indekss un punkti šūnu vietā.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publikācija no LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
Jums būs nepieciešami arī krāsaini želejas (vislabāk - Pilotu sula) un tintes pildspalvas (piem., Pigma Mikrona).
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publikācija no Jen Aranyi (@jenaranyi)
Marķieri ir noderīgi arī svarīgu punktu izcelšanai. Piemēram, Mildliner: Viņiem ir patīkamas, diskrētas krāsas un uz lapām netiek drukāts.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publicēja Mari (@ devoted.student)
Papildus visam iepriekšminētajam jūs varat izmantot uzlīmes, uzlīmes, grāmatzīmes - ko vien sirds vēlas. Bet tas principā nav obligāts. Tikpat labi var iztikt ar parastu piezīmju grāmatiņu ar lētu pildspalvu. Galvenais ir tas, ka tos ir ērti nēsāt līdzi.
Atcerieties apzīmējumu
Lielākā daļa Bullet Journal ierakstu ir īsi aizzīmju saraksti. Atšķirībā no tradicionālajām teksta rindkopām tām ir divas priekšrocības: tās ir ātri rakstāmas un viegli lasāmas. Atsevišķu vienumu šādos sarakstos sauc par "aizzīmi", līdz ar to arī metodes nosaukums.
"Bullets" ir atzīmēti ar īpašām rakstzīmēm atkarībā no to satura. Šeit ir iespējas.
-
Uzdevumi. Atzīmēts ar vienkāršu punktu (•). Tas ir labāk nekā atzīme, izvēles rūtiņa vai kas cits, jo to var viegli pārveidot par jebkuru citu rakstzīmi. Uzdevumam var būt vairāki stāvokļi, un katram no tiem ir savs simbols:
- punkts (•) - uzdevums nav izpildīts;
- krusts (×) - uzdevums izpildīts;
- bultiņa (>) - uzdevums ir pārvietots uz citu kolekciju;
- bultiņa atpakaļ (
Alternatīvi, jūs varat vienkārši izsvītrot jums vairs nevajadzīgu uzdevumu.
- Notikumiun sanāksmes. Atzīmēts ar apli (°). Tie ir ieraksti, kas pievienoti noteiktam datumam. Tos var izdarīt iepriekš, lai neaizmirstu. Arī notikumu var ievadīt pēc tam, kad tas noticis - atmiņai.
- Piezīmes. Atzīmēts ar domuzīmi (-). Tās ir piezīmes, fakti, idejas, domas un novērojumi, kas no jums neprasa nekādas darbības - tie vienkārši jāņem vērā.
Nemēģiniet lapā pierakstīt piezīmes un futrāļus atsevišķi. Uzrakstiet visu stingrā sarakstā, vienkārši neaizmirstiet atzīmēt katru vienumu ar atbilstošo simbolu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publicēja © Becca Courtice 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
Turklāt katram "pūlim" rindas sākumā var piešķirt atsevišķas rakstzīmes, lai sniegtu papildu kontekstu. Sākotnējā BuJo ir divas šādas rakstzīmes. Bet principā jūs varat izdomāt savas iespējas.
- Augstas prioritātes uzdevums vai pasākums. Atzīmēts ar zvaigznīti (*). Izmantojiet šo simbolu taupīgi: ja uzlīmējat katru priekšmetu ar to, jūs vienkārši apmaldīsities.
- Laba ideja, kuru ir svarīgi nezaudēt. Atzīmēts ar izsaukuma zīmi (!). Tās var būt īpaši labas domas, citāti, pēkšņas atziņas.
Portālā Bullet Journal ir tāda lieta kā migrācija vai piezīmju pārsūtīšana. Pieņemsim, ka jums šajā mēnesī ir kaut kas ieplānots, bet jūs to neesat izdarījis. Atzīmējiet uzdevumu ar> un pārrakstiet to nākamā mēneša plānā. Tātad jūs varat pārsūtīt visus vienumus uz lapām, kurām tie vairāk atbilst. Piemēram, jūs pierakstījāt dažu vārdus grāmatas, un tagad jūs vēlaties to pārvietot uz sarakstu "Lasīšanai".
Esiet piesardzīgs attiecībā uz šo uzdevumu dublēšanos. Lai pārvietotu lietas no vienas lapas uz otru, ir jāpieliek zināmas pūles. Atcerieties: ja nevēlaties pārrakstīt vienumu, tas nav tik svarīgi. Un jūs to varat vienkārši izsvītrot. Kad esat pabeidzis, neaizmirstiet piešķirt lapai tēmu un indeksēt to. Starp citu, par indeksu.
Veiciet atzīmi
1. Indekss
Bullet Journal Index ir satura rādītājs. Tas palīdzēs jums atrast nepieciešamos ierakstus. Tas ir tas, kā BuJo salīdzina ar tradicionālajām dienasgrāmatām: lai kaut ko atrastu, nav ilgi jāpārlapo piezīmju grāmatiņa. Pirmā lapa ir iezīmēta zem satura rādītāja. Ja žurnāls ir liels, atstājiet nedaudz vairāk vietas.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Tīnas Stepanovas publikācija (@ tina.stepanova)
Nākotnē darbības princips būs šāds. Jūs pierakstāt kādu informāciju piezīmju grāmatiņā. Pēc tam atveriet satura rādītāju un tajā ievadiet atbilstošo tēmu ar tās lapas numuru, kurā veicāt ierakstu. Ja piezīme aizņem vairāk nekā vienu lapu, tā jāindeksē šādi: "Piezīmes tēma: 5-10 lappuses."
Dažas periodiskas tēmas var būt izkaisītas pa žurnālu īpašā secībā. Piemēram, jūs glabājat filmu sarakstu, kuras vēlaties skatīties, un izplatība ir pilna, un tad ir vēl viens ieraksts. Šajā gadījumā turpiniet sarakstu jebkurā citā vietā un satura rādītājā ierakstiet: "Skatāmo filmu saraksts: 5-10, 23, 34-39 lpp."
Lai indekss darbotos, lapām jābūt numurētām. Īpašajās Bullet Journal piezīmju grāmatiņās ir gatavs satura rādītājs un lapošana, taču numurus varat pievienot pats.
2. Plānojiet nākotni
Nākotnes žurnāls tiek izmantots, lai izvirzītu mērķus nākamajiem sešiem mēnešiem. Tajā tiek ievadīti vissvarīgākie notikumi. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir sadalīt izkliedi ar horizontālām līnijām sešās sekcijās, pa trim katrā lapā, un katrā no tām iezīmēt mēneša nosaukumu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publikācija no Sonia | bujo (@sonijournal)
Neaizmirstiet indeksam pievienot šo starpību. Katru mēnesi pārskatiet savu nākotnes plānu, lai no tā pārvietotu uzdevumus uz ikmēneša mērķu sadaļu.
3. Mēneša plāns
Mēneša plānā varat ierakstīt tikšanās, rēķinu apmaksas dienas, nodarbību grafiku un atvaļinājums, brīvdienas, datumi un tamlīdzīgi, kurus nevēlaties aizmirst. Katrai šādai Bullet Journal sadaļai jāaptver visa izplatība. Vienā lappusē ir kalendārs, otrā - uzdevumu saraksts. Tas izskatās šādi:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Ryder Carroll publikācija (@bulletjournal)
- Kalendāra lapa izmanto, lai izveidotu ikmēneša plānu. Šeit varat pievienot notikumus, kas ir gaidāmi, vai tos, kas jau ir pagājuši, taču jums ir svarīgi tos atcerēties. Saglabājiet savus ierakstus pēc iespējas īsākus: šeit nav vietas, kur pierakstīt informāciju.
- Lapa ar uzdevumiem mēnesi piepildīts ar uzdevumiem - šeit var ievadīt uzdevumus, kurus nevar piesaistīt konkrētam datumam un ierakstīt kalendārā. Piešķiriet prioritāti savam sarakstam un atgrieziet to, ko neesat darījis no iepriekšējā mēneša.
Vēl viens populārs veids, kā sastādīt mēneša plānu, ir tā sauktais calendex (no vārdiem "kalendārs" un "rādītājs"). Šajā kalendārā jūs pierakstāt nevis lietas, bet gan to lapu numurus, kurās atrodas nepieciešamā informācija.
Piemēram, 13. dienā jūs apmeklējāt sapulci un pierakstījāt piezīmes 25. lpp. Jūs atverat kalendāru piezīmjdatora sākumā un piešķirat lapas numuru attiecīgajam datumam. Kā šis:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kad jūs domājat, kāpēc esat tik noguris, un pēc tam jūsu #Calendex jums atgādina, ka jūs esat ļoti aizņemta meitene nedēļa... Tam visam tagad ir jēga 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publikācija no Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Pāris cipari lapā aizņem mazāk vietas nekā teksta rindiņa, bet informācijas saturs ir samazināts. Jūs nevarēsiet ieskatīties kalendārā un pateikt, kas jūs gaida, nepārlapojot žurnālu.
Bet jūs varat iet uz kompromisiem un pierakstīt lietas kā parasti, vienkārši atzīmējot blakus tām, kurā lapā atrodat sīkāku informāciju. Pieņemsim, ka jūs strādājat pie liela projektu un to vajadzētu pabeigt šomēnes. Uzskaitiet savas darbības atsevišķā izplatībā un mēneša plānā pievienojiet tikai nosaukumu un lapas numuru.
4. Nedēļas plāns
Ja jums ir jādara tik daudz, ka saraksts ar viņiem neietilpst lapā ar uzdevumiem mēneša plānā, katrai nedēļai varat rezervēt atsevišķu starpību. Tas izskatās apmēram šādi:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publikācija no M A R I E (@ journalspiration)
Stingri sakot, Ryder Carroll klasiskajā koncepcijā nav nedēļas plānu. Tātad šis solis nav obligāts. Bet izdevumā Bullet Journal ir tas, ka nav stingru noteikumu, un jūs varat tos izpildīt, kā vēlaties.
5. Dienasgrāmata
Dienas žurnāli veido lielāko daļu Bullet Journal. Uzdevumi, kas jums jāveic, pašreizējās dienas notikumi, domas, idejas un visas piezīmes, kas ienāk prātā.
Lai sāktu ikdienas uzskaiti, atveriet tukšu starpību un lapas augšpusē ierakstiet datumu un nedēļas dienu. Aizpildiet lapu ar informāciju sarakstā visu dienu. Tas izskatās šādi:
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
ROBERTA RANIERI @ publikācija (@qualcosadierre)
Nav nepieciešams iepriekš mēģināt noteikt, cik daudz vietas lapā būs nepieciešams ikdienas ierakstiem. Ja jums tas joprojām ir, nākamajā dienā turpiniet rakstīt, nelecot uz nākamo, līdz šī beidzas.
6. Kolekcijas
Bullet Journal ir ievērojams ar to, ka to var izmantot jebkuram mērķim. Treniņu grafiks, dārzkopības žurnāls, uztura izsekotājs, dienasgrāmata, pat skiču grāmata - un tas viss vienlaikus var būt vienā piezīmju grāmatiņā. Kolekcijas tiek izmantotas, lai kārtotu šos datus. Viņi vāc visu informāciju, kas nav saistīta ar plānošanu.
Jums var būt kolekcijas, kurās apkopojat datus par saviem ienākumiem un izdevumiem, sarakstu ar vietām, kur vēlaties vai iegūt darbu, miega grafiku vai grāmatu, filmu un spēļu sarakstus, kuras vēlaties redzēt. Parasti šeit tiek piedāvātas visas idejas, kas jāuztur tuvumā.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Publikācija no ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Šādas kolekcijas var izkaisīt nejaušā secībā visā piezīmju grāmatiņā, mijās ar ikdienas sarakstiem. Galvenais ir tas, ka tie ir iekļauti indeksā, un tad tos būs viegli atrast īstajā laikā.
Ap Bullet Journal ir izveidojusies vesela kopiena. Cilvēki tīmeklī dalās ar savu iespaidīgi noformēto dienasgrāmatu fotogrāfijām, un uzskaites kārtošana viņiem ir sava veida radošums. Neuztraucieties, ja jums neizdodas tik skaisti, jums nevajadzētu padarīt pašmērķi no spilgtām krāsām un taisnām līnijām. Vienkārši atcerieties, ka jūsu žurnāls ir produktivitātes rīks, un tā efektivitāte ir svarīgāka nekā efektīva.
Lasiet arī🧐
- 5 iemesli, kāpēc ir pienācis laiks pārtraukt vilcināšanos
- 7 efektīvas plānošanas metodes, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa
- Kā organizēt savu dienu: produktivitātes ģēniju paņēmieni