Kas ir pārtraukšana un kā ar to rīkoties

Internetā ir uzrakstīts milzīgs skaits grāmatu, rakstu un ierakstu par to, kas ir vilcināšanās, kā tā ir bīstama un kāpēc tā ir jāpiesaista, tostarp mūsu Lifehacker. Bet bieži vien, cenšoties paaugstināt savu produktivitāti un pārvarēt ieradumu atlikt laiku vēlāk, cilvēki metas otrā galējībā.

Terminu "izbeigšana" izdomāja Pensilvānijas štata universitātes psihologs Deivids Rozenbaums. Pēc viņa teiktā, tas ir pretstats vilcināšanai.

Pārtraukšana ir piespiedu vēlme nekavējoties sākt un pēc iespējas ātrāk paveikt savu uzdevumu, pat ja tas prasa daudz vairāk pūļu.

Prekrastinatori pastāvīgi aizņemts. Viņiem ir neērti kaut ko atlikt uz vēlāku laiku, pat ja jautājums nemaz nav steidzams. Un, ja jūs domājat, ka tas ir labs ieradums, jūs kļūdāties.

Kā parādījās šī koncepcija

Deivids Rozenbaums pie nolēmuma nonāca nejauši. Viņš pētīja cilvēka ķermeņa kustīguma iezīmes, veicot šādu eksperimentuPirmskastrēšana: steidzama apakšmērķa pabeigšana uz papildu fiziskās piepūles rēķina. Pētnieki David Rosenbaum, Lanyune Gong un Corey Adam Potts pieņēma darbā 257 studentu grupu un uzdeva jautājumus nostaigājiet noteiktu attālumu, pa ceļam paņemiet jebkuru no diviem spaiņiem, kas piepildīti ar monētām, un nogādājiet to pabeigt. Šajā gadījumā viens spainis stāvēja tālāk no finiša līnijas, un otrais atradās tam tuvāk.

Pretēji gaidītajam lielākā daļa dalībnieku paņēma pirmos, neskatoties uz to, ka viņiem tas bija jāvelk ilgāk. Kā Deivids uzzināja, viņu uzvedības iemesls ir šāds: studenti sadalīja savu misiju divos uzdevumos: paaugstināt kapacitāti un nogādāt to līdz finišam. Un mēs centāmies ātrāk izpildīt pirmo punktu, ignorējot faktu, ka otrais kauss ir tuvāk.

To sauc par iepriekš pastāvēšanu - vēlme ātri ievietot visas atzīmes savā kontrolsarakstā (neatkarīgi no tā, vai tas ir uz papīra vai domās) neatkarīgi no objektīvās realitātes un saviem resursiem.

Kādi ir izbeigšanas iemesli

Iekšējā trauksme

Deivids Rozenbaums apgalvoAgrāk drīzāk nekā vēlāk: atlikšana drīzāk nekā vilcināšanāska cilvēka smadzenes vairāk vēlas atcerēties tās lietas, kas ir jāizdara, nevis jāpabeidz. Kad kaut ko esam pabeiguši, to uzreiz aizmirstam, izmetam ārā no atmiņas. Bet neizpildītais uzdevums karājas mūsu galvā un kaitina mūs. Tāpēc cilvēki cenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā.

Vēlme pēc lēta prieka

PētījumiTikai steidzams efekts parādiet, ka cilvēki gūst lielāku gandarījumu par maziem uzdevumiem, kas neaizņem daudz laika, nekā no svarīgākiem, bet ieilgušiem projektiem. Atzīmējot kontrolsarakstu, jūs izjūtat prieku un izbaudāt savu "produktivitāti". Pat ja viņi darīja nejēdzības.

Pašsaglabāšanās instinkts

Arī klīniskais psihologs Niks Vinjels ieteicaAtlikšana: lietu veikšanas tumšā puseka izbeigšanas iemesls ir pašsaglabāšanās instinkts. Tūkstošiem gadu cilvēki centās visu izdarīt pēc iespējas ātrāk, līdz viņus apēda zobenzobu tīģeris.

Neatlieciet neko uz rītdienu, jo jūs varat nomirt - šāda ideja ir iestrādāta cilvēka smadzeņu pakļautībā. Un tas ir saglabājies līdz šai dienai, pat tad, kad beidzās zobenu zobu tīģeri uz planētas.

Tāpēc lielākā daļa cilvēku dod priekšroku saņemt pēc iespējas vairāk tieši tagad, neieguldot līdzekļus projektos ar ilgtermiņa perspektīvu. To apstiprina klasiskais eksperimentsUzmanību aizkavēšanās apmierināšanā zinātnieki no Stenfordas: "Iegūstiet vienu zefīru tagad vai divus, bet pēc tam."

Smieklīgi, ka iepriekš pastāvēšana izpaužas ne tikai cilvēkos, bet, piemēram, baložos.Pirmssastrēgšana balodī. Maz ticams, ka šos putnus var saukt par ļoti gudriem, tāpēc neņemiet no viņiem piemēru.

Pārmērīga apzinība

Saistīts Kalifornijas Universitātes Riversaidas pētnieks Kails ZaubergersAtlikšanas pretstats noteiktas personības iezīmes ar tieksmi apstāties. Viņš atklāja, ka čakliem, pienākumiem un atbildīgiem cilvēkiem parasti ir šāds ieradums. Tā viņi cenšas izpildīt savus augstos iekšējos standartus.

Sabiedrība to apstiprina, bet paši darbaholiķi cieš no pārmērīga stresa, pārspīlētas atbildības sajūtas un izdegt.

Ko var izraisīt izbeigšana

Nespēja koncentrēties

Jūs strādājat pie svarīga projekta, cenšoties tajā pilnībā iedziļināties. Pēkšņi jūs saņemat ziņojumu no kolēģa. Tas nav īpaši svarīgi, un labāk būtu pievērst tam uzmanību tikai dienas beigās.

Bet prestinators nevar neko atlikt vēlāk. Viņš nekavējoties sāk rakstīt atbildi, un, kad tas ir pabeigts, paiet ilgs laiks, lai pārslēgtos atpakaļ uz galveno uzdevumu. Tāpēc tiek tērēts daudz laika, vienkārši pārejot no viena gadījuma uz otru.

Emocionāla izdegšana

Tas rodas no pastāvīgas uzmanības novēršanas. Kā zināms, daudzuzdevumu veikšana - lieta ir vairāk kaitīga nekā noderīga. Mēģinot vienlaicīgi ar vienu akmeni vajāt vairākus putnus, prestižisti tērē pārāk daudz enerģijas, ātrāk nogurst un vīlušies savā darbā.

Nespēja noteikt prioritātes

Pirmskustinātāji vispirms sākas ar vienkāršākajām un visātrāk veicamajām lietām. Mēs varam teikt, ka pēc būtības tajās ir noteikts 5 minūšu radītāja noteikums GTD Deivids Alens: Ja jūs varat kaut ko izdarīt uzreiz, dariet to.

Bet starp šādiem ātri izpildāmiem uzdevumiem reti ir patiešām svarīgi uzdevumi.

Parasti augstākas prioritātes jautājumus nevar atrisināt tik ātri. Tāpēc bieži gadās, ka prestižs visu dienu bija aizņemts, pārtaisīja kaudzi visa, bet beigās izrādījās, ka laiks ir izšķiests.

Biežas kļūdas

Vēlme pēc iespējas ātrāk paveikt uzdevumu, protams, noved pie kļūdām un nolaidības. Pirmskustinātājs nespēj pusceļā atlikt darbu, pat ja ir noguris, un pēc tam visu pārbauda ar svaigu aci. Tāpēc pabeigto lietu skaits, iespējams, ir vislabākais, bet kvalitāte cieš.

Kā pārtraukt apstāties

Veiciet mazāk uzdevumu

PētījumsTikai steidzams efekts Psihologs Kristofers Hsejs ir parādījis, ka cilvēki, kuri sevi nenodarbina, retāk apstājas. Tāpēc iemācieties pateikt nē tiem uzdevumiem, kas jums nav īpaši svarīgi. Labāk ir paveikt vienu svarīgu uzdevumu dienā, nevis tērēt enerģiju mazu lietu kopai.

Trases kvalitāte, nevis kvantitāte

Ziņoja psihologs Adams Grants no Pensilvānijas universitātesAtlikšana: kad agrais putns iegūst vārpstu laikrakstā The New York Times, ka prestižisti parasti pievērš lielāku uzmanību sava darba kvantitatīvajam aspektam: piemēram, cik daudz failu viņi pārbaudīja divreiz vai drukāja rakstzīmes. Nesekojiet šai vēlmei un novērtējiet sava darba kvalitāti: mazāk ir vairāk.

Plānojiet savus uzdevumus

Prestižu problēma ir tā, ka viņus moka neizpildīti uzdevumi, kas lidinās viņu galvās. Neļaujiet viņiem pārslogot jūsu smadzenes un pierakstiet tos uz papīra. Nosakiet termiņus un nosakiet prioritātes uzdevumiem, un sāciet, kad plānojat - ne agrāk, ne vēlāk.

Sadaliet lielus uzdevumus mazākos

Kā jau minēts, prestižisti dedzīgi uzņemas mazas lietas un piekāpjas liela mēroga projektiem. Tāpēc, saskaroties ar biedējošu uzdevumu, izveidojiet tam apakšvienību sarakstu un veiciet tos pa vienam.

Praktizējiet emocionālo noturību

Psihologs Niks Vignals no kognitīvās uzvedības institūta Albukerke savā rakstāAtlikšana: lietu veikšanas tumšā puse pēc izbeigšanas iesaka ikreiz, kad vēlaties veikt citu uzdevumu, apstājieties un pārdomājiet: vai tas tiešām ir tik steidzams vai var gaidīt? Prioritāte jāpiešķir objektīvi, nevis emocionāli, neatkarīgi no tā, vai tas ir apmierinājums ar citu atzīmi kontrolsarakstā vai vainu par dīkstāvi.