Kāda ir ideāla istabas temperatūra gulēšanai
Dzīve / / January 06, 2021
Tiek skarti apmēram 30% pasaules iedzīvotājuHroniskas bezmiega izplatība pieaugušiem pacientiem un tā korelācija ar medicīniskām blakusslimībām no bezmiega. Viens no iemesliemTermiskās vides ietekme uz miegu un diennakts ritmu istabas temperatūra var būt nepareiza. Mēs izdomājam, kā tas ietekmē miegu un kādus termometra rādījumus var uzskatīt par ideāliem.
Kāda temperatūra ir piemērota pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par diviem gadiem
Optimālais rādītājs, saskaņā arKāda ir labākā miega temperatūra? ārsti, ir no 16 līdz 19 ° C. Tas ir saistīts ar cilvēka ķermeņa temperatūru. Dienas laikā tas maināsMiega režīma atkarība no temperatūras pēc diennakts ritmiem. Ja jūsu režīms netiek pārkāpts, tad vakarā, kad jūs jau jūtaties miegains un gatavojaties gulēt, vazodilatācijas dēļ ķermeņa temperatūra sāk nedaudz pazemināties. Un tas turpinās krist visu nakti, sasniedzot zemāko punktu aptuveni pulksten 5 no rīta.
Pētījumi rādaNakts temperatūra un cilvēka miega zudums mainīgā klimatāka telpā pārāk auksts vai karsts gaiss traucē dabiskiem fizioloģiskiem procesiem: ķermenis neatdod siltumu, temperatūra nesamazinās. Un tā rezultātā cieš miega kvalitāte: tā kļūst nemierīga, virspusēja, dziļā fāze tiek saīsināta.
Lasu tagad🔥
- TESTS: Kāds ir tavs psiholoģiskais vecums?
Kāda temperatūra ir piemērota bērniem līdz divu gadu vecumam
Termoregulācijas sistēma šī vecuma bērniem nedarbojas tikpat labi kā pieaugušajiem. Turklāt mazuļus nedrīkst pārklāt ar pārāk smagām un siltām segām: viņi var aizvērt bērna elpceļus, un viņš nosmaks. Tāpēc temperatūra telpā varDrošākā istabas temperatūra zīdaiņiem jābūt par 1-2 ° C augstāk nekā pieaugušajiem. Bet ideālā gadījumā tas joprojām nedrīkst pārsniegt 20 ° C.
Maziem bērniem svarīga ir ne tikai gaisa temperatūra, bet arī apģērbs. Tam nevajadzētu būt pārāk siltam: pārkaršana palielina zīdaiņu pēkšņas nāves risku. Pietiekami daudz kokvilnas pidžamu un guļammaisa bez piedurknēm un dabīgs elpojošs audums.
Sajūtiet mazuļa kaklu un vēderu, lai pārliecinātos, ka viņam nav karsts. Ja āda ir karsta un mitra, noņemiet to no bērns viens apģērba slānis.
Kā uzturēt optimālu temperatūru
- Novērsiet istabas pārkaršanu dienas laikā. Pielāgojiet akumulatora temperatūru aukstos gadalaikos un karstā laikā aizveriet aizkarus vai žalūzijas.
- Pāris stundas pirms gulētiešanas atveriet logus un vēdiniet istabu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri, ja tāds ir pieejams.
- Izvēlieties gultas veļu un naktsveļu, kas izgatavota no dabīgiem, elpojošiem audumiem.
- Izvairieties no smagām un pārāk siltām segām. Dodiet priekšroku vieglākām iespējām. Vasarā var iztikt pat ar palagu vai segas pārvalku.
Bonuss: padomi ērtam miegam
- Padoties dzērieni ar kofeīnu (kafija, zaļā un melnā tēja, enerģijas dzērieni) pēc pusdienām, īpaši vakarā.
- Glabājiet guļamistabu tumšu. Izslēdziet visas gaismas, izmantojiet aptumšojošos aizkarus un miega maskas. Gaisma, kas naktī nonāk telpā, traucēKāpēc mums vajag gulēt pilnīgā tumsā hormona melatonīna ražošana, kas izraisa miega traucējumus.
- Nodrošiniet klusumu. Atspējojiet sīkrīkus, kas var jūs pamodināt. Ja nepieciešams, izmantojiet ausu aizbāžņus.
- Izveidojiet savu gulētiešanas rituālu. Tas var ietvert siltu vannuVai jums ir problēmas ar miegu? Izmēģiniet karstu vannu pirms gulētiešanas, meditācija, glāzePiena un medus maisījuma ietekme uz koronāro pacientu miega kvalitāti: Klīniskā pētījuma pētījums piens ar medu, atteikšanās no sīkrīkiem vai ekrānu pārslēgšana uz nakts režīmuZilā gaisma un miegs: kāds ir savienojums?.
Lasiet arī😴⏰😄
- 10 veidi, kā uzlabot miegu
- Formula "10-3-2-1-0" sniegs jums labu miegu un enerģisku rītu
- Kādai jābūt guļamistabai ērtai atpūtai
- Kā izvēlēties spilvenu, kurā ērti gulēt
- Veselības problēmas, par kurām var liecināt bezmiegs