Kā pievilt ja drysch

Kāpēc daži cilvēki nevar svarā

Ja jūs domājat, ka plānas persona ir tāda tikai tāpēc, ka tas ēd maz, jums ir nepareizi. Ļoti iespējams, viņš tik daudz, kā jūs, un ēd pat vairāk, nekā jūs darīt. Iemesls ir vielmaiņa. Ectomorph ķermenis var salīdzināt ar plīti, ko viņa nav izmests, viss būs sadedzināt. Un tas smart krāsns, un, kad jūs mēģināt pārlādēt, tā ietver papildu mehānismus, lai novērstu svara pieaugumu.

Beigās sešdesmito gadu ASV tiek ieslodzīto ieteica piedalīties eksperimentā. Brīvprātīgie, no kuriem daudzi nebija cilvēku virssvarsMēs sākām ļoti bagātīgs padevi, līdz to svars nav palielinājies līdz 25%. Daži no dalībniekiem nevarēja svarā, neatkarīgi no viņu pārtiku. Diēta viens brīvprātīgais tika koriģēts 10000 kalorijas dienā, un tajā pašā laikā, viņš nevar atgūt vairāk nekā 18%. Pēc atgriešanās normālu diētu pilnīgi visas ieslodzītie ātri atgriezās pie sākotnējā svara.

Ectomorphy tas ir tik ieprogrammēts. Kad ķermeņa svars palielinās pie ectomorph samazināta apetīte. Ar pieaugošo masu "krāsns", sāk strādāt intensīvāk.

Ja tā ir, un cenšas noteikt masu, tas ir nepieciešams, lai iegūtu daudz kvalitāti. Ieguvums no maz tauku, bet kaitējums ir vairāk nekā reāla. Tātad, jūs varat atgūt tikai pēc rēķina muskuļu, un šeit tas ir svarīgi, lai uzreiz saprastu atšķirību starp abstraktā "fiziskā aktivitāte" un īpašās metodes darbā ar muskuļu masas.

Kāda sporta tiks ectomorph

Ja jūs domājat, ka jūsu draugs liesa, jo tas nemaz nav iesaistīta nevienā sporta, jums ir nepareizi. Ja viņš sāk nopietni darboties, tas var kļūt pat sausāks. Mums ir nepieciešama īpaša sporta - jaudu.

Tiklīdz sāksies ectomorph tjagat dzelzsViņš parādīsies atvieglojumu ātri. Tas ir tikai reakcija uz fizisko aktivitāti parādījās, tas ir, muskuļu tonuss ieguva. Lai turpinātu palielināt muskuļu masu, nav pietiekami, lai turpinātu strādāt ar tiem pašiem svariem. Tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi palielināt darba apjomu, kas ir, vai pakāpeniski, bet stabili, no treniņa uz treniņu, palielinātu svaru vai palielināt saprātīgās robežās atkārtojumu skaitu. Vispār, tas viss vārīties uz leju, lai vienu principu:

Par katru nākamo treniņu jums vajadzētu darīt mazliet vairāk, nekā iepriekšējā.

Plus viens kilograms, plus viens atkārtojums, bet tas ir nepieciešams. Aizmirstiet atsevišķi gadījumi. Aizmirstiet par 20-30 reps vienu komplektu. Ne vairāk kā 10 reizes, ar vistuvāk jūsu pašreizējo svara ierobežojuma. Protams, ar ļoti rūpīgu iesildīšanās, un kopā ar partneri. Pēc jūsu treniņš būs tikai bāze un nekas, bet bāze:

• preses stienis no krūtīm;
• pacelšanas un dips (perspektīvā ar papildus atsvariem);
• squats;
• Deadlift (piesardzīgi!);
• ts karavīra bench (jautāt treneris, tas parādīs);
• grūdieniem un paraut - ir ļoti labs vingrinājums, bet tas ir ļoti grūti un traumatisks (turpināt ar viņu, kad treneris nolemj, ka jums ir pietiekami daudz veidlapu).

Kopumā iniciatīva sākumposmā ir bīstama, tas ir, bez pieredzējuša darbinieka uzraudzībā, vai treneris jums nav, lai risinātu ar. Tas var būt banāls mirt uz soliņa, kad jūs nospiediet uz leju bāra, un nav neviena, lai to noņemtu. Arī nosakot pareizu tehniku, lai aizsargātu jūs no traumām un palīdz labāk progresu.

Darīs pārējo ķermeņa rēķina pareizu uzturu. Mēs esam atpakaļ ar pārtiku, jo tas ir šajā gadījumā vissvarīgākais.

Ko un kā ēst

Šeit ir piemērs, lai vietā sporta, kad viens puisis stāvēja uz svariem pirms okupācijas, un pēc tam nosver atkal vidū treniņa, un atkal atgriezās pie svariem pēc darba attiecību pārtraukšanas. Vai jūs domājat, ka viņš mēģina aplēstu mitruma zaudēto darbības uz skalas nav precīzs? Nē, viņš paredzams redzēt svara pieaugumu. Tas izklausās smieklīgi. Ja būs izaugsme? Varbūt viņš iemācījās iegūt olbaltumvielu no gaisa? Bieži analfabētismu ķermeņa ķīmiju tas ietekmē visas pūles, un cilvēks liek savu roku, nevis redzēt progresu.

Patiesībā viss ir ļoti vienkārši, jums vienkārši sekot diviem vienkāršiem principiem:

• tērēt mazāk kaloriju nekā jūs patērē;
• atbilst noteikumiem proteīnu uzņemšanu dienā, pamatojoties uz ķermeņa svara.

Pozitīva kaloriju bilance - vienīgais nosacījums izaugsmei. Jūs varat iegādāties visdārgāko, augstas kvalitātes organisko-trušu gaļu, kas baro pats organisks-burkānu, bet, ja kopējais no jūsu ikdienas uzturā mazāk kaloriju nekā tas deg jūsu "krāsns", kas viss velti. Viens vajadzētu ēst bieži un daudz.

Vai jūs domājat, ka nevarēsiet ēst vairāk? Jūsu problēma varētu būt pilnas veselie cilvēki. :) Kad sākat iet uz sporta zāle, Jūsu apetīte augs spēcīgi. Ļoti daudz. Vienkārši sākt, un redzēt pats. Taču tajā pašā laikā tas paātrina un vielmaiņu, bet mēs uzvarēsim kaloriju.

Ir daudz vieglāk, ja tur bieži. Daudziem cilvēkiem, ir ļoti mazas maltītes dienā. Tikai trīs, un dažreiz divi. Ectomorph par veiksmes vajadzību ēst 5-6 reizes dienā, uz režīmu. Viens masveida maltīte neatrisinās neko. Kaloriju uzņemšana jāizplata iespējami vienmērīgi visas dienas garumā, ar uzsvaru uz metabolisko logs (ja stundas nodarbību laikā sagremot visu, labāk un ātrāk) pēc tam, kad apmācība.

Ķermenis vienmēr censties līdzsvaru, un, gadījumā, ja ectomorph ir vājums. Jums būs vai nu marka trenažieru zāle un pareizs uzturs savus ieradumus, vai spļaut uz tas viss tieši tagad, netālu šo lapu, un pēc tam turpina sūdzēties par netaisnību dzīvi.

Ja jūs joprojām lasīšanu, tad jums ir griba un vēlme mainīt savu diētu. Tas padara to vieglāk, nekā šķiet. Ir vairāki produkti, garšīgu ēdienu, kas šajā lietā ir arī ļoti augsts kaloriju.

Jūs varat sākt arī ar produktiem, bet ar to, ka mēs pievienot pārtikas produktiem. Tā, piemēram, olīvu eļļa ļoti barojoša. Banāni - lieliska un garšīgs izvēle. Žāvēti augļi. Bitter šokolādi. Pēdējie divi varianti ir laba cenas apjoma un kaloriju saturu. Aizņem maz vietas, tas ir vieglāk ēst, un tiek iegūts daudz enerģijas. No vairāk klasisko produktu, lai nodrošinātu gaļas, zivis, mājputni, olas, siers, rīsus, kartupeļus un maizi. Šādi produkti ir faktiski pietiekami. Par internetu, jūs varat atrast kaloriju tabulu bez grūtībām, iegūt šos pārtikas produktus, kas jums patīk un ir pieejami, un tad sāk fantazēt ar izvēlni.

Neaizmirstiet normālu proteīnu uzņemšanu.

Par personu, kas ir mēreni nodarbojas ar elektroenerģijas sporta un vēlas iegūt muskuļu masu, likme ir 1,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.

Pamatojoties uz šiem vienkāršus noteikumus pielāgos jūsu ikdienas uzturu. Lai labāk saprastu, kā tas ir nepieciešams palielināt ikdienas kaloriju saturu, jūs varat saskaitīt kaloriju patērēts, pie kuras jūsu svars nemainās. Tad jūs palielināt iegūto rezultātu par 15%, dodieties uz trenazhorku, ēst, ņemot vērā grozījumus un izvērtēt rezultātus. Es sāku aktīvi glabājas tauku sāniem? Samaziniet kaloriju saturu. Nekas nenotiek? Palielināt.

radīs disciplīna kopā ar progresīvo svaru apmācībā. Piespiedu kārtā uzpotēti pati noteikumi nepasliktinot paradumus dzīvē, tāpēc, ka jūs varat viegli iegūt tik uzskaitīti mūsu laika, sausā, muskuļu struktūra, par kuru piesātināts cilvēks ir patiesi ciest.