Dienas treniņš: 4 vingrinājumi, lai muskuļi būtu tonēti

Fizisko aktivitāšu krasai samazināšanai nav vislabākās ietekmes uz jūsu ķermeni. Ķermenis kļūst apātisks un vājš, jebkura kustība izraisa elpas trūkumu, un garastāvoklis mēdz nulle. Lai to novērstu, veiciet tikai četrus vingrinājumus. Lūdzu, neatpūtieties starp viņiem: tādā veidā jūs nedaudz elposit un sasprindzināsiet sirdi.

Plaušas

Veidot aizķerties aizmugurē un tupēt vietā. Turiet muguru taisnu, nepieskarieties grīdai ar stāvošu kāju aiz muguras, izņemot ļoti uzmanīgi, lai nesasistu. Katru kāju veiciet 10 reizes.

Reverss atspiešanās

Novietojiet rokas uz stabila atbalsta, pagrieziet rokas ar pirkstiem uz sāniem. Nolaidieties paralēli pleciem ar grīdu un saspiediet sevi. Neceliet plecus pie ausīm zemākajā punktā. Dariet to 10-15 reizes (kā tas ir).

Supermens

Gulēt uz grīdas uz vēdera. Vienlaicīgi paceliet taisnās kājas un rokas, lai labāk noslogotu muskuļus, jūs varat noteikt pozīciju 1-2 sekundes. Dariet 20 reizes.

Nepalaidiet šo vingrinājumu, pat ja jums tas nepatīk. Mugura ir īpaši nepieciešama stresa dēļ: spēcīgi muskuļi noturēs mugurkaulu un ietaupīs no sāpēm muguras lejasdaļā.

Sānu dēļu kājas pacelšana

Nostājieties uz apakšdelma sānu dēļa, izstiepiet ķermeni vienā līnijā, ievelciet vēderu. Paceliet kāju zemāk un atlieciet to atpakaļ. To darot, mēģiniet nekustināt ķermeni. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.

Jūs varat apstāties tur, vai, ja jūtat enerģijas pieplūdumu, sāciet no jauna un veiciet 3-5 apļus. Un komentāros raksti par saviem iespaidiem.