Jūs nevarat izdarīt atspiešanos, ja to darāt šādā veidā
Sports Un Fitness / / December 30, 2020
Daudziem cilvēkiem ir briesmīgas push-up metodes. Es to redzēju, kad gāju uz karatē, tagad to redzu sporta zālē. Turklāt treneri bieži tam pievērš acis: tā vietā, lai labotu trūkumus, viņi saka, ka jādara vairāk vai pat jāuzliek mugurā stienīša pankūka!
Pārtrauciet atspiešanos, kā to liek sirds. Jā, tas ir vienkāršs vingrinājums, bet, ja jūs nepārzināt tehnikas pamataspektus, tas būs daudz mazāk noderīgs. Turklāt jūs varat sevi ievainot - izraisīt sāpes plecos un muguras lejasdaļā.
Zemāk mēs sadalīsim kopējās kļūdas tehnikā, kas padara lielisku vingrinājumu par skumju skatu.
Puse push-up
Jūs tikai nedaudz saliekat elkoņus, lai zemākajā kustības punktā pleciem pat nesasniedziet paralēli grīdai. Parasti šādi atspiešanās tiek veikti ātri un saraustīti. Tas izskatās briesmīgi, ievērojami samazina muskuļu slodzi un palēnina progresu.
Ir lietderīgi to darīt, ja jūs tikāt sodīts par tērzēšanu treniņā vai jums bija likme uz naudu, ka jūs izdarīsit simtu vienā komplektā. Un tad ar ne īpaši izvēlīgu cilvēku.
Ja vēlaties kļūt spēcīgākam un veidot krūtis un tricepsu, viss labākais klāsts ir jūsu labākais draugs. Lai neapgrūtinātu sērkociņu kastes un elkoņa leņķi, vienkārši atspiešanās līdz lāde pieskaras grīdai.
Ir pieskāries - pārbaudi. Nekāds pieskāriens netiek uzskatīts. Sākot pareizi izdarīt atspiešanās, atkārtojumu skaits vienā komplektā dramatiski samazināsies, taču jūs iegūsiet daudz lielāku labumu.
Lasu tagad🍚🧃🍝
- 8 bezjēdzīgi ēdieni ar pareizu uzturu
T-push-up
Jūs saliecat rokas ar pirkstiem uz iekšu un izliekat elkoņus uz sāniem, kas ir perpendikulāri jūsu ķermenim, lai tas no augšas izskatās kā T. Šis dizains ne tikai atbrīvo slodzi tricepssbet arī padara vingrinājumu bīstamu pleciem.
Kad plecu nolaupa vairāk nekā par 70 °, akromioklavikulārā locītava nedaudz nospiež supraspinatus cīpslu. Tas notiek katru reizi, kad pārvietojat roku pa labi / pa kreisi vai pacelat to uz augšu, un tas nekaitē locītavai.
Bet, ja jūs to darāt ļoti bieži vai stresa stāvoklī - tāpat kā atspiešanās vai stenda nospiešanas laikā, cīpsla var kļūt iekaisusi, un plecs sāks sāpēt.
Lai no tā izvairītos, novietojiet rokas tā, lai leņķis starp plecu un ķermeni būtu ne vairāk kā 70 °.
Push-up-vilnis
Cilvēks pieskaras grīdai, un pēc tam krūtis iet uz augšu, muguras lejasdaļa noliecas un ķermenis atgriežas pie atbalsta, guļot briesmīgā vilnī. Šāda kļūda var rasties no noguruma, piemēram, ja pieejā veicat lielu skaitu atspiešanās un rokas vairs netiek galā. Bet daudzi cilvēki to dara pirmo reizi un domā, ka tas ir labi.
Lai labotu kļūdu, pietiek ar vēdera un sēžamvietas sasprindzinājumu un tā turēšanu līdz vingrinājuma beigām.
Tiesa, tas nedarbosies, ja jums nepietiek spēks rokās: viņi vienkārši netiks galā, un jūs joprojām pacelsieties viļņā.
Ja jūs nekad nevarat izdarīt atspiešanos ar vienmērīgu ķermeni, vienkāršojiet vingrinājumu.
Izliekot muguru, jūs izveidojat saspiešanu muguras lejasdaļā. Ja jūsu mugurkauls jau cieš no pastāvīgas sēdēšanas ar nepareizu stāju, vingrinājumā sasprindzinājums un saspiešana var izraisīt iekaisumu un sāpes muguras lejasdaļā.
Veiciet vienkāršoto versiju uz ceļiem, uzspiediet uz kastes, krēsla vai kāju balsta, mēģiniet slīpi iemērkt gredzenus vai eņģes. Atvieglojiet vingrinājumu, taču dariet to pareizi.
Ja jūs uztrauc tas, ko cilvēki domās par jums sporta zālē, ticiet man: skaidra piespiešanās no boksa vai no jūsu ceļgaliem izskatīsies daudz labāk nekā neskaidra raustīšanās pa pusēm ar nokarenu muguras lejasdaļu. Nemaz nerunājot, pareiza izpildes tehnika būs daudz efektīvāka un drošāka jūsu pleciem un atpakaļ.
Lasiet arī🧐
- Kā iemācīties uzvilkt
- Kā mēnesī iemācīties 50 atspiešanās
- 5 ķermeņa svara vingrinājumi, kas var tevi ievainot
- 40 atspiešanās, kuras noteikti jāizmēģina