Vai tiešsaistes maratoni palīdz zaudēt svaru un vai ir vērts tajos piedalīties?

Kas ir svara zaudēšanas maratoni?

Tiešsaistes svara zaudēšanas maratoni ir programmas, kas svārstās no 21 līdz 35 dienām. Tie maksā no 350 līdz 10 000 rubļu un ietver:

• Uztura ieteikumi. Kaloriju daudzums, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, aizliegto pārtikas produktu saraksts, pārtikas uzņemšana. Atkarībā no konkrētās programmas cilvēks var saņemt vispārīgus ieteikumus vai īpašu ēdienkarti visā maratona laikā.
• Treniņu plāns ar vingrojumu video. Parasti tie ir intensīvi vingrinājumu komplekti ar ķermeņa svaru, kurus var veikt mājās.
• Nedēļas pārskati. Dalībnieki saņem kontroles uzdevumus un nosūta videoklipus ar to ieviešanu. Turklāt viņiem ir iespēja tērzēt ar citiem svara zaudētājiem.

Arī daži popularizētie maratoni izmanto iespēju iegūt balvas kā motivāciju: naudu, automašīnas, dažādus sertifikātus.

Un cik daudz jūs varat zaudēt vienā maratonā?

Dalībnieki zvana uz dažādiem numuriem. Parasti divi līdz astoņi kilogrami mēnesī. Bet jāsaprot, ka šeit tiek ņemts vērā tikai kopējais ķermeņa svars. Par zaudēto tauku daudzumu var spriest tikai pēc īpašas analīzes, un tas nav gadījums maratonos.

Uztura speciāliste un gastroenteroloģe Svetlana Ņezvanova stāsta, ka ārsti svara zudumu nosaka nevis pēc svara, bet ar biopedansometriju. Šī ir diagnostikas metode, kurā elektriskā pretestība tiek mērīta dažādās ķermeņa daļās un tiek precīzi parādīta tauku procents, muskuļu masa un citi ķermeņa audi.

Svetlana Ņezvanova

Uztura speciālists, gastroenterologs, terapeits. Vairāk nekā 12 gadu pieredze anti-age terapijā, uztura medicīnā un funkcionālajā medicīnā. Starptautiskās ārstu padomes loceklis keto diētas, LCHF diētas un GAPS protokola jomā.

Tauku masa tiek sadedzināta pakāpeniski, un šis vielmaiņas process notiek caur aknām. Tāpēc mūsu resursi ir ierobežoti. Sievietes nevar sadedzināt vairāk par 3 kg tauku audu mēnesī, vīrieši - vairāk par 4–4,5 kg. Visi pārējie zaudētie kilogrami ir muskuļu sastāvdaļas, šūnu struktūras un ūdens.

Bet vismaz es tomēr izmetīšu?

Nav nepieciešams. Papildus negatīvajai kaloriju bilancei ir arī citi faktori, kas nosaka panākumus zaudēt svaru. Svetlana saka, ka daudz kas ir atkarīgs no orgānu stāvokļa un vielmaiņas ātruma.

Svetlana Ņezvanova

Man ir daudz stāstu, kad cilvēks ēd 1-2 reizes dienā un patērē mazāk nekā 1000 kcal, bet viņa svars ne tikai nesamazinās, bet arī palielinās. Dažreiz pirmās divas nedēļas mēs vienkārši strādājam pie zarnu attīrīšanas, gremošanas trakta atjaunošanas un vielmaiņas ātruma paātrināšanas.

Labs miegs ir ārkārtīgi svarīgs: nepietiekama gulēšana var sabojāt visus jūsu centienus.

Svetlana Ņezvanova

No desmitiem vakarā līdz diviem naktī ķermenis sintezē divus svarīgus hormonus - melatonīnu un augšanas hormonu, kas ir atbildīgi par vielmaiņu un tauku sadedzināšanu. Ja cilvēks iet gulēt pēc pulksten 1:00, šo hormonu līmenis samazinās, un kortizola līmenis paaugstinās. Šis hormons aiztur ūdeni organismā un veicina taukaudu uzkrāšanos. Un tas ir tas, kurš novērš svara zudumu.

Turklāt ar traucētu funkciju zaudēt svaru ir grūtāk. vairogdziedzeris - orgāns, kas atbild par hormonu veidošanos. Ja jums ir iepriekš minētās problēmas, maratons var nedot vispār nekādus rezultātus.

Ja liekais svars ir tikai mazkustīga dzīvesveida un nepareiza uztura rezultāts, maratons palīdzēs zaudēt 2-3 kg. Tomēr pēc programmas beigām viņi, visticamāk, atgriezīsies.

Kāpēc svars atgriežas?

Tiešsaistes maratoni sniedz piederības sajūtu grupai, izvirza mērķi un sniedz skaidras vadlīnijas tā sasniegšanai. Tas viss palīdz dalībniekiem turēties, ievērot noteikumus un zaudēt svaru.

Problēma ir tā, ka pēc saistību beigām vairs nav, un netiek veidots ieradums pēc pareizas uztura un fiziskās aktivitātes. Tā rezultātā cilvēks atgriežas normālā dzīvē un atgūst zaudētos kilogramus.

Jekaterina Tereščenkova

Frenzied Drying maratona dalībnieks

Crazy Drying biju divas sezonas. Pirmo reizi es zaudēju 6 kg, līdz otrajai sezonai es to atkal pieņēmu, un tad es atkal to nometu.

Maratons palīdzēja, bet, tiklīdz tas bija beidzies, es sāku baidīties no ēdiena. Man bija bail kļūt labākam, es nevarēju ēst. Un tagad es esmu apēdis nevis 6 kg, ko es zaudēju, bet daudz vairāk. Laikam jau gadu mani nomoka fakts, ka es baidos sev kaut ko noliegt un psiholoģisko baiļu dēļ turpinu pieaugt.

Un vēl viena lieta, kāpēc esmu atdevis kilogramus... Maratona laikā man radās ieradums ēst 5-6 reizes dienā, bet ne gatavot un izvēlēties pareizo ēdienu. Un šīs 5-6 nepareizās pārtikas maltītes noveda pie tā, ka mani vienkārši bombardēja.

Dramatiskas izmaiņas, bailes zaudēt rezultātus, vainas apziņa par svara pieaugumu rada stresu, kas savukārt veicina pārēšanās un tauku uzkrāšanos. Cilvēks nonāk apburtajā lokā, no kura nav tik viegli izkļūt.

Labi, labi, vismaz maratons nesāpēs?

Nav nepieciešams. Tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa.

Svetlana Ņezvanova

Bieži uz maratoniem dodas cilvēki ar lielu lieko svaru, kuri ir izmēģinājuši vairāk nekā vienu diētu. Viņiem var būt žultsakmeņi, kuņģa-zarnu trakta slimības, hormonālas problēmas. Tā kā fiziskās aktivitātes un uztura ieteikumi tiek sniegti, neņemot vērā personiskās īpašības, problēmas ar locītavām un mugurkaulu, var sākties žultsakmeņu slimības saasināšanās.

Liels liekais svars mazkustīgs dzīvesveids, pusmūžs - tas viss palielina risku, ka maratonam būs briesmīgas sekas.

Marina Kupfer

Uztura speciālists, naturopāts, fitoterapeits, rehabilitācijas terapeits

Maratonos netiek ņemts vērā ķermeņa tips, vielmaiņas procesi, slimības un riski. Piemēram, ja pastāv sirds un asinsvadu sistēmas slimību risks un ir tendence uz asins recēšanu, slodzes laikā asins receklis var atdalīties, izraisot tūlītēju nāvi.

Marina Kupfera pastāstīja vairākus prakses stāstus, kuros maratoni slikti ietekmēja dalībnieku veselību.

Maratonu organizatori atsakās no visas atbildības par dalībnieku veselību. Jebkuros noteikumos jūs atradīsit brīdinājumu, ka pirms sākšanas jums jākonsultējas ar visiem speciālistiem. Tomēr tie tiek reti lasīti, un organizatori nekad neprasa informāciju.

Ko darīt, ja konsultējaties ar ārstu?

Šajā gadījumā jūs samazināsiet risku nopelnīt jebkuru slimību. Pirms mainīt diētu, konsultējieties ar gastroenterologu un veiciet nepieciešamos testus.

Svetlana Ņezvanova

Nekādā gadījumā nevajadzētu ieturēt diētu bez pārbaudes. Vismaz jums jānosaka, vai žultspūslī un nierēs ir akmeņi, čūlas vai erozija.

Vērts arī apmeklēt kardiologu. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, maratoni izmanto intensīvu intervālu kompleksi, un tie var būt bīstami cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Turklāt ir vērts vērsties pie ortopēdijas ķirurga, lai izslēgtu locītavu un mugurkaula problēmas.

Tātad jūs joprojām varat piedalīties?

Jūs varat, ja jums nav veselības problēmu, nedaudz liekā svara un jums ir zināms fizisko aktivitāšu ieradums. Šajā gadījumā maratons sniegs motivāciju un palīdzēs ātri zaudēt dažas mārciņas.

Bet paturiet prātā, ka, tiklīdz jūs pārtraucat ievērot noteikumus, nomestais svars atgriezīsies. Tikai daži cilvēki turpina sportot pēc programmas beigām: izzūd motivācija, pastāvīga kontrole un apņemšanās, kā arī netiek veidots ieradums veselīgi ēst un trenēties.

Jebkuras ilgtermiņa izmaiņas jāsāk pakāpeniski.

Ja vēlaties pierast pie pareiza uztura un nepārēsties, pārejiet uz veselīgu pārtiku un būtiski nesamaziniet kalorijas. Apmeklējiet diētas ārstu un atrodiet uztura sistēmu, ar kuru visu savu dzīvi jūtaties ērti.

Līdzīgi ir ar apmācību. Ja ikdienas vingrinājumu komplekti tiek uztverti kā spīdzināšana un tiek veikti tikai pienākuma apziņas dēļ, pēc maratona beigām sports pazudīs no jūsu dzīves.

Izvēlieties sev tīkamu darbību, pierodiet to darīt regulāri un ar prieku. Tikai tādā veidā fiziskās aktivitātes kļūs par jūsu dzīves daļu un nodrošinās jums veselīgu un skaistu ķermeni.