9 pārtikas produkti, kas mazina stresu un trauksmi
Veselība / / December 30, 2020
1. Lasis
Lasis satur daudzas uzturvielas, kas veicina smadzeņu veselību. Tas ir D vitamīnsD3 vitamīna satura novērtējums zivīs: vai D vitamīna saturs ir pietiekams, lai apmierinātu D vitamīna uztura prasības?, omega-3 taukskābesGaras ķēdes omega-3 taukskābes un smadzenes: pārskats par EPA, DPA un DHA neatkarīgo un kopīgo iedarbību, eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) skābes.
Palīdz Omega-3, EPA un DHAOmega - 3 polinepiesātinātās taukskābes garastāvokļa un trauksmes novēršanā organisms ražo hormonus dopamīnu un serotonīnu, kuriem ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Un D vitamīna absorbcija ļaujD vitamīns un neirokognitīvās disfunkcijas: novērst “D” eklinu? izvairoties no neirokognitīvām disfunkcijām, uzlabo smadzeņu veselību un veicina arī nomierināšanosD vitamīns un smadzenes: galvenie jautājumi turpmākajiem pētījumiem.
Vienā eksperimentāSamazināta trauksme tiesu medicīnas stacionāros pēc ilgstošas iejaukšanās ar Atlantijas lasi pētnieki no Bergenas universitātes (Norvēģija) atklāja, ka cilvēki, kuri ēd Atlantijas gaļu
lasis trīs reizes nedēļā piecus mēnešus piedzīvoja mazāku stresu nekā tie, kuri izvēlējās vistu, cūkgaļu vai liellopa gaļu. Turklāt viņiem bija uzlabojusies sirdsdarbība un sirds ritma mainīgums.2. Kumelīte
Tradicionāli tiek uzskatīts, ka kumelīšu tēja palīdz nomierināt nervus, un tas ir gadījums, kad tautas gudrību atbalsta zinātne. Kumelēs ir daudz antioksidantu, kas ir pierādījuši, ka tie samazina iekaisumuIekaisums trauksmē un var samazinātKumelīte: Pagātnes augu izcelsmes zāles ar gaišu nākotni, Uztura un botāniskie anksiolītiskie līdzekļi trauksmes risks.
Pētījumi rādaRandomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts perorālas Matricaria recutita (kumelīšu) ekstrakta terapijas pētījums par ģeneralizētu trauksmes traucējumu, Ilgstoša kumelīšu (Matricaria chamomilla L.) ārstēšana vispārēja trauksmes traucējuma gadījumā: randomizēts klīniskais pētījumska kumelītes palīdz mazināt trauksmi pat cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta ģeneralizēts trauksmes traucējums. Un viens eksperiments parādījaKumelītei (Matricaria recutita) var būt antidepresantu darbība trauksmainos depresīvos cilvēkos - izpētes pētījumssubjektiem, kuri astoņas nedēļas lietoja kumelīšu ekstraktu, samazinājās depresijas un trauksmes simptomi.
3. Šokolāde
Visi zina, ka šokolāde samazina stresu un ir viens koncentrēts "laimes hormons". Tas paaugstinaŠokolāde / kakao un cilvēku veselība: pārskats, Šokolādes uzņemšanas ietekme uz uztverto stresu; kontrolēts klīniskais pētījums serotonīna līmenis, kas mazina spriedzi un trauksmi. Turklāt tumšā šokolāde satur flavonolus.Kakao flavanola neiroprotektīvā ietekme un tās ietekme uz kognitīvo darbību, Kakao un šokolāde cilvēku veselībā un slimībāskas uzlabo smadzeņu darbību, palīdz tām pielāgoties stresa situācijām un mazina trauksmi.
Tradicionāli rūgtās flīzes tiek uzskatītas par veselīgākajām. Bet pētījumiŠokolādes un bez šokolādes uzkodu ikdienas ēšanas ietekme ir trauksme pēc ēšanas, enerģētika un emocionālie stāvokļi parādiet, ka piena iespēja ir efektīvāka trauksmes mazināšanai. Tātad, ja jums nepatīk rūgtums, nav jēgas piespiest sevi ēst "pareizo" šokolāde. Tomēr atcerieties, ka tas ir ļoti kaloriju produkts, un labāk to nepārspīlēt.
4. Brazīlijas rieksti
Brazīlijas riekstos, koka, ko sauc par bertolētiju, augļos ir daudz E vitamīna, mazUztura E vitamīns un tauku uzņemšana ir saistīta ar Beka depresijas rādītāju kas noved pie depresijas. Turklāt tajos ir daudz selēnaSelēna uzņemšana ir saistīta ar Beka depresijas rādītāju, Daudzsološa saikne starp selēnu un peroksisomu proliferatora aktivētu gamma receptoru aptaukošanās, kā arī depresijas ārstēšanas protokolos.
Šai vielai piemīt antioksidanta īpašības un tā labi darbojas noskaņojums. Tomēr nevajadzētu lietot pārāk daudz selēna. Dienas nauda pieaugušajiem irSelēna faktu lapa patērētājiem 400 mikrogrami. Tāpēc dienā neēdiet vairāk par trim vai četriem Brazīlijas riekstiem.
5. Kurkuma
Kurkuma ir garšviela, kas satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu. Tas ir ļoti noderīgiKurkumīns palielina DHA smadzenēs: ietekme uz trauksmes traucējumu novēršanu, Kurkumīna neiroprotektīvā iedarbība veicināt smadzeņu veselību un novērst trauksmes traucējumus. Kurkumīnam arī irKurkumīna terapeitiskās lomas: no klīniskajiem pētījumiem gūtās mācības, Kurkumīna, pretiekaisuma līdzekļa, potenciālā terapeitiskā iedarbība pret neirodeģeneratīvām, sirds un asinsvadu, plaušu, vielmaiņas, autoimūnām un neoplastiskām slimībām, Kurkumīns inducē glutationa biosintēzi un kavē NF - kappaB aktivāciju un interleikīna - 8 izdalīšanos alveolāru epitēlija šūnās: brīvo radikāļu attīrīšanas aktivitātes mehānisms spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas ir noderīgas arī šūnām smadzenes.
Turklāt austrumu garšvielu ēšana samazina ķermeņa iekaisuma marķieru, piemēram, citokīnu, ražošanuKurkumīna antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, Citokīnu ražošanas jauda depresijas un trauksmes gadījumā, kas ir atbildīgi par trauksmes pieaugumu.
6. Banāni
Banānos ir daudz triptofānaTriptofāna un serotonīna ietekme uz garastāvokli un izziņu ar iespējamo zarnu-smadzeņu ass lomu - aminoskābe, kas iesaistīta serotonīna ražošanā organismā. Tas nozīmē, ka tie veicina relaksāciju un mazina trauksmi. Turklāt, banāni ir pilnasMagnija deficīts izraisa trauksmi un HPA ass disregulāciju: modulācija ar terapeitisku zāļu ārstēšanu magnijs un kālijs, kuru trūkums izraisa stresu.
7. Olas
Olas ir lielisks avotsUSDA Lauksaimniecības pētījumu dienestsD vitamīns, deficītsD vitamīns un depresija kas noved pie depresijas un trauksmes. Šī produkta lietošana uzlabojasD vitamīna seruma saistība ar depresijas un trauksmes simptomiem agrīnā grūtniecības laikā, D vitamīna piedevas, lai novērstu depresiju un sliktu fizisko darbību gados vecākiem pieaugušajiem: D-Vitaal pētījuma, randomizēta, placebo kontrolēta klīniskā pētījuma pētījuma protokols veselības stāvoklis un garastāvoklis. Turklāt olās ir triptofānsTriptofāna papildināšana un serotonīna funkcija: ģenētiskās uzvedības atšķirības, kas, kā jau minēts, ir iesaistīts serotonīna ražošanā.
8. Jogurts
Labvēlīgas ir probiotikas un citas labvēlīgas baktērijas, kas atrodamas jogurtāDerīgās probiotiku īpašības, Zarnu emocijas - probiotiku kā jaunu terapeitisku mērķu depresijas un trauksmes traucējumu darbības mehānismi ietekmēt Garīgā veselība. PētījumiPārskats par fermentētiem pārtikas produktiem, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un kognitīvo funkciju, Fermentēti pārtikas produkti, mikrobiota un garīgā veselība: senā prakse atbilst uztura psihiatrijai parādiet, ka pārtika ar šādām sastāvdaļām nomāc brīvos radikāļus un neirotoksīnus, palīdzot aizsargāt smadzeņu nervu audus.
EksperimentāliAr bioaktīviem komponentiem bagātināta jogurta dienas devas ietekme uz hroniskām stresa reakcijām: dubultmaskēts, randomizēts, kontrolēts pētījums Ir pierādīts, ka trauksmes slimnieki, kuri ikdienā lieto probiotisko jogurtu, vieglāk tiek galā ar stresu nekā tie, kuri lieto iespēju, kas nav probiotika. Uzlabojas produkts ar labvēlīgām baktērijāmFermentēta piena produkta patēriņš ar probiotiku modulē smadzeņu darbību smadzeņu reģionu darbība, kas kontrolē emocijas un sajūtas.
Paturiet prātā, ka ne visi jogurta veidi ir vienlīdz efektīvi stresa mazināšanā. Izvēlieties tos, kuru sastāvdaļās ir uzskaitītas dzīvas aktīvās probiotikas kultūras. Or pagatavot jogurtu sevi.
9. Zaļā tēja
Zaļā tēja saturEpigallokatehīna - 3 - gallāta (EGCG) potenciālās neiroprotektīvās īpašības, Zaļās tējas patēriņš ir saistīts ar mazāku psiholoģisko distresu vispārējā populācijā: Ohsaki kohortas 2006. gada pētījums Epigallokatehīna gallāts (EGCG) ir antioksidants, kas veicina smadzeņu veselību un mazina trauksmi. Tas satur arī L-teanīnuZaļā tēja: ieguvums periodonta un vispārējai veselībai, L-teanīna (N-etil-L-glutamīna) neirofarmakoloģija: iespējams neiroprotektīvs un kognitīvu uzlabojošs līdzeklis, Zaļās tējas veselību veicinošā ietekme - aminoskābe, kurai ir līdzīga ietekme uz ķermeni. Tas arī uzlabo dopamīna un serotonīns.
PētījumiL - teanīns samazina psiholoģiskās un fizioloģiskās reakcijas uz stresu liecina, ka cilvēkiem, kuri lietoja L-teanīnu, samazinājās psiholoģiskā stresa reakcijas, kas saistītas ar trauksmi un sirdsdarbības ātruma normalizēšanos. Un vēl viens eksperimentsUztura dzēriena l - teanīns balstīta stresa, uzvedības un magnetoencefalogrāfijas ietekme: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, šķērsvirziena izmēģinājums apstiprināts: L-teanīns palīdz samazināt kortizola līmeni, ko citādi sauc par stresa hormonu.
UPD. Atjaunināts 2020. gada 14. janvārī ar vairāk zinātniskiem pierādījumiem no pārbaudītiem avotiem.
Lasiet arī🧐
- 5 ēdieni garastāvokļa celšanai un depresijas apkarošanai
- 9 vienkārši un efektīvi veidi, kā mazināt stresu
- Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat indijas riekstus