10 pāru komunikācijas modeļi, kas kaitē attiecībām

Saziņa visiem nav viegli. Dažreiz, no pirmā acu uzmetiena, šķiet, ka viss ir kārtībā, bet jūs vai jūsu partneris neapzināti atkal un atkal sakāt frāzes, kas palielina spriedzi un diskomfortu. Šādi atkārtoti izteicieni parasti norāda uz neveselīgiem komunikācijas modeļiem attiecībās.

Psihoterapeite Mārsija Kola, kura vairāk nekā 20 gadus konsultējusi pārus, identificēja desmit šādus modeļus un aprakstīja, kā tos salauzt un iemācīties jaunu mīlas valodu.

1. Apsūdzības

Kādas frāzes to signalizē

• "Tu vienmēr…"
• "Tu nekad…"
• "Jūs sākat ..."
• "Kāpēc tu neesi ..."
• "Tā ir tava vaina!"
• "Jums nav taisnība!"

Efekti: aizsardzības uzvedība, neuzticēšanās, komunikācijas trūkums, tuvības sajūtas pavājināšanās.

Ko darīt

Atrisiniet problēmu, nevis apspriediet, kurš ir vainīgs.

Padomājiet, cik tas ir nopietni

Kad esat gatavs kaut ko pārmest partnerim, palēniniet minūti. Lielākā daļa lietu, par kurām mēs mēdzam satraukties, ir pārpratumi un sīkumi. Ja esat pārliecināts, ka jautājums ir svarīgs, meklējiet veidus, kā atrisināt problēmu, un nemetiet apsūdzības.

Veiciet bumeranga vingrinājumu

Pārlieciet uzmanību uz sevi. Nevis vainīgs, bet gan paskatīties uz situāciju savādāk. Varbūt tas, par ko jūs tik nopietni pārmetat partnerim, ir tas, kas jūs esat kritisks saistieties ar sevi un to, no kā mēģināt izvairīties.

Klausieties viens otru

Ļaujiet visiem dalīties ar to, kā viņi jutās par situāciju, kas izraisīja konfliktu. Nepārtrauciet viens otru šajā procesā. Vienkārši klausieties un mēģiniet ielikt sevi partnera kurpēs.

Sāciet sarežģītu AMOR sarunu

Cilvēki bieži baidās par kaut ko runāt, zinot, ka sekos konfrontācija. Šādos gadījumos veiciet šādas četras darbības:

• Apstiprinājums. Vispirms izmantojiet pozitīvu paziņojumu. Piemēram: "Es zinu, ka jūs mani mīlat un vēlat man laimi, un es to novērtēju."
• Ziņa. Pēc tam pārejiet pie tā, ko jums grūti pateikt, un mīļotajam cilvēkam - grūti dzirdēt. Piemēram: “Dažreiz man ir jāuzklausa, un man nepasaka, ko darīt un ko just. Pretējā gadījumā es vienkārši aizveros. "
• Pārspēks. Turpiniet skaidrot: “Kad jūs vienkārši klausāties manī un darāt zināmu, ka dzirdat un saprotat, esmu ļoti apmierināts. Tas palīdz mums mainīt savu uzvedību un kļūt tuvākiem. "
• Situācijas atrisināšana. Šādi paust savas jūtas vai lūgumus neizklausās kā apsūdzība. Tas nozīmē, ka jums būs vieglāk saprasties un izveidot komunikāciju.

Rezultāts: paaugstināta sajūta tuvums, sapratne, iejūtība, piedošana.

2. Kontu pārvaldība

Kādas frāzes to signalizē

• "Es daru tavā vietā... bet tu man neko nedari!"
• "Šonedēļ es trīs reizes ..."
• "ES vienmēr…"
• "Tu nekad ..."

Efekti: uzvarētāja un zaudētāja attiecības, aizkaitinājums, sāncensība.

Ko darīt

Centieties panākt, lai visi uzvar.

Abi ir tie, kas dod

Attiecības, kurās viens vienmēr tikai dod, bet otrs tikai saņem, nebūs vesels. Un otrādi, kad abas puses kaut ko dāvina viena otrai, katra izjūt pateicību un prieku, viņš nejūtas kā izmantots.

Pateikties

"Paldies, ka ātri reaģējāt", "Man vienmēr ir prieks dzirdēt no jums komplimentu!", "Šķiet, ka es jums sen neesmu teicis, cik īpašs jūs esat!" - vienmēr ir par ko pateikties vai uzslavēt. Vienkārši sakiet to patiesi.

Jautājiet, nepieprasiet

Jūs varat teikt būtībā vienu un to pašu, bet ar dažādiem vārdiem un iegūt atšķirīgus rezultātus. Ja jūsu partneris nepārtraukti kavējas darbā, neprasiet viņu mainīt. Pievērsiet viņam uzmanību citādi, pastāstot, kā jūs jūtaties par viņa rīcību.

Piemēram: “Kad jūs bieži nākat mājās vēlu, es nejūtos jums svarīgs. Man būtu ļoti vērtīgi, ja jums izdotos biežāk ierasties agrāk. Tad es jūtu, ka jūs pārdomājat manas emocijas un turat vārdu. Tas nosaka toni pārējam vakaram. "

Rezultāts: Endorfīnu skriešanās un jauna pateicība.

3. Atkārtota rutīna

Kādas frāzes to signalizē

• "Mēs nekad neko nedarām!"
• "Kāpēc jūs nekad nevarat nākt ar mani ..."
• "Jūs vienkārši uz visiem laikiem gulējat uz dīvāna."
• "Varbūt mēs vismaz reizi dosimies uz jaunu vietu?"

Efekti: neapmierinātība, garlaicība, vienaldzība, samazināta vēlme.

Ko darīt

Mainiet savu rutīnu.

Kopā izmēģiniet jaunas lietas

Pastāvīgi atrodoties lietu un pienākumu ciklā, ir viegli iesprūst savā mazajā pasaulē un garlaikoties. Atgādiniet sev, ka pastāv milzīga ārpasaule un ka daudz kas vēl nav redzēts vai izmēģināts. Izvēlieties mērķus, kas jūs abus interesē, un dodieties meklēt jaunu pieredzi.

Sakārtojiet datumus

Pāri, kas ir bijuši kopā ilgu laiku, parasti pārtrauc tam veltīt laiku. Bet tieši komunikācija, kopīga pieredze un jautrība uztur attiecības. Tāpēc mēģiniet biežāk organizēt romantiskas tikšanās sev, tāpat kā iepazīšanās sākumā.

Mainiet saziņas valodu

• - Es gribu pavadīt laiku kopā ar jums.
• "Man jums ir pārsteigums".
• - Dosimies kaut kur kopā.
• “Ejam uz to ballīte un runāt ar jauniem cilvēkiem. "
• "Dosimies kaut kur, kur vēl nekad neesam bijuši."
• "Varbūt izmēģināsim sevi ???"

Rezultāts: jauni atklājumi, zinātkāre, gaidīšana, smiekli, ciešāka saikne.

4. Nevēlēšanās piekāpties

Kādas frāzes to signalizē

• "Tāpēc ka es gribu".
• "Darām to."
• "Jums nav taisnība!"
• - Tas nav izdarīts tā.

Efekti: izmisums, aizvainojums, nevienprātība.

Ko darīt

Aizstājiet “I” ar “mēs”.

Paziņojiet sava pāra vērtības

Lai to izdarītu, formulējiet paziņojumu, kas atspoguļo to, kas jums kā pārim ir svarīgs un pēc kā jūs tiecaties. Piemēram: “Mēs izrādām cieņu, apbrīnu un dziļu mīlestību viens pret otru. Mēs izvēlamies attīstīties atsevišķi un kopā un baudīt kopīgo dzīvi. "

Atjaunojiet savu domāšanu

Atcerieties, ka jūs abi esat pelnījuši būt laimīgs. Meklējiet veidus, kas var jums palīdzēt to sasniegt.

Mainiet saziņas valodu

• "Ko tu gribi darīt?"
• "Vai varbūt mēs varam izdarīt to un to?"
• "Darīsim paši savu lietu, un tad mēs tiksimies kopā ..."

Rezultāts: saiknes, kopības, līdzsvara izjūta.

5. Atgādinājums par vecām brūcēm

Kādas frāzes to signalizē

• - Jūs to vienmēr darāt.
• - Nu, lūk, jūs atkal esat ...
• "Jūs joprojām negrasāties atvainoties par ..."

Efekti: sāpju atkārtota piedzīvošana pagātnes sūdzību un vilšanos, izvairīšanās, apspiešanas dēļ savas jūtas un vēlmes.

Ko darīt

Centieties apzināties tagadni.

Ievērojiet, kad pagātne jūs piesaista

Pārāk skarba reakcija uz kādu partnera rīcību visbiežāk ir vecas traumas projekcija. Tas var būt no bērnības, no iepriekšējām attiecībām vai agrāks pašreizējo posms. Tiklīdz pamanāt, ka atgriežaties vecajos laikos, mēģiniet paskatīties uz situāciju un partneri ar jaunu perspektīvu, ar atvērtību un bez aizspriedumiem.

Mainiet saziņas valodu

• "Es esmu šeit ar tevi".
• "Es gribu saprast".
• "Kas vai tu gribi tagad? "
• "Ko es varu teikt vai darīt, lai tu justos labāk?"

Rezultāts: jauna izpratne par sevi, dziedināšana no vecām traumām, mirkļa baudīšana.

6. Iepazans trase

Kādas frāzes to signalizē

• "Tātad tas nav svarīgi".
• "Man vienalga".
• "Es neatceros".

Efekti: zaudējums interese partnerim, pasivitāte, nevienprātība.

Ko darīt

Atcerieties, kas jums patīk viens otram.

"Ieslēdziet", sazinoties ar partneri

Mēs pierodam pie ikdienas rutīnas, tostarp pārtraucam novērtēt attiecības kā sākumā. Runājot ar partneri, mēs bieži atbildam automātiski. Lai izkļūtu no šī pazīstamā riesta, atgādiniet sev par to, kas jūs sākotnēji piesaistīja jūsu partnerim, un mēģiniet to viņā pamanīt biežāk.

Mainiet saziņas valodu

• - Vai atceraties, kā mēs ...
• - Es gribu tev piezvanīt ...
• "Man pietrūkst kopā būšanas... Atjaunosim šo tradīciju."
• "Man patīk, kad tu ..."
• “Sakārtosim datums».

Rezultāts: tuvības stiprināšana, vēlmes atgriešanās.

7. Mēģina domāt līdzīgi

Kādas frāzes to signalizē

• "Vai jūs apstiprināt arī šo ideju, vai ne?"
• - Jūs man piekritīsit?
• - Es nespēju noticēt, ka jūs esat pret to.

Efekti: nepatiesība, nestabilitāte.

Ko darīt

Esiet viegli par nesaskaņām.

Esi tu pats

Attiecībās ir svarīga sirsnība, kas nozīmē, ka ikvienam vajadzētu paust patiesu viedokli, nevis piekrist pieklājība. Pretējā gadījumā jūs vienkārši noliegsiet sevi un savas vajadzības.

Apņemiet atšķirības starp jums un izbaudiet tās

Lai gan ir svarīgi, lai būtu kaut kas kopīgs, atšķirības tikai padziļinās attiecības un bagātinās jūs abus. Diez vai jūs vēlaties būt kopā ar precīzu sevis kopiju.

Atgādini sev, ka ir pareizi mainīt

Iespējams, ka jums jau iepriekš bija kopīgs sapnis, bet cilvēki mainās un arī viņu sapņi. Mēs pastāvīgi apgūstam kaut ko jaunu, mūs ietekmē ārējie faktori un iekšējā pieredze. Pieņem to sevī un partnerī.

Mainiet saziņas valodu

• "Tas nekas. Ikviens var palikt nepārliecināts. "
• "Man patīk skatīties, kā tu dari lietas savā veidā."
• "Paldies, ka pastāstījāt man par šo lietu un atvērāt man kaut ko jaunu."
• "Ko es varu teikt vai darīt, lai jūs sajustu, cik ļoti es jūs mīlu un novērtēju?"

Rezultāts: Pieņemšana, cieņa, tuvības stiprināšana.

8. Pašpietiekamības noliegšana

Kādas frāzes to signalizē

• - Neviens tevi nemīlēs tā, kā es to daru.
• "Jūs visi esat priekš manis".
• - Es nezinu, kas man būtu jādara bez jums.

Efekti: atkarība, sevis zaudēšana, partnera kairinājums.

Ko darīt

Atgādini sev, ka partneris tevi vienkārši papildina.

Uzzīmē robežu

Viena lieta ir baudīt sava partnera sabiedrību un vērsties pie viņa pēc atbalsta, otra lieta ir pilnībā atkarīga no viņa noskaņās un lēmumos. Partneris var palielināt jūsu laimi, taču, rūpējoties par viņu, nav pilnībā jāguļ uz viņu pleciem. Tava laime ir tavās rokās.

Mainiet saziņas valodu

• «Paldieska tu manu dzīvi padarīsi pilnīgāku. "
• "Es daudz mācos kopā ar tevi un tevi."
• "Jūs un es esam lieliska komanda!"

Rezultāts: savas integritātes izjūta, savienojuma stiprināšana.

9. Norādot uz trūkumiem

Kādas frāzes to signalizē

• - Ir pienācis laiks jums parūpēties par sevi.
• "Kāpēc jūs nekādā veidā nesaņemat algas paaugstinājumu?"
• "ES vēlu tev ..."

Efekti: prieka, uzticības, kaislības trūkums.

Ko darīt

Atgādiniet viens otram pozitīvs.

Koncentrējieties uz tikumiem

Kad jūs pirmo reizi iemīlējāt, jūs, iespējams, pamanījāt un pieminējāt to, kas jums patīk jūsu partnerī. Ir pienācis laiks to atsākt. Jūs pat varat visu pierakstīt uz papīra.

Dalieties ar to, ko novērtējat savā partnerī

Runājiet, atstājiet piezīmes, dariet jaukas mazas lietas - vispār mēģiniet uzlikt smaidu partnera sejā un likt viņam justies novērtētam.

Mainiet saziņas valodu

• Paldies par visu, ko darāt mūsu labā.
• "Šodien es tikai domāju, kāpēc mīlestība jūs ".
• "Es tevi novērtēju par ..."
• "Paldies par…"

Rezultāts: vēlmes un tuvības atgriešanās.

10. Draudi pārtraukt attiecības

Kādas frāzes to signalizē

• "Ja jūs to izdarīsit vēlreiz, es iesniegšu šķiršanās prasību."
• - Es to vairs nevaru izturēt.
• - Tas tā, man ir gana!
• "Nu, ej prom, ja tā!"

Efekti: nenoteiktība, trauksme, naidīgums.

Ko darīt

Meklējiet veidus, kā sadziedēt attiecības.

Mēģiniet izveidot savienojumu vēlreiz

Draudi un viņu radītās bailes jūs tikai atvieno. Mēģiniet runāt un saprast, kas tieši jāmaina attiecībās, lai viss izdotos. Esiet gatavs būt aktīvam.

Apsveriet iespēju apmeklēt ģimenes konsultantu

Nebaidieties lūgt šādu palīdzību. Lai ko jūs izvēlētos beigās - palikt kopā vai mierīgi šķirties - psihologs palīdzēs jums tikt galā ar visgrūtākajiem.

Mainiet saziņas valodu

• - Es tevi neatstāju.
• - Es zinu, ka mēs tam tiksim pāri.
• "Es gaidīšu, kamēr jūs vēlaties to apspriest."
• "Es patiešām vēlos mācīties no šīs situācijas, lai mēs varētu turpināt."
• “Atvainojiet par draudiem. Izdomāsim, kā ar to rīkoties, lai paliktu kopā. "

Rezultāts: motivācija atrisināt Problēmas, stabilitāte, izaugsmes potenciāls.