Dienas treniņš: ātrs un jaudīgs komplekss veselīgam ķermenim
Sports Un Fitness / / December 29, 2020
Šis īsais treniņš stiprinās visas galvenās muskuļu grupas, palielinās kaloriju patēriņu un sūknēs sirdi un plaušas. Uzstādiet taimeri, ieslēdziet sparīgu mūziku un gatavojieties dot savu labāko.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Pilna ķermeņa HIIT treniņš!! 🔥🔥 ✔️ Seko līdzi @ hiit.workout, lai uzzinātu vairāk! 👍 🙋♂️ Dalieties ar draugiem! 👋.. 1️⃣ Mainīgs dēļu metiens 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Dēļu rinda uz pusi Burpee 4️⃣ Pārslīdēšana uz priekšu / atpakaļ uz SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Mainīga pop SS lēcienā. 30-40 sekundes ieslēgtas / 10-20 sekundes izslēgtas OFF Atkārtojiet 5-6 reizes 💪. NAV sporta zāles, nav nepieciešamas iekārtas equ Šis sāpēs! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut # glutes #abs #aboutout #fatloss # weightloss # bodyweightworkout # homeworkout # workoutmotivation. Kredīti: @sandysklarxfit
Ziņa, kuru kopīgoja Hiit treniņi (@ hiit.workout) ieslēgts
Izvēlieties darba un atpūtas laiku, pamatojoties uz savām iespējām. Jūs varat veikt vingrinājumus 30 sekundes un pēc tam veikt 10 pārtraukumus. Vai arī nedaudz palieliniet ilgāka treniņa laiku: veiciet kustības 40 sekundes un atpūtieties 20.
Komplekss sastāv no sešiem vingrinājumiem:
- Dziļi ienirt dēlī ar kāju maiņu.
- Sprādzienbīstami plecu stiepšanas atspiešanās.
- Dēļu rindas un pietupieni.
- Plaušas uz priekšu un atpakaļ, mainot kājas.
- Sānu plaušu un lielība no tupus.
- Pārlēkšana.
Ja kāds punkts šķiet pārāk grūts, mainiet to atbilstoši savām iespējām. Piemēram, ja jūs zaudējat līdzsvaru, lecot lēkām, rīkojieties kā parasti.
Izveidojiet piecus vai sešus apļus, koncentrējoties uz to, kā jūtaties. Ja jums nepieciešama atpūta starp apļiem, 1–2 minūtes atvelciet elpu un sāciet no jauna.
Pierakstiet, cik apļus esat izveidojis. Treniņa beigās gurni lūdz žēlastību, vai ne?
Lasiet arī🧐
- Dienas treniņš: intensīvs kardio parastā krēslā
- Dienas treniņš: mājas kardio lieliskam noskaņojumam
- Dienas treniņš: muskuļu tonizēšana bez sirds slodzes