Kā pārtraukt pārēšanās pirms menstruācijas
Veselība / / December 29, 2020
Daudzas sievietes ir iepazinušās ar šo stāvokli, kad dažas dienas pirms menstruācijas apetīte sabojājas. Domas par ēdienu - īpaši saldu ēdienu - jūs pastāvīgi vajā, liekot patērēt daudz vairāk nekā citās dienās vai ciest no nespējas to darīt.
Zemāk mēs apspriedīsim iespējamos pastāvīgā izsalkuma cēloņus pirms menstruācijas un pēc tam uzskaitīsim zinātniski pierādītas metodes, kā no tā atbrīvoties.
Kāpēc tas ir tik izsalcis pirms menstruācijas
Palielināta ēstgriba, tāpat kā citi PMS prieki, ir saistītaPMS (premenstruālais sindroms) laikā mainoties estrogēna un progesterona hormonu līmenim menstruālais cikls. Pirmajā fāzē (folikulārā) dominē, kas sākas no menstruācijas sākuma un ilgst līdz ovulācijaiMenstruālais cikls sieviešu dzimuma hormons ir estrogēns, un progesterona līmenis ir zems.
Otrajā fāzē (luteālā) estrogēns krīt, un progesterons, steroīdu hormons, kas sagatavo ķermeni grūtniecībai, vispirms sasniedz maksimumu un samazinās 5–11 dienas pirms menstruācijas.
Šīs regulārās hormonālās svārstības izraisa noteiktus mehānismus organismā un palielinās
Menstruālā cikla un apetītes kontrole: ietekme uz svara regulēšanu apetīte cikla luteālajā fāzē un it īpaši tās otrajā daļā. Zemāk mēs aplūkosim iespējamos šī bada cēloņus.Paaugstināta vielmaiņa
Ķermeņa enerģijas patēriņš ir atkarīgs ne tikai no jūsu aktivitātes, bet arī no cikla fāzes. Ātrums vielmaiņa noraidaMenstruālā cikla un pamata vielmaiņas ātrums sievietēm menstruāciju laikā un zemāko vērtību sasniedz apmēram nedēļu pirms ovulācijas. Tad tas pakāpeniski palielinās un ir visaugstākajā līmenī pirms menstruācijas.
Luteālā fāzē jūs tērējat vairāk enerģijas nekā folikulārā, un jo tuvāk menstruācijām, jo augstākas ir šīs vērtības.
Cik vielmaiņa palielinās, ir atkarīgs no indivīda un atšķiras.Vielmaiņas ātruma atpūsties individuāli individuāli menstruālā cikla laikā robežās no 1.7-10%. Ja pirms menstruācijas jūs iztērējat par 10% vairāk enerģijas nekā pārējais laiks, ir loģiski pieņemt, ka ķermeņa prasības šajā laikā palielināsies tāpat kā apetīte.
Tomēr pārēšanās pirms menstruācijas ir saistīta ne tikai ar enerģijas izmaksām, jo šajā laikā slāpes pēc gardiem ēdieniem bieži vien nav atkarīgas no badaPārtikas alkas pieredze: perspektīva izmeklēšana veselām sievietēm .
Nākamo saldējumu var patērēt arī tad, kad vēders jau ir pilns, un patiesībā nejūtaties ēst. Turklāt, jo vairāk negatīvo emociju jūs piedzīvojatPārtikas alkas koledžas iedzīvotājiem, jo vairāk pārtikas tiek zaudēts no ledusskapja. Zinātnieki liek domāt, ka šādā veidā organisms mēģina palīdzēt sev papildināt serotonīna trūkumu.
Zems serotonīna līmenis
Serotonīns ir neirotransmiters, kas ir iesaistīts daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp miegā, sāpju sajūtās, asinsspiediens un emocionālais fons. Pateicoties pēdējam punktam, to dažkārt sauc arī par “laba garastāvokļa hormonu”.
Serotonīna līmenis mainās atkarībā no menstruālā cikla fāzes un sasniedzMenstruālā cikla un apetītes kontrole: ietekme uz svara regulēšanu līdz zemākajām vērtībām luteālās fāzes beigās.
Šajā periodā garastāvoklis izlaužas cauri.
Palielinoties ogļhidrātu patēriņamSmadzeņu serotonīns, alkas pēc ogļhidrātiem, aptaukošanās un depresija serotonīna izdalīšanās, tiek pieņemts, ka tieksme pēc saldumiem ir sava veida tablete, ko organisms sev izraksta, lai nebūtu skumji.
Gēnu izpausme, kas atbild par pārēšanās
Visām sievietēm ir hormonālas svārstības, bet dažas ēd tikai nedaudz vairāk, bet citas slauka visu saldo un nevar apstāties. Varbūt tas ir saistīts ar pārēšanās izraisīto gēnu izpausmi.
Cikla folikulārajā fāzē ģenētikai ir maza ietekmeEmocionālās ēšanas ģenētiskā riska izmaiņas menstruālā cikla laikā: gareniskais pētījums emocionālas pārēšanās epizodes - viņa par to ir atbildīga tikai 12–20% gadījumu. Ja šajā laikā jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, pie tā ir vainojami vides faktori: brīvdienas, slikti ēšanas paradumi.
Luteālā fāzē vides faktori izzūd otrajā plānā, un gēni jau nosaka 39–47% pārēšanās gadījumu.
Citiem vārdiem sakot, ja pirms menstruācijas jūs pastāvīgi pārēdaties un pārējā laikā ēdat ne vairāk, nekā jums nepieciešams, visticamāk, pie vainas ir jūsu gēni, nevis slikti ēšanas paradumi. Padomājiet par to, kad jūs vainojat sevi par nākamo saldējumu vai kūkas gabalu. Atzīstiet, ka tam nav nekāda sakara ar jums, un pēc tam veiciet pasākumus, lai tas neatkārtotos.
Tikt galā ar pārēšanās
Ir vairāki veidi, kā pārtraukt ēšanas pirms perioda. Izmēģiniet vienu lietu vai vēl labāk - pielietojiet visu uzreiz.
Veikt piedevas
Vispirms jāizmēģina kalcija piedevas. Šis mikroelements pozitīvi ietekmē līmeni serotonīns un triptofāns, no kura tiek sintezēts "labā garastāvokļa hormons".
Lietojot 500-1000 mg kalcija dienā 2-3 mēnešus, samazināsKalcija ietekme uz premenstruālo sindromu: dubultmaskēts, randomizēts klīniskais pētījums, INTERVENCES PĒTĪJUMS (KALCIJA PAPILDINĀŠANA UN VESELĪBAS IZGLĪTĪBA) PAR PREMENSTRUĀLO SINDROMU - IETEKME UZ PREMENSTRUĀLAJIEM UN MENSTRUĀLAJIEM SIMPTOMIEM, Kalcija papildterapijas ietekme sievietēm ar premenstruālo sindromu premenstruālā sindroma simptomi līdz 75%.
Arī darbojas labiKalcija un B6 vitamīna kombinētas lietošanas ietekme uz premenstruālā sindroma simptomiem: randomizēts klīniskais pētījums kopīga 500 mg kalcija un 400 mg B6 vitamīna uzņemšana dienā. Ja jūs nevēlaties iegādāties piedevas, mēģiniet palielināt kalcija saturu ar pārtiku.
Paņemiet ieročus👇
- 10 pārtikas produkti, kuros ir vairāk kalcija nekā biezpienā
Labi tiek galā arī ar PMS simptomiemAlfa-tokoferola ietekme uz premenstruālo simptomatoloģiju: dubultmaskēts pētījums. E vitamīnu, un, ja to lieto kopā ar kalciju, sindroma negatīvā ietekme var mazinātiesKombinētā kalcija un E vitamīna patēriņa ietekme uz premenstruālo sindromu līdz 56%.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un cinku
PMS sindromi ir daudz retāk sastopami sievietēm, kuru uzturā ir daudz dzelzs un cinka.Izvēlēto minerālvielu uzņemšana un premenstruālā sindroma risksnekā tiem, kam trūkst šo mikroelementu.
Pēc normāmEnerģijas un barības vielu fizioloģisko vajadzību normas dažādām Krievijas Federācijas iedzīvotāju grupām Rospotrebnadzor, pieaugušām sievietēm vajadzētu patērēt vismaz 18 mg dzelzs dienā. Dienas nepieciešamība pēc cinka ir 12 mg dienā. Papildiniet diētu ar pārtiku, kas bagāta ar šiem mikroelementiem, lai ievērotu noteiktās prasības.
Grāmatzīme✅
- 10 pārtikas produkti ar visvairāk cinka
- 10 pārtikas produkti ar vairāk dzelzs nekā jebkur citur
Esiet biežāk saulē
Serotonīna līmenis tiešiKā palielināt serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs bez narkotikām kas saistīts ar saules gaismas daudzumu. Saules trūkums ziemā un rudenī tiek uzskatīts par vienu no sezonas depresijas cēloņiem. Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet pēc iespējas biežāk atrasties gaismā: tas palielinās serotonīna ražošanu, un jums nevajadzēs sagrābt sliktu garastāvokli ar konfektēm.
Iet sportot
Arī fiziskā slodze ietekmēKā palielināt serotonīna līmeni cilvēka smadzenēs bez narkotikām līdz "laba garastāvokļa hormona" līmenim. Motora aktivitāte palielina serotonīna neironu ierosmi, kas palielina serotonīna izdalīšanos un sintēzi.
Turklāt triptofāna līmenis palielinās smadzenēs pēc fiziskām aktivitātēm - īpaši pēc fiziskās slodzes līdz nogurumam.
Kad jūsu muskuļi strādā smagi, samazinās sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) līmenis plazmā. Šīs aminoskābes konkurē ar triptofānu par transporta sistēmu, un, samazinoties līmenim, serotonīna priekštecis nonāk smadzenēs daudz lielākā daudzumā.
No savas pieredzes varu teikt, ka nekas netiek galā ar mokošo vēlmi mest saldumus kā augstas intensitātes intervālu vai ilgu kardio. Pēc šādām slodzēm jūs atbrīvosities no vēlmes ēst vismaz 1-1,5 stundas.
Izmēģiniet💪
- 5 elles apļi: 30 minūšu treniņš skaistam ķermenim un veselīgai sirdij
- 5 elles apļi: mājas treniņš skaistam ķermenim
- 5 elles apļi: apmācība sadedzina kalorijas un sūknē sprādzienbīstamu spēku
Uzmundriniet sevi
Nekoncentrējieties uz sliktām domām par sevi, savu dzīvi un ķermeni. Tiklīdz rodas kaut kas tāds, ar gribas piepūli pārejiet uz neitrālākām domām. Ideālā gadījumā veiciet elpošanas vingrinājumus un meditējiet - tas tā ir pierādīts veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli.
Bet, ja meditācija ir pēdējā lieta, ko jūs varat darīt šajā stāvoklī, novērsiet uzmanību citādi. Lasiet, dejojiet pēc mūzikas, zvaniet draugam, skatieties savu iecienīto filmu vai karikatūru.
Atzīst, ka tavs stāvoklis ir hormonālo izmaiņu rezultāts, un nebūt nav objektīva realitāte (tā vispār nepastāv). Dažu dienu laikā šis pastāvīgais izsalkums pāries, un pēc dažu mēnešu papildināšanas un fiziskām aktivitātēm tas var būt pazudis uz visiem laikiem.
Dalīties ar manām sāpēm mana pieredze, kā tikt galā ar pārēšanās, raksta komentāros.
Lasiet arī🧐
- Kā tikt galā ar sāpēm menstruāciju laikā
- Visa patiesība par PMS: no kurienes tā rodas un kā no tās atbrīvoties
- Kāpēc sāp krūtis: 11 nekaitīgi un biedējoši iemesli